提升0-10歲孩子身體協(xié)調(diào)性、靈活性的訓(xùn)練方案一套

1、【1.投小丸入瓶】訓(xùn)練目標(biāo)：訓(xùn)練寶寶手的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性。適用年齡：912個(gè)月?；顒?dòng)準(zhǔn)備：透明玻璃瓶、小饅頭等。操作方法：可以讓寶寶練習(xí)捏起花生米等小丸狀食物放進(jìn)直徑約3cm的透明玻璃瓶?jī)?nèi)，訓(xùn)練他熟練地捏起小丸并準(zhǔn)確有意識(shí)地入瓶中的技巧。游戲時(shí)間：5-10分鐘。注意事項(xiàng)：所選瓶口和小丸大小恨據(jù)寶寶的熟練程度而定，玩此項(xiàng)游戲一定不要讓孩子把不可以吃的東西放到嘴巴里。延伸訓(xùn)練：選擇小口徑的瓶子，將瓶中的小丸拿出來(lái)，再放入瓶中，也可以用不同粗細(xì)的軟管制作成毛毛蟲(chóng)之類(lèi)小動(dòng)物的身體，提供不同材質(zhì)、大小的球（可以是彈性球、毛毛球等較小的軟性類(lèi)材料），可以一把抓起若干個(gè)“球”，塞進(jìn)毛毛蟲(chóng)的“嘴巴”里。

2、附注：此游戲每次進(jìn)行時(shí)間510分鐘，每周可做三到五次?！?.鉆山洞】訓(xùn)練目標(biāo)：預(yù)防孩子肢體不靈活，手眼不協(xié)調(diào)，易撞墻等情況的發(fā)生。適合年齡：24歲?；顒?dòng)準(zhǔn)備：一個(gè)高40cm、寬50cm的桌子或長(zhǎng)凳（也可以用家長(zhǎng)的身體做山洞）。操作方法：將準(zhǔn)備好的桌子或長(zhǎng)凳擺在寬闊的地板中間。讓孩子從桌子或長(zhǎng)凳下方鉆爬過(guò)去。先用手爬，然后再訓(xùn)練把手收在胸前，肘關(guān)節(jié)著地往前爬，以身體盡量不碰到桌子為宜，反復(fù)多次練習(xí)。游戲時(shí)間：10分鐘注意事項(xiàng)：家長(zhǎng)要在旁邊保護(hù)孩子的頭不被撞到，并拍手鼓勵(lì)孩子。延伸訓(xùn)練：也可以讓孩子蹲著從桌子下走過(guò)去或后退著來(lái)回鉆，以不碰頭為宜，時(shí)間為10分鐘。附注：此游戲每次進(jìn)行約10分鐘，每周

3、進(jìn)行二至三次。【3.向左走、向右走】訓(xùn)練目標(biāo)：強(qiáng)化前庭覺(jué)和中樞脊髓神經(jīng)的協(xié)調(diào)性，促進(jìn)大小肌肉靈活。適合年齡：24歲。操作方法：孩子舉起雙手與耳朵齊高，雙腳略彎曲、往左和往右連續(xù)橫行，如螃蟹走路狀?；蛘唠p手輕輕放下，側(cè)著頭，踏腳向前、向左、向右走。也可雙手平舉向前，或伸開(kāi)擺放在兩側(cè)，踏腳向前、向左、向右走。游戲時(shí)間：5-10分鐘注意事項(xiàng)：路面要平，不能有雜物。延伸訓(xùn)練：孩子雙手高舉小皮球，或雙手各夾一個(gè)小皮球，向前、向左、向右踏腳橫走。附注：此游戲每次進(jìn)行時(shí)間510分鐘，每周可做二至三次?！?.跳圈】訓(xùn)練目標(biāo)：訓(xùn)練雙腳的協(xié)調(diào)能力及身體的平衡能力。適合年齡：34歲?；顒?dòng)準(zhǔn)備：呼啦圈一個(gè)，小板凳兩個(gè)

4、。操作方法:將呼啦圈固定在兩個(gè)板凳之間。先讓孩子一只腳向前邁入呼啦圈，另一只腳隨著邁入;然后，一只腳再邁出呼啦圈，另一只腳隨著邁出；左右腳交替著邁入和邁出呼啦圈，反復(fù)練習(xí)。游戲時(shí)間：10分鐘。注意事項(xiàng)：開(kāi)始時(shí)，家長(zhǎng)可以幫助孩子完成動(dòng)作，隨著孩子熟練程度的增加，可以適當(dāng)提高圈的高度。延伸訓(xùn)練：也可以讓家長(zhǎng)拿著呼啦圈以便可以隨時(shí)提高高度，或讓家長(zhǎng)拿著呼啦圈站在孩子的身后，讓孩子雙腳左右交替向后邁入呼啦圈內(nèi)，然后，再雙腳左右交替邁出呼啦圈，反復(fù)練習(xí)10分鐘。附注：此游戲每次進(jìn)行約10分鐘，每周進(jìn)行二至三次?！?.丟沙包】訓(xùn)練目標(biāo)：強(qiáng)化身體的協(xié)調(diào)能力及本體覺(jué)。適合年齡：35歲活動(dòng)準(zhǔn)備：舊報(bào)紙5-10張

5、，沙包35個(gè)操作方法：讓孩子先把較小的紙團(tuán)往遠(yuǎn)處丟，然后換上稍大的紙團(tuán)再丟，然后再換成沙包丟，反復(fù)練習(xí)。游戲時(shí)間：15-20分鐘。注意事項(xiàng)：家長(zhǎng)可先給孩子示范，然后給予鼓勵(lì)。延伸訓(xùn)練：也可在孩子腳下畫(huà)條線，然后在距孩子一米左右處放一個(gè)桶，讓孩子把沙包丟進(jìn)去，再逐漸拉大距離，讓孩子感受遠(yuǎn)近距離的區(qū)別，并描述出來(lái)。附注：此游戲每次進(jìn)行時(shí)間1520分鐘，每周可做二至三次?！?.踢口袋】訓(xùn)練目標(biāo)：訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)本體覺(jué)適合年齡：36歲活動(dòng)準(zhǔn)備：布口袋一個(gè)，線純一條。操作方法：先把布口袋用繩子的一端拴上，讓孩子手拿著繩的另一端，用腳的里側(cè)去踢垂下的口袋，一個(gè)接一個(gè)地踢，然后再換另一只腳去踢，再雙腳交

6、替著去踢，反復(fù)練習(xí)。游戲時(shí)間：1015分鐘。注意事項(xiàng)：口袋里面最好裝上一些細(xì)沙，但不要太重，繩子也要略粗些。延伸訓(xùn)練：也可把拴口袋的繩子去掉，讓孩子練習(xí)踢口袋，然后變換花樣踢或把口袋換成羽毛健子。附注：此游戲每次進(jìn)行時(shí)間1015分鐘，每周可做一至二次?！?.釣瓶子】訓(xùn)練目標(biāo)：訓(xùn)練孩子手眼的協(xié)調(diào)控制能力，培養(yǎng)耐心。適用年齡：37歲?；顒?dòng)準(zhǔn)備：幾個(gè)純凈水瓶或者其他塑料空瓶，一根結(jié)實(shí)的細(xì)線，一根筷子，一根比瓶子口小的釘子。操作方法：將細(xì)純的一端在筷子的一端纏好，然后將細(xì)繩的另一端綁在釘子的頭上。將瓶子裝上半瓶水，放在比較寬敞、平坦的地面，讓孩子站在規(guī)定處，開(kāi)始調(diào)瓶子。要讓孩子知道釘子進(jìn)入瓶口后才能釣

7、起瓶子。游戲時(shí)間：視具體情況而定。注意事項(xiàng)：注意使用筷子、釘子時(shí)的安全。延伸訓(xùn)練：家長(zhǎng)與孩子比賽，在規(guī)定的時(shí)間、范圍內(nèi)誰(shuí)釣得多誰(shuí)為勝利者。附注：此游戲每次進(jìn)行時(shí)間視具體情況而定，每周可做二到三次?！?.左右腿交替倒著鉆過(guò)呼啦圈】訓(xùn)練目標(biāo)：雙腳的協(xié)調(diào)能力及身體平衡能力。適宜年齡：3-7歲操作方法：訓(xùn)練者拿著呼啦圈站在孩子的身后，鼓勵(lì)孩子左右腿交替著向后移入呼啦圈內(nèi)。延伸訓(xùn)練：A由另外一人扶持著孩子完成動(dòng)作，并且呼啦圈的高度要調(diào)低一點(diǎn)；B逐漸地呼啦圈的高度提高；C由孩子自己嘗試著完成動(dòng)作，只在有必要時(shí)給予幫助。注意事項(xiàng)：1足夠的身體協(xié)助；2必要的身體協(xié)助；3偶爾的身體協(xié)助?！?.滑草游戲】訓(xùn)練目標(biāo)：強(qiáng)化前庭覺(jué)及中樞脊髓神經(jīng)，大小肌肉協(xié)調(diào)。適用年齡：710歲操作方法:在室外找一處草坪斜坡，鋪上塑料布，讓幼兒由上滑下來(lái)。或是讓幼兒坐在紙箱內(nèi)或盆內(nèi)，由上滑下來(lái)。也可用大塑料布鋪在草坪斜坡上，當(dāng)幼兒由上滑下時(shí)，大人可以水柱沖他的身體，增