假期綜合癥(僅供參考)

1、這些情況，你有木有？這些情況，你有木有？假期里，每天都過(guò)紐約時(shí)間，生物鐘顛倒 有木有？有木有？快開學(xué)了，心里莫名的好慌啊. 有木有？有木有？ 感假期過(guò)的太快，尋找各種理由推遲返校的時(shí)間，直到最后一刻才不愿意的回到學(xué)校 有木有？有木有？昨晚半夜啦，還很興奮，睡不著 有木有？有木有？ 渾身上下都不得勁，干什么都不在狀態(tài)，迷迷糊糊的 有木有？有木有？上課沒(méi)多大會(huì)就昏昏欲睡，頭昏腦漲 有木有？有木有？哎，想把自己放回假期去，心還停在假期里 有木有？有木有？假日綜合癥假日綜合癥 假日綜合癥，是在長(zhǎng)假后生活習(xí)慣難以調(diào)整的一種心理病。就是在節(jié)假日期間，由于過(guò)度疲勞、過(guò)度放松、暴飲暴食等而引起身體、眼睛、消化

2、系統(tǒng)方面的疾病的總稱。它既是身體疾病，也是心理疾病。例如學(xué)生不習(xí)慣早起、上班族不愿工作、上班后沒(méi)有精神等。原因： 隨著節(jié)假日的到來(lái)，有些人由緊張的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)一下子過(guò)于放松，過(guò)度休閑 、上網(wǎng)、看電視，使身體沒(méi)有得到充分休息，也有的人忙于聚會(huì)、暴飲暴食，打破了原先的起居規(guī)律，引起身體和軀體的失衡，出現(xiàn)“疲勞綜合癥”、“網(wǎng)絡(luò)綜合癥”和“電視綜合癥”，統(tǒng)稱為“假日綜合癥”。 對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，很多學(xué)生的適應(yīng)能力和自我調(diào)節(jié)能力不健全，隨著暑假的到來(lái)，部分學(xué)生由緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)一下子過(guò)于放松，整天玩耍、看電視、上網(wǎng)，使身體沒(méi)有得到充分休息，也有的同學(xué)忙于聚會(huì)、暴飲暴食，打破了原先的起居規(guī)律，引起身體和軀體的

3、失調(diào)，出現(xiàn)“疲勞綜合癥”、“網(wǎng)絡(luò)綜合癥”和“電視綜合癥”，統(tǒng)稱為“假日綜合癥”。 http:/ http:/ http:/ 如何判斷假期綜合癥主要癥狀表現(xiàn)為： （1）失眠：持續(xù)假期里“睡眠覺(jué)醒”的生物鐘，有些學(xué)生往往到了深夜才能入睡，甚至出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。 （2）精神不濟(jì)：有些學(xué)生白天顯得很疲倦，在課堂上哈欠連天或打瞌睡，難以集中精力聽(tīng)課，經(jīng)常走神，學(xué)習(xí)效率低下； （3）情緒低落：有些學(xué)生情緒低落，想家思想嚴(yán)重，甚至個(gè)別的學(xué)生以淚洗面，導(dǎo)致精神低靡，無(wú)所適從； （4）食欲不振：剛到學(xué)校對(duì)主食不感興趣，不去食堂吃飯，卻躲在宿舍吃零食，飲食沒(méi)有規(guī)律，導(dǎo)致腸胃紊亂，身體不適。（5）身體疲勞在假期里，很多

4、人都會(huì)進(jìn)入到一種“異?！钡纳顮顟B(tài)中。比如作息日夜顛倒、飲食不定時(shí)、宅在家中不外出、不運(yùn)動(dòng)等。這些生活作息情況的改變，都會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，進(jìn)而身體免疫力下降。所以，當(dāng)假期結(jié)束后很多學(xué)生都會(huì)感到身體異常疲勞，做什么都提不起勁來(lái)。這很大原因是身體在假期里被過(guò)度消耗所造成的。 （6）不愿上學(xué)很多學(xué)生進(jìn)過(guò)長(zhǎng)假后，都會(huì)有不愿上學(xué)的情緒出現(xiàn)，特別是在剛開始回到學(xué)校上課的那幾天，潛意識(shí)中對(duì)于上學(xué)產(chǎn)生逃避心理，進(jìn)而影響到上課過(guò)程中對(duì)知識(shí)的接受能力。另外，患假期綜合癥的學(xué)生，對(duì)于上學(xué)還會(huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁、郁悶等消極心理。心理咨詢師解密： 心理學(xué)一般認(rèn)為這些異常表現(xiàn)是人潛意識(shí)的心理防御機(jī)制的作用。心理防御機(jī)制是指通

5、過(guò)將一些自己不愿面對(duì)的、不認(rèn)同的、被壓抑的、不愉快的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀，來(lái)遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)中給自己帶來(lái)不良情緒的事物，以保護(hù)自己的心理負(fù)性情緒體驗(yàn)的影響。這種防御機(jī)制往往是在潛意識(shí)狀態(tài)下運(yùn)行的，一般不會(huì)被個(gè)體感知，所以會(huì)出現(xiàn)這些查無(wú)原因的軀體或情緒問(wèn)題。但面對(duì)這些情況，我們應(yīng)該調(diào)整狀態(tài)，盡快消除“假期綜合癥”帶來(lái)的困擾，以健康的姿態(tài)投入到新的學(xué)習(xí)和生活中去。 http:/ 盡快調(diào)整作息應(yīng)對(duì)開學(xué) http:/ “假期綜合癥”？心理專家來(lái)支招 預(yù)防1、從思想上正確對(duì)待假日。 2、做到合理的分配娛樂(lè)時(shí)間，切忌長(zhǎng)期的沉浸在自己喜歡的娛樂(lè)形式。 3、合理安排體能運(yùn)動(dòng)。 4、如果發(fā)生了疲勞綜合癥前期癥狀：

6、眼睛酸脹發(fā)澀、全身乏力的等癥狀的時(shí)候要及時(shí)的休息和做適量的運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。 5、如果發(fā)生了長(zhǎng)時(shí)間的惡心嘔吐、心動(dòng)過(guò)速、血壓驟升要及時(shí)的就醫(yī)。 當(dāng)我們了解到新學(xué)期的不適應(yīng)原來(lái)只是一種心理原因時(shí)，就要積極尋求方法進(jìn)行調(diào)整： （1）個(gè)人應(yīng)該進(jìn)行自我分析，找到導(dǎo)致自己不良狀態(tài)的原因，并進(jìn)行自我教育與開導(dǎo)。在新學(xué)期為自己制定一份作息計(jì)劃是個(gè)不錯(cuò)的選擇，并嚴(yán)格執(zhí)行作息制度，調(diào)整生物鐘。盡快調(diào)整由于假期無(wú)規(guī)律的生活給新學(xué)期的學(xué)習(xí)、生活帶來(lái)的不良影響。 （2）加強(qiáng)與老師的溝通、同學(xué)的交流，用積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)一時(shí)的情緒低落。多想想開學(xué)帶來(lái)的好處，積極與周圍的人進(jìn)行交流溝通，使自己保持一份愉悅的心情來(lái)面對(duì)學(xué)習(xí)和生活，還

7、可以邀請(qǐng)興趣相投的同學(xué)一起進(jìn)餐，保證有規(guī)律的飲食習(xí)慣，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。改善： 對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，要有效避免假日綜合癥，在放假前做出一個(gè)科學(xué)的活動(dòng)安排方案或作息時(shí)間表是首要之事。假期里，要自覺(jué)做到勞逸結(jié)合，按時(shí)作息，千萬(wàn)不要隨心所欲。 第一：是作息時(shí)間提前恢復(fù)正常。在假日的最后幾天，有意識(shí)地做一些與學(xué)習(xí)相關(guān)的事情，比如看看書，思考與學(xué)習(xí)有關(guān)的內(nèi)容，以幫助自己盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。 第二：是晚上保證充足的睡眠，恢復(fù)正常的作息時(shí)間。 第三：是心理暗示，提醒自己新學(xué)期已經(jīng)開始，假期已經(jīng)結(jié)束，必須盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。你戀，或者不戀，假期都已經(jīng)過(guò)去，還得上學(xué)。 第四：可以通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來(lái)調(diào)整生物鐘，如果感到心煩意亂，要用一種積極的心態(tài)來(lái)