如何預(yù)防打鼾

1、-2 -如何預(yù)防打鼾遼寧省讀者徐榮貴來信問：老伴總是嫌我睡覺時打呼嚕，經(jīng)常半夜把我弄醒。搞得我們兩人都睡不好.請問如何才能避免打呼嚕呢？專家：打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發(fā)生堵塞。但夜間睡眠時神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛, 咽部組織堵塞，使上呼吸道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產(chǎn)生渦流并引起振動.從而出現(xiàn)鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康C 至于如何預(yù)防打鼾，首先要查清是什么原因引起的，一般可以采取下列方法預(yù)防和治療單純的打鼾。1 .減肥大多數(shù)的打鼾者都是超重的中老年人，減肥可緩解打鼾的癥狀。2 .避免睡前大量飲酒，因為睡前喝酒會使打

2、鼾更嚴重。3 .避免使用鎮(zhèn)定劑，因為任何使大腦放松的藥品都會使打鼾更大聲。4 .戒煙抽煙的人較容易有打鼾的問題。5 .采取側(cè)臥的睡姿或者是墊高床頭，有助于減輕打鼾癥狀。6 .控制過敏癥，打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起的打鼾?？傊?，不可小瞧打鼾，如果在采取上述措施后，癥狀仍得不到緩解，您就要及時就醫(yī)，尋求解決的方法。治療打鼾習(xí)慣有四法由于睡眠呼吸暫停綜合征大多由咽部組織塌陷并阻塞氣道造成.因此其治療措施主要圍繞氣道進行.大體有以下幾方面：第一，改變生活方式，如減輕體重、保持側(cè)睡、不要喝酒等，當體重增加時，脖子會變粗.咽部脂肪增多，導(dǎo)致氣道變窄.從而易發(fā)生睡眠呼吸暫停，

3、因此，通過合理飲食、堅持運動等方式來控制體重.對于減輕咽喉部的阻塞十分重要；第二，使用呼吸機，把空氣持續(xù)地送進氣道.利用壓力撐開咽腔.可 以改善睡眠中的呼吸狀況；第三，通過外科手術(shù)擴大患者的氣道.可使呼吸變得更通暢；第四，戴上口腔矯治器，使下頜前移.擴大口腔、咽腔的空間, 使氣道處于打開的狀態(tài)。這種治療方法常用于睡眠呼吸暫停綜合征的輕度患者和單純打鼾的人。（鄭軍）多曬太陽可降血壓親近陽光不僅能讓你擁釘強壯的骨骼和快樂的心情，還能讓血有所下降，可謂一舉多得。高血壓患者走出家門，多曬太陽是非常有好處的。接受陽光照射會使體表溫度升高，促使血管擴張、血下降，這也就是為什么夏天高血壓發(fā)病率明顯降 低的主

4、要原因。盡管如此，雖然曬太陽對健康好處多多.但對于高血壓患者來說，規(guī)范用藥和飲食限鹽還是最基本的要求.因為這兩種方式對近期血壓有決定性影響?！按送?不僅要多曬太陽.活動起來才是最重要的?！薄安荒芤驗楦哐獕壕蛻峙逻\動.只要選擇合適的項目和方式，對健康的遠期好處是無法估量的。”高 血壓患者可以根據(jù)身體狀況選擇合適的戶外運動項目。體質(zhì)好的可以選擇游泳、跑步.體質(zhì)較差的可以散步、打太極拳等。只要每周在戶外運動 35 次，每次30分鐘，就會對身體大有裨益。（王迪）但愿人長久，同眠不覺曉不做手術(shù)不吃藥、不戴器械不花錢，自創(chuàng)妙招根治打鼾，對任何人都有效，挽救千萬個瀕臨破碎的家庭（crocoston既創(chuàng)論文）

5、1、千古難題何時休？呼呼每晚，全世界有三分之一的人會發(fā)出這樣的鼾聲，大約有19.5億人飽受打鼾折磨。在家里打鼾影響家人休息，出差打鼾影響同事休息，住集體宿舍 影響舍友休息。呼嚕其實已經(jīng)成為很嚴重的社會問題。我拿什么獻給你，我的家人和朋友？打鼾（俗稱打呼嚕）乃是千古難題，古往今來，為了消除鼾聲，吃藥、做手術(shù)、枕頭墊高、側(cè)睡、戴止鼾器、各種民間偏方五花八門的方法, 總是對少數(shù)人有效，大多數(shù)人無效，昨天挺有效，今天又無效，老是得不到解決。打鼾到底應(yīng)該怎么治療，鼾聲到底是從哪里產(chǎn)生的，究竟有沒有對所 有人都有效的方法？這是無數(shù)家庭被折磨得無可奈何后，最想知道的答案。但是所有的醫(yī)生都只會說一句話，肥胖者

6、、抽煙喝酒者、白天過度疲勞者會 打鼾”。那么這些人為什么會打鼾呢，為什么有些人很瘦也會打鼾，為什么老年人打鼾的比例比年輕人高？為什么很多人做了手術(shù)后仍然打鼾？這些都是 醫(yī)生不肯回答的問題。因為如果回答了這些問題，他們就賺不到錢了。鼾聲就象幽靈一樣，總是在不防備的時候出現(xiàn)，你認為已經(jīng)解決了，它卻又冒出 來，讓你痛苦不堪。天長地久有時盡，此音綿綿無絕期。我是一個不信邪、敢于質(zhì)疑的人，經(jīng)過潛心細致的研究，終于發(fā)現(xiàn)了鼾聲背后的真正秘密。本文將在人類歷史上第一次徹底揭露鼾聲的真正本質(zhì)！2、手術(shù)是否真有效？本院耳鼻喉科采用國際最先進的DNR數(shù)字低溫等離子技術(shù)，對鼻咽部做微創(chuàng)消融成型手術(shù)，全程無痛苦，只需3

7、0分鐘，讓您一勞永逸地告別鼾聲。 無需住院，隨治隨走”，打呼嚕者聽到這句廣告詞，是否心動了呢？做手術(shù)曾經(jīng)被認為是最有效的除鼾手段，但是近來的無數(shù)病例證明，其復(fù)發(fā)率極高， 幾乎100%M發(fā)。我要告訴廣大打呼嚕者，目前不論采用哪種手術(shù)，根本不能治療大多數(shù)人的鼾聲！因為通過手術(shù)消除鼾聲，對于絕大多數(shù)人的生理機 制就是完全不可能的。同樣，吃藥、枕頭墊高、側(cè)睡、戴止鼾器、各種民間偏方都不能消除鼾聲。原因詳見下文。3、鼾聲和睡眠呼吸暫停是不一樣的概念，切勿被忽悠澄清最重要的概念：鼾癥（打鼾）這個詞，醫(yī)院和老百姓的解釋是完全不同的，醫(yī)院把阻塞型睡眠呼吸暫停稱為鼾癥（打鼾），大眾老百姓把睡覺有 鼾聲稱為鼾癥（

8、打鼾）。所有醫(yī)院的鼾癥手術(shù)，包括DNR在內(nèi)，無論是公立三甲醫(yī)院還是私立民營醫(yī)院，無論它的廣告做得多么天花亂墜，其手術(shù)目的 只能是治療阻塞型睡眠呼吸暫停，并不是消除鼾聲。做了鼾癥手術(shù)后，鼾聲變小或不變甚至變大都有可能，這是所有醫(yī)生都不愿意向患者說的。阻塞型 睡眠呼吸暫停和由此導(dǎo)致的睡眠缺氧，通過手術(shù)即可治愈。但是通過手術(shù)難以根除鼾聲，而且?guī)缀跞繌?fù)發(fā)。很多患者花了上萬元做腭咽成形手術(shù)，不 到一年鼾聲依舊，甚至更大聲。這時候去質(zhì)問醫(yī)生，他們就說 我治好了睡眠呼吸暫停，手術(shù)是成功的”。這難道不是忽悠么？本文所說的打鼾、鼾癥、打呼?！保贾傅氖撬X有鼾聲，本文要解決的就是這個千古難題，讓全世界從此再無

9、鼾聲困擾！本文將詳盡回答關(guān)于鼾 聲的所有問題，為您徹底解釋關(guān)于鼾聲的全部疑惑。4、為你徹底詮釋鼾聲的真正原因首先排除呼吸道狹窄或病變的原因。如果有這些病癥：鼻腔阻塞（如鼻中隔嚴重偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部腫瘤、嚴重的鼻竇炎等）、口度以上 扁桃體肥大、舌根或咽部腫瘤、咽腔粘膜肥厚、舌體肥大、下頜后縮、融頜關(guān)節(jié)功能障礙、小頜畸形、腺樣體肥大等，建議最好去醫(yī)院做手術(shù)或者藥物 治療！因為它們本來就是影響健康的疾病，需要治療的。其中，少年兒童打鼾大多是因為腺樣體肥大導(dǎo)致。腺樣體是兒童才有的器官，對成人沒有用。一般人在十幾歲時，腺樣體就會萎縮消失，但也有人 的腺樣體不萎縮，去醫(yī)院切除腺樣體即可。常打鼾的

10、孩子不能很好地用鼻子呼吸，嘴巴老張著幫助呼吸，會影響頜面的發(fā)育，造成嘴唇豁起，牙齒外暴， 下顆突出，牙齒排列不整齊、咬合不良等，面部肌肉不易活動，缺乏表情，長得很像是豬八戒或丑小鴨，必須及時治療。人群中睡眠打呼嚕者的比率非常高，絕大部分人并不具備上面的病癥。若你并沒有這些病癥卻仍然打鼾，如果符合這些條件：過度肥胖、缺乏運動、 抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮(zhèn)靜劑、常吃辛辣食物、經(jīng)常熬夜、過度疲勞，那么請立即改正！肥胖會使咽腔更加狹窄，需要堅持運動減肥。打鼾是在睡 眠時上呼吸道部分的振動引起的，有兩個結(jié)構(gòu)最常與打鼾有關(guān)，軟腭（又稱為軟板）與舌根。煙酒、濃茶咖啡、鎮(zhèn)靜劑都會使咽腔和鼻腔更加松弛，睡 眠時

11、氣流沖擊軟腭或者鼻腔，形成像吹哨子一樣的效果，導(dǎo)致鼾聲。辛辣食物和熬夜會導(dǎo)致上火，軟腭充血腫脹下降，舌根充血腫脹上升，引起呼吸道 狹窄或阻塞，氣流沖擊軟腭發(fā)聲。改掉了上面的所有習(xí)慣后，但是仍然有大多數(shù)人呼嚕不斷?，F(xiàn)實生活中，經(jīng)?？梢娫S多人身材勻稱甚至很瘦，睡覺卻鼾聲不斷，嚴重影響身邊的親 密愛人，這咋辦呢？到了這種程度，我的妙招才真正顯現(xiàn)出來。我教你們，不做手術(shù)，不吃藥，不戴呼吸機止鼾器等任何器械，不花一分錢，徹底根治 頑固鼾癥，任何人都適用，輕輕松松，見效快，永不復(fù)發(fā)。為什么很多人呼吸道并不狹窄，生活習(xí)慣也很好，經(jīng)常運動，身材不胖，身體健康，卻老有呼嚕呢？甚至做了咽腔成型手術(shù)之后，又復(fù)發(fā)打呼

12、嚕呢？ 如果你去問醫(yī)生，醫(yī)生只會說這是正?，F(xiàn)象，其實我也會打呼嚕"，來搪塞你。難道真的沒有辦法了嗎？醫(yī)生說鼾癥是世界級難題？現(xiàn)有科技無能為力？ 非也！乃是醫(yī)生不肯對你說而已！其實，鼾聲的原理是氣流通過導(dǎo)致咽腔肌肉顫動而發(fā)聲。絕大多數(shù)人睡覺有鼾聲的根本原因是：咽腔（包括軟腭及懸雍垂、舌根、鼻腔后部）肌肉 松弛。每個人的遺傳基因是不一樣的，相當多的人（可以說占人群的大部分）天生咽腔肌肉松弛。熟睡時神經(jīng)完全放松，咽腔肌肉更加松弛，導(dǎo)致通過 呼吸道的氣體撞擊軟腭或舌根，使它顫動，產(chǎn)生鼾聲。5、為何手術(shù)和藥物都不管用？這也是懸雍垂腭咽成形手術(shù)（UPPP治鼾癥（包括許多私立醫(yī)院極力吹噓的數(shù)字低溫

13、等離子”等所謂的高級技術(shù)）的治愈率極低，效果極差而復(fù)發(fā) 率極高的原因：手術(shù)后過一段時間，松弛的肉又會長出來，重新堵住呼吸道，呼吸時振動產(chǎn)生鼾聲！甚至在剛剛手術(shù)后，咽腔雖然被擴大了，但是氣流 仍然會沖擊松弛的肉，導(dǎo)致顫動，仍然會有鼾聲。懸雍垂腭咽成形手術(shù)（UPPP實際上只對這種人有效：由于軟腭過長或舌體過大導(dǎo)致咽腔狹窄但是咽 腔肌肉卻比較結(jié)實的人，但是這種人是極其罕見的。其實大多數(shù)醫(yī)生早有定論，腭咽成形手術(shù)最多只能管用五六年，之后幾乎全都復(fù)發(fā)，甚至有的人在 做完手術(shù)后一個月就復(fù)發(fā)，只是醫(yī)生沒有告訴患者，所有患者都不知道而已。同樣，任何藥物最多只能消除鼻咽部的炎癥、充血、腫脹（也就是某些藥物所聲稱

14、的喉毒”，完全是炒作的概念）而已，效果與普通的口含潤喉片 差不多，只是廠家宣稱有治療打呼嚕的功能，價格就翻了十幾倍，完全是暴利。大多數(shù)打呼嚕者即使鼻咽部完好，沒有任何炎癥，仍然會打鼾。目前全 世界尚無一種藥物能使松弛的肌肉變得結(jié)實，所以也無效。試想，如果藥物有效的話，那么健美運動員何必要刻苦鍛煉才能練就一身肌肉，只需吃藥就 行了嘛！現(xiàn)有的任何體育運動、生產(chǎn)勞動和日?；顒?，都根本不能鍛煉咽腔肌肉，所以不管你如何加強運動和減肥，鼾聲就是無法去除！某些人會告訴 你我天天抽煙喝酒卻不打鼾”，那是因為他的遺傳基因與你不同，他天生咽腔肌肉就是很結(jié)實緊繃的，所以他沒事，你可千萬不能學(xué)他??！6、男性、老人、仰

15、臥姿勢為何更加容易打鼾？打鼾遺傳嗎？打鼾者當中，男性多于女性，有人統(tǒng)計，其比例為8:1。為什么有性別上的差異呢？因為男性軟腭和舌等部位所含脂肪組織量明顯高于女性，而且， 男性頸部的軟組織總量平均比女性高出1/3,肉也更厚，睡覺時頸部松弛的肌肉就把氣管壓得變了形，鼾聲就發(fā)出來了。從面相來看，下巴肥厚，脖子粗 的男人和女人，絕大多數(shù)都打鼾，正是這個道理。老年人由于身體機能衰退，咽腔肌肉比年輕人更加松弛，打鼾比例也更高。有些人以前不打鼾，后來突然變得打鼾，是由于生活習(xí)慣變化，例如過度疲勞、喝酒應(yīng)酬，導(dǎo)致咽腔肌肉比以前松弛。而且，隨著人年齡增大，肌 肉會慢慢變得松弛。經(jīng)常出差的人都有這樣的經(jīng)歷，一同出

16、差的同事，一開始不打鼾，經(jīng)過幾天繁忙的工作后，就變得鼾聲大作。經(jīng)常乘坐火車的臥鋪 車廂的旅客大多也有親身感受，旁邊鋪位的乘客，睡眠時經(jīng)常有鼾聲，就是由于旅途勞頓的緣故。為什么仰臥睡覺時鼾聲更大呢？因為側(cè)臥時，松弛的軟腭和舌根不易下垂到呼吸道里，因此側(cè)臥睡覺打鼾的幾率比較?。ǖ⒎菦]有），鼾聲比較輕。 所以現(xiàn)在市面上有一種側(cè)臥睡眠輔助儀，號稱能解決鼾聲。但是，任何人根本不可能保持一種睡覺姿勢到天亮，總是會翻身的，所以這種儀器仍然不能 治本。有的人把枕頭墊高一些就沒有鼾聲了，是因為軟腭下垂的角度變化了，不容易被氣流振動，但是這種狀態(tài)是很難控制和保持的，角度稍有一點變 化，鼾聲又會出現(xiàn)，人睡眠的姿勢

17、無法達到那么精確的程度，所以也不是普適法則。用下文的咽腔鍛煉方法，即使仰睡也不會有鼾聲。打鼾父母的孩子，打鼾的幾率比不打鼾父母的孩子要高。這正是由于遺傳基因的緣故，打鼾的父母咽腔肌肉松弛，孩子的咽腔肌肉也很可能天生是 松弛的。7、除鼾大法及科學(xué)原理既然鼾聲問題實質(zhì)上是肌肉問題，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結(jié)實堅硬。獨家奉獻自創(chuàng)的除鼾大法，完全徹底 根治頑固呼嚕聲的鍛煉方法：1伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸?！?】干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺

18、很酸。含水漱口也可。3掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顆的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下 顆的牙齦，直到咽腔感覺很酸。以上三個練習(xí)能夠鍛煉整個咽腔肌肉。對于年輕人來說，舌頭松弛比較罕見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，軟腭是人類全身所有部位中，最難被鍛 煉到的部位，即使你天天運動，成為運動健將，軟腭仍然維持松弛狀態(tài)。從生理學(xué)上看，軟腭的作用除了阻擋食物進入鼻子和氣管之外，還有一個重要 作用就是使舌頭上提。因此，舌頭上提的動作，就可以單鍛煉軟腭。【4】卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顆，用力向后卷舌頭，不離開上顆，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。5

19、頂上顆練習(xí)。舌頭用力頂上顆，連續(xù)頂30下以上，直到軟腭感覺很酸。經(jīng)常做發(fā)啊的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。這5個練習(xí)，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù) 做伸舌和干漱口 800下，含水漱口 200多下，掃牙齦250下，卷舌200下，頂上顆80下。鍛煉頻度：起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上五種練習(xí)的見效特別快，效果特別好！快則幾天， 慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

20、其科學(xué)原理有兩點：11鍛煉咽腔后，肌肉變得結(jié)實緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠小于原來的體積，軟腭下垂的程 度也減少，呼吸道就寬闊了；2氣流沖擊堅硬的肌肉也不會導(dǎo)致顫動，呼嚕聲就沒有了。這兩點才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點更是重點。即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過于松弛，氣流通過時仍然會導(dǎo)致咽腔組織強烈的顫動，鼾聲 就是由于顫動而產(chǎn)生的。我們做個類比就知道了：常鍛煉的人在完全放松的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒經(jīng)過鍛煉的肥肉就會松松垮垮 的，用力碰一下，就會晃得厲害。止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟腭和呼吸道分離，是呼吸道變寬，能夠?qū)崿F(xiàn)第一個

21、原理，但無法實現(xiàn)第二個， 而且攜帶不方便，佩戴不舒適，需要終身佩戴。中國民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙、含桔子皮等等，其目的也是使咽腔的肉 收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。其中，前兩個練習(xí)是基礎(chǔ)練習(xí)，需要較多的次數(shù)才能充分刺激咽腔肌肉。后三個練習(xí)是高級練習(xí)，對咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘記鍛煉， 臨睡前只需要花三五分鐘，突擊鍛煉后三項練習(xí)，就能做到整晚無鼾聲。后三個練習(xí)也被稱為紫急止鼾法”。不論是多么繁忙的人，都絕對能夠抽出時 間，非常容易堅持。所以我的口號就是：每天五分鐘，鼾聲去無蹤”。8、適用范圍

22、此法并不是偏方，而是科學(xué)，所以它對任何人都有效果，是治療鼾聲的唯一普適方法。即使具備過度肥胖、下巴肥厚、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶 咖啡、服用鎮(zhèn)靜劑、常吃辛辣食物和熬夜、過度疲勞的人，只通過這些練習(xí)，也能大大降低鼾聲的分貝數(shù)，也可能做到完全消失。我的老母親六十多歲 了，身體很胖，已經(jīng)打呼嚕三十多年，每晚都是鼾聲如雷，而且不論仰臥側(cè)臥都會打鼾。她將信將疑地用我的方法鍛煉口腔，起初每天只鍛煉一次，僅 僅三天，鼾聲就小了很多。后來增加到每天鍛煉3次，每次只做前兩個練習(xí)，就完全聽不到鼾聲了。9、有利無害的保健作用這些練習(xí)毫無副作用，而且可以充分運動你的臉，保持并提升面部輪廓，起到抗衰老效果；還可以使舌頭靈活，口齒伶俐，對矯正口吃有很大作用； 對于老年人更有助于預(yù)防中風(fēng)和老年癡呆，可謂一舉四得！美容院的面部提升護理，做一次就要200元，商場專柜里賣的各種提拉緊致功能的化妝品， 價高量少。其實你不妨自己鍛煉。這些練習(xí)很少人會去做，如果你能堅持做，經(jīng)過十年光陰的歷練，你就會比同齡人年輕許多。把它們當做生活的一部 分吧，就象刷牙洗臉一樣。10、感嘆醫(yī)學(xué)之盲人類打鼾幾萬年，科