心理調(diào)試的基本原則與方法PPT學(xué)習(xí)教案

1、會計學(xué)1目錄目錄第1頁/共42頁一、什么是心理調(diào)適一、什么是心理調(diào)適第2頁/共42頁 所謂心理調(diào)適是指運用心理科學(xué)的方法所謂心理調(diào)適是指運用心理科學(xué)的方法對認(rèn)知、情緒、意志、行為等心理活動與心對認(rèn)知、情緒、意志、行為等心理活動與心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，改善適應(yīng)，以達(dá)到提升心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，改善適應(yīng)，以達(dá)到提升心理健康的目的。理健康的目的。 心理調(diào)適是現(xiàn)代人生活與工作的心理調(diào)適是現(xiàn)代人生活與工作的需要需要, ,同時也是保持和促進(jìn)心理健康的同時也是保持和促進(jìn)心理健康的常用方式及其重要過程。心理調(diào)適是一常用方式及其重要過程。心理調(diào)適是一個動態(tài)的過程，貫穿人的一生。個動態(tài)的過程，貫穿人的一生。第3頁/共42

2、頁人類的心理現(xiàn)象人類的心理現(xiàn)象第4頁/共42頁指標(biāo)指標(biāo)心理健康心理健康心理不健康心理不健康智力是否正常智力是否正常能適應(yīng)生活環(huán)境能適應(yīng)生活環(huán)境能正常生活、工作、學(xué)習(xí)能正常生活、工作、學(xué)習(xí)智商大于智商大于7070分分不能適應(yīng)環(huán)境不能適應(yīng)環(huán)境不能正常生活、工作、學(xué)習(xí)不能正常生活、工作、學(xué)習(xí)智商低于智商低于7070分分情緒是否健康情緒是否健康心情愉快，有幸福感心情愉快，有幸福感情緒穩(wěn)定，反應(yīng)適度情緒穩(wěn)定，反應(yīng)適度情緒與目標(biāo)一致情緒與目標(biāo)一致原因消去，情緒改變原因消去，情緒改變情緒低落，灰心喪氣情緒低落，灰心喪氣煩燥不安、喜怒無常煩燥不安、喜怒無常情緒與原因不一致甚至相反情緒與原因不一致甚至相反原因已

3、除，情緒仍不能平復(fù)原因已除，情緒仍不能平復(fù)意志是否健全意志是否健全行為有目的，深思熟慮行為有目的，深思熟慮付諸行為，當(dāng)機(jī)立斷付諸行為，當(dāng)機(jī)立斷善于控制言行善于控制言行堅持不懈、百折不撓堅持不懈、百折不撓行為盲目，輕信武斷行為盲目，輕信武斷優(yōu)柔寡斷，猶豫不決優(yōu)柔寡斷，猶豫不決不能控制沖動不能控制沖動遇難而退，見異思遷遇難而退，見異思遷行為是否協(xié)調(diào)行為是否協(xié)調(diào)思維清晰，符合邏輯思維清晰，符合邏輯行為有序，語言有條理行為有序，語言有條理言行相符，思維行動一致言行相符，思維行動一致行為反應(yīng)正常行為反應(yīng)正常思維混亂、不符合邏輯思維混亂、不符合邏輯行為無序、語無倫次行為無序、語無倫次言行不一，思維與行為矛

4、盾言行不一，思維與行為矛盾行為反應(yīng)過敏或遲鈍行為反應(yīng)過敏或遲鈍人格是否完整人格是否完整氣質(zhì)、性格、能力均衡發(fā)展氣質(zhì)、性格、能力均衡發(fā)展有積極進(jìn)取的人生觀有積極進(jìn)取的人生觀需要、愿望、目標(biāo)、行為統(tǒng)一需要、愿望、目標(biāo)、行為統(tǒng)一正直、熱情、自信、勇敢正直、熱情、自信、勇敢1 1氣質(zhì)、性格、能力發(fā)展不平衡氣質(zhì)、性格、能力發(fā)展不平衡2 2人生觀消極，悲觀失望人生觀消極，悲觀失望3 3需要、愿望、目標(biāo)、行為相互需要、愿望、目標(biāo)、行為相互矛盾矛盾4 4冷漠、自卑、懼怕、自私冷漠、自卑、懼怕、自私第5頁/共42頁（一）自我心理調(diào)適（一）自我心理調(diào)適心理調(diào)適既可以自己進(jìn)行，也適用于幫助別人心理調(diào)適既可以自己進(jìn)行

5、，也適用于幫助別人。自我心理調(diào)適自我心理調(diào)適是指根據(jù)自身發(fā)展及環(huán)境需要對是指根據(jù)自身發(fā)展及環(huán)境需要對自己進(jìn)行的心理控制和調(diào)節(jié)，從而最大限度的發(fā)揮自己進(jìn)行的心理控制和調(diào)節(jié)，從而最大限度的發(fā)揮個人潛力，維護(hù)心理平衡，消除心理困擾。個人潛力，維護(hù)心理平衡，消除心理困擾。第6頁/共42頁心理調(diào)適的三個特心理調(diào)適的三個特征征健康的調(diào)適包括了解自己的需要健康的調(diào)適包括了解自己的需要健康的調(diào)適包括對他人生命的尊重以健康的調(diào)適包括對他人生命的尊重以及對他人權(quán)利的覺察及對他人權(quán)利的覺察健康的調(diào)適是具彈性的與容忍度的健康的調(diào)適是具彈性的與容忍度的第7頁/共42頁1.生理需要生理需要4.自尊需要自尊需要5.自我實現(xiàn)

6、自我實現(xiàn)3.歸屬需要歸屬需要2.安全需要安全需要馬斯洛需要層次說馬斯洛需要層次說第8頁/共42頁二、心理調(diào)適的目標(biāo)二、心理調(diào)適的目標(biāo)第9頁/共42頁（一）心理健康的定義（一）心理健康的定義心理健康不是指個人沒有患上心理疾病，而心理健康不是指個人沒有患上心理疾病，而是包含更廣泛而整全的意義。是包含更廣泛而整全的意義。世界衛(wèi)生組織對心理健康的觀點，將心理健世界衛(wèi)生組織對心理健康的觀點，將心理健康定義為：康定義為：心理健康不僅僅是一種無精神病心理健康不僅僅是一種無精神病，更可視為一種幸福狀態(tài)（，更可視為一種幸福狀態(tài)（well-beingwell-being）。）。在這種狀態(tài)中，每個人認(rèn)識到自己的潛力

7、，在這種狀態(tài)中，每個人認(rèn)識到自己的潛力，可以應(yīng)付正常的生活壓力、有效地從事工作可以應(yīng)付正常的生活壓力、有效地從事工作，并能夠?qū)ι鐣龀鲐暙I(xiàn)，并能夠?qū)ι鐣龀鲐暙I(xiàn)。（。（WHOWHO，20012001）第10頁/共42頁第11頁/共42頁心理健康包含多方面的意義，良好心理健康心理健康包含多方面的意義，良好心理健康指個人擁有良好的認(rèn)知能力，有積極情緒，無論指個人擁有良好的認(rèn)知能力，有積極情緒，無論在工作、學(xué)習(xí)、家庭及人際關(guān)系方面都會有良好在工作、學(xué)習(xí)、家庭及人際關(guān)系方面都會有良好的適應(yīng)和表現(xiàn)。的適應(yīng)和表現(xiàn)。心理健康的表現(xiàn)心理健康的表現(xiàn)第12頁/共42頁（二）心理健康的意義（二）心理健康的意義研究顯

8、示心理健康能促進(jìn)：延長壽命，研究顯示心理健康能促進(jìn)：延長壽命，增進(jìn)身體健康，提高生命質(zhì)量，增加就業(yè)機(jī)增進(jìn)身體健康，提高生命質(zhì)量，增加就業(yè)機(jī)會和提高收入，更多的正面社會行為并能有會和提高收入，更多的正面社會行為并能有效減少犯罪，濫用毒品和酒精等行為效減少犯罪，濫用毒品和酒精等行為(Dolan (Dolan et al.,2006; Pressman &Cohen, 2005)et al.,2006; Pressman &Cohen, 2005)。第13頁/共42頁（三）心理不健康的危害（三）心理不健康的危害事件回放：事件回放：20152015年年3 3月月2424日德國之翼一架日德國之翼一架從西

9、班牙巴塞羅那飛從西班牙巴塞羅那飛往德國杜塞爾多夫的往德國杜塞爾多夫的空客空客A320A320在法國阿爾在法國阿爾卑斯省山區(qū)墜毀，卑斯省山區(qū)墜毀，144144名乘客和名乘客和6 6名機(jī)組名機(jī)組人員全部遇難。人員全部遇難。德國之翼失事航班德國之翼失事航班副駕駛安德里亞斯副駕駛安德里亞斯盧比茨盧比茨(Andreas (Andreas Lubitz)Lubitz)第14頁/共42頁事故原因分析事故原因分析：在分析了第二個黑匣子后發(fā)在分析了第二個黑匣子后發(fā)現(xiàn)，客機(jī)副駕駛盧比茨多次操作蓄意使飛機(jī)現(xiàn)，客機(jī)副駕駛盧比茨多次操作蓄意使飛機(jī)降低高度。降低高度。副駕駛抑郁癥副駕駛抑郁癥：空難發(fā)生后，盧比茨接連被空難

10、發(fā)生后，盧比茨接連被爆出可能罹患抑郁癥并飽受眼疾困擾。一些爆出可能罹患抑郁癥并飽受眼疾困擾。一些調(diào)查人員猜測，視網(wǎng)膜脫落、與女友分手等調(diào)查人員猜測，視網(wǎng)膜脫落、與女友分手等多重內(nèi)外因素疊加，可能導(dǎo)致盧比茨不堪承多重內(nèi)外因素疊加，可能導(dǎo)致盧比茨不堪承受壓力而情緒失控，最終釀成蓄意駕機(jī)撞山受壓力而情緒失控，最終釀成蓄意駕機(jī)撞山的悲劇。的悲劇。盧比茨曾因心理健康原因延遲飛行訓(xùn)練，多盧比茨曾因心理健康原因延遲飛行訓(xùn)練，多年前曾被診斷有自殺傾向并長期接受精神治年前曾被診斷有自殺傾向并長期接受精神治療。療。第15頁/共42頁憂愁、顧慮和悲觀可以使人得??；堅強(qiáng)的意志憂愁、顧慮和悲觀可以使人得病；堅強(qiáng)的意志、

11、樂觀的態(tài)度和積極的情緒可以戰(zhàn)勝疾病、樂觀的態(tài)度和積極的情緒可以戰(zhàn)勝疾病, ,更可以更可以使人強(qiáng)壯和長壽。使人強(qiáng)壯和長壽。第16頁/共42頁（四）心理健康的灰色理論（四）心理健康的灰色理論各種非病理性精神痛苦各種非病理性精神痛苦 各種病理性精神痛苦各種病理性精神痛苦 白色區(qū)白色區(qū) 淺灰色淺灰色 深灰色深灰色 黑色黑色 特點：健康人格特點：健康人格 各種由生活人際關(guān)系各種由生活人際關(guān)系 各種人格異常者各種人格異常者 精神病患者精神病患者 自信適應(yīng)自信適應(yīng) 壓力而產(chǎn)生的心理沖突壓力而產(chǎn)生的心理沖突服務(wù)者：服務(wù)者： 無需無需 心理咨詢師、社會工作者心理咨詢師、社會工作者 心理治療師心理治療師 精神科醫(yī)

12、生精神科醫(yī)生服務(wù)模式：無需服務(wù)模式：無需 咨詢心理學(xué)模式咨詢心理學(xué)模式 臨床心理學(xué)模式臨床心理學(xué)模式 醫(yī)學(xué)模式醫(yī)學(xué)模式第17頁/共42頁壓力，焦慮壓力，焦慮抑郁等抑郁等更積極健康的心理更積極健康的心理心理疾病心理疾病 心理健康心理健康第18頁/共42頁（五）心理健康的評估（五）心理健康的評估心理健康的一些屬性和特點可以通過一系列的心理健康的一些屬性和特點可以通過一系列的健康評估表量度和表達(dá)，包括：抗逆力（健康評估表量度和表達(dá)，包括：抗逆力（resilienceresilience），自尊感（），自尊感（self-esteemself-esteem），自我效），自我效能感（能感（self-eff

13、icacyself-efficacy），樂觀感（），樂觀感（optimismoptimism），），生活滿意（生活滿意（life satisfactionlife satisfaction），未來希望（），未來希望（hopehope），生活意義（），生活意義（meaning of lifemeaning of life），和社會），和社會融合（融合（social integrationsocial integration）等。（等。（Parkinson,2008Parkinson,2008）第19頁/共42頁（六）心理健康的雙連續(xù)模式（六）心理健康的雙連續(xù)模式（Dual Continuum M

14、odel of Mental health）第20頁/共42頁在范圍內(nèi)，個人在范圍內(nèi)，個人沒有或只有輕度心沒有或只有輕度心理問題，并享有高理問題，并享有高度心理健康，這是度心理健康，這是理想的狀況。理想的狀況。在范圍內(nèi)，個人在范圍內(nèi)，個人雖然沒有或只有輕雖然沒有或只有輕度心理問題，但只度心理問題，但只有低度心理健康，有低度心理健康，壓力大，生活不快壓力大，生活不快樂。樂。在范圍內(nèi)，個人在范圍內(nèi)，個人患上嚴(yán)重心理疾病患上嚴(yán)重心理疾病，但同時卻可享有，但同時卻可享有高度心理健康。這高度心理健康。這是精神病患者的良是精神病患者的良好或理想狀態(tài)。好或理想狀態(tài)。在范圍內(nèi)，個人在范圍內(nèi)，個人患上嚴(yán)重心理疾

15、病患上嚴(yán)重心理疾病，同時享有低度心，同時享有低度心理健康，常見心理理健康，常見心理疾病患者。疾病患者。B B第21頁/共42頁自我小測試：你的心理究竟多健康？自我小測試：你的心理究竟多健康？How mentally health are you ?How mentally health are you ?我經(jīng)常都有輕松和愉快的心情。我經(jīng)常都有輕松和愉快的心情。我享受我的生活我享受我的生活總而言之，我滿意我的生活總而言之，我滿意我的生活一般情況下，我是自信的一般情況下，我是自信的我能很好地滿足自己的需求我能很好地滿足自己的需求我處在良好的身體和精神狀態(tài)中我處在良好的身體和精神狀態(tài)中我覺得我能處理

16、好生活和生活中出現(xiàn)的困難我覺得我能處理好生活和生活中出現(xiàn)的困難我做的事情中，很多事情能帶來快樂我做的事情中，很多事情能帶來快樂我是一個性格沉穩(wěn)、平衡的人我是一個性格沉穩(wěn)、平衡的人答答“是是”越多，你就越健康越多，你就越健康（德國，2014）第22頁/共42頁三、心理調(diào)適的具體原則三、心理調(diào)適的具體原則第23頁/共42頁了解并接納自我了解并接納自我發(fā)展健康的態(tài)度發(fā)展健康的態(tài)度積極拓展人際關(guān)系積極拓展人際關(guān)系選擇并從事適當(dāng)?shù)男蓍e或社會活動選擇并從事適當(dāng)?shù)男蓍e或社會活動參與進(jìn)修繼續(xù)學(xué)習(xí)增加個人的調(diào)適能力參與進(jìn)修繼續(xù)學(xué)習(xí)增加個人的調(diào)適能力必要時尋求專業(yè)心理咨詢?nèi)藛T的協(xié)助必要時尋求專業(yè)心理咨詢?nèi)藛T的協(xié)助

17、（一）自我心理調(diào)適（一）自我心理調(diào)適第24頁/共42頁（二）心理調(diào)適的具體原則（二）心理調(diào)適的具體原則第25頁/共42頁（1）心理調(diào)適的普遍性原則）心理調(diào)適的普遍性原則 規(guī)劃好自己周末的時間規(guī)劃好自己周末的時間，做到張弛有度，節(jié)奏，做到張弛有度，節(jié)奏合理。合理。第26頁/共42頁 多培養(yǎng)一些有益身心多培養(yǎng)一些有益身心健康業(yè)余愛好，戶內(nèi)健康業(yè)余愛好，戶內(nèi)和戶外相結(jié)合。和戶外相結(jié)合。認(rèn)知調(diào)整：認(rèn)知調(diào)整：改變自我挫敗思想改變自我挫敗思想 非理性想法往往是自我非理性想法往往是自我打擊，也稱為自我挫敗思想。打擊，也稱為自我挫敗思想。自我挫敗自我挫敗（selfselfdefeated defeated t

18、houghtthought）可基于一些絕對的）可基于一些絕對的字句上，例如徹底、永遠(yuǎn)、所字句上，例如徹底、永遠(yuǎn)、所有、不應(yīng)該等。有、不應(yīng)該等。第27頁/共42頁自我挫敗思想的十個謬誤自我挫敗思想的十個謬誤第28頁/共42頁第29頁/共42頁舉例：認(rèn)知調(diào)整舉例：認(rèn)知調(diào)整生活事件生活事件認(rèn)知觀感認(rèn)知觀感 情緒反應(yīng)情緒反應(yīng)身體反應(yīng)身體反應(yīng)行為反應(yīng)行為反應(yīng)后果后果第30頁/共42頁暫時性的暫時性的 ( (事情的成因是可事情的成因是可變變或短或短暫暫的的) )個別的個別的 ( (事情的成因只事情的成因只會影響個別會影響個別的的情情況況而不而不會會在其他在其他時候發(fā)時候發(fā)生的生的) ) 非非個個人的人的

19、( (事情的成因是由於外在事情的成因是由於外在環(huán)境環(huán)境及他人的及他人的情況情況，而非，而非個個人的人的問題問題) )樂觀者的認(rèn)知特點樂觀者的認(rèn)知特點第31頁/共42頁 針對心理健康的制約因素針對心理健康的制約因素自我強(qiáng)度自我強(qiáng)度生活壓力生活壓力社會支持社會支持（2 2）心理調(diào)適的針對性原則）心理調(diào)適的針對性原則第32頁/共42頁2)/(/CSSSSEPKPBB= B= 心理不健康的程度心理不健康的程度 E= E= 自我強(qiáng)度自我強(qiáng)度P= P= 壓力強(qiáng)度壓力強(qiáng)度 K= K= 個人所需要刺激的最低量個人所需要刺激的最低量SS= SS= 社會支持社會支持 C= C= 個人所需要的社會支持最低量個人所需

20、要的社會支持最低量K/CK/C是常量（不同人數(shù)值不同）是常量（不同人數(shù)值不同）說明：說明：P P壓力在兩個方向制約，太大太小都影響心理健康；壓力在兩個方向制約，太大太小都影響心理健康；SSSS社會支持從兩個方面制約，太大太小都不健康；社會支持從兩個方面制約，太大太小都不健康； E E有自信有自信的人越健康。的人越健康。心理不健康的公式（臺灣）柯永河心理不健康的公式（臺灣）柯永河第33頁/共42頁強(qiáng)化個人自信心的四個步強(qiáng)化個人自信心的四個步驟驟第34頁/共42頁評估你的支持系統(tǒng)評估你的支持系統(tǒng) 第三層第三層( (一般朋友或機(jī)構(gòu)一般朋友或機(jī)構(gòu)) ) 1_ _ 1_ _ 2_ _ 3_ _ 第二層第

21、二層( (知己好友知己好友) ) 1_ _ 2_ _ 3_ _第一層第一層( (近親近親)1_ _2_ _3_ _請列出姓名請列出姓名/ /并評定主觀支持感并評定主觀支持感1 1分表示非常不支持分表示非常不支持/5/5分表示非常支持分表示非常支持第35頁/共42頁（3）心理調(diào)適的預(yù)防性原則）心理調(diào)適的預(yù)防性原則積極心理學(xué)認(rèn)為如果在人們狀況好時采積極心理學(xué)認(rèn)為如果在人們狀況好時采取行動，就會在遇到逆境時省去大量的眼淚。取行動，就會在遇到逆境時省去大量的眼淚。積極心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，存在著具有緩解心理積極心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，存在著具有緩解心理疾病作用的積極的人格優(yōu)勢或人格力量，諸如疾病作用的積極的人格優(yōu)勢或人格力

22、量，諸如勇敢、人際關(guān)系技巧、理性、洞察力、樂觀、勇敢、人際關(guān)系技巧、理性、洞察力、樂觀、誠實、堅韌、感恩、希望、發(fā)現(xiàn)目的誠實、堅韌、感恩、希望、發(fā)現(xiàn)目的等。通過等。通過識別和增強(qiáng)人們身上的這些積極的人格優(yōu)勢，識別和增強(qiáng)人們身上的這些積極的人格優(yōu)勢，就能夠有效地對心理疾病進(jìn)行預(yù)防。就能夠有效地對心理疾病進(jìn)行預(yù)防。第36頁/共42頁積極心理學(xué)的特點積極心理學(xué)的特點關(guān)注人軟弱一面的同時關(guān)注人軟弱一面的同時也看重人獨特的優(yōu)點與長處也看重人獨特的優(yōu)點與長處在置力于修護(hù)生命傷口的同時在置力于修護(hù)生命傷口的同時也竭力建立生命中美好的特質(zhì)也竭力建立生命中美好的特質(zhì)努力幫助受心理困擾的人的同時努力幫助受心理困擾

23、的人的同時也關(guān)心怎樣使普通人活得更豐富也關(guān)心怎樣使普通人活得更豐富第37頁/共42頁人格優(yōu)勢手冊人格優(yōu)勢手冊(Peterson & Seligman, 2004)(Peterson & Seligman, 2004)優(yōu)點問卷優(yōu)點問卷(VIA Strengths Survey(VIA Strengths Survey，簡稱，簡稱VIAVIAISIS特長問卷特長問卷) )通過回答問卷上的通過回答問卷上的124124個個關(guān)于人格人生觀、自身行為和信仰的關(guān)于人格人生觀、自身行為和信仰的問題，答卷人可以總結(jié)出自己最強(qiáng)的問題，答卷人可以總結(jié)出自己最強(qiáng)的五個優(yōu)勢。讀者可以在塞里格曼的網(wǎng)五個優(yōu)勢。讀者可以在塞里格曼的網(wǎng)站上填寫問卷，測試自己的優(yōu)秀品質(zhì)站上填寫問卷，測試自己的優(yōu)秀品質(zhì)和美德。和美德。第38頁/共42頁六類美德二十四種優(yōu)勢六類美德二十四種優(yōu)勢第39頁/共42頁（4）心理調(diào)適的前瞻性原則）心理調(diào)適的前瞻性原則韌性，也稱復(fù)原力或抗逆力韌性，也稱復(fù)原力或抗逆力（resi