太極拳教學進度

1、太極拳教學進度課次日期教 學 內(nèi) 容備 注11、介紹本課程的教學內(nèi)容、要求及考評辦法和標準。2、學習24式太極拳動作要領(lǐng)介紹。3、提高學生一般身體素質(zhì)；21、學習24式太極拳第1-2式。2、提高學生一般身體素質(zhì)。31、復習24式太極拳第1-2式，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量。2、學習24式太極拳第3-4式。3、提高學生一般身體素質(zhì)。41、復習24式太極拳第1-4式，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量。2、學習24式太極拳第5-6式。3、提高學生一般身體素質(zhì)。51、復習24式太極拳第1-4式，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量。2、學習24式太極拳第5-6式。3、提高學生一般身體素質(zhì)。61、復習24式太極拳

2、第1-8式，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量。2、學習24式太極拳第9-10-11式。3、提高學生耐久力，和心肺功能。71、復習24式太極拳第1-8式，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量。2、學習24式太極拳第9-10-11式。3、提高學生耐久力，和心肺功能。81、復習24式太極拳第12-13式，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量。2、學習24式太極拳第14-15式。3、提高學生耐久力，和心肺功能。91、復習24式太極拳第12-13式，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量。2、學習24式太極拳第14-15式。3、提高學生耐久力，和心肺功能。101、12分鐘跑考試。11太極拳理論大課121、復習24式太極拳第1-16式

3、，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量。2、學習24式太極拳第18-20式。3、加強臂力練習，提高上肢力量。131、復習24式太極拳第1-20動，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量。2、學習24式太極拳第20-24式完成全套動作的學習3、加強臂力練習，提高上肢力量。141、復習24式太極拳全套動作，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量2、合樂練習增強音樂和動作的協(xié)調(diào)一致性3、加強臂力練習，提高上肢力量。151、24式太極拳技術(shù)考試16機動周課次： 1 日期：課的內(nèi)容1、介紹本課程的教學內(nèi)容、要求及考評辦法和標準。2、學習太極拳8勢第1-4勢動作。3、提高學生一般身體素質(zhì)；課的任務1、強調(diào)課的組織紀律性；2、嚴格要求

4、、自覺練習；3、完成教學內(nèi)容。讓同學對本學期課程內(nèi)容安排及如何練好太極拳有一定了解課的順序課的內(nèi)容及練習分量時間組織教法準備部分一、課堂常規(guī)：班長集合整隊，報告人數(shù)，師生抱拳相互問好，點名，宣布本次課的任務及要求，處理見習生。二、介紹本課程的內(nèi)容安排及要求本學期教學內(nèi)容包括學習太極拳的基本知識、基本動作；學習太極拳8勢和24勢兩個套路；12分鐘跑；理論大課及考勤?？荚嚪绞剑豪碚摚捍笳n并完成理論作業(yè)；技術(shù)：包括12分鐘跑考試和24勢太極拳考試。成績標準技術(shù)：（太極拳）在音樂的伴奏下熟練準確的完成全套動作示為合格。12分鐘跑要求在12分鐘內(nèi)跑完2100米。平時：缺課不超過總課時數(shù)的1/3要求：自覺

5、遵守課堂紀律，嚴格考勤制度；著運動裝。本學期情況介紹：由于校運會太極拳作為體育教學成果展示的匯報表演節(jié)目，本學期在4月15日之前的教學內(nèi)容及課時按排會有適當?shù)恼{(diào)整。三、準備活動：行進間操：（二八拍口令）l 擴胸；振臂；體轉(zhuǎn)；體側(cè)；前后俯腰；腰繞環(huán)；弓步壓腿；仆步壓腿；柔韌練習（壓腿、壓肩）：要求：準備活動要積極，循序漸進，幅度加大，使身體充分活動開。避免受傷。 30組織教法： ´´´´´´´´ ´´´´´´´´ Dl 原地站立，教師介紹

6、本學期的教學安排。在介紹過程中，了解學生的情況和需要，盡量滿足要求，使武術(shù)的教學更有針對性。l 教師將本課程的要求和考試形式向?qū)W生介紹。l 教師記考勤，如有見習生，安排柔韌練習。l 原地練習，循序漸進，教師口令洪亮，四八拍口令，領(lǐng)做。l 強調(diào)壓與耗腿要結(jié)合進行，壓肩后掄臂，壓腿后抱膝和下叉結(jié)合。提高下肢的柔軟性?；静糠忠?、 學習太極拳的基本技術(shù)1、 手型 （1）拳：四指自然并攏卷握手心空出，拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。拳是由拳面、拳眼、拳輪、拳心組成的。拳心朝下為平拳；拳眼朝上為立拳。（2）掌：四指自然分開伸直，手心空出，五手指肚在一平面上。（3）勾：五指第一指節(jié)捏攏在一起，屈腕。勾由勾頂

7、、和勾尖組成。二、 太極拳基本要領(lǐng)介紹1、 心靜體松：安靜放松的狀態(tài)2、 連貫圓活：動作連貫活順，處處是弧型。3、 虛實分明：意識的虛實分明；勁力的虛實分明；重心的虛實分明。4、 呼吸自然：不憋氣。5、 重心平穩(wěn)：不高低起伏。6、 動作勻速：不呼快呼慢，動作綿綿不斷如同蠶子吐絲。7、 身體中正：不因動作的前進后退或左右移動而身體隨之傾斜。 三、 學習太極拳8勢的第1-4式動作內(nèi)容：前面所學習過內(nèi)容。要求：學生注意力要集中，認真復習。45組織教法：成兩列橫隊原地進行。 ´´´´´´´´ ´´

8、80;´´´´´ Dl 教師示范與講解動作過程和要求相結(jié)合。l 講解武術(shù)手型的做法和要求： l 學生自己練習體會動作l 教師糾正錯誤動作。組織教法：l 教師先講解動作的過程和要領(lǐng)，然后領(lǐng)作；口令要有力，節(jié)拍清晰。l 采用對比教學的方法，讓兩名同學示范并指出優(yōu)點和不足。l 每一組動作完成后，教師要提醒自己體會動作。l 教師要不斷糾正學生的錯誤動作。 l 強調(diào)動作的連貫性。l 多采用示范講解和個別糾正的教學方法，輔助學生練習。組織教法：l 分散進行練習，以學過內(nèi)容為主。l 教師個別糾正錯誤動作。l 讓學生慢速練習體會要領(lǐng)。結(jié)束部分一、 放松整理：1

9、、 放松下肢肌肉。要求：充分放松，同學之間相互幫助進行。2、 調(diào)整呼吸。二、 總結(jié)課宣布下課。抓住課中積極的一面，進行表揚，鼓勵學生繼續(xù)努力，克服不足。15組織教法：l 分成兩人一組，相互放松。l 甩臂呼氣。l 教師總結(jié)課。l 師生抱拳問好，下課。課的小結(jié)1、第一次課，由于同學對上課地點不是很清楚，出現(xiàn)上課來遲到的現(xiàn)象。2、對于本學期太極拳課程內(nèi)容的安排及要求給同學以認真地講解，要求同學做到，不無故缺課。3、太極拳基本要領(lǐng)入門，并身體力行的去體會，整個課堂無論聽講還是練習同學表現(xiàn)都很認真4、課次： 2 日期：課的內(nèi)容1、學習24式太極拳第1-2式。2、提高學生一般身體素質(zhì)。課的任務1、強調(diào)課的

10、組織紀律性；2、嚴格要求、自覺練習；3、完成教學內(nèi)容。課的順序課的內(nèi)容及練習分量時間組織教法準備部分一、課堂常規(guī)：班長集合整隊，報告人數(shù)，師生抱拳相互問好，點名，宣布本次課的任務及要求，處理見習生。二、介紹本次課的內(nèi)容安排： 學習24式太極拳第1-2動；加強身體素質(zhì)練習，著重身體的伸展性和柔韌性練習。三、準備活動：伸展練習：頭、軀干、四肢的靜力伸展。要求：準備活動要積極，循序漸進，幅度逐漸加大，使身體充分拉伸開。避免受傷。 30組織教法： ´´´´´´´´ ´´´´´

11、;´´´ Dl 原地練習，循序漸進，教師口令洪亮，四八拍口令，領(lǐng)做?；静糠炙摹?學習太極拳的基本技術(shù)1、 進步：要求身體保持中正，重心移動充分。強調(diào)凡進步身體重心后坐在先。2、 原地樁功練習：以體會身體的安舒狀態(tài)和心靜體松的感覺。強調(diào)呼吸與動作的自然和順。五、 學習24式太極拳的第1-2式1、 起勢：兩腳分開站立，雙臂提至胸高再按至小腹。要求：動作勻速，結(jié)節(jié)貫穿。2、野馬分鬃：雙手前后分開，前手食指引領(lǐng)意識，手心向臉。后手掌跟引領(lǐng)意識向后按撫。手心向下。三、身體素質(zhì)練習1、慢跑兩圈2、俯臥撐12次x2組45組織教法：成兩列橫隊原地進行。 ´´

12、´´´´´´ ´´´´´´´´ Dl 教師示范與講解動作過程和要求相結(jié)合。l 原地練習和行進間練習相結(jié)合 組織教法：l 教師先講解動作的過程和要領(lǐng)，然后領(lǐng)作；l 采用對比教學的方法，讓兩名同學示范并指出優(yōu)點和不足。l 每一組動作完成后，教師要提醒自己體會動作。l 強調(diào)動作的連貫性。l 多采用分解與完整教學相結(jié)合，示范講解和個別糾正的教學方法，輔助學生練習。野馬分鬃動作攻防含義的拆解：1、 乙上步用左拳擊打甲胸部；甲用左手格抓乙的左腕部。2、 甲右腳迅速上一

13、步，別住乙方的左腳，同時，左手穿過乙方的左腋下向其頸部穿出，并向右后反別，可使其倒地。（圖2）組織教法：兩人一組，在老師講解動作攻防含義的基礎(chǔ)上，相互體會此動作的實戰(zhàn)做法。要求：身體要放水平，不得塌腰，翹臀，挺肚子結(jié)束部分三、 放松整理：3、 放松下肢肌肉。要求：充分放松，同學之間相互幫助進行。4、 調(diào)整呼吸。四、 總結(jié)課宣布下課。抓住課中積極的一面，進行表揚，鼓勵學生繼續(xù)努力，克服不足。15組織教法：l 分成兩人一組，相互放松。l 甩臂呼氣。l 教師總結(jié)課。l 師生抱拳問好，下課。課的小結(jié)1、出勤情況良好，開始學習24式太極拳前兩式動作，同學很用心，對動作的攻防含義介紹很感興趣。2、布置可下

14、作業(yè)：復習所學的進步和24式太極拳前兩式，要求書記動作的同時記住動作名稱課次： 3 日期：課的內(nèi)容1、復習24式太極拳第1-2式，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量。2、學習24式太極拳第3-4式。3、提高學生一般身體素質(zhì)。課的任務1、強調(diào)課的組織紀律性；2、嚴格要求、自覺練習；3、完成本次課教學任務并保證同學基本掌握。課的順序課的內(nèi)容及練習分量時間組織教法準備部分一、課堂常規(guī)：班長集合整隊，報告人數(shù)，師生抱拳相互問好，點名，宣布本次課的任務及要求。二、介紹本次課的內(nèi)容安排： 復習上堂課所學太極拳動作。學習24式太極拳第3-4動；加強身體素質(zhì)練習，著重身體的伸展性和柔韌性練習。三、準備活動：伸展練習

15、：頭、軀干、四肢的靜力伸展。要求：準備活動要積極，循序漸進，幅度逐漸加大，使身體充分拉伸開。避免受傷。協(xié)調(diào)跳躍：分腿騰空跳和剪刀腿騰空跳。要求：身體平穩(wěn)，騰空，協(xié)調(diào)。 30組織教法： ´´´´´´´´ ´´´´´´´´ Dl 原地練習，循序漸進，教師口令洪亮，四八拍口令，領(lǐng)做?；静糠至?、 學習太極拳的基本技術(shù)3、 退步：要求身體保持中正，重心移動充分。強調(diào)退步時身體重心后坐。4、 虛步：雙腿自然下蹲。要求：前腳虛點地，重心偏后腿。身體

16、中正5、 抱球：雙手上下同抱球狀，上臂齊胸下臂齊腹高，至于身體的左胸或右胸前。七、 復習上堂課所學動作1、進步、站樁和24式太極拳第1-2式。要求：身體安舒，心靜體松，呼吸自然，動作勻速。八、 學習24式太極拳的第3-4式1、白鶴亮翅：虛步腿的基礎(chǔ)上雙臂上下自然分開。如同白鶴展翅飛翔。要求：在抱球的基礎(chǔ)上雙臂上下開，突出雙臂外旋內(nèi)擰的意識和勁力走向 2、 摟膝拗步：在弓步的基礎(chǔ)上，前手摟過膝頭置于膝旁，后手經(jīng)耳側(cè)向前推掌，手心空出。要求：摟掌和推掌方法清晰，摟掌時以 掌跟用力九、 身體素質(zhì)練習：1、 慢跑兩圈2、 俯臥撐15次x2組45組織教法：成兩列橫隊原地進行。 ´´&

17、#180;´´´´´ ´´´´´´´´ Dl 分解教學，先學習上肢動作，再學習下肢動作，最后完整動作l 教師先講解動作的過程和要領(lǐng)，然后領(lǐng)作；l 強調(diào)動作的連貫性。l 多采用分解與完整教學相結(jié)合，示范講解和個別糾正的教學方法，輔助學生練習。l 掌握動作后，加強自我練習，教師針對問題動作的同學單獨指導。白鶴涼翅動作攻防含義拆解：1、 乙用左直拳右踢腿同時擊打甲方；甲應立即用右手向上、向右擋開乙方的左拳，同時，用左手向下、向左摟其右腿，防開乙方的上下進攻。2、 隨即用右

18、手向右后采拉乙方的左手，左手摟住其左腿向上、向右弧形上抬，并向右轉(zhuǎn)腰，制乙后退。組織教法：組織教法：兩人一組，在老師講解動作攻防含義的基礎(chǔ)上，相互體會此動作的實戰(zhàn)做法。摟膝拗步動作攻防含義拆解：1、乙用右拳擊打甲方的腰部；甲方迅速用左手向下、向左將其右拳格開。（圖4）2、隨即甲迅速用右掌向前猛擊乙右胸部。組織教法：組織教法：兩人一組，在老師講解動作攻防含義的基礎(chǔ)上，相互體會此動作的實戰(zhàn)做法。要求：身體要放水平，不得塌腰，翹臀，挺肚子結(jié)束部分五、 放松整理：5、 放松下肢肌肉。要求：充分放松，同學之間相互幫助進行。6、 調(diào)整呼吸。六、 總結(jié)課宣布下課。抓住課中積極的一面，進行表揚，鼓勵學生繼續(xù)努

19、力，克服不足。15組織教法：l 分成兩人一組，相互放松。l 甩臂呼氣。l 教師總結(jié)課。l 師生抱拳問好，下課。課的小結(jié)1、 出勤情況良好。2、 上課很認真，通過對上堂課內(nèi)容的提問抽查，發(fā)現(xiàn)同學在課下練習了所學太極拳的動作。并對本次課邊線認真學習質(zhì)量高的同學提出表揚。3、布置課外作業(yè)：復習所學太極拳動作，加強動作熟練性課次： 4 日期：課的內(nèi)容1、復習24式太極拳第1-4式，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量。2、學習24式太極拳第5-6式。3、提高學生一般身體素質(zhì)。課的任務1、強調(diào)課的組織紀律性；2、嚴格要求、自覺練習；3、完成本次課教學內(nèi)容并保證同學基本掌握。課的順序課的內(nèi)容及練習分量時間組織教法

20、準備部分一、課堂常規(guī)：班長集合整隊，報告人數(shù)，師生抱拳相互問好，點名，宣布本次課的任務及要求。二、介紹本次課的內(nèi)容安排： 復習上堂課所學太極拳動作。學習24式太極拳第5-6動；加強身體素質(zhì)練習，著重身體的伸展性和柔韌性練習。三、準備活動：伸展練習：頭、軀干、四肢的靜力伸展。要求：準備活動要積極，循序漸進，幅度逐漸加大，使身體充分拉伸開。避免受傷。協(xié)調(diào)跳馬：分腿騰空跳。要求：身體平穩(wěn)，騰空，協(xié)調(diào)。作馬的同學要撐好自己的身體，保證穩(wěn)定和安全。 30組織教法： ´´´´´´´´ ´´´

21、80;´´´´ Dl 原地練習，循序漸進，教師口令洪亮，四八拍口令，領(lǐng)做。l 跳馬時強調(diào)安全，大膽心細勇敢，團結(jié)合作。 基本部分十、 學習太極拳的基本技術(shù)6、 側(cè)行步：要求身體保持中正，重心平穩(wěn)，左右移動充分。十一、 復習上堂課所學動作1、24式太極拳第1-4式。要求：身體安舒，心靜體松，呼吸自然，動作勻速。意識貫注。眼隨手走。十二、 學習24式太極拳的第5-6式2、 手揮琵琶：虛步腿的基礎(chǔ)上雙臂上下自然合抱，如同懷抱琵琶。要求：在抱球的基礎(chǔ)上雙臂上下合抱，突出雙臂合夾和下推的意識和勁力走向3、 倒卷肱：在后退步的基礎(chǔ)上，前手后收至腰間同時后手經(jīng)耳側(cè)向前

22、推掌，手心空出，兩手胸前交錯。要求：收掌和推掌方法清晰，勁力協(xié)調(diào)。 十三、 身體素質(zhì)練習1、 慢跑三圈2、 懸垂收腹拒退5次x2組45組織教法：成兩列橫隊原地進行。 ´´´´´´´´ ´´´´´´´´ Dl 分解教學，先學習上肢動作，再學習下肢動作，最后完整動作l 教師先講解動作的過程和要領(lǐng)，然后領(lǐng)作；l 強調(diào)動作的連貫性。后坐時重心平穩(wěn)l 多采用分解與完整教學相結(jié)合，示范講解和個別糾正的教學方法，輔助學生練習。l 掌握動作后，加強自我

23、練習，教師針對問題動作的同學單獨指導手揮琵琶動作的攻防含義拆解：1、 乙上左步用右直拳擊打甲方；甲方身體重心向后坐，右腿屈膝半蹲，左腳尖上勾，避開乙方的沖拳。2、 同時，甲右手向上抓住乙方的右手腕并向左用力，左手猛拍其左肘關(guān)節(jié)，利用雙手的合力，使其肘關(guān)節(jié)受傷。要點 雙手用力必須同時進行，發(fā)勁要冷彈快猛。組織教法：組織教法：組織教法：兩人一組，在老師講解動作攻防含義的基礎(chǔ)上，相互體會此動作的實戰(zhàn)做法。倒卷肱動作攻防含義的拆解：1、 乙突然從背后抱住甲；甲方應迅速向下蹲，以防被對方抱起。2、 隨即甲身體重心向后移，左臂向前伸，同時，右臂屈肘。以肘尖向乙方的胸部猛頂，解脫乙方抱腰，擊傷對方。要點 用

24、左肘擊乙方的胸部時，頭要向右后轉(zhuǎn)，并要猛力向右轉(zhuǎn)腰，以助頂肘之力。組織教法：兩人一組，在老師講解動作攻防含義的基礎(chǔ)上，相互體會此動作的實戰(zhàn)做法。結(jié)束部分七、 放松整理：7、 放松下肢肌肉。要求：充分放松，同學之間相互幫助進行。8、 調(diào)整呼吸。八、 總結(jié)課宣布下課。抓住課中積極的一面，進行表揚，鼓勵學生繼續(xù)努力，克服不足。15組織教法：l 分成兩人一組，相互放松。l 甩臂呼氣。l 教師總結(jié)課。l 師生抱拳問好，下課。課的小結(jié)1、 通過3周的太極拳學習，感覺同學對太極拳的要點掌握和領(lǐng)會有所提高，動作的質(zhì)量明顯有所加強。2、 抽查課下練習情況，效果不錯，同學都很很好的表述動作要領(lǐng)和正確示范所學的動作

25、3、布置可下作業(yè)：認真練習所學太極拳多有動作課次： 5 日期：課的內(nèi)容1、復習24式太極拳第1-4式，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量。2、復習24式太極拳第5-6式。3、學習24式太極拳78式4、提高學生一般身體素質(zhì)。課的任務1、完成本次課教學內(nèi)容并保證同學基本掌握。2、強調(diào)課的組織紀律性,嚴格要求用心體會、自覺練習。課的順序課的內(nèi)容及練習分量時間組織教法準備部分一、課堂常規(guī)：班長集合整隊，報告人數(shù)，師生抱拳相互問好，點名，宣布本次課的任務及要求。二、介紹本次課的內(nèi)容安排： 復習上堂課所學太極拳動作。學習24式太極拳第7-8動；加強身體素質(zhì)練習，著重身體的伸展性和柔韌性和耐久力練習。三、準備活動

26、：慢跑2圈：伸展練習：頭、軀干、四肢的靜力伸展。要求：準備活動要積極，循序漸進，幅度逐漸加大，使身體充分拉伸開。避免受傷。協(xié)調(diào)跳馬：分腿騰空跳。要求：身體平穩(wěn)，騰空，協(xié)調(diào)。作馬的同學要撐好自己的身體，保證穩(wěn)定和安全。 30組織教法： ´´´´´´´´ ´´´´´´´´ Dl 原地練習，循序漸進，教師口令洪亮，四八拍口令，領(lǐng)做。l 跳馬時強調(diào)安全，大膽心細勇敢，團結(jié)合作。 基本部分十四、 復習上堂課所學動作，側(cè)重復習第5-6式1、復習24

27、式太極拳5-6式；2、24式太極拳第1-6式并合樂。要求：身體安舒，心靜體松，呼吸自然，動作勻速。意識貫注。眼隨手走。音樂與動作一致，動作不受音樂的影響，起到控制節(jié)奏，安舒內(nèi)在的作用十五、 學習24式太極拳的第7-8式4、 左右攬雀尾：弓步腿的基礎(chǔ)上雙臂完成棚、捋、擠、按四個動作過程，其中捋和按要求身體先后坐翹起前腳尖在前移成弓步，以加大兩個動作的氣勢，使得力量更飽滿。要求：動作和順，方法清晰，意識引導動作，外柔內(nèi)剛。5、 合樂練習所學動作：從起勢到左右攬雀尾45組織教法：成兩列橫隊原地進行。 ´´´´´´´´ &

28、#180;´´´´´´´ Dl 分解教學，先學習上肢動作，再學習下肢動作，最后完整動作l 教師先講解動作的過程和要領(lǐng)，然后領(lǐng)作；l 強調(diào)動作的連貫性。后坐時重心平穩(wěn)l 多采用分解與完整教學相結(jié)合，示范講解和個別糾正的教學方法，輔助學生練習。l 掌握動作后，加強自我練習，教師針對問題動作的同學單獨指導l 集體練習，老師領(lǐng)做。左右攬雀尾動作的攻防含義：1、棚勢乙上步用右拳擊打甲；甲立即起左手外格其腕部。要點 甲左手向后帶拉，使乙有后縮之意，此時，甲應乘乙后縮之勢，借其力迅速出右手做“棚”的動作，這樣“棚”的效果就好。如不借其力，

29、是無法將對方？出去的。在？時，要以腰為主宰，用腰力將乙棚出。2、捋勢乙上右步用左掌推擊甲；甲立即舉起左手格其左腕部。隨即甲右腳向前上一步；同時，左手由前向下、向后弧形帶拉，右手按住乙的左肩或左肘部由前向下、向后弧形猛捋，可將乙從甲的身體左側(cè)向后捋出或拖倒。要點 甲要乘乙向前猛推之勢，借其力將乙向后捋出。在捋時，上身要正直，要充分利用上身向左轉(zhuǎn)的力量，使捋的效果更佳。6、 擠勢乙右手抓甲右腕向后引甲；甲順乙之捋勢，右腳向前上一步，同時，左手向自己的右臂方向移動。隨即甲身體重心前移，屈右腿，蹬左腳，成右弓步；同時，左手手掌附于右腕內(nèi)側(cè)，以右小臂平擠乙的胸部，將乙擠出。要點 太極技法，最主要的特點是

30、借力?！皵D勢”看起來好像是主動進攻之勢，其實質(zhì)卻是借對方的捋勁，順勢發(fā)力。動作要及時、連貫、協(xié)調(diào)。1、 按勢乙用雙拳擊打甲兩太陽穴；甲立即用雙手從乙的兩臂之間向上架住。2、 隨即甲身體重心略向后移；同時，用雙手由上向下、向后弧形將乙雙臂下引，使乙被引進落空，而后甲用雙手立即向前快速將乙擠出。要點 甲下引動作必須呈弧形，并要向左轉(zhuǎn)腰，將乙的勁引空后，方可出擊，將其按住。組織教法：兩人一組，在老師講解動作攻防含義的基礎(chǔ)上，相互體會此動作的實戰(zhàn)做法。結(jié)束部分九、 放松整理：9、 放松下肢肌肉。要求：充分放松，同學之間相互幫助進行。10、 調(diào)整呼吸。十、 總結(jié)課宣布下課。抓住課中積極的一面，進行表揚，

31、鼓勵學生繼續(xù)努力，克服不足。15組織教法：l 分成兩人一組，相互放松。l 甩臂呼氣。l 教師總結(jié)課。l 師生抱拳問好，下課。課的小結(jié)1、 和樂練習看出，同學對太極拳的熟練掌握程度還不夠，音樂和動作還不能很好的兼顧2、 課下應進一步加強多做練習，和套路連貫練習，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量3、 允許同學解音樂回家翻錄或練習4、 上課總體情況不錯課次： 6 日期：課的內(nèi)容1、復習24式太極拳第1-8式，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量。2、學習24式太極拳第9-10-11式。3、提高學生耐久力，和心肺功能。課的任務1、強調(diào)課的組織紀律性；2、嚴格要求、自覺練習；3、完成本次課的教學任務并保證同學基本掌

32、握。課的順序課的內(nèi)容及練習分量時間組織教法準備部分一、課堂常規(guī)：班長集合整隊，報告人數(shù)，師生抱拳相互問好，點名，宣布本次課的任務及要求。二、介紹本次課的內(nèi)容安排： 復習上堂課所學太極拳動作。學習24式太極拳第9-10-11動；加強身體素質(zhì)練習，著重身體的伸展性和柔韌性和耐久力練習。三、準備活動：伸展練習：頭、軀干、四肢的靜力伸展。要求：準備活動要積極，循序漸進，幅度逐漸加大，使身體充分拉伸開。避免受傷。 30組織教法： ´´´´´´´´ ´´´´´´

33、80;´ Dl 原地練習，循序漸進，教師口令洪亮，四八拍口令，領(lǐng)做。 基本部分十六、 復習上堂課所學動作，側(cè)重復習第7-8式1、復習24式太極拳7-8式；2、24式太極拳第1-8式動作復習并合樂。要求：身體安舒，心靜體松，呼吸自然，動作勻速。意識貫注。眼隨手走。音樂與動作一致，動作不受音樂的影響，起到控制節(jié)奏，安舒內(nèi)在的作用十七、 學習24式太極拳的第9-10-11式7、 單鞭：雙臂左右開合130度，左手推掌齊肩高，右手成勾手齊眉高。 8、 云手：側(cè)行步的下肢動作，雙臂完成左右云動的動作過程，雙臂在胸與小腹間，左右開合130度的范圍內(nèi)依次做由內(nèi)向外的圓運動。要求：動作和順，方法清晰，

34、意識引導動作，外柔內(nèi)剛。手臂運動路線正確。重心平穩(wěn)中正。 9、 單鞭：方法要領(lǐng)同前式。10、 合樂練習所學動作：24式太極拳1-11式動作十八、 身體素質(zhì)練習：1、慢跑3圈45組織教法：成兩列橫隊原地進行。 ´´´´´´´´ ´´´´´´´´ Dl 分解教學，先學習上肢動作，再學習下肢動作，最后完整動作l 教師先講解動作的過程和要領(lǐng)，然后領(lǐng)作；l 強調(diào)動作的連貫性。后坐時重心平穩(wěn)l 多采用分解與完整教學相結(jié)合，示范講解和個別糾正的教學方

35、法，輔助學生練習。l 掌握動作后，加強自我練習，教師針對問題動作的同學單獨指導l 集體練習，老師領(lǐng)做。單鞭動作攻防含義拆解：1、 乙上左步用右拳擊打甲方；甲立即用右手向上、向后弧形鉤其右腕。隨即甲左腿屈膝半蹲，右腿伸直，成左弓步；同時，右手鉤住其右腕向后帶拉；左手成立掌猛力向其胸部擊出。要點 擊掌時，腰要向右轉(zhuǎn)，利用腰腿之勁發(fā)力。整個動作的勁路，應向前、向右弧形發(fā)云手動作攻防含義拆解：1、 乙方用右拳向上擊打甲方的下頜；甲應立即用左手向上、向左弧形格開。隨即甲用右手由下向上、向右弧形上抬，反別其右肘關(guān)節(jié)，可使乙方肘部受傷。要點 雙手動作要同時進行，同時用力，不可有先后。反別其右肘時，要使對方屈

36、肘，否則此動作無效。組織教法：兩人一組，在老師講解動作攻防含義的基礎(chǔ)上，相互體會此動作的實戰(zhàn)做法。結(jié)束部分十一、 放松整理：11、 放松下肢肌肉。要求：充分放松，同學之間相互幫助進行。12、 調(diào)整呼吸。十二、 總結(jié)課宣布下課。抓住課中積極的一面，進行表揚，鼓勵學生繼續(xù)努力，克服不足。15組織教法：l 分成兩人一組，相互放松。l 甩臂呼氣。l 教師總結(jié)課。l 師生抱拳問好，下課。課的小結(jié)5、 和樂練習看出，同學對太極拳的熟練掌握程度還不夠，音樂和動作還不能很好的兼顧6、 課下應進一步加強多做練習，和套路連貫練習，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量7、 允許同學解音樂回家翻錄或練習8、 上課總體情況不錯

37、課次： 7 日期：課的內(nèi)容1、復習24式太極拳第1-11式，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量。2、學習24式太極拳第12-13式。3、提高學生耐久力，和心肺功能。課的任務1、強調(diào)課的組織紀律性；2、嚴格要求、自覺練習；3、完成本次課的教學內(nèi)容并保證同學基本掌握。課的順序課的內(nèi)容及練習分量時間組織教法準備部分一、課堂常規(guī)：班長集合整隊，報告人數(shù)，師生抱拳相互問好，點名，宣布本次課的任務及要求。二、介紹本次課的內(nèi)容安排： 復習上堂課所學太極拳動作。學習24式太極拳第11-12動；加強身體素質(zhì)練習，著重身體的伸展性和柔韌性和耐久力練習。三、準備活動：慢跑3圈：伸展練習：頭、軀干、四肢的靜力伸展。要求：準

38、備活動要積極，循序漸進，幅度逐漸加大，使身體充分拉伸開。避免受傷。 30組織教法： ´´´´´´´´ ´´´´´´´´ Dl 原地練習，循序漸進，教師口令洪亮，四八拍口令，領(lǐng)做。 基本部分十九、 復習上堂課所學動作，側(cè)重復習第9-10-11式1、復習24式太極拳9-10-11式；2、24式太極拳第1-11式動作復習并合樂。要求：身體安舒，心靜體松，呼吸自然，動作勻速。意識貫注。眼隨手走。音樂與動作一致，動作不受音樂的影響，起到控制節(jié)奏，

39、安舒內(nèi)在的作用二十、 學習24式太極拳的第12-13式11、 高探馬：在高虛步的基礎(chǔ)上雙臂左右開合130度齊胸高，左手后收至腰間，右手從耳旁前推，經(jīng)胸前時兩手上下交錯。 要求：以腰帶臂。 12、 右瞪腳：身體下蹲，雙臂自然分開向下合抱交叉于小腹前，逐漸站立提膝收右腿齊胸，雙臂左右開合130度成外推掌同時右腳齊腰高斜前方瞪出。要求：動作和順，方法清晰，力達腳跟，意識引導動作，外柔內(nèi)剛。手臂運動路線正確。重心平穩(wěn)中正。 13、 合樂練習所學動作：45組織教法：成兩列橫隊原地進行。 ´´´´´´´´ ´

40、0;´´´´´´ Dl 分解教學，先學習上肢動作，再學習下肢動作，最后完整動作l 教師先講解動作的過程和要領(lǐng)，然后領(lǐng)作；l 強調(diào)動作的連貫性。后坐時重心平穩(wěn)l 多采用分解與完整教學相結(jié)合，示范講解和個別糾正的教學方法，輔助學生練習。l 掌握動作后，加強自我練習，教師針對問題動作的同學單獨指導l 集體練習，老師領(lǐng)做。高探馬動作的攻防含義拆解：1、乙用右拳擊打甲方；甲身體重心向后坐，右腿屈膝半蹲，左腿微屈膝，并以左腳尖虛點地面，成左高虛步；同時，左掌向下按拍乙方的右拳，右拳向其臉部猛擊。要點 按掌和擊掌必須同時進行。發(fā)勁時，腰要向左略轉(zhuǎn)，

41、充分發(fā)揮“腰為主宰”的作用。組織教法：兩人一組，在老師講解動作攻防含義的基礎(chǔ)上，相互體會此動作的實戰(zhàn)做法。右瞪腳動作的攻防含義拆解：1、 乙用左拳擊打甲方；甲方應用雙手交叉上架其沖拳。隨即甲雙手左右分開，化解乙方來拳，并迅速屈膝提起右腿，猛力向乙方的腹部蹬出。要點 蹬腿時，腳尖勾起，著力點在腳跟上。腿要先屈后伸，支撐腿要微屈膝站穩(wěn)，蹬腿要有爆發(fā)力。組織教法同上。結(jié)束部分十三、 放松整理：13、 放松下肢肌肉。要求：充分放松，同學之間相互幫助進行。14、 調(diào)整呼吸。十四、 總結(jié)課宣布下課。抓住課中積極的一面，進行表揚，鼓勵學生繼續(xù)努力，克服不足。15組織教法：l 分成兩人一組，相互放松。l 甩臂

42、呼氣。l 教師總結(jié)課。l 師生抱拳問好，下課。課的小結(jié)1、24式太極拳套路教學進入到一半。從學生掌握的情況來看，大部分同學能相對熟練的完成所學套路動作，有個別同學開始出現(xiàn)掉隊的現(xiàn)象，課上提希望和要求著少數(shù)可下要抓緊時間練習。爭取不掉隊。對一直以來上課認真，多做掌握情況良好的同學提出表揚。2、缺課現(xiàn)象有所出現(xiàn)，課上提出按時出勤的要求。3、仍然要求可下自覺練習。課次： 8 日期：課的內(nèi)容1、復習24式太極拳第12-13式，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量。2、學習24式太極拳第14-15式。3、提高學生耐久力，和心肺功能。課的任務1、完成本次課教學內(nèi)容并保證同學基本掌握。2、強調(diào)課的組織紀律性，用心體

43、會，嚴格要求、自覺練習；課的順序課的內(nèi)容及練習分量時間組織教法準備部分一、課堂常規(guī)：班長集合整隊，報告人數(shù)，師生抱拳相互問好，點名，宣布本次課的任務及要求。二、介紹本次課的內(nèi)容安排： 復習上堂課所學太極拳動作。學習24式太極拳第13-14動；加強身體素質(zhì)練習，著重身體的伸展性和柔韌性和耐久力練習。三、準備活動：慢跑4圈：伸展練習：頭、軀干、四肢的靜力伸展。要求：準備活動要積極，循序漸進，幅度逐漸加大，使身體充分拉伸開。避免受傷。 30組織教法： ´´´´´´´´ ´´´´&#

44、180;´´´ Dl 原地練習，循序漸進，教師口令洪亮，四八拍口令，領(lǐng)做。 基本部分二十一、 復習上堂課所學動作，側(cè)重復習第12-13式1、復習24式太極拳1-13式；2、24式太極拳第1-13式動作復習并合樂。要求：身體安舒，心靜體松，呼吸自然，動作勻速。意識貫注。眼隨手走。音樂與動作一致，動作不受音樂的影響，起到控制節(jié)奏，安舒內(nèi)在的作用二十二、 學習24式太極拳的第14-15式14、 雙峰貫耳：在弓步的基礎(chǔ)上雙臂左右開合130度由小腹向頭前劃圓，成雙手對握拳護于額頭處。中心隨著雙手的運動由后腳向前腳引動成弓步。 要求：雙臂不能抵于小腹或高過小腹。15、 轉(zhuǎn)身左

45、瞪腳：身體左移把重心交于左腿，向后轉(zhuǎn)身，雙臂自然分開，由上向下合抱交叉于小腹前，重心回移至右腿并收攏左腿下蹲。逐漸站立提膝收左腿齊胸，雙臂左右開合130度成外推掌同時右腳齊腰高斜前方瞪出。要求：動作和順，方法清晰，力達腳跟，意識引導動作，外柔內(nèi)剛。手臂運動路線正確。重心平穩(wěn)中正。要求：蹬腿與同側(cè)手臂同方向。16、 合樂練習所學動作：45組織教法：成兩列橫隊原地進行。 ´´´´´´´´ ´´´´´´´´ Dl 分解教學，先學習上肢動作，再

46、學習下肢動作，最后完整動作l 教師先講解動作的過程和要領(lǐng)，然后領(lǐng)作；l 強調(diào)動作的連貫性。后坐時重心平穩(wěn)l 多采用分解與完整教學相結(jié)合，示范講解和個別糾正的教學方法，輔助學生練習。l 掌握動作后，加強自我練習，教師針對問題動作的同學單獨指導l 集體練習，老師領(lǐng)做。l 分解教學：原地收膝蹬腳落地。兩條腿交替練習。雙峰貫耳動作的攻防含義拆解：1、乙上左步用雙拳擊打甲方；甲立即用雙手下按。隨即甲右腿屈膝半蹲，左腿伸直，成右弓步；同時，雙手握拳由下向外、向上弧形揮臂，并用雙拳同時擊打乙方的左、右太陽穴，拳眼朝下，拳心朝外。要點 雙拳必須弧形勾擊，但弧形不可過大。力要從跟發(fā)，發(fā)勁要猛，力點要準。轉(zhuǎn)身左瞪

47、腳動作的攻防含義拆解同（參看）右蹬腳組織教法：兩人一組，在老師講解動作攻防含義的基礎(chǔ)上，相互體會此動作的實戰(zhàn)做法。結(jié)束部分十五、 放松整理：15、 放松下肢肌肉。要求：充分放松，同學之間相互幫助進行。16、 調(diào)整呼吸。十六、 總結(jié)課宣布下課。抓住課中積極的一面，進行表揚，鼓勵學生繼續(xù)努力，克服不足。15組織教法：l 分成兩人一組，相互放松。l 甩臂呼氣。l 教師總結(jié)課。l 師生抱拳問好，下課。課的小結(jié)1、 出勤情況良好。2、 學生上情況良好。3、 課內(nèi)容完成情況良好。課次： 9 日期：課的內(nèi)容1、復習24式太極拳第1-15式，加強動作熟練性，提高動作質(zhì)量。2、學習24式太極拳第16-17式。3

48、、提高學生耐久力，和心肺功能。課的任務1、完成本次課的教學內(nèi)容并保證同學基本掌握，加強所學動作的熟練性，提高動作質(zhì)量。2、強調(diào)課的組織紀律性,嚴格要求、自覺練習；課的順序課的內(nèi)容及練習分量時間組織教法準備部分一、課堂常規(guī)：班長集合整隊，報告人數(shù)，師生抱拳相互問好，點名，宣布本次課的任務及要求。二、介紹本次課的內(nèi)容安排： 復習上堂課所學太極拳動作。學習24式太極拳第15-16動；加強身體素質(zhì)練習，著重身體的伸展性和柔韌性和耐久力練習。三、準備活動：慢跑5圈：伸展練習：頭、軀干、四肢的靜力伸展。要求：準備活動要積極，循序漸進，幅度逐漸加大，使身體充分拉伸開。避免受傷。 30組織教法： ´

49、´´´´´´´ ´´´´´´´´ Dl 原地練習，循序漸進，教師口令洪亮，四八拍口令，領(lǐng)做。 基本部分二十三、 復習上堂課所學動作，側(cè)重復習第14-15式1、復習24式太極拳1-15式；2、24式太極拳第1-15式動作復習并合樂。要求：身體安舒，心靜體松，呼吸自然，動作勻速。意識貫注。眼隨手走。音樂與動作一致，動作不受音樂的影響，起到控制節(jié)奏，安舒內(nèi)在的作用二十四、 學習24式太極拳的第16-17式17、 下勢左金雞獨立：右腳支撐下蹲，左腳側(cè)貼地

50、鏟出成撲步，左手穿過左腳面呈左弓步挑掌，左腳單腿支撐，左手下按右手上挑成獨立勢。要求：穿掌盡力要順暢，左心移動要充分，平穩(wěn)，身體中正。 18、 右下勢金雞獨立：動作同上，方向相反。19、 熟悉所學動作，反復練習：20、 合樂練習所學動作：45組織教法：成兩列橫隊原地進行。 ´´´´´´´´ ´´´´´´´´ Dl 分解教學，先學習上肢動作，再學習下肢動作，最后完整動作l 教師先講解動作的過程和要領(lǐng)，然后領(lǐng)作；l 強調(diào)動作的連貫性。后坐時

51、重心平穩(wěn)l 多采用分解與完整教學相結(jié)合，示范講解和個別糾正的教學方法，輔助學生練習。l 掌握動作后，加強自我練習，教師針對問題動作的同學單獨指導l 集體練習，老師領(lǐng)做。l 分解教學：下肢仆步變弓步，弓步變仆步的轉(zhuǎn)換練習。下勢左金雞獨立動作的攻防含義拆解：1、乙用右拳擊打甲方；甲迅速用左手抓住其右腕關(guān)節(jié)并向后啦，同時右手（屈肘）由其右腋下向上挑起，使其身體前傾，同時，右腿屈膝向上猛提，用右膝猛頂其胸、肋部。要點 動作要快速有力，協(xié)調(diào)一致，頂膝的部位最好是肋骨部位。組織教法：兩人一組，在老師講解動作攻防含義的基礎(chǔ)上，相互體會此動作的實戰(zhàn)做法。結(jié)束部分十七、 放松整理：17、 放松下肢肌肉。要求：充分放松，同學之間相互幫助進行。18、 調(diào)整呼吸。十八、 總結(jié)課宣布下課。抓住課中積極的一面，進行表揚，鼓勵學生繼續(xù)努力，克服不足。15組織教法：l 分成兩人一組，相互放松。l 甩臂呼氣。l 教師總結(jié)課。l 師生抱拳問好，下課。課的小結(jié)1、 小結(jié)同學對太極拳動作的掌握情況。2、 通知下周12分鐘跑考試，要求同學盡量不缺課。課次： 10 日期：課的內(nèi)容12分鐘跑考試。課的任務強調(diào)課的組織紀律性和認真對待長跑考試，堅持跑完12分鐘；課的順序課的內(nèi)容及練習分量時間組織教法準備部分一、課堂常規(guī)：班長集合