關(guān)節(jié)炎的鍛煉運動教材

1、2022-5-81免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160_主任_醫(yī)院風(fēng)濕科醫(yī)院風(fēng)濕科朗生關(guān)愛俱樂部朗生關(guān)愛俱樂部系列病友會系列病友會第第 期期2022-5-82免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160關(guān)節(jié)炎的鍛煉運動2022-5-83免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160關(guān)節(jié)炎的治療目的與原則 目的：改善疾病預(yù)后,保持關(guān)節(jié)、臟器功能，解除有關(guān)癥狀 原則：早期早期診斷、早期治療聯(lián)合幾種藥物同時服用規(guī)范正規(guī)醫(yī)院定期檢查，按時服藥長程慢性疾病，治療

2、周期長鍛煉堅持適度的關(guān)節(jié)功能鍛煉2022-5-84免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160 最后、加強功能鍛煉，生命在于運動，運動可以改善關(guān)節(jié)功能、防止肌肉萎縮、增強體力、促進(jìn)食欲，除發(fā)熱、血沉過高者外都應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)運動鍛煉。運動鍛煉種類很多，如廣播操及關(guān)節(jié)操，即每天活動手指、腕、肘肩、足踝、膝、髖、腰頸等各個關(guān)節(jié)，使之伸展、屈曲、左右、內(nèi)外旋轉(zhuǎn)。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎開口困難可嚼口香糖，患手握核桃行捏搓活動。總之，鍛煉要選擇1-2種，要動靜結(jié)合2022-5-85免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160關(guān)節(jié)

3、炎鍛煉的目的 是通過適當(dāng)合理的鍛煉，防止關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵直攣縮，防止肌肉萎縮，促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，振奮精神，增強體質(zhì)，增加康復(fù)信心 2022-5-86免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160鍛煉的原則 急性期以靜養(yǎng)為主，在恢復(fù)期進(jìn)行功能鍛煉 要有計劃的循序漸進(jìn)，切不可因關(guān)節(jié)疼痛而放棄功能鍛煉，當(dāng)然，劇烈的疼痛也需要暫停 要動靜結(jié)合，以動為主，主動鍛煉與被動鍛煉相結(jié)合，以主動鍛煉為主 貴在堅持2022-5-87免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160鍛煉的形式 關(guān)節(jié)的練習(xí)：指的是關(guān)節(jié)在活動允許的

4、最大范圍做各種動作，如旋轉(zhuǎn)、屈曲、伸直等。這項練習(xí)包括每個關(guān)節(jié)在各個方向的活動。目的是緩解關(guān)節(jié)的僵硬感，減輕疼痛，維持關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)的功能 力量的練習(xí)：可以減輕肌肉的疲勞感，起到穩(wěn)固關(guān)節(jié)的作用。一般來說，用最大肌力的2030%進(jìn)行鍛煉即可防止肌肉萎縮 耐力的練習(xí)：主要指有氧運動。是一些低強度、持續(xù)時間較長的連續(xù)性運動，包括散步、慢步、游泳、體操、騎車等2022-5-88免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160如何鍛煉 以動作舒展的運動為主，鍛煉以功能鍛煉為主 適宜的運動：游泳、慢跑、柔軟的體操、瑜伽、倒走、太極拳、伏地挺身、適度仰臥起坐

5、等 不適宜的運動：劇烈的運動、身體對抗性強的運動2022-5-89免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160具體關(guān)節(jié)炎的鍛煉以腕關(guān)節(jié)為支點，雙手放平，手向上抬起，姿勢類似以腕關(guān)節(jié)為支點，雙手放平，手向上抬起，姿勢類似向別人打招呼，盡量做到擺動的最大幅度，然后以腕關(guān)節(jié)為支向別人打招呼，盡量做到擺動的最大幅度，然后以腕關(guān)節(jié)為支點，手逐漸放下，并低于腕關(guān)節(jié)平面，前臂有向前牽拉的感覺點，手逐漸放下，并低于腕關(guān)節(jié)平面，前臂有向前牽拉的感覺 2 2、以腕關(guān)節(jié)為支點，手向小指方向，再手向大拇指方向、以腕關(guān)節(jié)為支點，手向小指方向，再手向大拇指方向倒，姿勢同搖手倒

6、，姿勢同搖手 3 3、接著、接著用示指接觸大拇指，用中指接觸大拇指，用中無用示指接觸大拇指，用中指接觸大拇指，用中無名指接觸大拇指，用小指接觸大拇指名指接觸大拇指，用小指接觸大拇指 4、最后五指屈曲，握成拳頭狀，再五指放開，盡量伸直。、最后五指屈曲，握成拳頭狀，再五指放開，盡量伸直。如此反復(fù)幾次如此反復(fù)幾次手腕關(guān)節(jié)的運動手腕關(guān)節(jié)的運動2022-5-810免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160頭頸部運動 雙腳與肩同寬，頭及軀干略向后伸，雙手交叉，雙腳與肩同寬，頭及軀干略向后伸，雙手交叉，右手重疊于左掌上，支撐腰后方。頭頸部做向前、右手重疊于左掌

7、上，支撐腰后方。頭頸部做向前、向后、向左、向右擺動向后、向左、向右擺動2022-5-811免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160肩部運動 兩肩、兩臂向兩側(cè)平伸，兩手指盡兩肩、兩臂向兩側(cè)平伸，兩手指盡力摸肩，兩肩由前向后旋轉(zhuǎn)力摸肩，兩肩由前向后旋轉(zhuǎn), ,然后兩肩然后兩肩再由后向前旋轉(zhuǎn)再由后向前旋轉(zhuǎn) 2022-5-812免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160肘部運動前臂舉起，手掌面向前，前臂舉起，手掌面向前，類似投降狀，以肘關(guān)節(jié)為類似投降狀，以肘關(guān)節(jié)為中心，分別沿順時針和逆中心，分別沿順時針和逆

8、時針方向劃圈時針方向劃圈兩臂伸直左右反向拉圈繩子（圖兩臂伸直左右反向拉圈繩子（圖A A）兩臂伸直上下拉圈繩（圖兩臂伸直上下拉圈繩（圖B B）兩臂屈曲左右反向拉圈繩（圖兩臂屈曲左右反向拉圈繩（圖CC）兩臂屈曲置于胸前向后用力（圖兩臂屈曲置于胸前向后用力（圖D D）2022-5-813免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160擴胸運動兩前臂收于胸前，兩手握拳，拳心向下兩前臂收于胸前，兩手握拳，拳心向下( (圖圖10)10)，向兩側(cè)，向兩側(cè)做擴胸運動做擴胸運動( (圖圖11)11)，兩臂再向兩側(cè)展開，盡量后振兩次，兩臂再向兩側(cè)展開，盡量后振兩次( (圖

9、圖12)12)。接著左臂上舉、右臂垂下，兩臂盡量后振兩次接著左臂上舉、右臂垂下，兩臂盡量后振兩次( (圖圖13)13)。再右臂。再右臂上舉、左臂垂下，兩臂盡量后振兩次上舉、左臂垂下，兩臂盡量后振兩次( (圖圖14)14)2022-5-814免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160腰部運動兩手兩手 轉(zhuǎn)過身后輕按雙髖，由左向轉(zhuǎn)過身后輕按雙髖，由左向后再向右、向前旋髖，再由右向前再向后再向右、向前旋髖，再由右向前再向左、向后旋左、向后旋 髖髖2022-5-815免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160

10、脊柱運動左腳向左跨出約兩拳遠(yuǎn)，兩手拇指朝前，余四指朝后，撫護(hù)于左腳向左跨出約兩拳遠(yuǎn)，兩手拇指朝前，余四指朝后，撫護(hù)于骶髂關(guān)節(jié)處，微屈膝。頭與脊柱緩慢前屈到最大限度骶髂關(guān)節(jié)處，微屈膝。頭與脊柱緩慢前屈到最大限度( (圖圖16)16)。然后。然后再緩慢復(fù)原。接著頭與脊柱緩慢后伸到最大限度再緩慢復(fù)原。接著頭與脊柱緩慢后伸到最大限度( (圖圖17)17)。再緩慢復(fù)。再緩慢復(fù)原原 頭與脊柱緩慢向左側(cè)彎到最大限度頭與脊柱緩慢向左側(cè)彎到最大限度( (圖圖18)18)。再緩慢復(fù)原。然后。再緩慢復(fù)原。然后頭與脊柱緩慢向右側(cè)彎到最大限度頭與脊柱緩慢向右側(cè)彎到最大限度( (圖圖19)19)。再緩慢復(fù)原。再緩慢復(fù)原2

11、022-5-816免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160髖部運動 左手扶持墻壁等左手扶持墻壁等物體，右腿提起，物體，右腿提起，左腿持重，右髖、左腿持重，右髖、膝關(guān)節(jié)盡力屈曲上膝關(guān)節(jié)盡力屈曲上提，踝跖曲提，踝跖曲然后擺動右然后擺動右腿轉(zhuǎn)動髖部腿轉(zhuǎn)動髖部 右手扶持墻壁等右手扶持墻壁等物體，左腿提起，物體，左腿提起，右腿持重，左髖、右腿持重，左髖、膝關(guān)節(jié)盡力屈曲上膝關(guān)節(jié)盡力屈曲上提，踝跖曲提，踝跖曲 然后擺動左然后擺動左腿轉(zhuǎn)動髖部腿轉(zhuǎn)動髖部 2022-5-817免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-516

12、0脊柱鍛煉俯臥背伸運動：此項運動能有效增強人體后背肌群的力 量，能治療后背的疼痛和各種不適動作要求：俯臥位，做收腹挺胸，同時向上抬頭、兩臂后伸、向后抬腿動作，并稍停一會兒，重復(fù)做5-10次。2022-5-818免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160膝關(guān)節(jié)鍛煉 坐位拉橡皮筋運動：此項運動是增加股四頭肌的力量 動作要求：坐在椅子上，患病腳尖系橡皮筋，另一頭系在同一側(cè)的椅子后腿上。緩慢地做向前踢腿運動，大腿伸直、抬平，10次為1組，做5組。2022-5-819免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160

13、踝關(guān)節(jié)鍛煉 踩棍運動：此項運動對足底肌的力量是一種很好的鍛煉方法，可使足跟恢復(fù)正常狀態(tài)。 動作要求：站位或坐位均可。腳心用力踩棍并滾動，如果沒有木棍可用啞鈴代替，刺激量強些效果更好。2022-5-820免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160俯背運動患者左腳向左跨出約與肩寬。兩手手指交叉相插，翻掌患者左腳向左跨出約與肩寬。兩手手指交叉相插，翻掌盡力上舉后仰盡力上舉后仰( (圖圖24)24)。然后盡力彎腰用手掌觸地面。然后盡力彎腰用手掌觸地面( (圖圖25)25)。再接著兩手扶膝做下蹲動作，腳跟必須著地，根據(jù)病情可分再接著兩手扶膝做下蹲動作，腳跟必須著地，根據(jù)病情可分為全蹲、半蹲、為全蹲、半蹲、1 14 4蹲蹲( (圖圖26)26)2022-5-821免費熱線：免費熱線：800-830-5160 會員熱線：會員熱線：400-700-5160輔助深呼吸鍛煉 通過鼻腔進(jìn)行深吸氣，同時雙臂向外伸開達(dá)到肩的高度(圖27)