高三考前心理輔導(dǎo)教案(操作)

1、高三考前心理輔導(dǎo)教學(xué)目標(biāo)：1讓學(xué)生了解考前要作好的身心充分準(zhǔn)備；2讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到無(wú)論現(xiàn)階段自己是什么心理狀況，都要接納自己；3承受當(dāng)下自己的情緒狀態(tài)，適當(dāng)調(diào)整自己的心態(tài)； 4如果出現(xiàn)考前、考中出現(xiàn)緊情況，能熟練應(yīng)用各種方 法減輕心理壓力。教學(xué)難點(diǎn)：幫助學(xué)生正視現(xiàn)在所處的狀態(tài)，悅納自己目前的狀態(tài)。 教學(xué)重點(diǎn)：熟練應(yīng)用各種心理減壓方法。教學(xué)過(guò)程：一、課題引入(5分鐘)：(1)、自我介紹：各位同學(xué)，下午好。我是學(xué)校的心理健康教 師。還有不到一個(gè)月的時(shí)間就要高考， 今天我們將和大家上一節(jié)心理健康課。2體悟當(dāng)下的感受：在上課之前，大家對(duì)自己現(xiàn)在的狀態(tài)或 者對(duì)待即將到來(lái)的對(duì)口高考有什么看法呢， 或是你能體驗(yàn)

2、到什么呢？T :剛剛聽(tīng)了大家的分享，有收獲有期望、有忐忑、有緊但是 透出了斗志。而我們今天所要和大家講的話題就是高考考前心理調(diào) 適。3引入游戲一一禁咽唾沫 規(guī)那么：請(qǐng)同學(xué)們看這個(gè)點(diǎn)，注意不能咽唾沫，直到我說(shuō)停。 提問(wèn)：1、有多少同學(xué)嘴巴是枯燥的？絕大局部學(xué)生都反映自己嘴巴不是枯燥的。2、為什么平時(shí)我們不覺(jué)得不咽唾沫是一件多么難的事，剛剛卻 都有咽唾沫的沖動(dòng)？學(xué)生一下子陷入了思考。小結(jié)：其實(shí)當(dāng)一個(gè)人注意自己的吞咽狀態(tài)，并試圖阻止自己的吞 咽時(shí)，唾液的分泌就突然旺盛起來(lái)，我們很多對(duì)于考試狀況的產(chǎn)生和 這個(gè)還真有點(diǎn)類似：當(dāng)你總是擔(dān)憂某種負(fù)面的結(jié)果發(fā)生時(shí)， 他往往就 真的產(chǎn)生了，所以問(wèn)題不是擔(dān)憂就能解

3、決的。其實(shí)高考說(shuō)白了也就是 一場(chǎng)考試，但是由于常年其被賦予了某種特特定的意義， 所以你擔(dān)憂 他的成功是必然。同學(xué)們，現(xiàn)在距離高考不到一個(gè)月的時(shí)間了，有的同學(xué)斗志昂 揚(yáng)，躍躍欲試，有的同學(xué)壓力很大，感覺(jué)可能離自己的目標(biāo)期望很遠(yuǎn)， 而不知道所錯(cuò)等等，這些情緒的產(chǎn)生其實(shí)都是正常的。 我們要正確接 收這些感覺(jué)，以平常的心態(tài)的應(yīng)對(duì)考試。三、課程傳授一考前心理調(diào)適10分鐘在之前的班會(huì)課，教師肯定講解了很多關(guān)于考試的應(yīng)對(duì)方法， 比 如制定備考方案，合理安排休息和學(xué)習(xí)時(shí)間等等。但說(shuō)的最多的可能 就是平常心。但是怎么樣平常心呢？從參加過(guò)高考同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，可以得出：平常心態(tài)最重要，不要對(duì)成敗過(guò)份關(guān)注。根據(jù)自己實(shí)

4、際情況制定“夠得著的目標(biāo)。把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然承受考試成績(jī)。掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：調(diào)節(jié)心理的方法很多，下面我們給大家介 紹的是現(xiàn)在考前可以硬功的心理放松操。帶著學(xué)生多做幾遍1、清醒頭腦一一鳴天鼓 “鳴天鼓，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具 體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌 心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后 面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到“咚咚的好似擊鼓的響聲。敲擊要 有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭 腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。2、改善記憶一一耳部按摩具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的 姿態(tài)，躺著或坐著

5、都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來(lái)回輕輕捏揉約10分鐘左右圖二。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也 不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。3、緩解疲勞一一提腿摸膝。具體做法：兩腳開(kāi)立，差不多和肩 一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝， 這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。 然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左 手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持 續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右 半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球 協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用

6、腦過(guò)度而引發(fā)的身心疲勞病癥。4、平靜心緒一一深呼吸。二、高考前常見(jiàn)的心理現(xiàn)象與對(duì)策25分鐘心理游戲：請(qǐng)大家站起來(lái)，兩個(gè)面對(duì)面而戰(zhàn)可以根據(jù)班級(jí)的 位置進(jìn)展，最終是盡量環(huán)成一個(gè)圈，先伸出左手掌心向下，再伸出 右手，食指朝上，再把你的左手放在緊挨同伴的右手食指上。右手食 指放在另一邊同伴左掌心下。下面會(huì)給大家將一個(gè)故事，當(dāng)聽(tīng)到抓的 時(shí)候，請(qǐng)馬上用左手去抓同伴的右手食指， 同時(shí)把你的右手食指快速 從他的左手下逃出來(lái)，這就叫“左抓右逃"。當(dāng)你的右手食指被抓住， 或者你的左手沒(méi)有抓住別人的右手食指， 你就是失敗了?？梢韵仍囈?下，以便學(xué)生們已經(jīng)掌握游戲規(guī)那么。阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績(jī)紿終

7、處于中上游，但最 近幾次測(cè)驗(yàn)考得不太理想，甚至考試的時(shí)候，最簡(jiǎn)單的題目也想不起 來(lái)怎么做。抓她就開(kāi)始著急起來(lái)，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖 然學(xué)習(xí)更加刻苦，做了大量的練習(xí)但是成績(jī)并沒(méi)有起色。抓阿 珊更加著急，想多找時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開(kāi)夜車，結(jié)果白天精神越 來(lái)越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡，最近連飯都吃不下了。抓 在和自己的班主任交流過(guò)后。她在冷靜思考分析自己的學(xué)習(xí)情 況，科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘，抓扎實(shí)地學(xué)好根底知 識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系，不斷變化學(xué)習(xí)容與學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合，注重體育鍛煉，調(diào)節(jié)自身情緒。最終使得狀態(tài)不斷上升?？偨Y(jié)：1、統(tǒng)計(jì)剛剛的游戲結(jié)果。2 、游戲感悟。3 、其實(shí)這個(gè)案例也

8、是我們現(xiàn)在考前可能存在的心理想象：做了大量的練習(xí)但是成績(jī)并沒(méi)有起色； 整天郁郁寡歡，愁眉苦臉； 作息時(shí)間不科學(xué)。而小珊在發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)后，與時(shí)做了調(diào)整：她在 冷靜思考分析自己的學(xué)習(xí)情況，科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘，抓扎實(shí)地學(xué)好根底知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系，不斷變化學(xué)習(xí)容與 學(xué)習(xí)方式，勞逸結(jié)合，注重體育鍛煉，調(diào)節(jié)自身情緒。最終使得狀態(tài) 不斷上升。而產(chǎn)生這些心理現(xiàn)象的原因很多，但最根本的原因是什 么？一考試的焦慮。可以提問(wèn)學(xué)生，然后總結(jié)就如剛剛的游戲一樣，我們的思想高度集中，但是集中的注 意點(diǎn)在每次考試的結(jié)果而不是真正的考試容。 所以，除了轉(zhuǎn)移注意力， 將注意力集中到自己知識(shí)結(jié)構(gòu)的掌握上，更加注重考前的心理放松。 當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己考試焦慮的時(shí)候， 我們可以做前面的四種放松操。但 是最普遍的放松方法一想象放松法。播放音頻。這個(gè)方法可以運(yùn) 用到你遇到緊、失眠等情況。白云 療法：想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán) 的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。 我被白云層層的包裹著，白云開(kāi)始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著 白云向上飄，感覺(jué)自己越來(lái)越輕，越來(lái)越輕，身體好似完全失去了重 力，越來(lái)越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了三