游泳課安全與教學(xué)-學(xué)習(xí)材料(共7頁(yè))

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上游泳課安全與教學(xué)第一節(jié) 游 泳 課 教 學(xué) 細(xì) 則根據(jù)教學(xué)大綱要求，我校凡開(kāi)設(shè)體育課班級(jí)的本、?？粕家_(kāi)設(shè)游泳課。為保證安全，學(xué)會(huì)游泳，順利完成游泳教學(xué)任務(wù)，特制定游泳課教學(xué)細(xì)則。一、每年游泳教學(xué)前，學(xué)生必須到校醫(yī)院體檢。體檢合格后再到任課教師處交費(fèi)辦證。學(xué)生患有不宜游泳的疾病如心臟病、傳染病、皮膚病、中耳炎等，不能上游泳課。二、上第一次游泳課時(shí)，應(yīng)向?qū)W生講解入池須知、游泳課教學(xué)細(xì)則，游泳管理規(guī)定、游泳池安全細(xì)則及有關(guān)要求。師生均應(yīng)在教與學(xué)的全過(guò)程中自覺(jué)堅(jiān)持安全第一的原則，并相互監(jiān)督。三、上游泳課必須在任課教師帶領(lǐng)下整隊(duì)入池，遲到學(xué)生必須持游泳證，向游泳池值班人員

2、講明情況，經(jīng)任課教師認(rèn)可后才能進(jìn)入。非該次游泳課班級(jí)的學(xué)生一律不準(zhǔn)入池，游泳池值班人員必須嚴(yán)格把關(guān)。四、任課教師應(yīng)嚴(yán)格考勤，每次課對(duì)入池人數(shù)、下水人數(shù)、起水人數(shù)和出池人數(shù)均須在統(tǒng)一制發(fā)的表上準(zhǔn)確的登記，并由任課教師簽名。學(xué)生中途離池耽擱和再入池必須向教師報(bào)告，不假早退者，按曠課處理。五、因材施教，分類教學(xué)。各教學(xué)班應(yīng)按實(shí)際情況將學(xué)生分為不會(huì)泳、半會(huì)泳和會(huì)泳三大組，由責(zé)任心強(qiáng)的同學(xué)任組長(zhǎng)。每大組分為若干小組（23人一組），選好小組長(zhǎng)，落實(shí)責(zé)任，加強(qiáng)安全防范。上述分組應(yīng)如實(shí)反映其泳技進(jìn)步提高的動(dòng)態(tài)情況，教師應(yīng)適時(shí)地將“不會(huì)泳”而進(jìn)步為“半會(huì)泳”，由“半會(huì)泳”而變成“會(huì)泳 ”的學(xué)生提升到相應(yīng)的組別中

3、，以體現(xiàn)因材施教，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。六、對(duì)不會(huì)泳、半會(huì)泳和會(huì)泳三組，按其水位從淺、中、深水區(qū)方向排列，各教學(xué)班應(yīng)在劃定區(qū)域內(nèi)教學(xué)。七、游泳教學(xué)的目的是教會(huì)不會(huì)泳和半會(huì)泳的同學(xué)，以及改進(jìn)會(huì)泳同學(xué)的技術(shù)動(dòng)作。在集體教學(xué)后的分組練習(xí)中，大力倡導(dǎo)能者為師，互幫互學(xué)。同時(shí)強(qiáng)調(diào)安全。不會(huì)泳和半會(huì)泳的同學(xué)嚴(yán)禁到深水區(qū)學(xué)游泳，并作為鐵定紀(jì)律，師生均應(yīng)立即執(zhí)行。八、游泳中遇危險(xiǎn)情況，應(yīng)立即呼救，就近師生應(yīng)全力救護(hù)。九、有傷病等不能入水上課的同學(xué)，在隨課陸上見(jiàn)習(xí)的同時(shí)，并履行安全值班職責(zé)。十、體育部負(fù)責(zé)人和教學(xué)指導(dǎo)小組不定期檢查教師在游泳教學(xué)中的安全防護(hù)措施。及時(shí)發(fā)現(xiàn)解決問(wèn)題，杜絕隱患，確保游泳課教學(xué)安全。

4、第二節(jié) 游 泳 教 學(xué) 的 兩 個(gè) 重 要 步 驟一、熟悉水性教學(xué)法游泳是水平運(yùn)動(dòng)，直立運(yùn)動(dòng)與水平運(yùn)動(dòng)有著截然不同的特點(diǎn)。其一，由于水的浮力，人體有失去自身重量的感覺(jué)。水的阻力比空氣的阻力要大800多倍，這樣還要克服和利用水的阻力，如果游泳技術(shù)不合理，游進(jìn)的速度會(huì)很慢。其二，由于水的壓力，造成了呼吸困難，游泳是用嘴在水面上吸氣，用嘴和鼻在水中呼氣，呼吸技術(shù)要比在陸上運(yùn)動(dòng)復(fù)雜得多。其三，由于胸腔的原因，人體下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身，重心靠近下肢，在漂浮時(shí)易出現(xiàn)下肢下沉的現(xiàn)象。要使身體成水平姿勢(shì)，并保持平衡，可以改變身體的姿勢(shì)來(lái)調(diào)整浮心和重心的位置，如將兩臂伸到頭前時(shí)，重心和浮心就接近于一

5、條垂線，身體也就能保持平衡了。根據(jù)上述特點(diǎn)，教學(xué)開(kāi)始不是先教給初學(xué)者掌握游泳姿勢(shì)，而是先教會(huì)學(xué)生如何熟悉水性，為學(xué)習(xí)游泳技術(shù)打下良好基礎(chǔ)。1. 呼吸法（1）扶池槽或在同伴幫助下，深吸氣后閉氣，然后慢慢下蹲把頭全部浸入水中。（2）在水中閉嘴慢慢地吐氣，一直到吐完，然后直立在水面上吸氣。（3）把頭浸入水中后，連續(xù)做到有節(jié)奏的吸、閉、吐氣，進(jìn)行重復(fù)多次練習(xí)。2浮體法（1）抱膝浮體練習(xí)。深吸氣后，下蹲低頭抱膝，自然漂浮于水中。（2）展體浮體練習(xí)。成俯臥姿勢(shì)漂浮水中，兩臂、兩腿自然分開(kāi)。3. 滑行法（1）蹬邊滑行練習(xí)。（2）蹬底滑行練習(xí)。二、輔助教學(xué)法輔助教學(xué)法，就是借助外力進(jìn)行的教學(xué)方法。因?yàn)樗母×?/p>

6、作用，使人待在水中的重量相當(dāng)于自身重量的10，在水中練習(xí)時(shí)，要充分利用浮力，在扶助下進(jìn)行教學(xué)。l. 扶壁法練習(xí)蛙泳，一手拉池槽，另一手支撐池壁，身體平臥水中，兩腿做好收、翻、蹬、夾、停的動(dòng)作；練習(xí)仰泳，兩手反握池槽或池壁做仰泳腿的打水練習(xí)，要求膝和腳不露出水面；練習(xí)爬泳，平握池槽成水平姿勢(shì)，兩腳伸直屈腿做打水練習(xí)，要求展髖，大腿帶小腿發(fā)力。2. 托扶法練習(xí)仰泳時(shí)，在同伴手托腦后幫助下做漂浮與打腿練習(xí)，幫助者還可抱住雙腿，做仰泳臂劃水練習(xí)；練習(xí)蛙泳時(shí)，一手托腹部，另一手扶腰背，做腿、臂、呼吸完整技術(shù)練習(xí)。3. 牽引法練習(xí)蛙泳時(shí)，可采用雙人練習(xí)，一人牽引練習(xí)者雙手，另一人做蛙泳蹬腿練習(xí)，可走動(dòng)練習(xí)

7、；練習(xí)仰泳時(shí)，也可采用雙人練習(xí)，一人牽引練習(xí)者雙手，另一人做仰泳腿的打水練習(xí)，邊練邊走。4撒手法采用雙人練習(xí)時(shí)，幫助者抱住雙腿或扶住腰腹練習(xí)時(shí)，練習(xí)者練習(xí)腿與臂的配合時(shí)，幫助者用力向前推送(撒手)練習(xí)，使練習(xí)者借助慣性向前游進(jìn)。第三節(jié) 重 要 的 十 條 游 泳 教 學(xué) 安 全 措 施一、下水前：要了解氣溫和水質(zhì)情況，以及深、淺水區(qū)的水線標(biāo)志是否明顯穩(wěn)固，池邊四周地上是有否青苔和容易刺破皮肉的東西，池底是否有滑溜物和尖銳物等。還要準(zhǔn)備好救護(hù)工具，如救生圈、竹竿、浮板、一頭系有漂浮物的繩索等。要進(jìn)行水上安全與衛(wèi)生常識(shí)教育：1、教師不在時(shí)，不能下水；2、只能在指定的區(qū)域內(nèi)練習(xí)；3、以組為單位，游泳

8、練習(xí)時(shí)均按同一方向劃進(jìn)。做完一個(gè)練習(xí)后，即在指定的地方站好（組長(zhǎng)負(fù)責(zé)）或上岸觀看，發(fā)現(xiàn)少人立即報(bào)告老師；4、不做跳水動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要讓其它同學(xué)看清方向以防撞及池壁和別人；5、水池中嚴(yán)禁打鬧；6、水池中不能隨地吐痰、大小便；7、告訴學(xué)生出水后眼睛紅癢、耳朵進(jìn)水、鼻子不舒服的處理與預(yù)防方法。要把學(xué)生編成若干小組，一般以3-5人為一組，選出組長(zhǎng)，負(fù)責(zé)安全及輔導(dǎo)工作。要統(tǒng)計(jì)好人數(shù)，了解學(xué)生身體情況，患有心臟病、高血壓、羊癇風(fēng)及各種傳染病者，女生在月經(jīng)期間的，都不宜參加游泳練習(xí)。要使學(xué)生明確各種信號(hào)，重點(diǎn)信號(hào)用哨子，一般信號(hào)用手勢(shì)發(fā)出。設(shè)立安全了望哨。二、練習(xí)中：要組織好秩序，初學(xué)者一般是分組下水，有基礎(chǔ)

9、的可依次下水，返回時(shí)從池邊走到出發(fā)地，注意安排好水線，以免學(xué)生過(guò)于擁擠或游泳方向不一致而發(fā)生頭部和鼻子的碰傷。要隨時(shí)核對(duì)人數(shù)，初學(xué)者下水每做一種練習(xí)，要清點(diǎn)一次人數(shù)，并觀察學(xué)生的身體變化，發(fā)現(xiàn)異常者應(yīng)立即帶其上岸休息或醫(yī)療。 要把技術(shù)、紀(jì)律較差的組安排在靠近教師的地方。三、上岸后：要集合檢查人數(shù)，如遇人數(shù)缺少應(yīng)馬上尋找。要做好衛(wèi)生工作。鼻子不舒服只能擤；眼睛紅癢用清水洗，滴消炎眼藥水；耳朵進(jìn)水能用跳控法、吸引法把水弄出；飲水要少量多次；冬季應(yīng)及時(shí)進(jìn)行熱水淋浴等衛(wèi)生常識(shí)。第四節(jié) 游 泳 教 學(xué) 安 全 “五 要 素”一、準(zhǔn)備工作要充分。課前教師要認(rèn)真了解游泳水域的水質(zhì)和有沒(méi)有雜物等情況，下水前一

10、定要帶領(lǐng)學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使學(xué)生在心里和生理上適應(yīng)游泳的需要，預(yù)防水中抽筋。二、教學(xué)組織要嚴(yán)密。在教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組教學(xué)，充分發(fā)揮學(xué)生骨干的作用。設(shè)置安全員，使他們能觀察到面上的情況。絕對(duì)禁止在水中打鬧、做侵人入水的危險(xiǎn)動(dòng)作。三、特殊學(xué)生要注意。對(duì)一些患有暈水、貧血等病癥的特殊學(xué)生，要區(qū)別對(duì)待，細(xì)心安排，還要使他們知道在自已身體不適時(shí)的處理方法，并對(duì)在練習(xí)中可能出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行演示，增強(qiáng)自我保護(hù)和安全意識(shí)。四、教師觀察要仔細(xì)。在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生面部發(fā)烏、發(fā)紫，出現(xiàn)緊張、恐懼情緒，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)、吃力等不正常情況，要及時(shí)讓學(xué)生上岸休息。五、器材利用要恰當(dāng)。教師可根據(jù)不同學(xué)生的學(xué)習(xí)狀

11、況，選用浮球、浮板、救生圈等輔助練習(xí)器材，在淺水區(qū)域進(jìn)行練習(xí)，保證學(xué)生的安全。第三章 游泳常識(shí) 第一節(jié) 游 泳 的 安 全 衛(wèi) 生 常 識(shí)游泳是一項(xiàng)深受人們喜愛(ài)的體育活動(dòng)，也是學(xué)生的一門重要技術(shù)技能課程。到游泳池游泳或上課都必須十分注意安全，自覺(jué)遵守游泳安全和衛(wèi)生守則，防止發(fā)生意外事故和傳染疾病。一、安全第一切實(shí)確立安全第一思想。俗話說(shuō)：“人命關(guān)天”“水火無(wú)情”“欺山莫欺水”。游泳是與水打交道的運(yùn)動(dòng)，切記安全第一，不能麻痹大意，必須慎之又慎。對(duì)于游泳安全必須反復(fù)地進(jìn)行宣傳教育，體育教師在每次上課時(shí)都要強(qiáng)調(diào)，并且在備課時(shí)要備安全教育和安全措施，學(xué)生必須切實(shí)遵守安全規(guī)定。游泳池必須加強(qiáng)安全管理，按

12、規(guī)定配備合格的救生員和救生器材與設(shè)施，認(rèn)真制定安全制度（規(guī)定）并嚴(yán)格執(zhí)行。游泳活動(dòng)，最好是有組織地進(jìn)行，或三五人結(jié)伴前往，不要獨(dú)自行動(dòng)，尤其是在天然水域更不能獨(dú)自游泳。在游泳時(shí)要互相關(guān)心互相照顧，同去同返，中途離開(kāi)時(shí)應(yīng)有所交代。有組織的游泳，如上游泳課，教師需嚴(yán)密組織，經(jīng)常檢查人數(shù)，措施要落實(shí)。二、選擇安全衛(wèi)生的游泳場(chǎng)所首先盡量選擇人工游泳池。人工游泳池的管理比較規(guī)范，池水經(jīng)常消毒、排污和過(guò)濾，清晰度較高，深水和淺水有明顯標(biāo)志。如果到自然水域游泳或上課，一定要先了解水深，水下有無(wú)水草、淤泥及旋渦、暗流，了解水質(zhì)是否清潔等情況，選擇合適水域游泳。如在海邊游泳，則要了解潮汐規(guī)律，摸清漲潮、退潮時(shí)間

13、，盡量不要遠(yuǎn)離海邊。三、游泳前嚴(yán)格體檢游泳前進(jìn)行身體檢查，主要是防止患病者游泳時(shí)發(fā)生事故，同時(shí)也避免疾病的相互傳染。凡患有心臟病、高血壓、癲癇、活動(dòng)性肺結(jié)核、傳染性肝炎、皮膚病、紅眼病、精神病、中耳炎、發(fā)燒、開(kāi)放性創(chuàng)傷者，都不宜游泳。婦女月經(jīng)期游泳要采取衛(wèi)生措施，未采取措施不宜下水。四、飲酒、飽食后和饑餓、過(guò)度疲勞時(shí)不能游泳飲酒能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)使之處于過(guò)度興奮或抑制狀態(tài)，酒后游泳容易發(fā)生溺水事故。飽食后游泳會(huì)減少消化器官的血液供應(yīng)，使消化器官功能降低，影響食物的消化和吸收。另外，由于水的溫度和壓力會(huì)使胃腸的蠕動(dòng)功能受到影響，容易引起胃痙攣，出現(xiàn)腹痛或嘔吐。因此，飯后不要馬上游泳，一般需相隔半

14、小時(shí)到一小時(shí)后再下水。饑餓時(shí)游泳也不好，因?yàn)榭崭箷r(shí)人體血糖含量下降，游泳時(shí)易發(fā)生頭暈或四肢無(wú)力現(xiàn)象，甚至有昏厥的可能。在劇烈運(yùn)動(dòng)或大強(qiáng)度體力勞動(dòng)后，身體已經(jīng)感覺(jué)疲勞，肌肉的收縮及反應(yīng)減弱，動(dòng)作不易協(xié)調(diào)，如果馬上游泳就會(huì)造成疲勞的積累，容易引起抽筋，發(fā)生溺水事故。因此，在劇烈運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)體力勞動(dòng)后，應(yīng)休息一會(huì)兒待體力恢復(fù)正常后再游泳。五、游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)可提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，加快血液循環(huán)和新陳代謝，可使肌肉的力量和彈性增加，身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍相應(yīng)加大，靈活性也有所提高。這些變化，有利于身體更好更快地適應(yīng)游泳運(yùn)動(dòng)的需要，同時(shí)，對(duì)防止抽筋、拉傷也有積極的作

15、用。游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)，一般可做廣播操、跑步、游泳模仿動(dòng)作及各種拉長(zhǎng)肌肉和韌帶的練習(xí)，特別要活動(dòng)頸、肩、腰、髖、膝、踝、腕各部位的關(guān)節(jié)。準(zhǔn)備活動(dòng)后稍事休息，然后用冷水淋浴，從頭到腳沖洗全身才能下水游泳。這是保持游泳池水質(zhì)清潔的重要措施，也是為了使游泳者在下水前先適應(yīng)冷水刺激，以避免突然下水遭意外。六、量力而行不逞能下水游泳時(shí)，初學(xué)者應(yīng)在淺水區(qū)域活動(dòng)。已會(huì)游泳者也要量力而行，不要好勝逞能，應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)自感身體有異常反應(yīng)時(shí)，如頭暈、頭痛、胃痛、惡心或嘔吐時(shí)應(yīng)立即上岸，擦干身體，休息到恢復(fù)后再下水。如過(guò)高估計(jì)自己的體力和技術(shù)，因而遠(yuǎn)游，結(jié)果無(wú)力返回，容易造成溺水事故。在游泳時(shí)要避免一切危險(xiǎn)動(dòng)作

16、，如在淺水區(qū)跳水、互相打鬧、過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地憋氣潛水、在濕滑的池邊奔跑追逐等，均應(yīng)避免。七、自救和呼救游泳時(shí)，如遇抽筋，應(yīng)保持冷靜，不要慌張，應(yīng)立即上岸或在水中自我解救抽筋部位，與此同時(shí)，也可呼救，以便周圍的人及時(shí)來(lái)救助、救護(hù)。如發(fā)現(xiàn)他人抽筋或溺水時(shí)，應(yīng)迅速過(guò)去救護(hù)，并同時(shí)大聲呼救，讓周圍的人能來(lái)與你一起搶救。八、遵守公共衛(wèi)生，文明游泳游泳時(shí)應(yīng)講文明，不要穿內(nèi)衣褲下水，不宜穿白色、淺黃色等淺色泳裝游泳。應(yīng)自覺(jué)遵守公共衛(wèi)生，不向水中吐痰、便溺和拋棄雜物，以免污染水質(zhì)，損害自身和他人的健康。九、預(yù)防眼、耳疾病由于水中有雜質(zhì)和細(xì)菌，游泳者容易產(chǎn)生眼、耳疾病。要預(yù)防眼病，除要選擇干凈的游泳場(chǎng)所進(jìn)行游泳外，還

17、要注意維護(hù)公共衛(wèi)生，經(jīng)常進(jìn)行游泳池水凈化處理和水質(zhì)檢驗(yàn)。游泳后要向眼中點(diǎn)氯霉素眼藥水或金霉素眼藥膏，切勿用臟手亂擦眼睛，以防挫傷結(jié)膜，或使細(xì)菌進(jìn)入眼內(nèi)。游泳出水后，應(yīng)及時(shí)沖洗身體，然后擦干，穿上衣服，以防感冒。及時(shí)滴眼藥水，預(yù)防眼病。稍作休息后，再進(jìn)食或進(jìn)行其他活動(dòng)。夏季游泳，不僅可以清涼降溫，還能起到鍛煉的作用。但如果不注意保護(hù)耳朵，就很容易引發(fā)中耳炎。如果在游泳后，出現(xiàn)耳部不適，甚至有耳痛、耳流膿、發(fā)熱及耳鳴、聽(tīng)力下降等癥狀，請(qǐng)立即到醫(yī)院檢查，這都是急性中耳炎的征兆。就如何在戲水時(shí)保護(hù)好耳朵，建議：1、經(jīng)過(guò)檢查，患有中耳炎的人不宜參加游泳等水上運(yùn)動(dòng)。2、在游泳時(shí)，最好在耳內(nèi)塞上東西，盡可能

18、使池水不流進(jìn)耳朵。但要注意塞的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，取出后要將耳道內(nèi)擦拭干凈。3、游泳時(shí)如果鼻子嗆進(jìn)水，建議按住一個(gè)鼻孔輕輕將水擤出，或輕輕咳嗽、打噴嚏，千萬(wàn)不要同時(shí)捏住兩個(gè)鼻孔用力擤，以免將污水或鼻涕鼓入中耳引起發(fā)炎。4、游泳后應(yīng)及時(shí)清理外耳道內(nèi)積水，可使有積水的一側(cè)耳朵向下，用手輕輕拍打頭部，或用同側(cè)腿作單腿原地連跳動(dòng)作，讓水流出。 5、游泳后，要及時(shí)做好保暖工作，出水后應(yīng)擦干身子，披上浴巾或衣服，以免受涼感冒，造成急慢性中耳炎或鼻炎。因?yàn)檠使墓苁箍?、鼻、耳相通，感冒后鼻部?jī)?nèi)潛藏的細(xì)菌就會(huì)經(jīng)過(guò)咽鼓管進(jìn)入中耳，引發(fā)炎癥。 第二節(jié) 自 我 救 護(hù)游泳救護(hù)技術(shù)包括他人救護(hù)和自我救護(hù)。所謂自我救護(hù)是指溺水

19、者在沒(méi)有他人救助的情況下，通過(guò)自身努力而獲救的救生技術(shù)。掌握水中自我救護(hù)技術(shù)是十分重要的，這樣可以排除險(xiǎn)情和爭(zhēng)取時(shí)間等待他人救護(hù)。游泳者在水中遇到意外事故時(shí)，要沉著、冷靜，按照一定的方法進(jìn)行自我救護(hù)，實(shí)在不行時(shí)，發(fā)出呼救信號(hào)，以便及時(shí)得到同伴或救生員的救護(hù)與幫助。在下列情況下，可采用自我救護(hù)方法：一、解除抽筋在游泳中，有時(shí)會(huì)發(fā)生抽筋。抽筋是肌肉突然發(fā)生強(qiáng)直性收縮，同時(shí)產(chǎn)生劇痛，破壞了正常的動(dòng)作節(jié)奏，此時(shí)如果游泳者驚慌則易發(fā)生溺水事故。游泳時(shí)，抽筋的常見(jiàn)部位是小腿、手指、腳趾、大腿及胃部等。抽筋原因主要是下水前沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體各器官及肌肉組織沒(méi)活動(dòng)開(kāi)，下水后突然做劇烈的蹬水和

20、劃水動(dòng)作。另外，由于水涼刺激肌肉突然收縮而出現(xiàn)抽筋。游泳時(shí)間長(zhǎng)，過(guò)分疲勞及體力消耗過(guò)多，機(jī)體大量散熱或精神緊張，游泳動(dòng)作不協(xié)調(diào)等情況下也會(huì)出現(xiàn)抽筋。預(yù)防抽筋的方法：充分做好游泳前的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，容易抽筋的部位多活動(dòng)一些，也可以在大小腿、腳趾及腹部等部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨εc放松；下水前用冷水沖洗，既衛(wèi)生又能使身體適應(yīng)冷水刺激；游泳時(shí)間要根據(jù)自己體力和技術(shù)情況而定，不宜過(guò)長(zhǎng)，上岸后要注意保暖，及時(shí)更衣。解除抽筋部位的方法，主要是拉長(zhǎng)抽筋的肌肉，使收縮的肌肉伸展和松弛。具體方法如下：1、解除小腿和腳趾抽筋法若因水溫過(guò)低或疲勞產(chǎn)生小腿或腳趾抽筋，則可使身體成仰浮姿勢(shì)，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手將抽筋肢體的腳趾用力

21、向身體方向拉，使抽筋腿伸直，同時(shí)用同側(cè)手掌壓在抽筋腿的膝蓋，幫助抽筋腿伸直。另外，若情況減輕時(shí)，可用另一腿踩水，另一手劃水、幫助身體上浮并向岸邊游近，上岸后用中、食指尖掐進(jìn)承山穴（在小腿后面正中、排腸肌兩側(cè)肌腹交界的下端）或委中穴（在窩橫紋的正中點(diǎn)）進(jìn)行穴位按摩，幫助恢復(fù)正常。2、解除手指抽筋法兩手抽筋時(shí)，應(yīng)迅速握緊拳頭，再用力伸直，反復(fù)多次，直至復(fù)原。如單手抽筋，除做上述動(dòng)作外，可按摩合谷穴（在第一和第二掌骨中間陷凹處偏食指?jìng)?cè)）、內(nèi)關(guān)穴（在手腕掌面橫紋上二寸肌腱之間陷凹中）、外關(guān)穴（在手腕背面與內(nèi)關(guān)相對(duì)處）。二、嗆水的預(yù)防與處理游泳時(shí)從鼻腔或口腔進(jìn)入呼吸道，影響了呼吸器官與外界進(jìn)行氣體交換而

22、引起的咳嗽，稱為“嗆水”。嗆水的預(yù)防與處理的方法：游泳者在游泳時(shí)應(yīng)注意練習(xí)和掌握正確的水中呼吸動(dòng)作，在水面上用嘴吸氣，吸氣結(jié)束后應(yīng)有一瞬間的憋氣，然后在水下用嘴鼻呼氣（千萬(wàn)不要在水中吸氣），沒(méi)有呼完的氣可在水面上換氣前迅速呼出，緊接著做吸氣動(dòng)作。此外，掌握正確的避浪技術(shù)也可避免嗆水。在出發(fā)、滾翻轉(zhuǎn)身前，要吸好氣，在水中進(jìn)行動(dòng)作時(shí)不要吸氣，當(dāng)爬泳前滾翻轉(zhuǎn)身過(guò)程中頭朝下時(shí)，鼻要向外呼氣，不能吸氣，否則很容易使水進(jìn)入鼻中產(chǎn)生嗆水。如果已經(jīng)嗆水了 ，也不要心慌，應(yīng)迅速調(diào)整呼吸，或使頭露在水面做幾次水面游泳動(dòng)作，也可以做原地踩水動(dòng)作，休息一會(huì)兒即可恢復(fù)正常，也可順勢(shì)將頭沒(méi)入水中，稍憋一口氣，再在水下深吐氣，再抬頭換氣，以恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏。三、遇翻船的處理人在乘船、釣魚(yú)或過(guò)橋時(shí)，有時(shí)會(huì)因意外事故而落入水中，導(dǎo)致溺水。如大、小船只相撞，船上人多擁護(hù)或交換坐位時(shí)失去平衡，以及遇風(fēng)浪等。傾覆的木船一般是漂浮在水面上的，落水的有人可以在水中抓住船舷向左右搖擺，使之翻回原狀，再把水舀出后上船。如船大，一時(shí)翻不過(guò)來(lái)，則不要遠(yuǎn)離，可以抓住船舷或爬上船背，設(shè)法使船靠岸或在水中仰浮，雙手在體側(cè)做“”字形搖櫓式自救劃水，等待救援船只來(lái)救護(hù)。四、遇風(fēng)流的處理