健康心理學復習題

1、健康心理學復習題一、名詞解釋（每題3分，共15分）1,適應：有機體想要滿足自己的需求，而與環(huán)境發(fā)生調和作用的過程，它是一種動態(tài)的、交互的、有彈性的歷程，不僅是單向的，而且是雙向的或多向的歷程。2 .合理化：即歪曲現(xiàn)實，指對自己的失敗，以一種表面合理的借口為理由，以減輕內心緊張的方法，如功課不好而詭稱教師給分不公，假藝術為名，行色情之實等，有可分為：投射、酸葡萄、甜檸檬。3 .心理健康：只能高度發(fā)揮、心情感覺愉快、生命充滿活力、用于面對人生的和諧狀態(tài)，而不僅是免于心理疾病而已，比較性多于絕對性，可以持續(xù)努力使個體更臻于健康。4 .壓力：個體面對不能處理或破壞其生活和諧的刺激事件所表現(xiàn)得行為模式，

2、其身心歷程包含壓力來源、認知評估及焦慮反應三部分。5 .分析式心理治療：又稱領悟式心理治療，即對患者作精神分析，找出病因及根據(jù)，以達心理重建的治療目的。6 .環(huán)境治療：采取有計劃有步驟的社會干預，來消除對病患的正常生活造成損害的社會因素，并聯(lián)合有效的人力資源，以共同處理有關病患所遭遇的各種問題，建立和維持對病患有益的環(huán)境條件。7 .人際關系：人與人之間的心理關系及心理距離，它反應了個人或團體尋求滿足其社會需求之心理狀態(tài)，因此，人及關系的變化與發(fā)展，決定于雙方社會需要滿足的程度。8 .月暈效應：對他人作錯誤判斷，將人們少數(shù)的優(yōu)點或缺點，以偏概全地當他是好人或壞人。9 .休閑：遠離工作的自由時間，

3、可從事任何戶內或戶外活動，包括任何我們自由選擇想做的活動，除了工作與衛(wèi)生活動以外，休閑的目的在于自我狡猾，并追求人生崇高境界與陶冶。10 .生涯發(fā)展：以自我概念為核心的一連串的計劃、選擇與發(fā)展的歷程，強調個人經(jīng)驗的整合、對工作的認同，并規(guī)劃有目標的人生。11 .自我意識：是對自己存在的覺察，即自己認識自我的一切，包括自我的生理狀況、心理特征及人際關系。簡言之，就是對自己個人身心活動的覺察，由于個人能洞察自己的一切，因而能對自己的行為加以控制與調節(jié)，并形成對自己固有的態(tài)度，如自尊自愛或自卑自憐。12 .單對型核心家庭：新婚夫婦尚未生育。13 .夫妻關系：以性愛為基礎，同時包括經(jīng)濟、法律、倫理、道

4、德、精神及心理等關系，其維系不能單靠法律等社會因素加以保障，更主要的是基于愛，要靠雙方共同的感情、道德、心理因素及社會輿論約束等，以增進和諧。14 .自我評價：個人對自己生理心理特征的判斷，為自我意識的重要組成部分。二、填空（每空1分，共10分）1 .確立今日心理健康基礎的是美國耶魯大學的。（畢爾士）2 .1931年，我國的教授在中央大學心理系開設心理衛(wèi)生選修課程。（吳南軒）3 .現(xiàn)代社會大眾心理健康維護工作可分為、三個層次。（初級預防、二級預防、三級預防）4 .心理健康的理論觀點有、。（心理動力論、社會學習論、人本論、認知論）5 .人類行為的整個適應過程分為、。（行為的動機與需求、遭遇阻礙與

5、沖突、形成挫折情境、產(chǎn)生行為適應）6 .在人體的各個器官中，被稱為壓力中心的是。（大腦的下視丘）7 .職業(yè)倦怠的三個維度是、。（情緒耗竭、去人性化關系、低個人完成）8 .弗洛伊德認為焦慮可分為、。（客觀焦慮/現(xiàn)實焦慮、神經(jīng)質焦慮、道德焦慮）9 .DSM皿將常見的心理失常分為、。（恐懼癥、抑郁癥、適應障礙、反社會人格、精神分裂）10 .心理失常的理論模式主要有、。（醫(yī)療模式、行為模式、心理動力模式、人本主義模式、認知模式、社會文化發(fā)展模式、社區(qū)心理健康模式、一般系統(tǒng)模式）11 .現(xiàn)代精神醫(yī)療的主要方法有、。（藥物治療、物理治療、心理治療、環(huán)境治療）12 .心理失常的原因可從、等方面進行探討。（體

6、質因素、心理因素、環(huán)境因素、社會文化因素）13 .人際交往的先決條件為：（善用第一印象）、（避免錯誤印象）、（克服害羞）。P10814 .人際交往的相似性包括（態(tài)度）、（價值觀）、（社會條件）、（教育程度）等方面的吸引。P10015 .人際交往的理論包括（社會比較理論）、（自我成長理論）、（社會交換理論）、（公平論）和（得失論）等。P93-9516 .工作滿意度與（年資）、（教育程度）、（性別）、（工作本身性質與條件）和（待遇、同事、上司、升遷機會、工作倫理）等有關。P134417 .一般人的休閑方式有（被動型參與）、（為休閑而活型）、（工作中心型）、（自我滿足型）等。P126-12718 .

7、休閑的功能有（可松弛身心）、（使我們在工作以外獲得滿足）、（擴展生活經(jīng)驗）、（增進身心發(fā)展）。19 .異性交友的理論包括（互補需求假設）和（相似性假設）。P17420 .婚姻關系的適應與（雙方價值觀念）、（家庭責任分擔）、（金錢支配）、（性生活）、（親友關系）和（休閑活動、生活習慣、子女教養(yǎng)）等有關。P15721 .自我意識的兩個主要成分是（自尊心）和（自信心）。P18222 .生涯發(fā)展的關鍵在于是否有（自覺）。P11123 .選擇生涯的步驟有（自我評估）、（確定有利生涯）、（做成決定）和（生涯準備）。P113-11524 .性與愛的觀點有三種分別是（傳統(tǒng)式“性”觀點）、（溫和式“性”觀點）和

8、（開放式“性”觀點）。P14525 .按婚姻關系的價值觀分為（關系中心型夫婦）、（工作中心型夫婦）和（混合型夫婦）三類夫婦。P15726 .影響婚姻和家庭生活的因素有（性生活）、（子女）、（金錢）和（姻親關系、夫妻雙方差異太大、不良嗜好、家庭暴行）等。P16727 .自我意識最原始的形態(tài)是（生理自我）。P18328 .做決定的策略包括（沖動型）、（宿命型）、（順從型）、（延型、苦惱型、計劃型、直覺型、麻木型）等八種類型。P19129 .自我意識發(fā)展的三個階段（生理自我）、（社會自我）和（心理自我）。P19830 .當面臨“兩難”或“兩可”的選擇時，可采用（希望）、（逃避）、（安全）和（兼顧）策

9、略。P19931 .自我最大的優(yōu)點就在于（與眾不同）。P19932 .自我意識包括（自我的生理狀態(tài)）、（心理特征）、（人際關系）等P18133 .從青春期到成年大約10年的時期，自我意識趨向主觀性，所以又稱為（主觀化）時期。P184三、判斷并改正（每題2分，共20分）1 .德國精神病學家克雷柏林提出了著名的“體液說”。（X）（古希臘名醫(yī)希波克拉底）2 .第一次國際心理衛(wèi)生會議與1937年在巴黎召開。（X）（1930年于華盛頓）3 .柯永河提出的心理健康公式表明，個人的心理不健康，與自我強度成反比，與內外壓力總和成正比。（，）4 .心理健康者與心理不健康者之間有著明確的界限。（X）（沒有明確的界

10、限）5 .生活中的任何改變都有可能成為壓力源。（，）6 .壓力的心理反應是相當自動與可預測的，而且在一般狀況中，我們是不能用意識來控制的。（X）（壓力的生理反應）7 .懼怕與焦慮的區(qū)分從幼兒時期就開始了。（X）（在幼兒時很難，至成年期以后才漸有可能）8 .家庭治療的效果只取決于家庭成員的參與程度。（X）（取決于會談參與程度、行動化程度、互動關系改進程度等）9 .人際關系指人和人之間的空間距離和關系。（X）（心理距離和心理關系）10 .人際交往得失論的“得和失”是指物質利益的得失。（X）（心理層面的得失）11 .我們對他人的印象不受非言語信號的影響。（X）（也受非言語信號的影響）12 .嚴重的害

11、羞可尋求資商或治療。（，）13 .朋友間不必要“自我揭露。（X）（朋友間相互自我揭露，適度坦誠，有利于加強彼此的信任感，是使兩人關系由陌生到親密改變的主要因素）14 .友伴雙方或一方的過度依賴是友誼障礙的原因之一。（，）15 .費斯廷格提出了人際交往的社會比較論。（，）16 .一個人的名聲會影響我們對他的印象。（，）17 .害羞是一種避免與他人接觸或熟識的傾向，只集中在某一年齡層。（X）（幾乎每一年齡層次的人都會有害羞者）18 .現(xiàn)代女性的愛情態(tài)度仍然是以守為主，沒有跳出傳統(tǒng)的角色。（X）（已轉守為攻，跳出傳統(tǒng)“被選擇角色”，做個“主動選擇者”）19 .婆媳關系是中國家庭特有的，具有左右家人關

12、系的作用。（，）20 .生涯發(fā)展的關鍵在于是否有“自覺”。（，）21 .生涯發(fā)展的生長階段是指15-24歲的階段。（X）（出生-14歲）22 .25-44歲是生涯發(fā)展的維持階段。（X）（建立階段）23 .缺乏晉升和待遇低，一直是工作不滿意的主要原因。（，）P11624 .休閑就是打發(fā)閑暇的時光。（X）（遠離工作的自由時間，可從事任何戶內或戶外活動，包括任何我們自由選擇想做的活動，除了工作與維生活動意外，休閑的目的在于自我教化，并追求人生崇高境界與陶冶。）25 .異性交友是一個社會化過程。（，）P13926 .S-V-R理論中的SVR分別是指：刺激、價值和反應。（X）（刺激、價值和角色）27 .

13、家庭背景可以影響婚姻幸福。（，）P14728 .婚姻就只是兩個人的事情。（X）（不只是兩個人的事情，而應該考慮自己與對方的家庭、對方的社會能否相互接納和適應）29 .婚姻關系是一種特殊的友誼，兩個不同的人格構成一個共同的命運。（，）P15330 .“經(jīng)濟公開”、“合理負擔家務勞動”在維系夫妻感情中不重要。（X）（占較大比重）31 .理想的夫妻關系需要顧及到家庭生命循環(huán)對夫妻關系的影響。（，）P15932 .中國兩代間產(chǎn)生“代溝”的原因與西方社會是一樣的。（X）（不同于西方社會）33 .“客觀化時期”是指從出生到3歲這段時間。（X）（3歲-13、14歲以前）34 .人際交往中，當缺乏一定信息量時

14、，個人會根據(jù)猜測而做出其相應的自我表現(xiàn)。（，）P18535 .自我評價是自我意識的重要成分。（，）P19936 .自我意識中的兩個主要成分是主觀我和客觀我。（X）（自尊心和自信心）37 .心理自我是社會自我發(fā)展的必然產(chǎn)物。（，）P18438 .處在社會自我階段的自我評價表現(xiàn)為個人對自己的智慧、才干、道德等方面的評價與判斷。（X）（處在心理自我階段的自我）四、選擇（每題至少有一項是正確的答案，多選、少選不得分，每題2分，共10分）1 .美國心理學家波維爾提出的適應理論，主要包括哪幾個階段（ABCDE）。A、常態(tài)適應行為B、緊張適應行為C神經(jīng)質因應行為D神經(jīng)病質行為E、精神病質行為2 .常見的防衛(wèi)

15、方式有哪幾大類（ABCDE）。A、忘卻現(xiàn)實B、歪曲現(xiàn)實C、補償作用D從現(xiàn)實退卻E、攻擊現(xiàn)實3 .心理正常與異常的判別方法主要有（ABCDE）。A、統(tǒng)計數(shù)字B、社會規(guī)范C、個人痛苦D接受治療E、心理測驗4 .壓力源主要包括（ABCDE）。A、重要生活事件B、生活小困擾C、災變事件D長期的社會事件E、心理困擾5 .壓力的心理反應常決定于（AB）。A、我們的知覺B、我們對事件的解釋與處理能力C、我們的感覺D我們的行為E、壓力的來源6 .生理壓力的緩解方法主要有（ABCDE）。A、肌肉松弛法B、自我松弛法C、深呼吸法D限制環(huán)境刺激治療法E、其他方法7 .造成心理失常的社會文化因素包括（ABCDE）。A

16、、各文化對正常與異常的認定標準不同B、文化塑造人格，某些人格易患精神病C不同文化產(chǎn)生特殊精神病D、文化變遷易促成精神異常E、都市文化的影響8 .進行精神治療的藥物主要有（ABCDE）類A、催眠劑B、鎮(zhèn)靜劑C、抗抑郁劑D、鋰劑E、精神運動興奮劑9 .正常情緒的產(chǎn)生通常必須符合（ABC）A、由適當?shù)脑蛞養(yǎng)、反應強度適當C、持續(xù)時間有限D人的身體狀況E、社會的要求10 .下列屬于鎮(zhèn)靜劑的是（ABE）A、酒精B、可卡因C、咖啡因D、大麻E、嗎啡五、簡答（每題5分，共25分）1 .請解釋增進大眾心理健康模式中的心理學模式。（P18）強調個人生活適應功能，期能面對并解決問題，有效處理情緒挫折與生活危機

17、所帶來的生活壓力，以減低不良影響到最低限度，宜加強心理健康教育，以增進對健康人格發(fā)展的認知，培養(yǎng)良好習慣，減除不良適應等。2 .“心理健康”的目標包括哪些？（P6）1）心理疾病的預防、早期發(fā)現(xiàn)與處理；2）繼續(xù)保持并增進個人健康狀態(tài)，就內在方面而言，應該培養(yǎng)個人心理的抵抗力，可設法由鍛煉而養(yǎng)成，以防止不良適應的產(chǎn)生，這是“心理健康”的積極工作；就外在方面而言，應培養(yǎng)個人與環(huán)境保持和諧關系的適應能力，個人心理健康與否，與其所處的社會環(huán)境有密切關系，我們的行為必須受社會規(guī)范約束。3 .簡述羅氏的挫折學說。（P51）羅山士維格1944年提出，認為當個體受到挫折時，可能產(chǎn)生三種反應型式:1）阻礙優(yōu)勢型：

18、為阻礙的勢力所赫阻，心灰意冷，充滿失敗感；2）自我防衛(wèi)型：運用自我防衛(wèi)方式，以維護自我安全；3）需求持續(xù)型：不為阻礙所困，繼續(xù)覓求其他有效途徑，以求達成目的此外，羅氏又依反應方向，將挫折反應分為三種:1）外懲反應或責他反應：對造成挫折的外界的人或物，表現(xiàn)敵對或攻擊性行為；2）內懲反應或責己反應：將形成挫折的原因歸咎于自己，使自己有罪疚感；3）容忍反應或免責反應：對挫折安然接受，不怪他人，亦不責備自己，另謀良策，以克服困難4 .黃堅厚教授所提出的心理健康標準是什么？（P64）1）心理健康的人是有工作的，而且他能把他本身的智慧和能力在工作中發(fā)揮，并能從工作中得到滿足。2）心理健康的人是有朋友的，能

19、和他人建立良好關系。3）心理健康的人對于他本身應有適當?shù)亓私?，并有悅納自己的態(tài)度4 ）心理健康的人應能和現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸5 .請描述“一般適應癥狀”。（P319）加拿大學者舍利曾研究持續(xù)高度壓力對身體的影響，他認為除了對某特定壓力來源會有特定反應，長期性高度壓力會使身體產(chǎn)生一種非特定性的適應性生理反應，稱這種行為模式為“一般適應癥狀”。這種癥狀包括三個階段：警覺反應階段、抗拒階段與耗竭階段。6 .造成職業(yè)倦怠的原因有哪些？（P323）1）個人因素：過于理想化的期望、過強的個人責任感2）組織因素：缺乏酬賞、缺乏控制、缺乏明確的職責劃分、缺乏支持。7 .焦慮對個體的影響主要體現(xiàn)在哪些方面？（

20、P352）1）學校及考試情境是多數(shù)兒童焦慮和懼怕的原因，不論男女兩性或社會階層的高低，都是如此。其次人際關系的安全感的需要與威脅是焦慮的主要來源。2）不同年齡兒童，在懼怕次數(shù)上雖無很大變化，但是在內容上卻又很大的不同，如一般性或絕對性的懼怕、人身傷害的懼怕、與年俱增，特殊性的懼怕，則與年俱減。3）女孩懼怕事件比男孩多，兩性差異在懼怕內容上并不顯著，通常男孩較重視身體傷害及不適，而女孩則較重視社會關系的建立與維持，以及如果被別人接納。4）焦慮影響認知形態(tài)，導致刻板性行為，阻礙新學習與創(chuàng)造性思維，隨便的懲罰會使學習者因恐懼懲罰而作出一貫反應，不知應變，且在學習過程中過度焦慮，常分散學習者的注意力與

21、堅持力，緊張不安形成較低的工作定向。5）焦慮與智力有必然關系，高智力的兒童，由于對危險的敏感，其懼怕與焦慮的傾向較強烈，能生動地會議驚嚇的經(jīng)驗，有較好的語文能力表達他們的懼怕；低智力的兒童，因為未警覺到各種潛在的暗示，故較少懼怕，也不能表達內心的懼怕。焦慮與智力間有負相關的關系。焦慮對中等智力者影響大，對兩極端智力者影響極微。6）焦慮影響自我接納程度及自我洞察能力。高焦慮者自我概念不健全，而影響個人行為適應，尤其以高度失敗加氯可能使自我萎縮，而拒絕冒險機會。7）焦慮影響學業(yè)成就，兒童學業(yè)的成就水準對兒童所施的功課壓力有關。通常智力與兒童學業(yè)成就密切相關，但是同等智力兒童在學業(yè)成就上的差異，則與

22、其焦慮程度有密切關系，故以焦慮分數(shù)預測學業(yè)成就，較之單獨以智力分數(shù)預測更為有效。8）總之，焦慮對個人影響可謂利弊參半，適度焦慮有利于在校成績和學習，同時也是個人生存上必不可少的內在力量，但是過度焦慮將影響個人的認知、思考、工作定向與自我概念。8 .心理失常可從哪些方面進行？（P359）1）外表方面：一個人穿著、打扮若不屬于社會正常范圍之內，就暗示有某種精神疾病的存在；2）意識方面：對外界刺激沒有反應、發(fā)呆、注意力不集中；3）定向感方面：時間、地點、人物的認識、了解有障礙；4）記憶方面：對某些事記得非常清楚，或對某件事失去記憶；5）知覺方面：覺得自己不是自己，是另外一個人；6）思考方面：自覺思潮

23、忽然中斷，奇異的思想?yún)s一連串；7）情緒方面：過分喜悅、憂郁、緊張、恐慌、矛盾、暴怒；8）動作方面：坐立不安、孤僻、退化、獨語、活動減低或增加；9）人格方面：一個人突然前后判若兩人或性格和一般人相差很遠；10）生活方式障礙：工作變得不負責，不能勝任，不喜歡和人來往，不遵守團體規(guī)則；11）智能方面：依年齡層判斷，顯然不懂事、沒常識、不能照顧自己；12）病識感方面：不承認自己有毛病，反而歸咎別人有問題。9 .請簡述造成心理失常的環(huán)境因素。（P364）1）過度溺愛、放縱、單親家庭補償心理、過度嚴格的管教、父母不一致的教養(yǎng)態(tài)度等，造成不良親子關系，影響子女人格病態(tài)傾向；2）感覺剝奪環(huán)境易引起精神癥狀，如

24、單調、沉悶、無聊、孤寂或太安靜、缺乏變化的環(huán)境中，會產(chǎn)生各種幻覺、妄想、猜疑、郁悶等精神癥狀；3）社會功能剝奪環(huán)境，是指一個人生活在世界上，必須感受到自身存在的價值及生活意義與希望、假若個人的工作機會被剝奪，社會功能消失后，個人便會感到恐懼、缺乏安全感、不安、憂郁，因而導致各種精神癥狀，如暴躁、攻擊、自殺等；4）社會經(jīng)濟地位因素，研究預示：社會經(jīng)濟地位低的精神異常者，多于社會經(jīng)濟地位高者，因其備感生活壓力、常遭意外打擊、無法獲得良好的醫(yī)療及照顧所知。10 .家庭治療進行的步驟包括哪些？（P378）1）治療者與全體家人建立良好關系，但站在客觀超然立場；2）激發(fā)家人內心感受及對沖突心理的表達；3）

25、支持家人表達其內心感受；4）朝協(xié)調與可妥協(xié)的方向努力；5）每一成員本身作適當調整；6）作必要和有意義的說明和建議；7）采取較佳溝通與互動的形式。11.羅杰斯提出健全友誼關系的四項特征是什么?P94羅杰斯提出，友誼能促成個人成長，協(xié)助我們完成獨立及自我實現(xiàn)的需求。1）真誠：忠于自己的感覺，不隱藏虛偽；2）溫暖：接納對方而不附加條件；3）同理心：細心傾聽對方說些什么與感受到什么，關心對方；4）自我揭露：坦誠思想的人比較可能擁有朋友，但初次揭露可能冒風險，也可能遭受譏諷或貶損，所以擇優(yōu)時務必小心翼翼。12.生涯教育的三大課題是什么？P1121）學習如何生活2）學習如何學習3）學習如何謀生，可視為廣義

26、的職業(yè)教育。13.影響工作滿意度的因素有哪些？P1161）工作本身及工作條件：一般人對有趣的、勝任的、對他人有助益的、具有競爭性的工作會覺得滿意；2）待遇：好的報酬很重要，但非名列第一，當對工作本身無興趣，其他待遇又不公平時，金錢才是強力誘因。3）友善合作的同事4）關懷體恤的上司或能夠自己做決定而不必事事請示的上司；5）升遷機會：升遷可能帶來工作壓力，同事關系疏離，但能帶來待遇的增加，責任感的增大，是一種肯定與激勵，可增進生涯發(fā)展。14.休閑的功能有哪些？P125-1261）可松弛身心2）可使我們在工作以外獲得滿足3）可擴展我們的生活經(jīng)驗4）可增進個人身心發(fā)展15 .簡述愛情“S-V-R理論”

27、。P144-145S-V-R理論，是心理學家用來說明男女情感的歷程。S指刺激，V指價值，R指角色，意思是說男女之間由交友到結婚的歷程是有階段性的：在交往的第一階段，雙方注意的焦點大多是對方的外表容貌、體格身材、談吐舉止、年齡、健康、教育程度等外在條件或刺激；第二階段，雙方若發(fā)現(xiàn)彼此具有共同的愛好興趣、態(tài)度理想、價值觀念，又個性相投，便會建立比較穩(wěn)定的友誼，發(fā)展為愛情；第三階段，雙方若對兩性相處彼此之間的角色調適，便可論及婚嫁、建立長久共同生活的夫妻關系。強調愛情是建立親密關系的歷程，而不是親密關系的結束。16 .改進做決定的技巧有哪些？P199101）獲取充分信息；2）運用穩(wěn)健裁決；3）描繪平

28、衡表；4）厘清價值與目標；5）接納理性結果；6）糾正錯誤決定六、論述（每題10分，共20分）17 試從生活實例討論自我防衛(wèi)方式的運用及其效果?自我防衛(wèi)方式又稱適應方式，其目的在于維護自我安全，使自我不受到威脅。依照其與現(xiàn)實的關系可分為五大類：1 .忘卻現(xiàn)實1）幻想：幻想自己的成功，可能形成分裂癥2）認同：比擬自己為其他成功的人，不可作為現(xiàn)實的代替品2 .歪曲現(xiàn)實：即合理化。1）投射：將自己的失敗或錯誤，推諉與他人或環(huán)境，而不自認錯誤2）酸葡萄：吃不到的葡萄是酸的。3）甜檸檬：安于低等的滿足。以上用之適度無害，若自欺欺人適度，則趨向錯誤信仰，成為妄想癥3 .補償現(xiàn)實1）補償：借其他成功活動，代替

29、原來的失敗，以滿足失敗者的愿望。過度補償未必會成功，可能引起神經(jīng)病2）升華：將蘊藏于潛意識的沖動及不能為社會所接受的欲求，導向合理的途徑3）消解作用：是一種贖罪性質的消極補償。4 .從現(xiàn)實退卻，包括：1）壓抑；2）反向作用；3）冷漠無情；4）佯裝；5）退化；6）退卻；7）屈從；5 .攻擊現(xiàn)實，包括：1）攻擊；2）固著以上各種方式雖有自我安慰與情緒緩沖作用，但不能真正解決問題，只有面對問題，克服困難、達成目標才是適應的根本方式6 .請結合自身經(jīng)驗，談一談你對保持健康的認識。現(xiàn)代意義上的講的健康，是一個整體的概念，包括了身心兩方面的狀態(tài)，他們之間是交互影響的。如，當你感到頭痛覺得不舒服時，就不能專

30、心工作，甚至失去胃口，于是會懷疑：太累了嗎？還是生病了？或者工作壓力太大了？是不是應該休息一下？要不要找個地方輕松一下？因此，我們在談及保健時，我認為應有以下幾點入手：1）要對健康負責：包括對身體狀態(tài)的了解、身心的交互作用、注意營養(yǎng)和運動、定期健康檢查、保存病歷、對緊張的克服等。2）要有整體意識：即必須同時兼有良好的健康的習慣和健康的人格，也就是說不僅要有良好的生活習慣、合理的營養(yǎng)，適量的運動，適時的醫(yī)藥檢查等等，同時還要有積極的態(tài)度、壓力的調控、正確的人生觀價值觀及滿意度等等。3）要有良好的飲食習慣：即吃得要明智，包括合理的飲食、均衡營養(yǎng)的攝入、進食時間的把控等等。4）要適度的運動：在選擇運

31、動項目時應保持合理的生理適合度，根據(jù)自己身體的機能以及時間的安排合理安排多樣的有規(guī)律的運動。5）要從事預防性的心理建設：培養(yǎng)健全的心理比矯正某種心理疾病更為重要。當我們遭受挫折的時候，最好的方法是克服挫折，學習應對挫折的方法，培養(yǎng)自己的適應能力，建設健康的心理。如自愛愛人、自信信人、自尊尊人、自助助人、樂觀進取、疏導情緒、調適欲望、有幽默感、面對現(xiàn)實、正確的自我評估、有適度的理想、有當機立斷的精神、有客觀的態(tài)度、有正常的休閑活動、保持身體的健康。（亞健康）7 .請結合自身實際談談如何預防與緩解生活中的壓力。（P327）1）體認生活的意義：了解并堅守責任，能夠對己和對人“負責”，這就是生活的意義

32、；惟有在面對和解決問題的責任中，人才會感到滿足和充實，生活才有意義。2）確立生活的目標：給自己制定近、中、遠期目標，可激發(fā)行動的意愿；目標越具體和明確，就越容易達成；目標確立后，可傳達給知心好友，以使自己難以改變心意。3）加強自我的強度：心理健康與自我強度成正比，與壓力成反比；自我強度包括對刺激的忍受力與問題解決能力，而加強自我強度在于：個體須認識到，在追求生活目標遇到阻礙時，仍不輕易放棄，必須要有不斷嘗試解決問題的決心，這樣才不至于易于受挫，而產(chǎn)生無力感。4）學習解決問題的方法：問自己：“會發(fā)生的最壞情況是什么？”；鎮(zhèn)靜地將你的精力與時間作最有效的運用，以改善你在心理上已經(jīng)接受的那種最壞的情

33、況；建立社會支援系統(tǒng)：列出你最好的10個朋友的名字，當遇到困難時，這些摯友就是最大的精神與物質的支柱，請你毫不猶豫地立即請求他們的好支援。5）隔離：當你感覺快要無法控制自己情緒時，把自己跟那個情境隔離，其方式有：空間上遠離那個情境；角色扮演別人在這個情景的感覺；想象將來會變成怎樣；跟會同情你的人談。6）往事如云煙：不要一直活在過去的不幸、罪惡感或失敗中，以前的事情已經(jīng)過去，再想只是一直在喚起那個回憶。7）從挫敗中學習：上一次的失敗可以幫助自己知道該如何調整方向，免得再犯更大的錯誤，從每一次挫敗中多學習一點經(jīng)驗。4.如果你出現(xiàn)職業(yè)倦怠，會如何應對？（P325）1）接受職業(yè)倦怠有隨時發(fā)生的可能，采

34、取防患的措施。（換崗、輪調、換個工作環(huán)境）；2）不要工作太久，適度休息，防止生理上的過度消耗。與其效果不好工作十幾個小時，不如專心的工作八個小時。（站起來活動一下，去茶水間喝杯茶，往往遠處，聽聽音樂等）；3）不要讓同一個人處理麻煩問題。（運用授權，減輕工作量，增加下屬的使命感）；4）確立一套有系統(tǒng)的方法，讓員工知道他們對組織的貢獻。（績效考核，多謝稱贊）；5）運用小組的方式處理大而復雜的任務。（一個人的力量是有限的，善用小組，分工負責，不僅可以彼此相互支持，增加信心，而且可以化解壓力，集思廣益）6）提供員工表達情緒的渠道；（工作中難免會有負面的情緒和沖突，提供宣泄的途徑和渠道，如BBS團隊活動

35、等）；7）公開澄清對組織不利的謠言；（發(fā)生謠傳時，應及公開澄清，以振士氣）；8）提供在職訓練。（定期舉辦培訓，甚至有計劃地進行人才的梯階培養(yǎng)，都能提升員工的技能和知識，也有助于員工的自我成長，從而避免倦怠的發(fā)生，增長組織的績效）5.請結合自身實際談談如何預防與緩解工作壓力的。（P328）1）養(yǎng)成良好的工作習慣：工作要有計劃、有重點，有輕重緩急；隨時做筆記：記錄各項任務、進度等；遇到棘手問題時，保持冷靜，利用頭腦最清醒時刻來思考如何解決；學習如何組織、分層負責與監(jiān)督；如果工作負荷大，可運用“心理除法”的方式，將很多事情分到每周、每天、每個小時來做；強化注意力，如持續(xù)凝視同一點，或研究車上的標語廣

36、告等；有效利用時間，如晚上臨睡前可將隔天要做之事列出，并按輕重緩急排列，或在候車、賽車是，利用時間思考等；2）建立良好的人際關系：首先能接受自己，利用優(yōu)點培養(yǎng)自信，并設法改進缺點；其次要去接納對方，以對方的立場了解對方；最后，應避免敵意、依賴、我一他取向、情緒壓抑、自卑等；培養(yǎng)樂觀、幽默、坦誠三種特質，如主動做別人的朋友，容忍差異，無條件關懷，避免易怒，冷漠，喋喋不休等3）面對不感興趣的人與事：面對責難時，可抱持一種“罵得對，我是該罵，立即改正；罵得不對，罵的又不是我，又何必在意”的心理，以緩解情緒；針對上司缺失時，可學習教訓，如學習忍耐力，如何避免犯同樣的錯誤，如何溝通協(xié)調等；與他人發(fā)生沖突

37、，或聽到流言蜚語時，不要受干擾，也不要抱怨，最好的方式是找出問題所在，與他人進行溝通面對不感興趣的事時，可抱著“試試看”心理，或者當作去完成一件事情，給自己一點獎賞。4）降低期望水準，緩慢沖刺腳步：如果期望過高，而能力、性向、機運卻無法配合，此時只有降低期望水準，以減低心理壓力。一生中晚個一兩年沒有什么關系，反而有更充裕的時間去體驗人生，追尋理想。5）制造歡樂氣氛：工作壓力大時，可聽聽旋律優(yōu)美的音樂，觀賞一段幽默的視頻等，或走出辦公，到外面呼吸新鮮的空氣1 ）自創(chuàng)舒適環(huán)境：把自己的辦公空間布置的整潔美觀，井井有條，還可以養(yǎng)一些植物或金魚等6 .試述生涯選擇的步驟。P113-1151）自我評估：確定你的興趣、能力、人格及價