行為療法課程論文

1、 行為療法課程論文題 目： 貪食及其行為療法學(xué) 院 文化與社會發(fā)展學(xué)院 專 業(yè) 社會工作 年 級 2009 級 學(xué) 號 222009304210074 姓 名 林姝含 指 導(dǎo) 教 師 湯永隆 2011年10月28日摘要：大學(xué)生活意味著人生一個新階段的開始，然而，卻有一些人迷失于其中。針對部分大學(xué)生群體中出現(xiàn)的貪食這一過度行為，我根據(jù)自身情況使用行為療法的技術(shù)來矯正自己的不良行為，以培養(yǎng)正確的生活習(xí)慣，達(dá)到減肥、塑身的目的。以下是我所使用的方法過程介紹，主要是通過行為契約和代幣法的結(jié)合來實現(xiàn)目標(biāo)行為。關(guān)鍵詞：貪食 行為契約 代幣法引言：上大學(xué)后，由于休閑時間較多，學(xué)習(xí)、生活上的壓力變小，外加自己

2、不善于進(jìn)行自我管理。我每天都沉迷于美食，也不鍛煉身體，過著懶散的生活。由于長期進(jìn)食過多和運(yùn)動不足，我的體重由中學(xué)時的100斤增加到110斤（我的身高為160cm）。雖然自己有減肥愿望，但一直抱著貪吃和惰性心理，就遲遲沒把這種動機(jī)轉(zhuǎn)化為具體的行動。不過，慢慢地我認(rèn)識到了肥胖的嚴(yán)重危害，它不僅會影響形體美，還是多種疾病的直接或間接的誘因。它會使大量的脂肪組織沉積于人體的臟器、血管等部位，影響心腦血管、肝膽消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)等的功能活動，加重心臟負(fù)荷，使新陳代謝減慢，機(jī)體免疫力下降，應(yīng)激能力降低，誘發(fā)各種疾病。這些危害讓我有了減肥的強(qiáng)烈愿望，我也知道要想實現(xiàn)這一愿望就必須改變自己的不良行為，培育健康

3、的生活方式，因此，我將通過行為療法來實現(xiàn)自己的減肥愿望。一、 確定問題行為：貪食二、問題行為的操作性定義： 我每天吃四餐，早餐、午餐、晚餐和夜宵。 每餐飯量過多。早餐吃一碗三兩小面，午餐吃三兩米飯外加兩個葷菜和一個素菜，晚餐吃三兩米飯外加兩個葷菜和一個素菜，夜宵吃一碗二兩小面。 吃飯時狼吞虎咽。我每天用學(xué)校食堂提供的勺子吃飯。吃飯時，每一滿勺飯，我只咀嚼五六下就咽下去。 餐間吃零食。我每天在餐間會吃三次以上的零食。每天上午的課間我至少吃一次零食，通常是課間的十分鐘休息時間都在吃。中午午飯后，我會去超市買很多零食，然后回寢室邊聽音樂邊吃東西，直到把所有的零食吃完為止。下午我會在十分鐘的課間休息時

4、間至少吃一次零食。三、界定問題行為的特性根據(jù)行為療法的技術(shù)，我的問題行為的特性是： 貪食是一種過度行為； 它的頻率過高、持續(xù)時間過長、強(qiáng)度過強(qiáng)； 是一種令人不快、不合需要的不適應(yīng)行為； 這種行為是通過條件反射作用即學(xué)習(xí)而獲得的； 貪食行為也能夠通過學(xué)習(xí)而減少甚至消除。四、針對問題行為，確定使用的行為療法技術(shù)通過對這一問題行為的界定以及相關(guān)資料的收集，我決定用代幣法和行為契約法兩種方法的結(jié)合來實現(xiàn)自己的減肥計劃。行為契約是一份寫好的文件，其中包括你所確定的目標(biāo)行為，并對特定的時間范圍內(nèi)所要達(dá)到的特定的目標(biāo)行為水平安排后果。針對我的問題行為貪食，我決定用單方契約來矯正自己的過度行為。單方契約是由尋

5、求改變一項目標(biāo)行為的求助者一方，與實施強(qiáng)化的契約管理者一起，安排強(qiáng)化或懲罰計劃。貪食是一種非期望性的過度行為，我將通過與一室友簽訂單方契約來減少過食行為。在我的減肥計劃中，單方行為契約主要使用負(fù)性強(qiáng)化關(guān)聯(lián)來消除過食行為。代幣法是在條件強(qiáng)化原理的基礎(chǔ)上形成并完善起來的一種行為療法。它通過某種獎勵系統(tǒng)，在個體做出預(yù)期的良好行為表現(xiàn)時，馬上就能獲得獎勵，即可得到強(qiáng)化，從而使個體所表現(xiàn)的良好行為得以形成和鞏固。其中的條件強(qiáng)化物稱為代幣，用它來增加個體的期望性行為。在該減肥計劃中，運(yùn)動是我的期望性行為，只要我出現(xiàn)運(yùn)動的行為，就可以用一樣自己喜歡的東西（除吃東西以外的其他愛好）作為代幣來獎勵自己，以強(qiáng)化我

6、的運(yùn)動行為。五、減肥計劃的實施步驟：下面是我制定的減肥計劃，并由我的室友負(fù)責(zé)收集數(shù)據(jù)并進(jìn)行監(jiān)督。我還與室友簽訂了一份行為契約以約束我去實施這一計劃。減肥計劃：日期2011年9月5日2011年10月10日第一步：對問題行為進(jìn)行功能性分析。 每天吃4餐飯，次數(shù)過多。 每餐飯量過大。 每天至少吃三次零食，尤其是在下課的十分鐘休息時間和午飯后習(xí)慣在寢室吃零食。以上三點是我的問題行為每天發(fā)生的頻率、時間和情境。第二步：問題行為的基線水平。我目前體重110斤;每天攝入的熱量約為40005000卡路里；每天基本上不鍛煉身體；我每天午飯后，由于會在寢室休閑放松，習(xí)慣邊娛樂邊吃零食，所以每次都會不自覺的吃很多。

7、另外，我每晚九點左右吃一次夜宵。第三步：目標(biāo)選擇為了擁有健康的體格和令人滿意的外貌，我必須減肥。目標(biāo)是在35天內(nèi)減掉10斤，恢復(fù)之前100斤的理想體重。第四步：制定并實施計劃計劃的制定：主要通過行為契約和代幣法來實施減肥計劃。1 、行為契約主要用負(fù)性強(qiáng)化關(guān)聯(lián)來減少貪食行為。只要我做到契約中的內(nèi)容，就可以避免做自己嫌惡的事情（給對方金錢）行為契約 .我每日只吃三餐，不再吃夜宵。若我吃了夜宵，就必須給我的監(jiān)督者室友5元。 .每餐只吃低熱量、低鹽的規(guī)定食物。早餐只能吃一個雞蛋加一碗稀飯，午餐只能吃二兩米飯加一個葷菜和一個素菜，晚餐吃一兩米飯加兩個素菜。如果我多吃了其他東西，就必須給室友5元，然后在5

8、元的基礎(chǔ)上每多吃一樣，再多給對方一元。 .吃飯時不再狼吞虎咽，每一滿勺飯，要咀嚼25下，才能咽下去。我的室友每次吃飯都是每一滿勺飯咀嚼25下，所以如果我吃飯的速度比她快，就被視作吃飯狼吞虎咽，要給室友5元。我，林姝含，同意實施以上三點減肥計劃。我每天都將和室友一起吃飯，由她監(jiān)督我的飲食。從2011年9月5日開始到2011年10月10日結(jié)束，共計35天。簽字：受助者：林姝含 監(jiān)督者：王鵬娟2 、代幣法主要是根據(jù)操作性條件反射的原理，用某種獎勵系統(tǒng)來強(qiáng)化所期望的行為。當(dāng)我做出預(yù)期的良好行為表現(xiàn)時，馬上就能獲得獎勵，即可得到強(qiáng)化，從而使我的良好行為得以形成和鞏固。 .改變餐間吃零食的不良習(xí)慣。只要我

9、午飯后在寢室里不吃零食，就可以把5元放到存錢罐里。只要每天在其余時間不吃零食，就可以將1元放到存錢罐里。 .只要我每晚去第二運(yùn)動場鍛煉身體半個小時，就可以得到2元的獎勵。然后過一段時間，可以把用代幣法得到的所有獎勵的錢拿去買自己喜歡的衣服。第五步：監(jiān)測計劃的實施對與過程和目標(biāo)有關(guān)的行為進(jìn)行記錄：每7天測一次體重，并且記錄在體重圖表上；把每天貪食的次數(shù)記錄在表格里，并制成曲線圖；將用代幣法塑造的期望行為次數(shù)記錄下來；每天晚上的鍛煉完成后，就立即在日歷上做一標(biāo)記；室友在我每次向她匯報時也在日歷上做標(biāo)記，并且在我完成計劃時給予表揚(yáng)。第六步：在計劃進(jìn)行中，根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)整，如改變環(huán)境事件 如果我的體重

10、能夠在每周都減少1斤以上，即算計劃實施良好。如果沒有達(dá)到每周的目標(biāo)體重，則要進(jìn)行相關(guān)調(diào)整。平時的正常餐要在食物的內(nèi)容上下功夫，少吃或不吃自己喜愛的食品;開始可規(guī)定零食的次數(shù)與時間，以后完全斷離零食；不在寢室放零食，以免刺激食欲，午飯后回寢室的休息也要注意和零食的隔絕。第七步：結(jié)束階段一旦達(dá)到目標(biāo)，即可逐步結(jié)束干預(yù)計劃。如果到結(jié)束階段時，我的體重減到100斤后，我仍要繼續(xù)對自己的體重進(jìn)行記錄。我也將繼續(xù)保持我的行為。第八步：檢驗階段 減肥計劃結(jié)束后，如有問題行為復(fù)發(fā)，可給予輔助性處理。對之前的計劃重新評估，增加一些新的行為療法，如自我管理法、厭惡療法等。并不斷鞏固期望出現(xiàn)的良好行為。六、結(jié)果 到

11、結(jié)束日期2011年10月10日時，我在規(guī)定時間去測了體重。我的體重減到了102斤。雖然沒有達(dá)到預(yù)期的100斤的理想體重，不過已接近目標(biāo)水平。在行為契約的實施過程中，由于我的違約行為貪食，我一共支付了65元給室友。通過代幣法的使用，我一共獲得了196元的獎勵。我將繼續(xù)保持之前的良好行為，并以此為榮，以不如此為恥。以下圖表是在該減肥計劃中對有關(guān)目標(biāo)行為的記錄。在計劃實施的35天里，我每天都把與目標(biāo)行為有關(guān)的行為及時地記錄在相應(yīng)的圖表中。鑒于紙張篇幅，不便把35天里每天的記錄都呈現(xiàn)于書面，故在這里只列出了每一周的總相關(guān)行為次數(shù)。表1 體重表日期實際體重目標(biāo)體重第一周9月12日107斤108斤第二周9

12、月19日105斤106斤第三周9月26日104斤104斤第四周10月3日103斤102斤第五周10月10日102斤100斤表2 行為契約（每周貪食次數(shù)的記錄）表3 代幣法（午飯后未吃零食的次數(shù)記錄及獎勵金額）未吃零食次數(shù)獎勵金額第一周3次35=15元第二周5次55=25元第三周6次65=30元第四周5次55=25元第五周6次65=30元總金額 125元（備注：每天午飯后不吃零食可得到5元的獎勵）表4 代幣法（除午飯后零食每天其余時間未吃零食的次數(shù)記錄及獎勵金額）未吃零食次數(shù)獎勵金額第一周3次31=3元第二周2次21=2元第三周1次11=1元第四周3次31=3元第五周2次21=2元總金額 11元

13、（備注：每天其余時間不吃零食可得到1元的獎勵）表5 鍛煉身體的次數(shù)記錄及獎勵金額鍛煉身體次數(shù)獎勵金額第一周6次62=12元第二周7次72=14元第三周5次52=10元第四周6次62=12元第五周6次62=12元總金額 60元（備注：每天鍛煉身體一次可得到2元的獎勵）在代幣法的實施過程中，我共得到了196元的獎勵。七、討論通過本次行為矯正技術(shù)的運(yùn)用，我的體重得到了有效的控制。總的來說，該減肥計劃還是較成功的。針對貪食這一過度行為，使用行為契約和代幣法的結(jié)合可以取得較好的療效。不過要想維持理想的體形，更為重要的是靠減肥者把這種健康生活方式內(nèi)化為自己的內(nèi)部動機(jī)，才能保持療效。而該計劃中使用的兩種方法只是通過外