做好高考復(fù)習考試的心理準備 以飽滿情緒迎接高考

1、做好高考復(fù)習考試的心理準備 以飽滿情緒迎接高考 四川省古藺縣白沙中學 陳華中高考不是單純的知識考試，而是全方位的素質(zhì)考驗；時代需要開拓型、競爭型的人才，這種人才不僅要求知識博、能力強，還要求情緒穩(wěn)定、意志堅強、心理素質(zhì)高。 一、影響解題的心理因素 應(yīng)試者的心理狀態(tài)直接關(guān)系到測驗的結(jié)果，其主要表現(xiàn)在情緒、動機、定向及思維方式。情緒是人們對某種事物（外部的，內(nèi)部的刺激）的態(tài)度的反映，如滿意、高興、喜悅、愛慕等，反之如痛苦、憂愁、厭惡、恐懼、憎恨，好的情緒表現(xiàn)心情愉快，思維活動積極，思想活躍；反之心情沉悶，精神抑制等。因此，好的情緒對心理活動起推動作用，對思維活動起促進作用。不同的動機對應(yīng)試者的行為

2、有著直接影響，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有的學生考試動機是“嘗試”，在應(yīng)試中表現(xiàn)出沒有韌性和毅力。 二、應(yīng)試過程的心理障礙 考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，是一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)不僅影響著應(yīng)試前的學習、復(fù)習和備考，而且過分焦慮會在應(yīng)試中難以消除所帶來的緊張、焦急、恐懼等；持久的焦慮又會損害應(yīng)試者的正常心理活動，甚至導(dǎo)致心理疾?。ㄈ缃箲]癥），常表現(xiàn)為心煩意亂，注意力不能集中，這對應(yīng)試效果會產(chǎn)生直接影響，嚴重者還將影響正常的學習和生活。 1、心理過分緊張怯場。所謂怯場，是指應(yīng)試者由于心理過度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自已，無法集中注意力，以致于有的表現(xiàn)出頭暈，活動失常，無法進行考試。這一現(xiàn)象發(fā)生的

3、原因是多方面的，據(jù)心理學家研究，主要是應(yīng)試者有著強烈的動機，但由于準備不足（也包括心理準備不足）造成的。有些研究表明，動機過強會使反應(yīng)效果變壞。 2、情緒低落喪失信心。在應(yīng)試中由于應(yīng)試者出于被迫參加，或是認為目的達不到，或是在應(yīng)試過程中預(yù)感成績不好，都會表現(xiàn)出情緒低落，動機缺乏強度、缺乏韌性，表現(xiàn)為無法集中注意力，甚至棄考。這里由于動機過弱和注意力分散所致。在高校招生考試中，如第一節(jié)課考試試題難度較大，會對第二節(jié)考試中應(yīng)試者心理帶來干擾，表現(xiàn)為消極，沒有信心，直至不能堅持下去。 3、外來“刺激”對心理帶來的干擾。在解答試題過程中，應(yīng)試者要對所學知識經(jīng)過回憶、聯(lián)想、知識重現(xiàn)等一系列心理活動?；貞?/p>

4、是人腦的一種機能，它是以記憶為基礎(chǔ)的，是在試題詞語的作用下，暫時神經(jīng)聯(lián)系又恢復(fù)的過程。突然外來“刺激”往往容易使“神經(jīng)聯(lián)系”中斷，強“刺激”還能使原來已知“信息”難于“提取”，其結(jié)果影響測驗進行。人們對突然刺激常說“嚇死我了”、“嚇得我都不知道說什么好”就是這個道理。在考試中如有人突然大聲喧嘩，考試秩序混亂，附近傳來噪聲等，都是“刺激”的因素。 4、偶發(fā)事項對心理帶來的驚慌。在應(yīng)試者缺乏思維準備的情況下發(fā)生的一些事項、事件，會使應(yīng)試者驚慌失措，心理緊張，影響正常思維，造成考試成績下降。 由于高考強大的作用及全社會的高度重視，考生在考前出現(xiàn)一定程度的考前焦慮是正常的。目前，我們的重點在于討論如何

5、消除考試焦慮，但不應(yīng)過頭。考生在考前一點也不緊張，抱著一種無所謂的心態(tài)上考場也是絕對不能發(fā)揮出較高水平的，所以考生應(yīng)保持適度的緊張心態(tài)上考場。 三、考試心理素質(zhì)的訓練 考試時保持良好的心理狀態(tài)競技狀態(tài)，無疑是非常重要的。在平時就必須加強心理素質(zhì)的訓練。 1、一個人的心理素質(zhì)如何與他的品格修養(yǎng)關(guān)系極為密切，坦然地面對生活，把崇高的追求與平凡的生活態(tài)度結(jié)合起來，這是獲得良好的心理素質(zhì)的根本。 2、在學習和生活中，有意識地向自己的弱點和極限挑戰(zhàn)，不斷地嘗試超越自我，經(jīng)常保持旺盛的斗志，將使自己充滿信心，不懼怕任何困難。 3、最后要強調(diào)一點，就是在整個復(fù)習的過程中，要克服兩種傾向：一方面不能操之過急，

6、總是覺得考試就要臨近，看書過于潦草，不注重細節(jié)；另一方面也不應(yīng)該抱著無所謂的態(tài)度去碰運氣，須知沒有平日的刻苦的積累，就不會有高考的好成績，這是千真萬確的。 四、復(fù)習階段的心理準備 高三的第二個學期，各科都開始了全面而系統(tǒng)的復(fù)習，考生們也躍躍欲試，作最后沖刺。復(fù)習階段，考生應(yīng)該如何進行心理調(diào)節(jié)，為高考作心理準備呢？這是一個容易被忽視的問題。一些考生整日陷在書堆里爬不出來，拼命地記憶、練習、有意無意地回避了心理準備的問題，臨到高考的前幾天，心里就慌了，因為他對于高考的概念直到此時才有真正的了解。那是一種特殊的感覺，只有親身經(jīng)歷過的人才能體會到。如果對于這場嚴竣的考驗沒有充分的思想準備，沒有打預(yù)防針

7、，考生的情緒很容易波動，這樣極易影響臨場發(fā)揮，甚至連正常水平也達不到。 除應(yīng)付外界壓力外，更重要的是加強心理應(yīng)變的準備，將自己調(diào)節(jié)到最佳競技狀態(tài)。考生必須考慮到身體不舒服，忘記帶文具了，遇到難題卡殼了，時間安排出問題了，試卷和答題卡本身的技術(shù)性問題等等。凡是考試的前前后后可能出現(xiàn)的具體問題，考生都應(yīng)該有思想準備，有應(yīng)急措施。對于久經(jīng)考場的同學們來說，這個問題不難解決，關(guān)鍵是在平時注意總結(jié)經(jīng)驗，積累妙招，到了實戰(zhàn)中不至于因此而心慌意亂，影響情緒，即培養(yǎng)萬變不驚的實力。 當考生走入考場的時候，他應(yīng)該忘記自己是在參加高考，而把它當作一次普通的測驗，平時你是怎么做的現(xiàn)在就怎么做，暗示自己這不過是在做一

8、個很熟悉的事情，不要節(jié)外生枝。其次，考生應(yīng)該保持適度的焦慮。高考毫無疑問是一次很重要的考試，考生不可能忽略它的重要性，但在考前既不可若無其事，也不要緊張兮兮，自己嚇唬自己，只要保持適度的焦慮。至于適度的分寸是多少，就是憑各人掌握了。有的同學性格活躍，平時嘻嘻哈哈，難得“焦慮”一回，所以考試時要告誡自己不要心浮氣躁，而要粗中有細，多多提高警惕，防止失誤。如果是那種一貫把考試慎重其事對待的考生，只要維持原樣就足夠了，切莫犯疑心病。第三對于考試，要有“但求無愧于心”的想法，只要自己已經(jīng)盡心盡力了，你就有理由相信，你取得的成績肯定是與你的努力成正比的。最后，考生可以這樣激勵自己：高考的挑戰(zhàn)，更是機遇，

9、人生能有幾回搏，我應(yīng)該把它當作中學階段最后一次表現(xiàn)自我的機會，力爭超越自我。當你這樣想的時候，高考對于你來說就已經(jīng)不是可怕的事了。 五、如何調(diào)整競技狀態(tài) 進入模擬考試復(fù)習階段后，應(yīng)盡可能休息好，養(yǎng)精畜銳，以最充沛的精力、最佳的狀態(tài)迎接最后沖刺。這期間，作息時間應(yīng)與高考相配合，每天上、下午要集中精力學習，中午要午睡。其間可夾雜一些比較輕松的內(nèi)容，如訂正習題、朗讀外語等。晚上可以用兩個小時集中完成一套習題，然后看看書，看做過的習題，看錯題等。要注意文理結(jié)合、難易結(jié)合。時間不一定排得很緊。要特別注意在一個月中調(diào)整好生物鐘，使頭腦在關(guān)鍵時刻保持清晰，能高度集中，勝利完成任務(wù)。 在此期間每天要保證作息很

10、有規(guī)律，要保證一日三餐按時進行，多吃牛肉、魚肉、雞蛋、青菜；保證8小時睡眠和午睡；保證每天戶外體育活動1個小時，但不要太劇烈，以致過渡疲勞影響學習，“貓頭鷹”型的要改變作息時間，保證晚上11：00之前入睡，使上、下午有充沛的精力。有了這樣相當長時間的調(diào)整，再去參加高考，就不會有什么不適應(yīng)、不良反應(yīng)，就能自如地、游刃有余地參加決戰(zhàn)。 臨近高考，高三學生普遍感到壓力大、心理負擔重。在這個階段中，他們在應(yīng)試信心、復(fù)習方略、壓力排解以及抗挫能力、考前準備等多個方面，都必然會遭遇到情緒波動的心理困擾。根據(jù)本人多年在高三當班主任經(jīng)驗，學生心理容易出現(xiàn)以下問題對高考失去信心怎么辦？對高考信心不足，通常是學生

11、感到實力差，基礎(chǔ)弱，認為自己再努力也考不上大學或是理想中的大學。甚至有的同學在攀比中，發(fā)現(xiàn)自己的月考成績總是不如其他同學好，達不到應(yīng)有的期望目標，便出現(xiàn)了氣餒、消沉的情緒反應(yīng)。 建議高三學生應(yīng)該從個人實力出發(fā)，想一想自己究竟是“保專科追本科”？還是“保本科追重點”？或者是“保重點追名牌”？如果定位準確，備考目標肯定是明確的，心里應(yīng)該踏實，盲目慌亂的壓力必然會減去許多。這樣一來，不僅優(yōu)秀生會斗志充盈、中等實力學生倍感輕松，而且基礎(chǔ)較差學生也會在不同的追求目標上重新找回自信心，投入到知難而進的復(fù)習拼搏中去。 試題總是做不完怎么辦？每天總是有做不完的各科作業(yè)題。這種情形，在高三學生中是司空見慣的常事

12、。老師要提醒這些同學：各科作業(yè)題固然多，但如果不做一定數(shù)量的題，就無法實現(xiàn)總復(fù)習階段“考前練兵”的目標。因為一個考生只有通過多做題、多練手，才能訓練出高考場上既準確又快速的應(yīng)試能力。 建議每一位高三同學在明白“考前練兵”重要性的基礎(chǔ)上，必須統(tǒng)籌兼顧地完成當天應(yīng)該完成的各科作業(yè)題。如果各科作業(yè)確實過多，應(yīng)在盡最大努力的前提下，避開過難、過偏的題目，有選擇地去完成三分之二左右的作業(yè)題亦可。當然，在全科推進的基礎(chǔ)下，考生完成的作業(yè)題越多，越是有利于達到“考前練兵”的目標。然后再用些時間對做過的作業(yè)題進行一番綜合思考，達到題型明確、思路清晰的目的。 復(fù)習效率越來越差怎么辦？ 不少高三學生向老師反映，目

13、前復(fù)習效率越來越差。究其主要原因，是身心疲勞所造成的。這些同學應(yīng)該明白：人的大腦有著自我保護的特性。如果你緊迫感過強地持續(xù)學習，不能隨時進行勞逸調(diào)節(jié)，大腦一直處于疲勞狀態(tài)，“興奮與抑制”功能必然失調(diào)，將導(dǎo)致思維能力遲鈍、記憶能力減弱，學習效率降低；時間一長，還會形成“容易疲勞、厭煩學習”的不良狀態(tài)，對高考是十分有害的。 建議越是臨近高考，越應(yīng)該遵循勞逸結(jié)合的學習規(guī)律。在備考的總復(fù)習階段，倡導(dǎo)高三學生依據(jù)自己的“單元學習能力”，每天務(wù)必做到：清晨跑步、中午休息、課間放松、晚飯前活動、晚自習后不開“子夜車”，確保有效率地復(fù)習備考。 考前情緒緊張怎么辦？ 高三學生考前情緒緊張的原因，用一句話來概括：

14、是由于擔憂或者說是懼怕考試結(jié)果。 建議應(yīng)該把幾種不同程度的緊張情緒區(qū)分開來：如果是屬于輕度或適度緊張，應(yīng)該是件好事，因為它能使人調(diào)動起周身解數(shù)，提高備考效率，強化應(yīng)試能力；如果是中度或重度緊張，就必須及時進行心理調(diào)節(jié)，因為它會給考前情緒帶來不良影響。 中重度緊張情緒的心理調(diào)節(jié)，應(yīng)以自我認知調(diào)節(jié)為主。比如，可告訴自己：“自己的學習實力自己知道，考場上把學會的都答出來就行了，沒必要擔心什么！”“答試卷和平時做題一個樣，沒有什么可怕的！”“如果緊張了，學會的知識也可能發(fā)揮不出來了，何必呢？”再次，對于中重度緊張情緒的心理調(diào)節(jié)，也可尋求心理老師的輔導(dǎo)與幫助。 發(fā)卷前后怯場怎么辦？ 發(fā)卷前后，常是部分考

15、生情緒最緊張的時刻。這些同學拿到卷子前，心態(tài)慌亂，手顫心跳，無所侍從；拿到卷子后，思維遲鈍，大腦一片空白，知識遷移出現(xiàn)盲點。 建議首先要充滿自信跨進考場，相信自己能夠正常發(fā)揮?？隙ㄗ约?，就能夠心態(tài)平穩(wěn)。其二，告訴自己：“我豁出去了！”這樣你會覺得輕松了許多。其三，發(fā)卷前給自己預(yù)熱，適時走進學科思路。具體地講，在發(fā)卷前的一刻鐘內(nèi)，想想該學科的主干知識與重要定律，這樣不僅能避免“雜念”在發(fā)卷前侵入大腦，而且能夠幫助自己及時進入狀態(tài)。其四，心中有數(shù)，穩(wěn)定情緒。知道每次開考前后，周圍考生和自己總會“心慌”那么一陣子，然而一旦做出幾道題之后，心緒就會逐漸平穩(wěn)、平靜下來。 遇到難題發(fā)慌怎么辦？ 高三學生在

16、應(yīng)試場上出現(xiàn)第二次慌亂是遭遇難題。 建議首先應(yīng)當明白難題是所有考生共同面對的。每當這個時候，誰能穩(wěn)住自己誰就會保持好的心理狀態(tài)。其二，要以平常心應(yīng)對難題?？紙錾希⒎撬蓄}都是自己的備考實力所能完成的，倘若經(jīng)過一番冷靜思考后仍理不出頭緒來，就應(yīng)采取“退而求其次”的策略。其三，亦可采取繞過難題回頭再說的辦法。根據(jù)自己的考場經(jīng)驗，該道題經(jīng)過分析之后短時間“拿”不下來，就應(yīng)當果斷地放下它繼續(xù)向后進行，等回過頭來有了時間，再去攻克它。 前科沒考好怎么辦？ 常有考生因前一天沒考好或前一科“考砸”了，便亂了陣腳，失去了方寸，失誤處成為揮之不去的心理“陰影”，從而影響后面幾科的考試。 建議首先要以冷靜理智的心態(tài)，去看待前一科考試的失誤點。既然“失誤”已經(jīng)成為不可改變的事實，若為此總是自責不休，對于后幾科考試的正常發(fā)揮是十分不利的。前一科考完后，不再過問答案的正確與否，則是明智之舉。其二，要以平和心態(tài)，去看待前一科考試的失誤點，多學科應(yīng)試不以“一城一池”得失論輸贏。其三，如果在平時模擬考試中出現(xiàn)類似問題，考生一定要在考前的“練兵”過程中，訓練自己綜合答卷思維周全縝密、選項分析準確的應(yīng)試能力。 臨考前幾天做些啥？ 在臨考之前的這段時間里，常有考生問老師：“這段時間該怎樣度過？” 建議臨考前的三五天