積極自覺地科學地參與身體鍛煉

1、 科學地參與身體鍛煉科學地參與身體鍛煉我們先來看幾個圖片： 如果把小兔子、小鴿子從小關起來喂養(yǎng)而不讓它們運動，它們長大后，將會出現什么樣的情況呢？實驗結果實驗結果： 這些小動物長大后看起來好象發(fā)育這些小動物長大后看起來好象發(fā)育正常。但是，把它們放出籠子后，兔子正常。但是，把它們放出籠子后，兔子跑不多遠，就會倒地；鴿子在空中飛了跑不多遠，就會倒地；鴿子在空中飛了幾圈便栽了下來。解剖分析發(fā)現，兔子幾圈便栽了下來。解剖分析發(fā)現，兔子死于心臟破裂，鴿子死于動脈撕裂。死于心臟破裂，鴿子死于動脈撕裂。 名言： 這是古希臘人在公元前6世紀、在埃多斯山崖上刻下的膾炙人口的名言提高人體機能預防各種疾病愉悅身心調

2、節(jié)疲勞接觸大 自然促進人與人的交流展示能力增強自信控制體重健美體形促進正常生長發(fā)育 小明從小學升入初中后，發(fā)現自己的體育成績很差，于是自己就加強練習，可是兩個月鍛煉下來，體育成績不但沒有提高反而有所下降，時常出現頭暈、心慌，沒有食欲，睡眠不好，有時還會出現小腿抽筋、胃痛。還經常感冒。學校體檢時發(fā)現脊柱變形，腳弓有扁平足傾向。小明不明白，為什么積極的進行體育鍛煉反而會出現以上這種現象呢？例： 你平時是否注意體育鍛煉的科學性？請參照你平時是否注意體育鍛煉的科學性？請參照下列問題做出回答，算一算，評一評。下列問題做出回答，算一算，評一評。內 容回答1、參加劇烈運動前做準備活動。是 否2、劇烈運動結束

3、后做整理活動。是 否3、飯前參加劇烈的運動。是 否4、飯后30分鐘內參加比較劇烈的運動。 是 否5、運動前吃不易消化的食物。是 否6、運動前吃得太多。是 否7、運動時穿有礙運動的服裝。是 否8、運動時大量的喝水。是 否9、運動后立刻吃生冷食品。是 否10、劇烈運動后立刻靜坐休息。是 否11、感冒生病時繼續(xù)參加體育活動。是 否12、運動后立刻用冷水洗澡。是 否題號回 答與得 分1是是1否否02是是1否否03是是0否否14是是0否否15是是0否否16是是0否否17是是0否否18是是0否否19是是0否否110是是0否否111是是0否否112是是0否否1評價參考標準：評價參考標準：1210分：好分：好

4、97分：較好分：較好64分：不好分：不好3分以下：很差分以下：很差青少年體育鍛煉衛(wèi)生：青少年體育鍛煉衛(wèi)生：n鍛煉前后做好準備和整理活鍛煉前后做好準備和整理活動。動。n運動有度、循序漸進。運動有度、循序漸進。n注意正確的姿勢。注意正確的姿勢。n全面鍛煉、活動多樣。全面鍛煉、活動多樣。n掌握正確的呼吸方法掌握正確的呼吸方法。n運動要擇時、擇地。運動要擇時、擇地。n注意正確的休息方法。注意正確的休息方法。n合理補充營養(yǎng)。合理補充營養(yǎng)。n注意身體健康狀況的變注意身體健康狀況的變化?；?。n運動有恒、貴在堅持。運動有恒、貴在堅持。 參加體育鍛煉能全面促進健參加體育鍛煉能全面促進健康，但是如果不注意體育鍛煉

5、衛(wèi)康，但是如果不注意體育鍛煉衛(wèi)生，光憑主觀熱情盲目蠻干，不生，光憑主觀熱情盲目蠻干，不僅不會取得良好的鍛煉效果，還僅不會取得良好的鍛煉效果，還會損害健康，甚至發(fā)生傷害事故。會損害健康，甚至發(fā)生傷害事故。因此要取得良好的鍛煉效果，必因此要取得良好的鍛煉效果，必須要掌握科學的鍛煉方法。須要掌握科學的鍛煉方法。 美國福特公司的一臺工業(yè)電機發(fā)生故障，各方人士檢查了三美國福特公司的一臺工業(yè)電機發(fā)生故障，各方人士檢查了三個月，竟然束手無策，于是請來了德國專家斯坦門茨。他經個月，竟然束手無策，于是請來了德國專家斯坦門茨。他經過研究和計算，用粉筆在電機上劃了一條線，說：過研究和計算，用粉筆在電機上劃了一條線，

6、說：“打開電打開電機機,把劃線處線圈減去把劃線處線圈減去16圈圈”。照此做了，電機恢復正常，福。照此做了，電機恢復正常，福特公司問要多少酬金，他要一萬美元，人們驚呆了，劃一條特公司問要多少酬金，他要一萬美元，人們驚呆了，劃一條線竟要這么高的價。他坦然地說：線竟要這么高的價。他坦然地說：“劃一條線值一美元，知劃一條線值一美元，知道在什么地方劃線值九千九百九十九美元道在什么地方劃線值九千九百九十九美元”。 這是一則經典的故事，它告訴我們：事情的成功取決于這是一則經典的故事，它告訴我們：事情的成功取決于方法的掌握，沒有目的地蠻干，哪怕是畫一千條線也是徒勞方法的掌握，沒有目的地蠻干，哪怕是畫一千條線也

7、是徒勞的。而這一啟示在我們進行體育鍛煉時也同樣適用。我們用的。而這一啟示在我們進行體育鍛煉時也同樣適用。我們用“5W1H”來概括說明來概括說明首先我們應該明白鍛煉的主體是誰？首先我們應該明白鍛煉的主體是誰？你一定會說：當然是我。那么你了解你自己的你一定會說：當然是我。那么你了解你自己的身體嗎？這是一個簡單的問題，但事實上卻很身體嗎？這是一個簡單的問題，但事實上卻很少有人去真正思考過少有人去真正思考過。你想做什么？你自己的身體究竟需要什么？你你想做什么？你自己的身體究竟需要什么？你是想是想“健步如飛健步如飛”？還是想？還是想“力舉千斤力舉千斤”？你是想成為？你是想成為“籃球明星籃球明星”？還是想

8、做一回？還是想做一回“網壇巨星網壇巨星”？或是想成？或是想成為為“長壽之星長壽之星”？你確定自己的目標了嗎？你確定自己的目標了嗎？ 好了，確定了目標，你還要問問自己，為什么要這好了，確定了目標，你還要問問自己，為什么要這樣做？是為了讓自己在同學中脫穎而出；還是為了自己的興樣做？是為了讓自己在同學中脫穎而出；還是為了自己的興趣；或者為了自己的健康；亦或是為了更有精力地去學習。趣；或者為了自己的健康；亦或是為了更有精力地去學習。不管怎樣，你都要給自己一個理由，一個堅持鍛煉的理由。不管怎樣，你都要給自己一個理由，一個堅持鍛煉的理由。因為你應該明白：鍛煉是一個長時間的行為，它可能是一輩因為你應該明白：

9、鍛煉是一個長時間的行為，它可能是一輩子的事情，你現在的選擇可能有益你的終身。子的事情，你現在的選擇可能有益你的終身。 在什么地方開始你的計劃？田徑場？籃在什么地方開始你的計劃？田徑場？籃球場？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里開始，你球場？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里開始，你只要得到了你想要的，那么都是合適的。只要得到了你想要的，那么都是合適的。什么時間執(zhí)行？什么時間完成？鍛煉的時什么時間執(zhí)行？什么時間完成？鍛煉的時間需要和你的學習、生活相協(xié)調，它應該有助于你間需要和你的學習、生活相協(xié)調，它應該有助于你的學習，提高你的生活品質，如果不是這樣，那你的學習，提高你的生活品質，如果不是這樣，那你就需要

10、進行調整。當你看到這，如果還沒開始行動，就需要進行調整。當你看到這，如果還沒開始行動，那么立刻開始吧。那么立刻開始吧。怎樣執(zhí)行？采取哪些有效措施？也就是說你知道在怎樣執(zhí)行？采取哪些有效措施？也就是說你知道在什么地方什么地方“劃線劃線”嗎？嗎？如果你知道了你要鍛煉什么？為如果你知道了你要鍛煉什么？為什么要鍛煉？在哪鍛煉？等問題，那么你知道如何去鍛煉嗎？什么要鍛煉？在哪鍛煉？等問題，那么你知道如何去鍛煉嗎？如果你還不是很清楚，希望下面的內容有助于你的選擇和行如果你還不是很清楚，希望下面的內容有助于你的選擇和行動。動。 中國有句古話叫中國有句古話叫“知己知彼，百戰(zhàn)不殆知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。在體育鍛煉時，首先就是要了解在體育鍛煉時，首先就是要了解“對手對手”：我們自己。如果連自己身體基本的組成、基我們自己。如果連自己身體基本的組成、基本的構造、基本機能都不了解，在鍛煉時，本的構造、基本機能都不了解，在鍛煉時，我們就不知該鍛煉什么、怎么鍛煉、如何鍛我們