辦公室常見(jiàn)病與健康

1、辦公室里的健康生活卓弈名師：張志0提起企業(yè)員工，尤其是辦公室白領(lǐng)一族，很多人都會(huì)將他們與自由、瀟灑、獨(dú)立、自信聯(lián)系在一起，殊不知看似光鮮亮麗的辦公室一族生涯，其實(shí)潛藏著許多我們想象不到的健康問(wèn)題：熬夜、加班、陪客戶(hù)吃飯，還不到30歲，已經(jīng)有了將軍肚；開(kāi)始脫發(fā)“早禿”；常忘記熟人的名字；做事情常后悔；易怒、煩躁、悲觀、睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，白天也昏昏欲睡；經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩；患頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、神經(jīng)衰弱1頸椎病脊椎 頸椎（7節(jié)） 胸椎（12節(jié)） 腰椎（5節(jié)） 骶椎1頸椎病 脊柱頸段由7個(gè)頸椎重疊連接而成。上下相鄰的頸椎之間由關(guān)節(jié)和韌帶連接。 頸椎所處位置十分重要，運(yùn)動(dòng)頻繁復(fù)雜，范圍甚大，各種輕

2、重?fù)p傷機(jī)會(huì)相應(yīng)增多，而且容易老化退變，頸椎又是大腦與軀干、四肢保持聯(lián)系的通道，神經(jīng)分布交錯(cuò)密集。 人過(guò)中年以后，頸椎退變加重，可引起毗鄰的脊髓、神經(jīng)和血管受壓，發(fā)生錯(cuò)綜多變的癥狀，即為頸椎病。何為頸椎病何為頸椎病:1頸椎病頸椎病的發(fā)病原因頸椎病的發(fā)病原因: 過(guò)去這種病多發(fā)于4060歲的人群，但近年發(fā)現(xiàn)，該病的發(fā)病年齡已大幅度降低，二、三十歲，乃至十幾歲的年輕人中頸椎出問(wèn)題的人也越來(lái)越多。 分析原因，可能與工作學(xué)習(xí)方式的改變有密切關(guān)系。我國(guó)五、六十年代，體力勞動(dòng)者比例很大，現(xiàn)在腦力勞動(dòng)者比日漸增多。 頸椎病高發(fā)病人群中，很多是辦公室工作人員、電腦操作人員、銀行、郵局等業(yè)務(wù)員，此外還有學(xué)生。 這些

3、人由于長(zhǎng)時(shí)間伏案或在電腦前工作，加之姿勢(shì)的不合理，缺少頸部活動(dòng)，很容易引起頸部肌肉的強(qiáng)直或頸椎的病變。 現(xiàn)在的年輕人都至少把頸椎提前用了十年現(xiàn)在的年輕人都至少把頸椎提前用了十年1頸椎病頸椎病的危害頸椎病的危害 :1. 1.神經(jīng)根型：神經(jīng)根型：背頸部疼痛，多為單側(cè)，向前臂、手指放射，并伴手臂麻木、肢端涼、感覺(jué)異常、握力減弱，甚至肌肉萎縮。2.2.脊髓型：脊髓型：下肢發(fā)麻、發(fā)緊、無(wú)力，步態(tài)笨拙不穩(wěn)，上肢麻木，手臂肌力減弱，抓、握不住東西，甚至出現(xiàn)四肢僵硬癱瘓，大小便困難等。3.3.椎動(dòng)脈型：椎動(dòng)脈型：椎動(dòng)脈受壓出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、四肢麻木、肌力減弱、視物不清等癥狀。轉(zhuǎn)頭或頸部后伸、側(cè)彎到一定位置

4、時(shí)，頭暈加重甚至摔倒。4.4.交感神經(jīng)型：交感神經(jīng)型：表現(xiàn)為頭痛、頭暈、惡心、耳鳴、信慌、胸悶、 眼痛、吞咽困難、視物不清、面部感覺(jué)異常等癥狀。1頸椎病辦公室頸椎常見(jiàn)癥狀辦公室頸椎常見(jiàn)癥狀: 頸項(xiàng)部有強(qiáng)硬的感覺(jué)、活動(dòng)受限、頸部活動(dòng)有彈響聲，疼痛常有向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、觸電樣感覺(jué)，可因頸部活動(dòng)而加重。 1頸椎病頸椎病的預(yù)防預(yù)防頸椎病有“七辦法”： 第一、有研究表明，長(zhǎng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情。 第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書(shū)、操作電腦時(shí)要

5、正面注視，保持脊柱的正直。睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書(shū)、看電視。 第三、盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車(chē)，能騎車(chē)的不要坐車(chē)。特別是有車(chē)族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頸椎病醫(yī)療體操，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。卓弈名師：張志1頸椎病頸椎病的預(yù)防預(yù)防頸椎病有“七辦法”： 第四、長(zhǎng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。 第五、平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)

6、扇和空調(diào)直接吹，乘車(chē)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車(chē)或突然轉(zhuǎn)頸。 第六、要防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。 第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲骨與關(guān)節(jié)退變的作用。豆類(lèi)和山藥等也對(duì)頸椎病有特效。熱燙法熱燙法卓弈名師：張志2腰肌勞損何為腰肌勞損：何為腰肌勞損： 腰肌勞損是指腰部肌肉、韌帶等積累性、機(jī)械性、慢性損傷，或急性腰扭傷后未獲得及時(shí)有效的治療而轉(zhuǎn)為慢性者。 本病往往無(wú)明顯外傷史，常在不知不覺(jué)中出現(xiàn)腰痛，其發(fā)病無(wú)明顯職業(yè)區(qū)別。 卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的發(fā)病

7、原因：腰肌勞損的發(fā)病原因： 1、體弱、內(nèi)臟病變。體弱、內(nèi)臟病變也會(huì)使腰背部應(yīng)激能力下降產(chǎn)生疼痛;妊娠后期腰部負(fù)重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。 2、急性腰扭傷治療不當(dāng)。腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復(fù)不良，產(chǎn)生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現(xiàn)疼痛，常感腰部無(wú)力，陰雨天則腰酸背痛。 3、腰椎先天性畸形。 4、積累性損傷。久坐、久站或經(jīng)常搬抬重物等，腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于高張力牽伸狀態(tài)，受力大而頻繁的組織會(huì)出現(xiàn)小的纖維斷裂損傷，損傷修復(fù)后，遺留瘢痕和粘連，局部出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，導(dǎo)致腰肌疼痛。卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的危害：腰肌勞損的危害： 腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解，彎腰困

8、難，持久彎腰疼痛加劇，適當(dāng)活動(dòng)或經(jīng)常變換體位后疼痛可減輕， 睡覺(jué)時(shí)用小枕墊于腰部能減輕癥狀，常喜用兩手捶腰。 卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的預(yù)防腰肌勞損的預(yù)防：一、從起床到上班之前 早晨睡醒后突然坐起常會(huì)傷了腰部。睡醒后應(yīng)先在被上將腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床。 在廁所里，從坐位站起身來(lái)時(shí)，應(yīng)用手支在墻壁 上站起。尤其是從蹲著身子的位置站立起來(lái)時(shí)很容易傷 著腰。 早晨身體的各部肌肉還沒(méi)完全變暖，突然的動(dòng) 作會(huì)引發(fā)腰痛。所以應(yīng)從一些細(xì)小的事情上采取慎重的 動(dòng)作。如洗臉時(shí)不要猛地彎腰；穿鞋時(shí)不要半蹲， 應(yīng)坐下穿等等。卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的預(yù)防腰肌勞損的預(yù)防：二、上

9、班路上及工作時(shí) 走路時(shí)腹部用力，等公共汽車(chē)時(shí)，不要雙腿并齊，將一側(cè)腳搭在低矮的臺(tái)上或石頭上會(huì)感覺(jué)輕松得多。 上樓梯時(shí)，慢慢地倒著身子一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階上，要比直著上樓腰部受力小。 工作中要保持正確的姿勢(shì)坐在椅子上，時(shí)而進(jìn)行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。 卓弈名師：張志2腰肌勞損腰肌勞損的預(yù)防腰肌勞損的預(yù)防：三、從下班后到晚上睡覺(jué)以前 要注意久坐會(huì)對(duì)腰產(chǎn)生不利，引發(fā)腰痛。睡覺(jué)時(shí)，或者彎曲腰椎關(guān)節(jié)側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿(mǎn)。 3干眼病 何為何為干眼病 ： 隨著現(xiàn)在的科技不斷地發(fā)展，出現(xiàn)了很多的電子產(chǎn)品。這樣

10、子也就導(dǎo)致了人們長(zhǎng)時(shí)期面對(duì)電子產(chǎn)品工作，玩耍。導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)疾病，也就是大家最常見(jiàn)的一種干眼癥疾病。3干眼病 干眼病干眼病 的發(fā)病原因的發(fā)病原因: 1.環(huán)境因素：環(huán)境因素：煙霧、紫外線(xiàn)、空氣污染、空調(diào)和氣候干燥，這些都可以增加淚液的蒸發(fā)，從而導(dǎo)致眼睛干澀的發(fā)生。 2.淚腺功能降低：淚腺功能降低：這是最常見(jiàn)的干眼癥原因，先天性無(wú)淚腺、老年性淚腺功能降低或是一些自身免疫性疾病造成淚腺發(fā)炎、外傷、感染、自律神經(jīng)失調(diào)。 3.長(zhǎng)期面對(duì)電腦：長(zhǎng)期面對(duì)電腦：計(jì)算機(jī)使用者長(zhǎng)時(shí)間盯著熒光屏，缺乏正常的眨眼，而眨眼可使淚液更好地濕潤(rùn)眼睛。每天在電腦前工作3小時(shí)以上的人中，有90%以上的人眼睛有問(wèn)題。 4.戴隱形眼鏡

11、者：戴隱形眼鏡者：隱形眼鏡是漂浮在淚液上，配戴隱形眼鏡會(huì)加速淚液的蒸發(fā)。配戴隱形眼鏡的不適感和耐受性差主要是干眼引起的，尤其是軟性隱形眼鏡可很快地將淚液蒸發(fā)，產(chǎn)生異物感，使蛋白質(zhì)在鏡片上沉淀。還有戴隱形更易刮傷角膜。卓弈名師：張志3干眼病 干眼病干眼病 的危害：的危害： 1、患病后眼部干澀和異物感，其他癥狀有燒灼感、癢感、畏光、紅痛、視物模糊易疲勞、粘絲狀分泌物等。2、有刮擦感，眼干，疼痛，沙粒感，刺痛感或燒灼感。3、干眼癥患者會(huì)視物模糊、視力波動(dòng)，嚴(yán)重者，可引起視力明顯下降而影響工作和生活，甚至導(dǎo)致失明。 卓弈名師：張志3干眼病 干眼病干眼病 的預(yù)防：的預(yù)防： 1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡眠充

12、足，不熬夜。 2、注意用眼衛(wèi)生，定時(shí)休息，看書(shū)或者看電腦等需要注意力集中的工作，建議每隔50分鐘就休息5-10分鐘，注意眨眼的次數(shù)。 3、計(jì)算機(jī)屏幕和眼睛的距離保持60厘米，并且屏幕要比眼睛低。 4、眼球表面的疾病，如角膜、結(jié)膜及眼瞼等有發(fā)炎、過(guò)敏、受傷等需要咨詢(xún)眼科醫(yī)生并積極治療，切勿自行買(mǎi)藥。卓弈名師：張志3其他疾病關(guān)于健康關(guān)于健康1948年WHO給健康下的定義是：“健康是一種軀體、精神與社會(huì)和諧融合的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病或身體虛弱?！?986年WHO從健康促進(jìn)的角度對(duì)健康的定義:“健康是每天生活的資源，并非生活的目的。健康是社會(huì)和個(gè)人的資源，是個(gè)人能力的體現(xiàn)?！弊ⅲ菏澜缧l(wèi)生組織（

13、World Health Organization簡(jiǎn)稱(chēng)WHO）是聯(lián)合國(guó)下屬的一個(gè)專(zhuān)門(mén)機(jī)構(gòu)，總部設(shè)置在瑞士 日內(nèi)瓦。 人群狀態(tài)人群狀態(tài)健康狀態(tài)人群：5%疾病狀態(tài)人群：20%亞健康狀態(tài)人群：75% 健康四大因素健康四大因素影響健康的四大決定因素： 一、內(nèi)因：父母的遺傳因素，占15%； 二、外界環(huán)境因素：占17%，其中社會(huì)環(huán)境10%，自然環(huán)境7%； 三、醫(yī)療條件：占8%； 四、個(gè)人生活方式：占60%。健康四大基石健康四大基石維多利亞宣言中提出的健康四大基石：16個(gè)字能做到：高血壓發(fā)病率減少個(gè)字能做到：高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中、冠心病減少，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少糖尿病減少50%，腫

14、瘤減少，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。年以上。1992年WHO發(fā)表的維多利亞宣言:健康是金，如果一個(gè)人失去了健康，那么，他原來(lái)所擁有的和正在創(chuàng)造即將擁有的統(tǒng)統(tǒng)為零！合合 理理 膳膳 食食 看看 寶寶 塔塔合理膳食看寶塔合理膳食看寶塔第一層合理膳食看寶塔合理膳食看寶塔第二層合理膳食看寶塔合理膳食看寶塔第三層合理膳食看寶塔合理膳食看寶塔第四層合理膳食看寶塔合理膳食看寶塔第五層合理膳食看寶塔合理膳食看寶塔每日運(yùn)動(dòng)每日運(yùn)動(dòng) 關(guān)于飲食關(guān)于飲食人的一生吃多少食物？70歲壽命：50-60噸 75000頓飯一頭成年大象5-7.5噸限脂肪限脂肪限制脂肪含量多，特別是動(dòng)物性脂肪多的食物，選

15、擇中等適量的植物油。限量油壺限量油壺:2007年發(fā)放給北京500萬(wàn)市民的限量油壺容量為530ml一家3口7天少吃鹽少吃鹽高鹽飲食是高血壓的危險(xiǎn)因素還會(huì)增加胃癌的危險(xiǎn)每人每天不超過(guò)5克限鹽勺限鹽勺:2007年發(fā)放給北京500萬(wàn)市民定量為2克的限鹽勺 多吃蔬菜、水果多吃蔬菜、水果一年四季，堅(jiān)持每天500克以上的各種蔬菜、水果?？梢允鼓慊及┌Y的危險(xiǎn)性降低20%目標(biāo)：每天吃五份（每份100克）蔬菜、水果中與預(yù)防癌癥有關(guān)的抗氧化劑和生物活性化合物： 類(lèi)胡蘿卜素多酚、番茄紅素、維生素C、維生素E、 吲哚類(lèi)、膳食纖維等。特別提醒特別提醒每天達(dá)到15種,最好能吃到25-30種的食物；選擇色彩鮮艷的當(dāng)季蔬菜、水

16、果，有條件選擇有機(jī)蔬菜和水果；多吃豆類(lèi)及其制品，尤其是女士；點(diǎn)菜搭配秘訣：多、遠(yuǎn)、雜；特別提醒特別提醒什么是有機(jī)蔬菜？ 在種植、生產(chǎn)、包裝、運(yùn)輸以致儲(chǔ)存的過(guò)程中，沒(méi)有使用任何化學(xué)肥料、農(nóng)藥、防腐劑、人造色素等添加劑的蔬菜，就是有機(jī)蔬菜。 在有機(jī)蔬菜生產(chǎn)體系中，作物秸桿、畜禽糞肥、豆科作物、綠肥和有機(jī)廢棄物是土壤肥力的主要來(lái)源；作物輪作以及各種物理、生物和生態(tài)措施，是控制病蟲(chóng)草害的主要手段。 建議進(jìn)餐順序建議進(jìn)餐順序進(jìn)食時(shí)間：每餐最好20分鐘 舉例：油炸舉例：油炸50克油條 VS 50克饅頭多8-10克油，一年增加油近4000克，增加36000千卡，增重5公斤； 關(guān)于飲水關(guān)于飲水 80%的疾病和

17、30%的死亡與水污染有關(guān)；一天喝5杯水，比一天喝1-2杯水女性，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)減少79%，總癌癥風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低45%。（來(lái)自美國(guó)和英國(guó)的研究）巧喝水巧喝水在口渴之前喝水定量喝水：成人約需飲用1500-2000ml少量多次，個(gè)性喝水（建議200ml的杯子）每天晨起喝一杯溫開(kāi)水飯前一小時(shí)喝水，以利于消化巧喝水巧喝水喝水時(shí)，水的溫度要適中不喝生水不喝放置久了的水不喝反復(fù)煮沸的水喝水提醒表喝水提醒表晨起：250ml上午9點(diǎn)：200ml上午11點(diǎn)：200ml下午3點(diǎn)：200ml下午5點(diǎn)：200ml晚臨睡前：250ml什么是健康的水什么是健康的水沒(méi)有污染的水：無(wú)毒、無(wú)害、無(wú)異味沒(méi)有退化的水：具有生命活力（小分子團(tuán)

18、）符號(hào)人體營(yíng)養(yǎng)生理需要的水（弱堿性）有氧運(yùn)動(dòng)好處多有氧運(yùn)動(dòng)好處多特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)?？熳摺⒙?、游泳、健身操等；不是的有：散步、做家務(wù)等達(dá)不到強(qiáng)度； 賽跑、舉重等高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)接近而不超過(guò)“靶心率”靶心率=(220-年齡)(70%-80%)自我感覺(jué)：輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗。持續(xù)時(shí)間：不少于30分鐘，每周3-5次。時(shí)時(shí)處處巧鍛煉時(shí)時(shí)處處巧鍛煉伏案工作時(shí)：要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度，另外，你可以在椅子上放一個(gè)柔軟的靠墊。深坐，后椅背支撐，不要前傾，那樣70%的壓力在腰上；不要翹二郎腿；腹部、頸部

19、有頭懸梁感；肘部有支撐；女性可小腿抬高40公分。 時(shí)時(shí)處處巧鍛煉時(shí)時(shí)處處巧鍛煉 時(shí)時(shí)處處巧鍛煉時(shí)時(shí)處處巧鍛煉預(yù)防“鼠標(biāo)手”避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的狀態(tài)，1小時(shí)做一次握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作； 鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度； 移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做 ；配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處 。時(shí)時(shí)處處巧鍛煉時(shí)時(shí)處處巧鍛煉工作間隙時(shí)時(shí)處處巧鍛煉時(shí)時(shí)處處巧鍛煉工作間隙時(shí)時(shí)處處巧鍛煉時(shí)時(shí)處處巧鍛煉頸肩部保健操： 十點(diǎn)十分操 翻手腕操 小鳥(niǎo)飛態(tài) 時(shí)時(shí)處處巧鍛煉：腰部時(shí)時(shí)處處巧鍛煉：腰部搬運(yùn)東西時(shí)： 腰部保健操腰部保健操轉(zhuǎn)腰操側(cè)向彎曲操腰前伸操腰肌肉力量練習(xí) 腰部保健操腰部保健操戒煙限酒立即做戒煙限酒立即做男性一天不超過(guò)兩杯，女性一天不超過(guò)一杯（1杯酒相當(dāng)于250毫升啤酒，100毫升果酒或25毫升白酒）。特別提醒特別提醒在愉快的氛圍中喝酒；控制喝酒的速度；一邊吃東西一邊喝酒；不要喝烈性酒；喝酒時(shí)不要抽煙；不要和藥一起喝；不要一直喝到深夜；特別提醒特別提醒不要每天喝酒；一天不喝兩次酒；喝酒之后不可立即泡澡；定期做肝功能檢