九年級(jí)政治創(chuàng)造美好的未來2

1、第二課時(shí)第二課時(shí)二、理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力二、理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力三、克服考試焦慮三、克服考試焦慮學(xué)習(xí)壓力的影響學(xué)習(xí)壓力的影響學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率 積極的影響：積極的影響：適度的適度的學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。效率。 消極的影響：消極的影響：過度的過度的學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入又會(huì)使人陷入焦慮，影響身心健康、焦慮，影響身心健康、學(xué)習(xí)效率和已有水平的學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。正常發(fā)揮。沒有學(xué)習(xí)壓沒有學(xué)習(xí)壓力力，可能會(huì)使人失去動(dòng)，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不前。力，停滯不前。適度學(xué)習(xí)壓力適度學(xué)習(xí)壓力 過度學(xué)習(xí)壓力過度學(xué)習(xí)壓力壓壓 力力沒有學(xué)沒有學(xué)

2、習(xí)壓力習(xí)壓力0感到學(xué)習(xí)壓力的原因有哪些？感到學(xué)習(xí)壓力的原因有哪些？ 老師老師 ； 父母父母 ； 同學(xué)們同學(xué)們 ； 學(xué)習(xí)任務(wù)加重；學(xué)習(xí)任務(wù)加重； 中考步步緊逼！中考步步緊逼！期待進(jìn)步期待進(jìn)步希望取得好成績希望取得好成績你追我趕你追我趕學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng)學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng)頭暈頭暈失眠失眠擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼缺乏自信缺乏自信煩躁煩躁注意力難集中注意力難集中3 3、我們要如何理智地對(duì)待學(xué)習(xí)壓力、我們要如何理智地對(duì)待學(xué)習(xí)壓力? ?明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。如果沒有學(xué)習(xí)壓力，就要如果沒有學(xué)習(xí)壓力，就要 ；如果

3、學(xué)習(xí)壓力過大，就要如果學(xué)習(xí)壓力過大，就要 。 自覺適度加壓自覺適度加壓學(xué)會(huì)緩解壓力學(xué)會(huì)緩解壓力考試?yán)渍効荚嚴(yán)渍?考試是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)之一，是對(duì)學(xué)習(xí)效果的考試是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)之一，是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。一種必不可少的檢測手段。 這是考試的這是考試的積極作用積極作用。1 1、如何正確認(rèn)識(shí)、對(duì)待考試？、如何正確認(rèn)識(shí)、對(duì)待考試？考試是學(xué)習(xí)的考試是學(xué)習(xí)的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)。考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。少的檢測手段。 對(duì)學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果對(duì)學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；以及存在的障礙或困難；對(duì)教師：通過

4、考試，可以反饋教學(xué)存在的對(duì)教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。 當(dāng)面臨著重大考試時(shí)，由于考試當(dāng)面臨著重大考試時(shí)，由于考試的結(jié)果將會(huì)直接影響到自己的自尊、的結(jié)果將會(huì)直接影響到自己的自尊、未來的前途以及自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)等未來的前途以及自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)等心理需求的滿足，因此面臨考試時(shí)，心理需求的滿足，因此面臨考試時(shí)，許多同學(xué)就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。許多同學(xué)就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒?？荚嚱箲]考試焦慮這是考試的這是考試的消極作用消極作用。自身：自身：自己期望過高，自己期望過高，對(duì)自身信心對(duì)自身信心不足不足；面臨的考試很重要、考試太；面臨的考試很重要、考

5、試太難；難；家庭：家庭：父母期望太高，父母期望太高，超出自己的超出自己的實(shí)際能力實(shí)際能力；學(xué)校：學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間的激烈老師的熱切期待、同學(xué)間的激烈競爭；競爭；考試成績與考試焦慮的關(guān)系考試成績與考試焦慮的關(guān)系考試焦慮考試焦慮考試成績考試成績0差差沒有焦慮沒有焦慮好好適度焦慮適度焦慮過度焦慮過度焦慮結(jié)論：結(jié)論：適度考試焦慮適度考試焦慮是正確的是正確的沒有焦慮沒有焦慮和和過度焦慮過度焦慮是有害的是有害的 期末考試快到了，很多同學(xué)都期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試

6、中有許夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。多題目不會(huì)做，考得一塌糊涂。白天上課的時(shí)候，精神高度緊張白天上課的時(shí)候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？怎么辦啊？問問:怎樣才能幫到這位小王同學(xué)怎樣才能幫到這位小王同學(xué)?緊張！噩夢！緊張！噩夢！失眠！疲憊！失眠！疲憊！一塌糊涂！一塌糊涂！ 考試失敗！考試失??！ 這位同學(xué)是因?yàn)榭荚囘^度焦這位同學(xué)是因?yàn)榭荚囘^度焦慮所致，主要是通過培養(yǎng)自慮所致，主要是通過培養(yǎng)自己的心理調(diào)控能力來克服。己的心理調(diào)控能力來克服。 例如：可通過例如：可通過合理

7、宣泄合理宣泄克服考試焦慮的主要途徑是：克服考試焦慮的主要途徑是： 合理宣泄，緩解焦慮合理宣泄，緩解焦慮 轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)力轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)力 悅納自我，提高自信悅納自我，提高自信 科學(xué)安排時(shí)間，認(rèn)真?zhèn)淇伎茖W(xué)安排時(shí)間，認(rèn)真?zhèn)淇寂囵B(yǎng)心理調(diào)控能力培養(yǎng)心理調(diào)控能力考前減壓七法: 1）深呼吸）深呼吸.長長的吸一口氣長長的吸一口氣,然后慢慢地呼出然后慢慢地呼出,反復(fù)幾次反復(fù)幾次. 2）皺眉頭。下巴不動(dòng)，眼睛看著天花板，使點(diǎn)勁，默）皺眉頭。下巴不動(dòng)，眼睛看著天花板，使點(diǎn)勁，默念念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反復(fù)幾，然后放松，眼睛再住下看，反復(fù)幾次。次。 3）使勁閉上眼睛。默念）使勁閉

8、上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睜開，然后再睜開眼，要感覺眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復(fù)幾次。眼，要感覺眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復(fù)幾次。 4）低頭。將下巴盡量向胸口方向靠，要感覺脖子周圍）低頭。將下巴盡量向胸口方向靠，要感覺脖子周圍的肌肉在用力。的肌肉在用力。 5）雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的）雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺。感覺。 6）手握成拳，手臂彎曲向自己方面用力彎曲。）手握成拳，手臂彎曲向自己方面用力彎曲。 7)雙腿并攏伸直，腳面向前繃直。雙腿并攏伸直，腳面向前繃直。堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。 轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，回憶

9、愉快事情；轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，回憶愉快事情； 合理宣泄，緩解焦慮；合理宣泄，緩解焦慮； 悅納自我，提高自信；悅納自我，提高自信； 科學(xué)安排時(shí)間，認(rèn)真?zhèn)淇肌？茖W(xué)安排時(shí)間，認(rèn)真?zhèn)淇肌Ｅ囵B(yǎng)心理調(diào)控能力培養(yǎng)心理調(diào)控能力3、如何克服考試焦慮？（途徑）、如何克服考試焦慮？（途徑）怎樣培養(yǎng)？怎樣培養(yǎng)？P115-2克服考試焦慮克服考試焦慮1、端正對(duì)考試的態(tài)度，降低期望值、端正對(duì)考試的態(tài)度，降低期望值2、情緒宣泄法、情緒宣泄法 3、睡眠消除法、睡眠消除法4、運(yùn)動(dòng)消除法、運(yùn)動(dòng)消除法 5、興趣消除法、興趣消除法6、游戲轉(zhuǎn)移法、游戲轉(zhuǎn)移法 7、食療法、食療法8、音樂療法、音樂療法 9、自我暗示法、自我暗示法 4 4、如何從

10、容地面對(duì)考試？、如何從容地面對(duì)考試？、要樹立正確的考試觀念。、要樹立正確的考試觀念。、要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望。、要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望。、要增強(qiáng)自身實(shí)力。、要增強(qiáng)自身實(shí)力。1、如何正確認(rèn)識(shí)考試？、如何正確認(rèn)識(shí)考試？ 2點(diǎn)點(diǎn)2、考試焦慮產(chǎn)生的原因有哪些？、考試焦慮產(chǎn)生的原因有哪些？3、如何克服考試焦慮？、如何克服考試焦慮？ 4、 如何從容面對(duì)考試？如何從容面對(duì)考試？ 3點(diǎn)點(diǎn)培養(yǎng)心理調(diào)控能力培養(yǎng)心理調(diào)控能力（4點(diǎn)）點(diǎn)）學(xué)習(xí)時(shí)間學(xué)習(xí)時(shí)間上課時(shí)間自習(xí)時(shí)間真正利用上課時(shí)間自習(xí)時(shí)間真正利用的課余時(shí)間的課余時(shí)間發(fā)呆時(shí)間閑聊時(shí)間借東西發(fā)呆時(shí)間閑聊時(shí)間借東西時(shí)間時(shí)間吃飯時(shí)間吃飯時(shí)間睡覺時(shí)間（睡覺時(shí)間（8小時(shí)

11、）小時(shí)）建議一：提高學(xué)習(xí)效率，該認(rèn)真時(shí)全情投入建議一：提高學(xué)習(xí)效率，該認(rèn)真時(shí)全情投入 建議二：善用零碎建議二：善用零碎時(shí)間，循序漸進(jìn)時(shí)間，循序漸進(jìn) 語文很多文段要背誦；政治很語文很多文段要背誦；政治很多知識(shí)點(diǎn)要背誦；英語很多單詞要多知識(shí)點(diǎn)要背誦；英語很多單詞要記?。焕砜坪芏鄸|西要掌握記??；理科很多東西要掌握 建議三：適度的增壓或減壓建議三：適度的增壓或減壓增壓：提出更高要求增壓：提出更高要求減壓：適當(dāng)降低期望值、減壓：適當(dāng)降低期望值、善于發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步和優(yōu)點(diǎn)、善于發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步和優(yōu)點(diǎn)、 提高自信心、提高自信心、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、改進(jìn)學(xué)習(xí)方法統(tǒng)籌安排、改進(jìn)學(xué)習(xí)方法統(tǒng)籌安排、適時(shí)放松適時(shí)

12、放松王琳：盡管我平時(shí)成王琳：盡管我平時(shí)成績不錯(cuò)，但是臨到考績不錯(cuò)，但是臨到考試，不知為什么很緊試，不知為什么很緊張，難以入睡張，難以入睡志航：馬上要考試了，志航：馬上要考試了，怎么用功都來不及了，怎么用功都來不及了，不如看看小人書不如看看小人書思考思考P111問題問題探究園探究園建議三：適度的增壓或減壓建議三：適度的增壓或減壓增壓：提出更高要求增壓：提出更高要求減壓：適當(dāng)降低期望值、減壓：適當(dāng)降低期望值、善于發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步和優(yōu)點(diǎn)、善于發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步和優(yōu)點(diǎn)、 提高自信心、提高自信心、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、改進(jìn)學(xué)習(xí)方法統(tǒng)籌安排、改進(jìn)學(xué)習(xí)方法統(tǒng)籌安排、適時(shí)放松適時(shí)放松欣賞自己欣賞自己 方舟文方

13、舟文 學(xué)習(xí)生活中壓力難免存在，只要我們學(xué)習(xí)生活中壓力難免存在，只要我們用一顆平常心去對(duì)待，用一顆平常心去對(duì)待，理智面對(duì)學(xué)習(xí)理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，從容應(yīng)對(duì)考試，壓力，從容應(yīng)對(duì)考試，我們定能擔(dān)當(dāng)我們定能擔(dān)當(dāng)好學(xué)習(xí)的重?fù)?dān)，出色地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，在好學(xué)習(xí)的重?fù)?dān)，出色地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，在人生的每一場考試中交出滿意的答卷。人生的每一場考試中交出滿意的答卷。 教師贈(zèng)言教師贈(zèng)言:出主意出主意緩解學(xué)習(xí)壓力的好方法：緩解學(xué)習(xí)壓力的好方法：1 1、向他人傾訴，尋求幫助、向他人傾訴，尋求幫助2 2、轉(zhuǎn)移注意力，如：聽音樂、打打球、去郊外踏、轉(zhuǎn)移注意力，如：聽音樂、打打球、去郊外踏青等青等3 3、在適當(dāng)場合理智宣泄，如：放聲歌

14、唱等、在適當(dāng)場合理智宣泄，如：放聲歌唱等4 4、記日記、記日記5 5、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、明確學(xué)習(xí)目標(biāo)、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、明確學(xué)習(xí)目標(biāo)6 6、付諸精力不斷充實(shí)自己、付諸精力不斷充實(shí)自己 .1、感到學(xué)習(xí)壓力是正常的。、感到學(xué)習(xí)壓力是正常的。2、正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力的影響、正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力的影響 積極影響：積極影響： 適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干 勁和潛能勁和潛能 消極影響：消極影響：沒有學(xué)習(xí)壓力會(huì)失去動(dòng)力；沒有學(xué)習(xí)壓力會(huì)失去動(dòng)力； 過度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)陷入焦慮過度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)陷入焦慮3、我們要如何理智地對(duì)待學(xué)習(xí)壓力、我們要如何理智地對(duì)待學(xué)習(xí)壓力?P114-1 感到學(xué)習(xí)壓力的原因有哪

15、些？感到學(xué)習(xí)壓力的原因有哪些？ 老師老師 ； 父母父母 ； 同學(xué)們同學(xué)們 ； 學(xué)習(xí)任務(wù)加重；學(xué)習(xí)任務(wù)加重； 中考步步緊逼！中考步步緊逼！期待進(jìn)步期待進(jìn)步希望取得好成績希望取得好成績你追我趕你追我趕1、如何正確認(rèn)識(shí)考試？、如何正確認(rèn)識(shí)考試？ 2點(diǎn)點(diǎn)2、考試焦慮產(chǎn)生的原因有哪些？、考試焦慮產(chǎn)生的原因有哪些？3、如何克服考試焦慮？、如何克服考試焦慮？ 4、 如何從容面對(duì)考試？如何從容面對(duì)考試？ 3點(diǎn)點(diǎn)培養(yǎng)心理調(diào)控能力培養(yǎng)心理調(diào)控能力（4點(diǎn)）點(diǎn)）一、新時(shí)代一、新時(shí)代 新要求新要求1 1、新時(shí)代，已是怎樣的發(fā)展趨勢？、新時(shí)代，已是怎樣的發(fā)展趨勢？國際趨勢：國際趨勢：“3 3化化”、“6 6個(gè)時(shí)代個(gè)時(shí)代”

16、國內(nèi)趨勢：國內(nèi)趨勢：面對(duì)面對(duì)2 2個(gè)奮斗目標(biāo)，要完個(gè)奮斗目標(biāo)，要完 成成“3 3化化”歷史性任務(wù)歷史性任務(wù)3 3、我們?nèi)绾芜m應(yīng)新時(shí)代的要求、我們?nèi)绾芜m應(yīng)新時(shí)代的要求（提高（提高3 3個(gè)素質(zhì)個(gè)素質(zhì)2 2個(gè)能力）個(gè)能力） 2 2、新時(shí)代要求什么樣的人才？、新時(shí)代要求什么樣的人才？ （3 3種類型）種類型）課前提問課前提問工業(yè)化、信息化、工業(yè)化、信息化、現(xiàn)代化現(xiàn)代化 終身學(xué)習(xí)的意義是什么？終身學(xué)習(xí)的意義是什么？ 怎樣成為終身學(xué)習(xí)型的人才？怎樣成為終身學(xué)習(xí)型的人才？ 創(chuàng)新的意義是什么？創(chuàng)新的意義是什么？ 怎樣培養(yǎng)創(chuàng)新精神？怎樣培養(yǎng)創(chuàng)新精神？一、理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力一、理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力1、感到學(xué)習(xí)壓力是正常

17、的。、感到學(xué)習(xí)壓力是正常的。2、正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力的影響、正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力的影響 積極影響：積極影響： 適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干 勁和潛能勁和潛能 消極影響：消極影響：沒有學(xué)習(xí)壓力會(huì)失去動(dòng)力；沒有學(xué)習(xí)壓力會(huì)失去動(dòng)力； 過度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)陷入焦慮過度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)陷入焦慮競爭帶來學(xué)習(xí)壓力競爭帶來學(xué)習(xí)壓力 據(jù)聯(lián)合國國際勞工組織的一份據(jù)聯(lián)合國國際勞工組織的一份調(diào)查報(bào)告表明：壓力所造成的心調(diào)查報(bào)告表明：壓力所造成的心理壓抑已成為理壓抑已成為2121世紀(jì)最嚴(yán)重的健世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一康問題之一。事實(shí)上，近幾年，。事實(shí)上，近幾年，一些學(xué)生由于心理問題而導(dǎo)致的一些學(xué)生由于心

18、理問題而導(dǎo)致的離家出走、自殘、甚至自殺的現(xiàn)離家出走、自殘、甚至自殺的現(xiàn)象是時(shí)有耳聞。象是時(shí)有耳聞?！皩W(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力”的悲的悲劇劇 2002年年3月月22日，日，高明市某中學(xué)的高明市某中學(xué)的5名女生名女生因?yàn)橐驗(yàn)閷W(xué)習(xí)壓力太大學(xué)習(xí)壓力太大而在教室而在教室里用刀片集體自殘，其中一名女生竟在手里用刀片集體自殘，其中一名女生竟在手臂上割了臂上割了28刀！刀！ 2003年年5月月9日，深圳一名日，深圳一名年僅年僅12歲的歲的小學(xué)生小學(xué)生也是因?yàn)橐彩且驗(yàn)閷W(xué)習(xí)壓力太大學(xué)習(xí)壓力太大，在，在留下了一份遺書后，爬上自家樓上的天臺(tái)，留下了一份遺書后，爬上自家樓上的天臺(tái)，跳樓自殺身亡。跳樓自殺身亡。人生悲劇一人生悲劇一 20062006年年1010月月2525日，佛山某小學(xué)日，佛山某小學(xué)學(xué)生小吳因在作業(yè)中寫了老師學(xué)生小吳因在作業(yè)中寫了老師壞話而被反映到家長，家長于壞話而被反映到家長，家長于是打了他一頓，豈料自尊心強(qiáng)是打了他一頓，豈料自尊心強(qiáng)的小吳竟跳樓自殺。事發(fā)禪城的小吳竟跳樓自殺。事發(fā)禪城圣堂市場附近，醫(yī)生稱，小吳圣堂市場附近，醫(yī)