夏季健康管理與美容美體對策

1、 夏季健康管理與美容美體對策針灸推拿學(xué)院中醫(yī)美容教研室傅杰英 一、夏季的特點 氣候特點： 自然氣候：暑氣當令。立夏（陽歷5月5日 ）、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑（7月22日）。 氣候炎熱，雨水充沛，陽光酷烈。陽光強，氣溫高，雨水多，地濕重。 人工氣候： 衣著：化學(xué)纖維相對濕熱 天然纖維相對干爽 空調(diào)：風寒、寒濕（因體質(zhì)而異） 風扇：風、風寒 空調(diào)對人體的影響不可忽視暑熱、暑濕、寒濕、風寒 天氣炎熱令人貪涼飲冷；身體貪涼則風寒、飲食貪涼則濕更甚，寒濕停留。 “夏月伏陰在里” 臟腑特點： 暑熱上心火下小腸心煩尿黃（情緒） 煩躁易怒（心肝）、神倦渙散（氣陰） 壯火食氣疲乏無力 開泄腠理大傷津液 暑

2、濕犯困脾胃；浸淫肌膚 寒濕犯困脾胃；下注筋骨 風寒傷及肺衛(wèi)；侵襲經(jīng)絡(luò)夏季常見舌象稍有熱象 皮膚特點： 陽光強烈曬黑、色斑、雀斑、老化 暑濕氤氳油膩、感染（痤瘡、痱子、癬、 毛囊炎等等）、體味 暑傷氣津缺水 空調(diào)環(huán)境缺水、皮膚循環(huán)不良（面色） 皮膚勞累：排汗、抗感染、曬形體特點：體重波動明顯：消瘦、肥胖。因體質(zhì)而異。消瘦脾胃虛弱，食欲下降，傷津耗氣肥胖空調(diào)使用；荔枝、葡萄、西瓜、飲料進食過多；運動減少；脾運化減弱夏季體重增加的原因:運動減少；夏令水果含糖量高；空調(diào)；脾胃虛弱；冷飲使汗出減少，濕氣不得外出，脾胃更加虛弱，體重增加二、管理重點： 對因管理：暑熱：清涼降溫，神靜睡好 飲水尿清、正常汗出

3、暑濕：少用空調(diào)，少吃生冷 飲食清淡，干凈衛(wèi)生寒濕：少用空調(diào)，不坐濕地 慎防寒涼，避大汗沐浴風寒：避免貪涼（空調(diào)風扇）肺衛(wèi)、皮毛 心與小腸、皮膚脾胃、肌膚脾胃、筋骨飲食推薦：飲食推薦：暑熱：綠豆、海帶、西瓜、青瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、酸梅湯、西洋參、太子參、黨參、麥冬、五味子、鮮荷葉、百合、藿香、佩蘭、薄荷、扁豆花、五花茶、綠茶、花茶、豆腐、淡竹葉、烏梅、檸檬、馬蹄、淡鹽水、鴨肉。“夏不食心”暑濕：扁豆、山藥、苡仁、布渣葉、滑石、內(nèi)金、陳皮、赤小豆、蓮藕、白蘿卜、豆腐寒濕：生姜、蔻仁、苡仁、蓮子、咖啡、紅茶、陳皮、黨參、白術(shù)、茯苓小暑黃鱔賽人參（補虛勞、強筋骨、去風濕） 夏季最好的散熱方式是自然汗

4、出，喝冰凍飲料會減少汗出，使汗液分泌減少。雖然當時有涼爽的感覺，但是實際散熱并不多。因此，最生濕。過度的使用空調(diào)及進食冰凍非常留濕和引起暑熱內(nèi)郁不得外達。不汗出既留濕又留熱?？梢砸姷竭^度冰凍后，小便反而短少紅赤口干口粘。到了春季氣溫開始上升時內(nèi)熱不得外達，就會胸腹灼熱煩躁不安。起居推薦：起居推薦： 早起晚睡 午休重要（氣溫、餐后循環(huán)、上午、早晚） 不宜午睡的：65歲以上，明顯肥胖；血壓過低；腦血管痙攣狹窄 不宜穿剛剛的曝曬衣服臟腑管理： 脾胃管理：1、 避免寒涼、生冷、肥膩；2、正常汗出3、經(jīng)絡(luò)：內(nèi)關(guān)、中脘、足三里； 脾俞、腎俞、肺俞 陰陵泉、氣海、關(guān)元心小腸管理：1、正常汗出2、確保睡眠3、

5、增加飲水4、防暑降溫（飲食）4、經(jīng)絡(luò)：神門、陰郄、下巨虛冬病夏治：時間：小暑（7月7日）、大暑（7月22日）、 立秋（8月7日）冬?。豪下А⑾?、鼻炎、痹證、肺氣腫 、體虛感冒、慢性結(jié)腸炎。方法：食物、藥物、艾灸、穴位敷貼夏病冬治 冬令進補：養(yǎng)陰滋補熟地、枸杞子、甲魚、龜、銀魚、鮑魚等皮膚管理 防曬是夏季皮膚美容的基礎(chǔ)。作到防曬就可以美白、減斑、抗老。夏季不是增白美白抗衰老的季節(jié)，是防曬的季節(jié)。飲食：番茄、草莓、獼猴桃、檸檬、綠茶、 紅茶、絲瓜、vitC、vitE、蘆薈、夏 枯草、白茯苓、苡仁、黃瓜 物理：遮陽 化妝品：防曬化妝品 SPF值：2-6 膚色黑；6-8膚色深；8-12一般皮膚；1

6、2-20敏感皮膚；20野外作業(yè)、游泳皮膚清爽： 飲食：菊花、綠豆、赤小豆、金銀花、土 茯苓、霸王花、苦瓜、冬瓜、絲瓜、 黃瓜、芹菜、蘆筍、綠豆芽、芥菜、 蘆薈、菠菜、胡蘿卜。少油膩、刺 激 精神：減少應(yīng)激狀態(tài) 皮膚清潔：溫水、妮維雅洗面奶、檸檬 水、菊花水、茶葉水 化妝品：爽膚水 經(jīng)絡(luò)：曲池、合谷、內(nèi)庭、厲兌、陽陵泉 、大椎、肺俞保水保濕： 。1、防曬2、飲食：麥冬、沙參、羅漢果、水、西洋參、冬蟲夏 草、烏梅、百合3、少用空調(diào)4、睡前皮膚護理：補充皮膚水分5、經(jīng)絡(luò)：肺俞、曲池、三陰交、腕骨除臭：1、講究衛(wèi)生：清洗、衣著2、飲食清淡：不食辛辣刺激、興奮性食物3、化妝品：收斂防臭、殺菌防臭、香味防

7、臭4、經(jīng)絡(luò)：曲池、陽陵泉、太沖、厲兌、內(nèi)庭、合谷、三陰交、三焦俞、勞宮減輕一切皮膚負擔為重！ 形體管理：夏季體重增加的原因:夏季減肥須知（針灸、飲食、運動）痰濕體質(zhì)防止肥胖：1、空調(diào)：少用。2、飲食：避免生冷寒涼、瓜果、飲料（一定要少）3、運動：運動汗出4、經(jīng)絡(luò)：胃經(jīng)、脾經(jīng)、膀胱經(jīng)5、不宜在夏季吃減肥藥氣虛陰虛體質(zhì)防止消瘦：氣虛者：1、避免過熱，要避暑。2、黨參、白術(shù)、茯苓、白扁豆、苡仁、 芡實。3、避免日曬陰虛者：（三）婦女養(yǎng)生美容的方法1、養(yǎng)顏經(jīng)絡(luò)：陽明經(jīng)、臟腑：脾、肝、腎、肺基礎(chǔ)：清潔、睡眠、情緒、防曬護理：護膚品的選擇（性質(zhì)、季節(jié)）化妝：人際、情緒、機遇、工作飲食：山楂、木耳、枸杞子、牛奶、銀耳、燕窩 、 紅棗、山藥、蘋果、雪梨2、養(yǎng)神經(jīng)絡(luò)：少陰經(jīng)臟腑：脾、心、肝、腎基礎(chǔ)：睡眠、工作、性格、飲