呵護(hù)你的心靈

1、呵護(hù)你的心靈常見的心理障礙及消除方法常見的心理障礙 時刻緊繃的“弦”神經(jīng)衰弱 一顆焦躁不安的“心”焦慮 把自己藏起來抑郁 一切都那么無奈強迫障礙 這個世界好可怕恐怖障礙神經(jīng)衰弱 頭部緊張不適（頭昏、頭脹、頭痛) 睡眠障礙（大多數(shù)病人失眠，少數(shù)表現(xiàn)為嗜睡多夢，睡后仍感困乏、倦怠無力） 腦力勞動效率下降，注意力不集中，記憶力減退 有持續(xù)的疲勞感，全身乏力，疲勞感與勞動強度不成比例 心情煩躁，容易為一些小事而情緒激動（易發(fā)怒、傷感、流淚）焦 慮 有一種說不出的內(nèi)心緊張、焦慮和難以忍受的不適感，感到恐懼，有時會感到胸痛或透不過氣 對自己的健康憂慮重重，只要軀體有一點微小的不適就會過度敏感，注意力難以集

2、中以致學(xué)習(xí)困難 常產(chǎn)生恐懼性預(yù)感，終日緊張，心煩意亂。常常預(yù)感到自己和他人的不幸抑 郁 持久的情緒低落對日?；顒影I(yè)余愛好和娛樂活動的興趣顯著減退，覺得生活無意義，對前途感到悲觀 社交活動減少，不愿意主動與別人交往，心境惡劣、煩躁、易激動 自我評價下降，常夸大自己的缺點 知道自己目前心理狀況很不好，想有所轉(zhuǎn)變但自己又無力轉(zhuǎn)變，內(nèi)心矛盾重重，有輕生的念頭 沉湎于不愉快的往事，遇事總往壞處想。常唉聲嘆氣，易傷感流淚或愁容滿面 懶散乏力，精神不振，腦力遲鈍，反應(yīng)緩慢，對學(xué)習(xí)缺乏信心 軀體癥狀主要表現(xiàn)為頭痛、頭暈、耳鳴、口干、胸悶、腹脹、多汗強迫障礙 強迫意念 強迫回憶：對做過的事，要強迫自己反復(fù)回

3、憶， 雖明知這樣做無任何實際意義，但無法克制 強迫疑慮：對自己的行動是否正確產(chǎn)生不必要的疑慮，這些疑慮伴有焦慮，驅(qū)使自己不斷反復(fù)的去核查 強迫行為 強迫計數(shù)：不可克制的計數(shù)某些東西，明知這樣做沒有必要但無法克制 強迫洗滌：當(dāng)手或身體接觸陌生人或陌生人用過的東西時，不能控制地反復(fù)洗手、洗滌全身 強迫性儀式動作：常重復(fù)一套刻板的動作，不這樣做心中就會感到不安?？植勒系K 處境恐怖：常感到羞辱和孤獨無援，如人群聚集恐怖、廣場恐怖、登高臨淵恐怖、過橋和穿越馬路恐怖 社交恐怖：包括赤面恐怖和注目恐怖，如在公共場合擔(dān)心自己面紅而成為眾人矚目的焦點而恐怖，怕他人注視自己或自己注視異性而產(chǎn)生的恐怖 物體恐怖：包

4、括動物恐怖、尖峰恐怖、見血恐怖和不潔恐怖自我放松訓(xùn)練法呼吸松弛訓(xùn)練法 想象松弛訓(xùn)練法 呼吸松弛訓(xùn)練法 呼吸松弛訓(xùn)練法主要采用穩(wěn)定的、緩慢的深吸氣和深呼氣的方法，達(dá)到松弛的目的。 一般要求連續(xù)呼吸20次以上，在實踐中自我體會，選擇自己最佳的呼吸頻率。你平時每天練習(xí)1-2次，每次10-15分鐘。每一訓(xùn)練期為15-20天。 要求：訓(xùn)練時注意力要高度集中，排除一切雜念，全身肌肉放松，自我體會身心松弛的效果。 想象松弛訓(xùn)練法是在遇到不良情景產(chǎn)生緊張，恐懼和焦慮情緒時，運用自己逼真的想象力，主動地想象最能自己感到輕松愉快的情境，用以轉(zhuǎn)換或?qū)惯@種不良情緒。 例如 想象自己躺在絢麗的陽光下 想象自己在聆聽大

5、海的波濤聲 想象自己在環(huán)境優(yōu)雅景色迷人的公園里休息，在風(fēng)光迷人，空氣清新的優(yōu)美環(huán)境中感受鳥語花香帶來的樂趣，心境無比舒暢。 洪亮、歡快的音樂使人激動、振奮寧靜清爽的音樂能給人安慰，防止情緒浮躁，保持鎮(zhèn)靜，可有效減少失眠?！岸摺?、咪”，聆聽輕松的旋律音樂放松 輕松、歡快的音樂使大腦及整個神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到改善，明快的節(jié)奏能使人精神煥發(fā)，消除疲勞； 優(yōu)美的旋律能安定情緒，集中注意力，增加生活情趣，有利于身心健康 音樂還可以影響人的生理功能，節(jié)奏鮮明的音樂具有興奮作用，使人精神振奮 節(jié)奏緩慢、優(yōu)雅的音樂具有鎮(zhèn)痛、降壓、鎮(zhèn)靜及調(diào)節(jié)情緒的作用向你推薦 消除抑郁心境藍(lán)色多瑙河卡門漁舟唱晚 消除神經(jīng)衰弱，

6、促進(jìn)睡眠搖籃曲仲夏夜之夢平湖秋月 防止情緒浮躁，保持鎮(zhèn)靜小夜曲春江花月夜塞上曲 振奮精神金蛇狂舞步步高1、巴赫：雙簧管協(xié)奏曲小快板2、貝多芬：土耳其進(jìn)行曲3、門德爾松：春之頌4、埃爾加：愛的問候5、維瓦爾第： C大調(diào)兩支小號協(xié)奏曲6、梅耶：卡伐蒂娜7、亨德爾：水上音樂F大調(diào)第組曲小步舞曲8、比才：哈巴涅拉舞曲9、肖邦：華麗大圓舞曲10、莫扎特：弦樂小夜曲快板 小楊，男，某重點中學(xué)高一學(xué)生，小楊素來內(nèi)向孤獨，文靜，缺乏主見，膽小，意志薄弱。平日體質(zhì)不佳，比較瘦小單薄，也不愛活動，無重大病史。學(xué)習(xí)成績一般，但其父母要求較高，中考成績不夠上重點學(xué)校，父母花錢替他轉(zhuǎn)學(xué)，并規(guī)定他每次考試成績必須在前十名，否則嚴(yán)懲，使他長期處于極大的心理壓力和情緒壓抑狀態(tài)，又無法自我調(diào)節(jié)擺脫。小楊口述：“升入高中，我經(jīng)常失眠，焦慮，學(xué)習(xí)時注意力分散，效率低下，看書時頭昏目眩，伴有頭痛，缺乏生活樂趣，精力和體力日漸衰退?！闭n堂小結(jié) 通過對小楊心理障礙的診斷，同學(xué)們已初步具備了判斷心理障礙的能力，那我們要學(xué)以致用，在我們的學(xué)習(xí)生活中能夠自己診斷和消除心理障礙，這樣就達(dá)到我們學(xué)習(xí)這節(jié)課的目的了。課后作業(yè) 請同學(xué)們課后通過查閱各種報刊、雜志