游泳完整教程

1、游泳實(shí)用游泳競(jìng)技游泳花樣游泳水中游戲 1、 游泳 2、 跳水 3、花樣游泳 4、水球 5、公開(kāi)水域 6、成人游泳 7、水中健身 8、救生6、其它作用 眾所周知，我們生活在一個(gè)四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項(xiàng)體育項(xiàng)目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領(lǐng)域：如水上資源開(kāi)發(fā)、科學(xué)考察、防洪搶險(xiǎn)、救護(hù)打撈等都必須有熟練的游泳技術(shù)作為后盾，才能有生命的保障。學(xué)會(huì)了游泳就等于多了半條命。 游泳是游泳是一項(xiàng)同大自然作斗爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)。 在游泳中我們經(jīng)?？梢钥吹?，有的人不費(fèi)力就能有的很快，而有的人游的又慢又費(fèi)力。什么原因呢？ 下面就讓我們

2、對(duì)游泳涉及到的一些基本知識(shí)進(jìn)行一些了解。 人體運(yùn)動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，肌肉收縮作用于骨骼肌的結(jié)果。也就是以骨為杠桿，關(guān)節(jié)為中樞，肌肉的收縮為動(dòng)力，使人體進(jìn)行各種活動(dòng)。 而游泳是人體在水中進(jìn)行的一項(xiàng)循環(huán)性的運(yùn)動(dòng)。 先進(jìn)的和合理的游泳技術(shù)除了要充分發(fā)揮人體主要大肌肉群的力量，保證人體各器官和各系統(tǒng)在承受大負(fù)荷的情況下能正?；顒?dòng)，以及保證個(gè)人特點(diǎn)外還要符合并利用水的一些物理特性（水的阻力、水的浮力等）。從而使游泳技術(shù)的掌握又快又好！一、運(yùn)動(dòng)方向 游泳時(shí)的游姿不是俯臥就是仰臥。這與我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)有都很大的不同。 在游泳中，向前是指游進(jìn)的方向，向后是指游進(jìn)的反方向，側(cè)面是游進(jìn)方向的左方或右方，向下時(shí)重力

3、的方向，向上是浮力的方向。 1倍倍 7-9倍倍 9-12倍倍 10-14倍倍 25-27倍倍 30-100倍倍（一）身體位置和頭的姿勢(shì)： 游蛙泳時(shí)，當(dāng)手臂和腿完成有效動(dòng)作后，身體幾乎是水平地俯臥在水面上，兩臂向前伸直并攏（不伸直并攏，下肢就會(huì)下沉），頭略低，水齊眉，臉的下部浸在水中，胸的一部分、腹部和大、小腿完全出于水平姿勢(shì)，身體縱軸與前進(jìn)方向約為510角。 保持這種姿勢(shì)，應(yīng)挺胸，略收腹、微塌腰、稍抬頭、眼看前下方。吸氣時(shí)下頜前伸露出水面（不是抬頭，也不是抬上體）保持良好的身體流線型，以避免下肢下沉而產(chǎn)生漩渦阻力。蛙泳腿的技術(shù)分為四個(gè)階段： 1、開(kāi)始姿勢(shì) 2、收腿 3 、翻腳 4、蹬水 蛙泳呼

4、吸與其它姿勢(shì)呼吸相同，都是用咀吸氣，用咀、鼻呼氣。吸氣時(shí)頭慢慢抬起，下頜前伸，使咀露出水面，在呼出氣的同時(shí)吸進(jìn)新鮮空氣。只有呼出的氣體快和多，才會(huì)吸進(jìn)更多的氣體。抬頭呼吸時(shí)只是頭部的動(dòng)作，不能影響肩帶和軀干動(dòng)作。 抬頭劃手、低頭蹬腿、手動(dòng)腳不動(dòng)。抬頭劃手、低頭蹬腿、手動(dòng)腳不動(dòng)。 游泳規(guī)則中規(guī)定：一個(gè)動(dòng)作周期為一次手臂動(dòng)作、一次腿部動(dòng)作、一次呼吸為一個(gè)動(dòng)作周期。（二）腿部動(dòng)作 仰泳的腿部動(dòng)作主要作用是保持身體的平衡，控制身體搖擺，造成一個(gè)好的流線型姿勢(shì)，產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。 臂與呼吸的配合是兩臂各劃一次水，呼吸一次。 兩臂與兩腿的配合與爬泳一樣，即6：2：1(六次腿一次呼吸，兩次臂一次呼吸)。 腿

5、的動(dòng)作節(jié)奏要與臂部動(dòng)作的各個(gè)階段相適應(yīng)，像爬泳腿一樣，仰泳腿同樣也起著維持身體平衡的作用。 蝶泳臂的技術(shù)是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要力量，它比其它姿勢(shì)的劃臂推進(jìn)力都大。 蝶泳的手臂動(dòng)作是：兩臂經(jīng)空中前移后，在頭前方以與肩同寬的距離入水，入水的順序是手（食指）、前臂、上臂。臂的動(dòng)作有四個(gè)技術(shù)要點(diǎn)1、入水2、劃水、路線3、前臂、上臂彎曲的角度4、提肘和移臂 游蝶泳時(shí)，借助兩臂劃水后部推水時(shí)產(chǎn)生的慣性，大幅度地伸展頸部后部肌肉，把頭抬到咀露出水面吸氣。（五）臂和腿的配合技術(shù) 手臂、腿、呼吸三者的配合是如何保持身體的流線型，加快頻率和連貫性為原則，因此，一般都采取2：1：1的配合方法。這種方法，速度均勻，節(jié)奏

6、協(xié)調(diào)，每次打水的間歇大致相同。出發(fā)臺(tái)一、學(xué)會(huì)呼吸（以蛙泳為例）（一）呼吸方法 學(xué)會(huì)呼吸是學(xué)會(huì)游泳的關(guān)鍵學(xué)會(huì)呼吸是學(xué)會(huì)游泳的關(guān)鍵。游泳的呼吸與我們?nèi)粘Ｉ畹暮粑灰粯印?日常生活中的呼吸是口鼻都可以完成呼吸動(dòng)作。 而游泳的呼吸是以口為主呼氣，吸氣時(shí)必須游泳的呼吸是以口為主呼氣，吸氣時(shí)必須是口吸氣（主要是用口吸氣）是口吸氣（主要是用口吸氣）。（二）練習(xí)方法:1、趴在池邊2、人在池中3、身體直立在水中4、身體俯臥在水中（二）練習(xí)方法:1、趴在池邊 低頭“嘟”， 抬頭“啪”2、人在池中，扶持邊3、身體俯臥在水中身體浮于水面，練習(xí)呼氣。一、恐水或莽撞 恐水是心理問(wèn)題。有的學(xué)生是被淹過(guò)，心理上有過(guò)不良的強(qiáng)

7、刺激；有的學(xué)生被嚇著過(guò)；有的學(xué)生的恐水心理是自己想象出來(lái)的或者聽(tīng)來(lái)的，說(shuō)是看來(lái)的。 而莽撞則是對(duì)水的特性的不了解。如，水的浮力會(huì)讓你的身體在水中站不穩(wěn)而失去平衡；壓力會(huì)讓你感到喘不上氣來(lái)；重力會(huì)讓你的身體下沉（教師的正確引導(dǎo)、教法得當(dāng)，學(xué)生能很快過(guò)渡，進(jìn)入學(xué)習(xí)階段）。二、畏難情緒 游泳不論是在呼吸方法上，還是在身體姿勢(shì)上、運(yùn)動(dòng)方式上都與陸運(yùn)動(dòng)不同，我們從陸地變?yōu)樵谒羞\(yùn)動(dòng)就會(huì)有這個(gè)過(guò)程，只要按教師的要求練習(xí)就會(huì)掌握游泳技術(shù)。三、自滿情緒 初學(xué)者在初步掌握了蛙泳的腿部動(dòng)作和呼吸后就覺(jué)得自己會(huì)啦，特別是“脫漂”了以后，在技術(shù)沒(méi)有鞏固之前，覺(jué)得自己會(huì)游泳啦，此時(shí)教師和初學(xué)者都放松了警惕，此時(shí)也正是要求我們高度重視的時(shí)候，不脫漂不可怕，脫了漂更可怕，教師和學(xué)生更要高度重視，大意不得。 完 一段 飛魚(yú) 二段 鯨魚(yú) 三段 海豚 四段 海豹 50米自由泳 39.50 49.50 1:09.50 1:39.50 50米蛙泳 48.00 58.00 1:18.00 1:48.00 50米仰泳 47.00 57.00 1:17.00 1:47.00 50米蝶泳 46.00 56.00 1:16.00 1:46.00男子19-24歲組 一段 飛魚(yú) 二段 鯨魚(yú) 三段 海豚 四段 海