覺察——過一個(gè)熱氣騰騰的人生

1、主講：段意瓶主講：段意瓶你在用腦活著，還在用心在你在用腦活著，還在用心在活著？活著？眼睛開太久了，心就盲了。眼睛開太久了，心就盲了。腦袋活太久了，心就累了。腦袋活太久了，心就累了。神經(jīng)動(dòng)太久了，心就焦了。神經(jīng)動(dòng)太久了，心就焦了。覺察覺察 覺醒覺醒 過一個(gè)明白而又熱氣騰騰地過一個(gè)明白而又熱氣騰騰地人生。人生。目 錄 1.環(huán)境覺察 2.身體覺察 3.情緒情感覺察 4.時(shí)空覺察 5.關(guān)系覺察 6.整體能量覺察1.環(huán)境覺察環(huán)境覺察五官直接可感可見的物理環(huán)境：冷暖，大小，五官直接可感可見的物理環(huán)境：冷暖，大小，顏色，形狀顏色，形狀.背景：夾雜文化風(fēng)俗等社會(huì)因素的環(huán)境：教師背景：夾雜文化風(fēng)俗等社會(huì)因素的環(huán)

2、境：教師群體，私立學(xué)校，受過高等教育水平，成年人，群體，私立學(xué)校，受過高等教育水平，成年人，商人世家，發(fā)展中國家，貧富商人世家，發(fā)展中國家，貧富,危險(xiǎn)或者安全危險(xiǎn)或者安全.意境（場(chǎng)）：低沉，歡欣，激情，靜謐意境（場(chǎng)）：低沉，歡欣，激情，靜謐,悲傷，悲傷，幸福幸福.比如：葬禮，晚會(huì)，奧運(yùn)會(huì)，佛寺比如：葬禮，晚會(huì)，奧運(yùn)會(huì)，佛寺2.身體覺察 放松體驗(yàn)放松體驗(yàn) 身體會(huì)告訴你什么？身體會(huì)告訴你什么？身體關(guān)照 1.適時(shí)休息 2.鍛煉身體 3.關(guān)注養(yǎng)生 4.培養(yǎng)心境3.情緒情感覺察情緒覺察 黃帝內(nèi)經(jīng)怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎黃帝內(nèi)經(jīng)怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎 三字經(jīng)三字經(jīng) 曰喜怒，曰

3、哀懼。愛惡欲，七情俱。曰喜怒，曰哀懼。愛惡欲，七情俱。人類情緒生來就有，如果每人類情緒生來就有，如果每一種情緒都對(duì)身體有傷害，一種情緒都對(duì)身體有傷害，我們是有情緒比較好呢還是我們是有情緒比較好呢還是沒有情緒比較好呢？沒有情緒比較好呢？ 健康的情緒：健康的情緒： 1.與當(dāng)前所面臨事實(shí)相符合：喜事喜，傷事傷，無事時(shí)悅與當(dāng)前所面臨事實(shí)相符合：喜事喜，傷事傷，無事時(shí)悅 2.情緒幅度適中情緒幅度適中 3.情緒自知可控情緒自知可控 4.表達(dá)方式適中表達(dá)方式適中原生情緒原生情緒&派生情緒派生情緒情緒泛化情緒泛化&具體化具體化教師工作情緒潛在危險(xiǎn) 1.情緒壓抑 杜興氏微笑&泛美空姐的微

4、笑 2.情緒遷移 挨踢的貓 3.超理智 我為什么要生氣？ 4.心力交瘁 5.情緒爆發(fā)情緒即時(shí)處理法：情緒即時(shí)處理法：1.1.呼吸轉(zhuǎn)化法呼吸轉(zhuǎn)化法2.2.意象消除法意象消除法3.3.接納表達(dá)法接納表達(dá)法4.時(shí)空覺察 你在哪里？你在哪里？ 催眠大師催眠大師睜開眼，只能看見影子，睜開眼，只能看見影子，閉上眼，才能看到自己。閉上眼，才能看到自己。睜開眼，只能看見空間，睜開眼，只能看見空間，閉上眼，才能看見時(shí)間。閉上眼，才能看見時(shí)間。睜開眼，只能看見世界，睜開眼，只能看見世界，閉上眼，才能看見心界。閉上眼，才能看見心界。時(shí)間覺察 過往當(dāng)下未來現(xiàn)場(chǎng)演繹：現(xiàn)場(chǎng)演繹：三兄弟坐凳子看戲三兄弟坐凳子看戲情結(jié)情結(jié)趕

5、路趕路分時(shí)間處理事情 問好？暗示？ 激勵(lì)？ 談判？ 談心？ 打電話給家長？ 撒嬌？表白？ 健身？空間心理距離 、親密距離。這是人際交往中的最小間隔或幾無間隔，即我們常、親密距離。這是人際交往中的最小間隔或幾無間隔，即我們常說的說的“親密無間親密無間”，其近范圍在，其近范圍在6英寸（約英寸（約15厘米）之內(nèi)，彼此間可厘米）之內(nèi)，彼此間可能肌膚相觸，耳鬢廝磨，以至相互能感受到對(duì)方的體溫、氣味和氣息。能肌膚相觸，耳鬢廝磨，以至相互能感受到對(duì)方的體溫、氣味和氣息。其遠(yuǎn)范圍是其遠(yuǎn)范圍是6英寸到英寸到18英寸（英寸（15厘米厘米44厘米）之間，身體上的接觸厘米）之間，身體上的接觸可能表現(xiàn)為挽臂執(zhí)手，或促膝

6、談心，仍體現(xiàn)出親密友好的人際關(guān)系?？赡鼙憩F(xiàn)為挽臂執(zhí)手，或促膝談心，仍體現(xiàn)出親密友好的人際關(guān)系。 2、個(gè)人距離。這是人際間隔上稍有分寸感的距離，已較少直接的、個(gè)人距離。這是人際間隔上稍有分寸感的距離，已較少直接的身體接觸。個(gè)人距離的近范圍為身體接觸。個(gè)人距離的近范圍為1.52.5英尺（英尺（4676厘米）之間，厘米）之間，正好能相互親切握手，友好交談。這是與熟人交往的空間。陌生人進(jìn)正好能相互親切握手，友好交談。這是與熟人交往的空間。陌生人進(jìn)入這個(gè)距離會(huì)構(gòu)成對(duì)別人的侵犯。個(gè)人距離的遠(yuǎn)范圍是入這個(gè)距離會(huì)構(gòu)成對(duì)別人的侵犯。個(gè)人距離的遠(yuǎn)范圍是2.54英尺英尺(76122厘米厘米)。任何朋友和熟人都可以自

7、由地進(jìn)入這個(gè)空間，不過，。任何朋友和熟人都可以自由地進(jìn)入這個(gè)空間，不過，在通常情況下，較為融洽的熟人之間交往時(shí)保持的距離更靠近遠(yuǎn)范圍在通常情況下，較為融洽的熟人之間交往時(shí)保持的距離更靠近遠(yuǎn)范圍的近距離的近距離(2.5英尺英尺)一端，而陌生人之間談話則更靠近遠(yuǎn)范圍的遠(yuǎn)距離一端，而陌生人之間談話則更靠近遠(yuǎn)范圍的遠(yuǎn)距離(4 英尺英尺)端。端。 、社交距離。這已超出了親密或熟人的人際關(guān)系，而是體現(xiàn)出、社交距離。這已超出了親密或熟人的人際關(guān)系，而是體現(xiàn)出一種社交性或禮節(jié)上的較正式關(guān)系。其近范圍為一種社交性或禮節(jié)上的較正式關(guān)系。其近范圍為47英尺英尺(1.22.1米米)，一般在工作環(huán)境和社交聚會(huì)上，人們都

8、保持這種程度的距離。，一般在工作環(huán)境和社交聚會(huì)上，人們都保持這種程度的距離。、公眾距離。這是公開演說時(shí)演說者與聽眾所保持的距離。其近、公眾距離。這是公開演說時(shí)演說者與聽眾所保持的距離。其近范圍為范圍為1225英尺英尺(約約3.77.6米米)，遠(yuǎn)范圍在，遠(yuǎn)范圍在25英尺之外。這是一英尺之外。這是一個(gè)幾乎能容納一切人的個(gè)幾乎能容納一切人的“門戶開放門戶開放”的空間，人們完全可以對(duì)處于的空間，人們完全可以對(duì)處于空間的其他人，空間的其他人，“視而不見視而不見”，不予交往，因?yàn)橄嗷ブg未必發(fā)生，不予交往，因?yàn)橄嗷ブg未必發(fā)生一定聯(lián)系。因此，這個(gè)空間的交往，大多是當(dāng)眾演講之類，當(dāng)演講一定聯(lián)系。因此，這個(gè)空

9、間的交往，大多是當(dāng)眾演講之類，當(dāng)演講者試圖與一個(gè)特定的聽眾談話時(shí)，他必須走下講臺(tái)，使兩個(gè)人的距者試圖與一個(gè)特定的聽眾談話時(shí)，他必須走下講臺(tái)，使兩個(gè)人的距離縮短為個(gè)人距離或社交距離，才能夠?qū)崿F(xiàn)有效溝通。離縮短為個(gè)人距離或社交距離，才能夠?qū)崿F(xiàn)有效溝通。5.關(guān)系覺察 自我關(guān)系 親密關(guān)系（原生家庭，現(xiàn)有家庭） 同事關(guān)系 師生關(guān)系 朋友關(guān)系 網(wǎng)友關(guān)系1、自我界限、自我界限2、移情、移情自我界限不清晰：1.以愛之名以愛之名責(zé)任交付責(zé)任交付權(quán)利入侵權(quán)利入侵距離入侵：個(gè)人空間的缺失距離入侵：個(gè)人空間的缺失移情：把對(duì)一個(gè)人的感情有意識(shí)或者無意移情：把對(duì)一個(gè)人的感情有意識(shí)或者無意識(shí)地轉(zhuǎn)移到其他人其他人身上。識(shí)地轉(zhuǎn)

10、移到其他人其他人身上。錯(cuò)愛?？匆娝陀X得煩。很討厭錯(cuò)愛?？匆娝陀X得煩。很討厭這種類型的學(xué)生。這種類型的學(xué)生。他是他，他不是他。他是他，他不是他。她是她，她不是她。她是她，她不是她。六：整體能量覺察 正能量？正能量？ 正能量到底是什么東西？正能量到底是什么東西？ 整體能量通過什么反應(yīng)？整體能量通過什么反應(yīng)？人生信念，價(jià)值觀，人生人生信念，價(jià)值觀，人生觀，世界觀觀，世界觀1、真實(shí)抵達(dá)內(nèi)心的允許、真實(shí)抵達(dá)內(nèi)心的允許人法地，地法天，天法道，道人法地，地法天，天法道，道法自然。法自然。 道德經(jīng)道德經(jīng)平衡的，安然的，合乎法則的。平衡的，安然的，合乎法則的。先允許存在，內(nèi)心每種能量都先允許存在，內(nèi)心每種能

11、量都會(huì)需要得到尊重和接納。能量會(huì)需要得到尊重和接納。能量不會(huì)自行判斷對(duì)錯(cuò)而選擇存在不會(huì)自行判斷對(duì)錯(cuò)而選擇存在或者消失?；蛘呦?。2.積極能量聚焦積極能量聚焦為什么為什么& &怎么辦？怎么辦？對(duì)于問題：每個(gè)問題都有存在的意義，每個(gè)人都對(duì)于問題：每個(gè)問題都有存在的意義，每個(gè)人都是解決自己問題的專家，而所有能被解決的問題是解決自己問題的專家，而所有能被解決的問題都不會(huì)一直是問題。把焦點(diǎn)放在解決上。都不會(huì)一直是問題。把焦點(diǎn)放在解決上。行為好壞和人性好壞行為好壞和人性好壞一個(gè)人的行為，無論好壞，不是為了獲取什么，一個(gè)人的行為，無論好壞，不是為了獲取什么，就是為了在逃避什么。就是為了在逃避

12、什么。每個(gè)人都想過一個(gè)更好的人生，并且有著為之努每個(gè)人都想過一個(gè)更好的人生，并且有著為之努力的傾向。每個(gè)人都在做著自己認(rèn)為最好的選擇。力的傾向。每個(gè)人都在做著自己認(rèn)為最好的選擇。一個(gè)人堅(jiān)持著某種很多人不認(rèn)可的行為，是因?yàn)橐粋€(gè)人堅(jiān)持著某種很多人不認(rèn)可的行為，是因?yàn)檫@種行為在他的生命里有著特殊的意義。這種行為在他的生命里有著特殊的意義。3.3.能量是連接系統(tǒng)的，也是為個(gè)性服務(wù)的。能量是連接系統(tǒng)的，也是為個(gè)性服務(wù)的。家庭背景，家族系統(tǒng)背景，民族背景時(shí)代背景與能量運(yùn)用直接家庭背景，家族系統(tǒng)背景，民族背景時(shí)代背景與能量運(yùn)用直接相關(guān)。相關(guān)。同時(shí)也服務(wù)于個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和個(gè)性價(jià)值觀。同時(shí)也服務(wù)于個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和個(gè)性價(jià)值觀。劉強(qiáng)的故事。劉強(qiáng)的故事。4.4.能量既被有意識(shí)地運(yùn)用，也被無能量既被有意識(shí)地運(yùn)用，也被無意識(shí)的運(yùn)用。意識(shí)的運(yùn)用。 胃痛的主婦胃痛的主婦 抑郁癥的孩子抑郁癥的孩子5.5.能量是可以存儲(chǔ)，借用，可融于當(dāng)下的。能量是可以存儲(chǔ)，借用，可融于當(dāng)下的。 能量的有意識(shí)存儲(chǔ)。能量的有意識(shí)存儲(chǔ)。 能量的借用。能量的借用。 讓能量聚焦于當(dāng)下。讓能量聚焦于當(dāng)下。 聚焦讓能量升溫。聚