運動處方和運動心理處方ppt課件

1、第六章第六章 運動處方和運動心思處方運動處方和運動心思處方第一節(jié)第一節(jié) 運動處方的根本原理運動處方的根本原理第二節(jié)第二節(jié) 運動處方的本卷須知運動處方的本卷須知第三節(jié)第三節(jié) 擬定運動處方的原那么擬定運動處方的原那么第四節(jié)第四節(jié) 引見某些身心疾病的運動處方引見某些身心疾病的運動處方第一節(jié)第一節(jié) 運動處方的根本原理運動處方的根本原理一、科學鍛煉的重要性一、科學鍛煉的重要性1、運動不當危害安康、運動不當危害安康2、健身運動要講科學、健身運動要講科學3、運動量怎樣安排才算科學、運動量怎樣安排才算科學二、運動處方的概念二、運動處方的概念 一、一、 運動處方即用途方的方式規(guī)定體療病人或健身運動參與者鍛煉運動

2、處方即用途方的方式規(guī)定體療病人或健身運動參與者鍛煉的內(nèi)容、運動量和運動強度。它是指點人們有目的、有方案、科學鍛煉的內(nèi)容、運動量和運動強度。它是指點人們有目的、有方案、科學鍛煉的一種方式。的一種方式。 二運動處方的目的：二運動處方的目的： 1、增進身體安康、增進身體安康 2、提高身體機能、提高身體機能 3、治療疾病、治療疾病三、運動處方的種類：三、運動處方的種類：1、治療性運動處方、治療性運動處方2、預防性運動處方、預防性運動處方3、競技性運動處方、競技性運動處方三、運動處方的內(nèi)容三、運動處方的內(nèi)容一運開工程一運開工程二運動強度二運動強度三運動時間三運動時間四運動頻度四運動頻度四、運動處方的格式

3、四、運動處方的格式五、運動處方的制定方法五、運動處方的制定方法一三個階段：一三個階段：1、熱身運動、熱身運動56分鐘分鐘2、主要運動、主要運動3、整理運動、整理運動二四個要素二四個要素有關運動處方的論述：有關運動處方的論述：1、“運動不當危害安康運動不當危害安康2、“健身運動要講科學健身運動要講科學3、“運動量怎樣安排才算適宜運動量怎樣安排才算適宜“4、“青春一代的健身方案青春一代的健身方案三選擇適宜的有氧運開工程1、選擇比較喜歡的運開工程23項2、運開工程能在日常生活中進展3、必需思索本身條件四有氧運動的運動強度1、計算公式：1根據(jù)閱歷為：最大心率次/分鐘=220-年齡歲2心力貯藏=最大心率

4、-安靜心率3最適運動心率=心力貯藏X75%+安靜心率2、評價規(guī)范：1男1840歲，女1835歲 心率為140160次/分鐘2男4155歲，女3650歲 心率為130150次/分3男56、女51歲以上 心率為120140次/分五有氧運動的繼續(xù)時間和運動頻數(shù) 每次2040分鐘；隔天進展一次。第三節(jié) 擬定運動處方的原那么一、個體化原那么二、循序漸進原那么三、自我評價原那么四、充分思索氣候條件第四節(jié) 引見某些身心疾病的運動處方一、常見慢性病患者的體育鍛煉原那么一在參與體育鍛煉以前，必需進展體格檢查，以了解身體發(fā)育和安康情況，尤其是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能狀裝飾品和傷病的組織器官情況。 二在制定體育鍛煉方案時，必需根據(jù)患者的情況、體格檢查結(jié)果、鍛煉根底等個別對待，因人而異適當安排運動量。 三必需遵守循序漸進的原那么，體育鍛煉的運動量要由小到大，動作由易到難，使身體逐漸順應。并在不斷順應的過程中提高機能，促進疾病痊愈。假設，忽然就作大運動量活動，容易損害患者的機能，加重病情。 (四堅持鍛煉，持之以恒，才干使療效逐漸積累。 五鍛煉過程中必需加強醫(yī)務監(jiān)視，親密察看病人的反響，特別要留意疾病征象的變化，發(fā)現(xiàn)不良反響要及時個性鍛煉方法和調(diào)整運動量，還要進展定期檢查，以了解和評定治療效果。 二、常見慢性病患者運動處方1、通用健身處