實(shí)驗(yàn)小學(xué)教育集團(tuán)籃球隊(duì)參加市小學(xué)生籃球賽訓(xùn)練計(jì)劃

1、實(shí)驗(yàn)小學(xué)教育集團(tuán)籃球隊(duì)參加市小學(xué)生籃球賽訓(xùn)練計(jì)劃為參加 11 月中旬市小學(xué)生籃球賽，特組織實(shí)驗(yàn)小學(xué)教育集團(tuán)籃球集訓(xùn)隊(duì)，相關(guān)事項(xiàng)如下：1、領(lǐng)隊(duì)：金國永校長2、教練員：馬仲利（荷花小學(xué)）3、參加集訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員名單如下：特組織實(shí)驗(yàn)小學(xué)教育集團(tuán)籃球集訓(xùn)隊(duì),俞林中（慶同小學(xué)）荷花小學(xué)：六（6） A 班 趙元策毛錦恒慶同小學(xué)：六（3）班章凌超六（4）班虞嘉斌六（5）班蔡魁斌城西小學(xué)：六（1）班徐庭鋒壽昊 周澤宇趙逸致 王鑒4、集訓(xùn)時(shí)間：2006 年 10 月 16 日至 11 月 14（每天下午3： 30 分至 5： 00分結(jié)束）集訓(xùn)地點(diǎn)：慶同小學(xué)籃球場5、訓(xùn)練指導(dǎo)思想： 抓好思想作風(fēng)建設(shè)，狠抓紀(jì)律；提高身體

2、素質(zhì)：重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力、身體對抗性以及手腕力量；狠抓基本功：重點(diǎn)抓投籃、一對一防守、傳接球、移動(dòng)；以賽代練： 每周與高水平隊(duì)伍打 2 場左右比賽， 通過比賽提高隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平。6、訓(xùn)練內(nèi)容安排如下：第一周10 月 16 日，周一：1紀(jì)律以及安全教育。2繞籃球場運(yùn)球10 圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。3分組自由投籃練習(xí)。內(nèi)線隊(duì)員（以籃下投籃為主）與外線隊(duì)員（中遠(yuǎn)距離為主）分開練習(xí) 。環(huán)球籃定點(diǎn)跳投，籃下打板，罰球線成隊(duì)投籃前進(jìn)后也進(jìn)比賽， 3 分鐘中距離投籃破記錄賽。教師對投籃動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。4移動(dòng)。滑步練習(xí)：學(xué)習(xí)橫向滑步/側(cè)向滑步；4 點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球， 5 人一組，輪換練習(xí)，低重心快速滑前； 30 度角隨球

3、三點(diǎn)滑前移動(dòng)，移至人籃之間，做防守姿勢；橫場影子相隨跑；5籃球場折返跑。6 個(gè)每組，共3 組。要求全速跑6放松按摩（回家洗熱水澡）10 月 17 日，周二：1繞籃球場運(yùn)球10 圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2分組投籃練習(xí)。自由分散原地跳投；成隊(duì)學(xué)習(xí) 45 度角跨步接球即停跳投，注意腳步動(dòng)作，腳尖指向球籃等； 3 分鐘中距離投籃破記錄賽。3復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù)，4 點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。學(xué)習(xí)側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向4休息10 分鐘5縱場傳接球上籃（2 人/3 人） ， 2 人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí)，只防有球者。6學(xué)習(xí)搶斷球。2 人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前

4、伸，手腕用力打球； 3 人一組傳球斷球練習(xí)，斷球者位于側(cè)后約 2 米。7籃球場折返跑。6 個(gè)每組，共3 組。要求全速跑8放松按摩10 月 18 日，周三：1繞籃球場運(yùn)球10 圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2投籃練習(xí)。自由分散原地跳投；復(fù)習(xí)跨步接球即停跳投；學(xué)習(xí)運(yùn)球即停即起投籃； 3 分鐘中距離投籃破記錄賽。3運(yùn)球過障礙柱上籃/跳投4休息10 分鐘5縱場一對一攻防演練6籃球場折返跑。6 個(gè)每組，共3 組。要求全速跑7放松按摩10 月 19 日，周四：比賽10 月 20 日，周五：1繞籃球場運(yùn)球10 圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2投籃練習(xí)。2 人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃；運(yùn)球即停即起投籃； 3 分鐘中距離投籃破記錄賽。

5、3運(yùn)球過障礙柱上籃/跳投4休息10 分鐘5縱場2 對 2 攻防演練6籃球場折返跑。6 個(gè)每組，共3 組。要求全速跑。7放松按摩第二周10 月 23 日，周一：1繞籃球場運(yùn)球10 圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2投籃練習(xí)。3 分鐘中距離投籃破2 人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃；運(yùn)球即停即起投籃；記錄賽。3運(yùn)球過障礙柱上籃/跳投4休息5縱場3 打 2 攻防演練。進(jìn)攻第 3 人在過半場后加入。6籃球場折返跑。6 個(gè)每組，共3 組。要求全速跑7放松按摩10 月 24 日，周二：去城關(guān)中學(xué)打教學(xué)比賽。10 月 25 日，周三：1 M 形劃步練習(xí)。2兩人一組傳接球上籃。3投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球就投。4學(xué)習(xí)2-3 區(qū)

6、域聯(lián)防5罰球10 月 26 日，周四：去城關(guān)中學(xué)打教學(xué)比賽10 月 27 日，周五：1繞場運(yùn)球2兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3復(fù)習(xí)2-3 區(qū)域聯(lián)防4學(xué)習(xí)破前場緊逼5投籃練習(xí)，兩45 度角往返跑接球跳投6罰球第三周10 月 30 日，周一：1繞場跑籃，左右手各做數(shù)次。2兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃4破前場緊逼練習(xí)5投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投6罰球10月 31 日，周二：去城關(guān)中學(xué)打教學(xué)比賽11 月 1 日，周三：1繞場跑籃，左右手各做數(shù)次。2兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃3 2-3 區(qū)域聯(lián)防4學(xué)習(xí)前場緊逼，以及全場進(jìn)

7、逼戰(zhàn)術(shù)5投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45 度角往返跑接球跳投6罰球11 月 2 日，周四：去城關(guān)中學(xué)打教學(xué)比賽11 月 3 日，周五：1繞場運(yùn)球，跑籃2縱場即停即起跳投，球不離手，動(dòng)作做規(guī)范3罰球4拋球后接球左右突破走，拿球后護(hù)住球，動(dòng)作做完整，先下球后走5投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45 度角往返跑接球跳投第四周11 月 6 日，周一：1繞場運(yùn)球，上籃2兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃3拋球后接球左右突破走，拿球后護(hù)住球，動(dòng)作做完整，先下球后走4底線“加重負(fù)擔(dān)”戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)5投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45 度角往返跑接球跳投6罰球11 月 7 日，周二：去城關(guān)中學(xué)打教學(xué)比賽11 月 8 日，周三：1繞場運(yùn)球，跑籃2兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃4投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45 度角往返跑接球跳投5復(fù)習(xí)底線“加重負(fù)擔(dān)”戰(zhàn)術(shù)6罰球11 月 9 日，周四：去城關(guān)中學(xué)打教學(xué)比賽11 月 10 日，周五：1繞場運(yùn)球，跑籃2兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃3學(xué)習(xí)中鋒提上策應(yīng)戰(zhàn)術(shù)4投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45 度角往返跑接球跳投5罰球第五周11 月 13 日，周一去城關(guān)中