讓我們一起做頸椎操

1、讓我們一起給自己的頸椎減減壓 簡便脊椎放松操 抽出4 4分鐘，讓你遠(yuǎn)離脊柱疾病 長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子 和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。 當(dāng)您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放松肩背， 頭腦清醒，消除疲勞。 辦公室保健操 3 2 1 開始 堅持10-2010-20秒 兩次 第一次 雙手交叉 手心向外 雙肩下沉 兩臂伸直 堅持堅持10-2010-20秒秒 兩次兩次 第第二二次次 請請 站站 起起 來！來！ 堅持10-1510-15秒 雙手交叉 手心向上 兩臂伸直 每側(cè)堅持8-108-10秒-右側(cè) 雙腳打開與肩同寬 左手抓住右手肘 身體向左側(cè)屈 換另一側(cè)啦！ 每側(cè)堅持8-108-10秒左側(cè)

2、 堅持10-1510-15秒 雙手交叉 手心向上 兩臂伸直 堅持堅持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次 兩臂下垂 兩肩上提 挺住不動 迅速放松 放放 松松 一一 下下再再 來來 一一 遍遍 堅持堅持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次 堅持堅持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次 每側(cè)堅持每側(cè)堅持10-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩 左手抓住右手向下拉左手抓住右手向下拉 脖子向左側(cè)彎并轉(zhuǎn)頭向下看脖子向左側(cè)彎并轉(zhuǎn)頭向下看 換另一側(cè)啦！ 每側(cè)堅持每側(cè)堅持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩 堅持10秒 雙手胸前合十（手指向上） 手掌和手指相互對抗 堅持10秒 雙手合十（指尖向

3、下） 手掌手指相互對抗 請坐下來并舉起右手！ 每側(cè)堅持每側(cè)堅持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下 只手遮天只手遮天 左手掌心向上，掌根向外左手掌心向上，掌根向外用力向上摸天（身體不要歪）用力向上摸天（身體不要歪） 換另一側(cè)啦！ 每側(cè)堅持8-108-10秒右手上左手下 每側(cè)堅持8-108-10秒 翹起左腿架在右腿上 右手扶左膝，左手扶椅 眼看左肩 換另一側(cè)啦！ 每側(cè)堅持8-108-10秒 翹起右腿架在左腿上 左手扶左膝，右手扶椅 眼看右肩 堅持10-1510-15秒兩次 第一次 雙手扶腰 抬頭肩膀向后伸展 放放 松松 一一 下下再再 來來 一一 遍遍 堅持10-1510-15秒兩次第二次 抖動雙手8-108-10秒四總穴歌 肚腹三里留 腰背委中求 頭項尋列缺 面口合谷收 肚腹三里留 第一句話肚腹三里留也就是說凡是在“肚腹”這個部位所發(fā)生的任何病，像胃弱、胃寒、胃痛、胃痛風(fēng)，西醫(yī)講的，胃下垂、胃痙攣這個部位，都要用足三里這個穴，足三里這個穴位就負(fù)責(zé)治療肚腹所有的疾病腰背委中求 腰背這個部位的疾病，首先治療者要考慮委中穴，委中穴在什么地方呢?在這條腿，腿腘窩橫紋線中間。頭項尋列缺 列缺穴在手腕橫紋以上（尺骨陷中），在這個部位，所有頭部的疾病頭疼、頭暈、眩暈嘔吐等等，都可以用列缺穴來治療。面口合谷收 面口合谷收”，第四個穴位，首先就指出