中小學(xué)生健康素養(yǎng)釋義

1、中小學(xué)生健康素養(yǎng)一一基本知識(shí)與技能一、基本知識(shí)和理念1 .健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。載于世界衛(wèi)生組織（WHO光章的這個(gè)定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面。身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力，能正常工作，對(duì)社會(huì)作出自己的貢獻(xiàn)。社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)，是指通過自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。2 .每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。每個(gè)人都有獲取自身健康的權(quán)利，也有不損害和（或）維護(hù)自身及他人健康的責(zé)任。

2、每個(gè)人都可以通過采取并堅(jiān)持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個(gè)公民健康水平，需要國家和社會(huì)全體成員共同努力，營造一個(gè)有利于健康的支持性環(huán)境。3 .每天保證910小時(shí)睡眠。睡眠不足可影響生長發(fā)育，使人的注意力和記憶力下降，影響學(xué)習(xí)效率。有規(guī)律的睡眠對(duì)保證睡眠質(zhì)量，維護(hù)健康有很大益處。一般中學(xué)生每天要保證910小時(shí)睡眠。晚上10點(diǎn)至早晨7點(diǎn)，這段時(shí)間睡眠質(zhì)量較高。4 .不吃早餐會(huì)影響生長發(fā)育及學(xué)習(xí)。不吃早餐，不僅容易引起能量及營養(yǎng)素的不足，降低上午的學(xué)習(xí)效率，而且易患膽結(jié)石、結(jié)腸癌等消化道疾病。所以每天都應(yīng)該吃早餐，并且要吃好早餐。

3、5 .膳食應(yīng)清淡少鹽，攝入食鹽過多會(huì)引起高血壓。膳食中食鹽的攝入量與血壓水平和高血壓的患病率密切相關(guān)。高鹽飲食可以改變血壓晝高夜低的變化規(guī)律，變成晝高夜也高，發(fā)生心腦血管意外的危險(xiǎn)性就大大增加。超重和肥胖者的血壓對(duì)食鹽更敏感。6 .接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。疫苗指為預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。相對(duì)于患病后的治療和護(hù)理，接種疫苗所花費(fèi)的錢是很少的。接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。疫苗分為兩類。一類疫苗，指政府免費(fèi)向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照規(guī)定受種的疫苗二類疫苗，指由公民自費(fèi)并且自愿受種的疫苗。預(yù)防接種效果與接種起始時(shí)間、接種間隔、接

4、種途徑、接種劑量等均有密切關(guān)系，需要按照一定的免疫程序進(jìn)行，因故錯(cuò)過接種的要盡快補(bǔ)種。7 .蚊子、蒼蠅、老鼠、嶂螂等會(huì)傳播疾病。蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、據(jù)情況選用紗門、紗窗、蚊帳、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地。根蚊香、殺蟲劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。要使用衛(wèi)生廁所，管理好垃圾、糞便、污物，使蒼蠅無處孳生。要注意保管好食物，防止蒼蠅叮爬。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈等。老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對(duì)食物的污染，減少老鼠的食物來源。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、

5、鼠籠等滅鼠工具，也可以利用蛇、貓、貓頭鷹等老鼠的天敵滅鼠，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。嶂螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。要搞好室內(nèi)外衛(wèi)生，減少嶂螂藏身的場(chǎng)所還可以使用藥物殺滅嶂螂。8 .當(dāng)你心里難受或不開心時(shí)，應(yīng)主動(dòng)向家人、老師和朋友尋求幫助尋求情感交流和心理援助是積極解決心理衛(wèi)生問題的正確方法。生活和學(xué)習(xí)不可能總是一帆風(fēng)順的，及時(shí)向家人和親友傾訴，可以使壓力和消極情感及時(shí)發(fā)泄，從而舒緩壓力和緊張的情緒。獲得別人的理解和勸導(dǎo)，重獲心理上的平衡。寬容和理解是消除隔閡、溝通感情的法寶。理解他人，豁達(dá)大度，就能保持心理的平衡，在生活和工作中獲得滿足和快

6、樂。9 .艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播，不會(huì)借助空氣、水或食物傳播。日常工作和生活中與艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接觸不會(huì)被感染。艾滋病和乙肝、丙肝不會(huì)經(jīng)馬桶圈、電話機(jī)、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播，不會(huì)通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會(huì)通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。10 .肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。肺結(jié)核病是由結(jié)核桿菌（結(jié)核菌）引起的呼吸道傳染病。痰中有結(jié)核菌的病人有傳染性。具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話時(shí)，結(jié)核菌會(huì)

7、通過噴出的飛沫傳播到空氣中。健康人吸入帶有結(jié)核菌飛沫的空氣，結(jié)核菌就會(huì)進(jìn)入體內(nèi)。如果此時(shí)抵抗力低或結(jié)核菌毒力強(qiáng)就可能得結(jié)核病。為了預(yù)防結(jié)核病，兒童出生后應(yīng)及時(shí)接種卡介苗。平時(shí)要經(jīng)常鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。工作、生活場(chǎng)所要注意通風(fēng)。具有傳染性的肺結(jié)核病人應(yīng)當(dāng)積極治療，盡量少去公共場(chǎng)所，必須外出時(shí)應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時(shí)要用紙或手絹捂住口鼻。11 .連續(xù)看電視、使用電腦超過1小時(shí)容易損害眼睛、影響健康。電視/電腦屏幕上除了可見光圖像外，還有少量紫外線，長時(shí)間接受紫外線照射，可引起角膜刺激癥狀。連續(xù)長時(shí)間看電視/使用電腦會(huì)大量消耗視桿細(xì)胞的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)，可使視力暫時(shí)減退，造成視疲勞，導(dǎo)致淚膜不完

8、整，容易造成干眼癥和視疲勞。12 .吸煙和被動(dòng)吸煙易引起多種疾病，少年兒童吸煙危害更大。煙草燃燒時(shí)，釋放的煙霧中含有一氧化碳、尼古丁等多種有害成分。少年兒童正處在生長發(fā)育時(shí)期，吸煙和被動(dòng)吸煙所帶來的危害更大。吸煙對(duì)少年兒童健康的危害主要有：影響大腦機(jī)能、性發(fā)育、呼吸系統(tǒng)發(fā)育，易引發(fā)肺癌、冠心病及產(chǎn)生毒品依賴性。被動(dòng)吸煙的少年兒童，煙草中的有害成分會(huì)在其血、尿液和唾液中出現(xiàn)，容易患呼吸道疾病，并且智力發(fā)育會(huì)受到影響。13 .經(jīng)常服用止咳露、鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。止咳露、鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等大部分都含有磷酸可待因和鹽酸麻黃素成分。連續(xù)多次服用后，身體逐漸對(duì)其產(chǎn)生精神上的依賴

9、和病態(tài)的嗜好，此時(shí)一旦停藥，即會(huì)出現(xiàn)主觀上的嚴(yán)重不適癥狀。例如精神不振、打哈欠、流淚、流涕、出汗、全身酸痛、失眠、嘔吐和腹瀉等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生休克。經(jīng)常服用止咳露、鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物等于慢性自殺。14 .環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個(gè)人都有愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會(huì)公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護(hù)和促進(jìn)人類健康。15 .網(wǎng)絡(luò)成癮，玩電子游戲等行為不僅會(huì)危害身心健康、影響

10、學(xué)業(yè)，還會(huì)引發(fā)犯罪等問題。網(wǎng)絡(luò)和電子游戲成癮是指由于過度使用網(wǎng)絡(luò)或電子游戲而導(dǎo)致明顯的社會(huì)、心理、生理損害的一種現(xiàn)象。它是一種與上網(wǎng)或玩電子游戲有關(guān)的包括病態(tài)行為和認(rèn)知不良的心理障礙，用戶因反復(fù)使用互聯(lián)網(wǎng)或電子游戲機(jī)，具認(rèn)知功能、情緒情感功能以及行為活動(dòng)甚至生理活動(dòng)偏離現(xiàn)實(shí)生活而受到嚴(yán)重傷害，但仍然不能停止使用互聯(lián)網(wǎng)。網(wǎng)絡(luò)或電子游戲成癮嚴(yán)重威脅著成癮者的身心健康，對(duì)成癮者的生活、工作、學(xué)習(xí)都帶來了消極的影響。16 .了解青春期身體發(fā)育特點(diǎn)，有助于健康成長。青春期是由兒童發(fā)育到成人的過渡時(shí)期。它起于生長突增的開始，止于骨骼完全愈合，軀體停止生長，性發(fā)育成熟。這一階段是生長發(fā)育的最后階段，也是決定

11、人一生體格、素質(zhì)、行為、性格和智力水平的關(guān)鍵時(shí)期。了解青春期身體發(fā)育特點(diǎn)，及時(shí)解決青春期出現(xiàn)的健康問題，有助于健康成長。17 .發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。受傷出血時(shí)，應(yīng)立即止血，以免出血過多損害健康甚至危及生命。小的傷口只要簡單包扎即可止血。對(duì)較大、較深的傷口，可以壓迫出血處上方（在四肢靠近心臟一側(cè)）血管止血，例如指壓止血、加壓包扎止血、止血帶止血等。在對(duì)骨折傷員進(jìn)行急救時(shí)，在搬移前應(yīng)當(dāng)先固定骨折部位，以免刺傷血管、神經(jīng)，不要在現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行復(fù)位。如果傷勢(shì)嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)在進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)急救的同時(shí)，撥打120急救電話。二、健康生活方式與行為18 .勤洗澡、勤換衣、

12、勤理發(fā)、勤剪指甲。19 .不與他人共用水杯、毛巾和洗漱用具。洗頭、洗澡和擦手的毛巾，必須干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎（俗稱紅眼病）等接觸性傳染病傳播；也不要與他人共用浴巾洗澡，防止染上皮膚病和性傳播疾病。20 .飯前便后要洗手。21 .早晚刷牙、飯后漱口。22 .咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。23 .便后沖水，保持廁所清潔。24 .不亂扔垃圾，不高空拋物，不往車窗外亂扔?xùn)|西。25 .公共場(chǎng)所不高聲喧嘩、追逐打鬧，上下樓梯靠右走。26 .經(jīng)常開窗通風(fēng)。陽光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的。陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽光經(jīng)常

13、照進(jìn)屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)干燥，減少細(xì)菌、霉菌繁殖的機(jī)會(huì)。接受陽光照射能提高人體對(duì)鈣的吸收能力。通風(fēng)不好的屋子，會(huì)增加病菌、病毒在室內(nèi)傳播的機(jī)會(huì)。勤開窗通風(fēng)，保持屋里空氣流通，就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生，維護(hù)健康。27 .不挑食，不偏食。挑食、偏食是不良的飲食習(xí)慣，對(duì)生長發(fā)育極其不利。由挑食、偏食所引起的某些營養(yǎng)素?cái)z入不足或過量可導(dǎo)致人體體質(zhì)虛弱、抵抗力差，容易生病或是過度肥胖，嚴(yán)重影響生長發(fā)育。所以要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食，不偏食。28 .多吃蔬菜和水果，經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。青少年正值生長旺盛時(shí)期，加上活動(dòng)量大，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，對(duì)能量和營養(yǎng)素的需求都超過成年人，

14、也可因活動(dòng)量的大小而有所不同。蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源。蔬菜、水果對(duì)維護(hù)身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。中國居民膳食指南中指出成年人應(yīng)每天吃蔬菜300500克，水果200400克。奶類食品營養(yǎng)成分齊全，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對(duì)于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維

15、等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30克50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。29 .生吃蔬菜水果要洗凈。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì)。生吃前，應(yīng)浸泡10分鐘，再用干凈的水徹底洗凈。30 .不光顧無牌照飲食攤點(diǎn)。31 .選購食品時(shí)要看標(biāo)簽和說明書。定型包裝食品和食品添加劑，在包裝標(biāo)識(shí)或者廣品說明書上標(biāo)出品名、廠地、廠名、生產(chǎn)日期、批號(hào)或者代號(hào)、規(guī)格、配方或者主要成分、保質(zhì)期限、食用或者使用方法等。選購食品時(shí)要注意看標(biāo)簽和說明書，按照

16、自己的需要進(jìn)行選購。32 .少喝含糖飲料，少吃油炸食品含糖飲料如碳酸飲料、果汁飲料等含糖分，有較高能量，長期或過量飲用會(huì)增加患幽齒、超重與肥胖等危險(xiǎn)。油炸食品含有較多的脂肪，多吃會(huì)增加能量的攝入，從而增加超重、肥胖的危險(xiǎn)。油炸食品在經(jīng)過煎、炸、烤等高溫加工處理后，容易產(chǎn)生毒性物質(zhì)、甚至致癌物質(zhì)，長期食用會(huì)對(duì)人體有害。止匕外，食品經(jīng)高溫油炸，使蛋白質(zhì)炸焦變質(zhì)而降低營養(yǎng)價(jià)值，還會(huì)破壞食品中的維生素，妨礙人體對(duì)它們的吸收和利用。33 .注意用眼衛(wèi)生，做到“三要三不要”。不注意用眼衛(wèi)生是學(xué)生近視形成的主要原因之一。為預(yù)防近視應(yīng)做到“三要”：看書寫字時(shí)，眼睛要離書本一尺；胸離課桌一拳；握筆離筆尖一寸?？?/p>

17、書寫字一個(gè)小時(shí)后，要休息幾分鐘，看看遠(yuǎn)的或綠的地方。要做好眼保健操?！叭灰保翰灰诠饩€太強(qiáng)或太暗的地方看書或?qū)懽帧２灰谧呗?、坐車的時(shí)候看書。不要躺在床上或伏在桌上看書。34 .養(yǎng)成良好的坐立行姿勢(shì)，使用雙肩背書包。長期不良的坐立行姿勢(shì)，容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，導(dǎo)致脊柱彎曲，生長畸形，影響身高和外形；此外，久而久之，會(huì)在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。用雙肩背包，雙肩部能平均承受重量，減少肘外側(cè)的用力，避免過度牽拉。保持良好的坐立行姿勢(shì)，能預(yù)防脊柱彎曲，促進(jìn)人體各部骨和肌肉的健康發(fā)育。35 .拒絕吸煙，遠(yuǎn)離毒品。青少年正在成長發(fā)育時(shí)期，對(duì)有害有毒物質(zhì)比成

18、年人更容易吸收，受到毒害也更深。吸煙還會(huì)影響青少年品德的培養(yǎng)。拒煙不僅是一種行為，更是文明的體現(xiàn)，是一個(gè)人綜合素質(zhì)的體現(xiàn)。中華人民共和國刑法所稱的毒品，包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的香煙就會(huì)上癮。成癮者應(yīng)盡快戒毒。毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己、危害社會(huì)。預(yù)防毒品危害，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格要求自己，絕對(duì)不要嘗試毒品。36 .加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上。適宜的體育鍛煉有利于青少年的健康成長，可以促進(jìn)身體生長發(fā)育和形體健美，增強(qiáng)人體各系統(tǒng)、器官的功能與健康，促進(jìn)智力開發(fā)，增

19、強(qiáng)人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力和抗病能力，有助于培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。體育鍛煉可以包括體育課、課間操、課外體育活動(dòng)等，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上。37 .飯后半小時(shí)內(nèi)不做劇烈運(yùn)動(dòng)吃完飯后立刻作劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動(dòng)。同時(shí)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，流往全身骨骼肌肉的血液會(huì)增加，以至于腸胃及內(nèi)臟的血液會(huì)相對(duì)下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴(yán)重者會(huì)造成慢性消化不良。因此，飯后不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)休息30分鐘后再慢慢活動(dòng)。38 .人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。狂犬病發(fā)作后不能治愈，但是可以預(yù)防的。人一旦被犬、貓抓傷、咬傷（或破損傷口被舔），要立刻用肥皂水

20、和流動(dòng)清水及時(shí)徹底地沖洗傷口，然后用酒精消毒；并盡快到醫(yī)院或疾病預(yù)防控制中心就醫(yī)，對(duì)傷口作進(jìn)一步處理，并且接種狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接種一定要按照程序按時(shí)全程足量注射；如果傷口出血，還要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。為控制狂犬病傳播，養(yǎng)狗者要為狗接種獸用疫苗，防止狗發(fā)生狂犬病繼而傳播給人。帶狗外出時(shí)，一定要使用狗鏈，或給狗戴上籠嘴，防止咬傷他人。39 .遵守交通規(guī)則，不隨意橫穿馬路，不在馬路上追逐玩耍。40 .雷雨、臺(tái)風(fēng)天氣不在戶外玩耍。雷雨天氣的時(shí)，地面高聳突出的物體最容易遭雷擊，強(qiáng)烈的雷電會(huì)毀壞建筑物和擊斃人畜，雷雨天氣在戶外容易遭受雷擊，造成傷害。臺(tái)風(fēng)是一種破壞力很強(qiáng)的災(zāi)害性天氣，強(qiáng)風(fēng)

21、容易吹落高空物品，吹倒危舊住房、工棚、臨時(shí)建筑、腳手架、電線桿、樹木、廣告牌、鐵塔等，造成砸傷砸死事故。臺(tái)風(fēng)來臨時(shí)，必須提高自我防范意識(shí)，不在戶外玩耍，避免臺(tái)風(fēng)災(zāi)害引發(fā)人身傷害。41 .每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神疾病患者、殘疾人都應(yīng)得到人們的理解、關(guān)愛和幫助，這不僅是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟(jì)、社會(huì)發(fā)展的需要。在生活、工作、學(xué)習(xí)中，要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人，不要讓他們感受到任何歧視。要鼓勵(lì)他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治工作。對(duì)精神疾病患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會(huì)；病人的家庭成

22、員要積極幫助他們接受治療和康復(fù)訓(xùn)練，擔(dān)負(fù)起照料和監(jiān)護(hù)責(zé)任。對(duì)殘疾人和康復(fù)后的精神疾病患者，單位和學(xué)校應(yīng)該理解、關(guān)心和接納他們，為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件。42 .多與家人、同學(xué)、老師和親友交流，學(xué)會(huì)寬容和理解尋求情感交流和心理援助是積極解決心理衛(wèi)生問題的正確方法。生活不可能總是一帆風(fēng)順的，及時(shí)向家人和親友傾訴，可以排郁化結(jié)，獲得別人的理解和勸導(dǎo)，重獲心理上的平衡。寬容和理解是消除隔閡、溝通感情的法寶。理解他人，豁達(dá)大度，就能保持心理的平衡，在生活和工作中獲得滿足和快樂。、基本技能43 .體育鍛煉前會(huì)先做熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)即在運(yùn)動(dòng)前有目的地進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)，為即將進(jìn)行的正式鍛煉或比賽做好生理和心

23、理的準(zhǔn)備。特別是劇烈的運(yùn)動(dòng)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)可以避免或減少肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。熱身運(yùn)動(dòng)是從事各項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)之前所必需的，它可以防止不必要的傷害及酸痛，漸進(jìn)地刺激心肺和提高肌肉溫度。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間因人而異，大約是開始流汗時(shí)就可以停止，這段時(shí)間約為1020分鐘。此外，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)該進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)。在完成基本運(yùn)動(dòng)后，以強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)繼續(xù)活動(dòng)，這樣肌肉能幫助末梢的血液回流到心臟。在一般情況下，510分鐘的整理運(yùn)動(dòng)是比較適當(dāng)?shù)摹?4 .會(huì)測(cè)量脈搏和腋下體溫脈搏測(cè)量方法：將食指、中指和無名指指腹平放于手腕槎動(dòng)脈搏動(dòng)處，計(jì)一分鐘搏動(dòng)次數(shù)。腋下體溫測(cè)量方法：先將體溫計(jì)度數(shù)甩到35c以下，再將體溫計(jì)水銀端

24、放在腋下最頂端后夾緊，10分鐘后取出讀數(shù)。45 .遇到呼吸、心跳驟停的傷病員時(shí)，能夠通過人工呼吸和胸外心臟按壓實(shí)施急救。心肺復(fù)蘇（cardiopulmonaryresuscitation,縮寫為CPR丹以在第一時(shí)間恢復(fù)病人呼吸、心跳，挽救傷病員生命，主要用于心臟性猝死等危重急癥以及觸電、淹溺、急性中毒、創(chuàng)傷等意外事件造成的心跳、呼吸驟停。方法是：以心前區(qū)叩擊、自動(dòng)體外心臟除顫器及胸外心臟擠壓等方法來恢復(fù)心跳；用胸外心臟擠壓法需立于或跪于病人的一側(cè)，兩手上下重疊，手掌貼于心前區(qū)（胸骨下1/3交界處），以沖擊動(dòng)作將胸骨向下壓迫，使其陷約45厘米，隨即放松（擠壓時(shí)要慢，放松時(shí)要快），讓胸部自行彈起，如此反復(fù)，有節(jié)奏地?cái)D壓，每分鐘80100次為佳，到心跳恢復(fù)為止。以開放氣道、口對(duì)口吹氣人工呼吸等來恢復(fù)呼吸，每