蹲踞式起跑知識分享

1、蹲踞式起跑(qpo)第一頁，共14頁。提問：有誰知道在短距離跑中，需要怎樣的起跑提問：有誰知道在短距離跑中，需要怎樣的起跑(qpo)，才能使速度在最短的時間內(nèi)達到最快？，才能使速度在最短的時間內(nèi)達到最快？ 1. 你知道博爾特嗎？他用什么方式起跑？2. 蹲踞式起跑的方法有幾種？ 3. 你懂得起跑器的安裝方法嗎？如何(rh)起跑？4. 如何(rh)利用器械讓自己起跑更快？第二頁，共14頁。蹲踞式起跑蹲踞式起跑(qpo)的動作示范的動作示范第三頁，共14頁。起跑器的安裝(nzhung)方法“普通式普通式” 前腳前腳(qinjio)距起跑線一腳至一腳半。后距起跑線一腳至一腳半。后腳距前腳腳距前腳(qi

2、njio)一腳半，兩個腳中軸線一腳半，兩個腳中軸線間隔約間隔約15厘米，兩手虎口向前與肩同寬撐與厘米，兩手虎口向前與肩同寬撐與起跑線后起跑線后 第四頁，共14頁?！捌鹋?qpo)”概述 蹲踞式起跑的動作要領(lǐng)：蹲踞式起跑的動作要領(lǐng)： 起跑包括起跑包括“各就位各就位”、“預備預備”、鳴槍三、鳴槍三個動作。聽到個動作。聽到“各就位各就位”口令口令(kulng)后，后，兩手撐地，有力的腳放在前面，另一只腳在兩手撐地，有力的腳放在前面，另一只腳在后面，然后后膝跪在地上，兩手拇指相對，后面，然后后膝跪在地上，兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前撐于起跑線后。兩其余四指并攏，虎口向前撐于起跑線后。兩手約與肩

3、同寬，兩臂伸直，肩微前移超過起手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移超過起跑線，頸部自然放松，兩眼視前下方半米處，跑線，頸部自然放松，兩眼視前下方半米處，注意聽預備口令注意聽預備口令(kulng)。聽到。聽到“預備預備”口令口令(kulng)后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，注意力高度集中，當聽肩，身體重心前移，注意力高度集中，當聽到到“槍聲槍聲”時，兩手迅速推離地面，兩臂用時，兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動，兩腿迅速蹬地面。力前后擺動，兩腿迅速蹬地面。 第五頁，共14頁。鞏固與運用鞏固與運用（蹲踞式起跑包括（蹲踞式起跑包括“各就位各就位-預預備備-跑跑”三個動作

4、環(huán)節(jié)，它們的三個動作環(huán)節(jié)，它們的動作方法為：動作方法為：1各就位：身體自各就位：身體自然放松，踏上起跑器，目視前下然放松，踏上起跑器，目視前下方。方。2 預備：吸氣，從容抬臀略預備：吸氣，從容抬臀略高于肩，肩部略過起跑線。高于肩，肩部略過起跑線。3 鳴鳴槍起跑：兩手迅速推離地面，積槍起跑：兩手迅速推離地面，積極登擺，上體前傾），分組練習，極登擺，上體前傾），分組練習，教師巡回指導。在練習過程中讓教師巡回指導。在練習過程中讓學生回答三個問題。學生回答三個問題。問題一：如何安裝問題一：如何安裝(nzhung)適宜自己起跑器？適宜自己起跑器？問題二：如何有效的起跑？問題二：如何有效的起跑？問題三：如

5、何利用器械讓自己起問題三：如何利用器械讓自己起跑更快？跑更快？第六頁，共14頁。體驗樂趣體驗樂趣 體驗樂趣部分利用學生體驗樂趣部分利用學生(xu sheng)對游戲的興趣及好勝心，將對游戲的興趣及好勝心，將蹲踞式起跑溶入于蹲踞式起跑溶入于“接力跑接力跑”接力接力游戲中，起到鞏固復習的作用，增游戲中，起到鞏固復習的作用，增強了課堂的趣味性強了課堂的趣味性第七頁，共14頁。 知知 識識 拓拓 展展一、一、“起跑起跑(qpo)”環(huán)節(jié)中常見的錯誤動作環(huán)節(jié)中常見的錯誤動作1.搶跑搶跑 (1)產(chǎn)生原因：產(chǎn)生原因： 有僥幸取勝的心理，猜測槍聲起動。有僥幸取勝的心理，猜測槍聲起動。 “預備預備”姿勢身體重心過

6、分前移。姿勢身體重心過分前移。 競賽時心理過于緊張，不能控制，手指競賽時心理過于緊張，不能控制，手指和臂的力量差。和臂的力量差。 (2)糾正方法：糾正方法： 適當調(diào)整起跑適當調(diào)整起跑(qpo)的的“預備預備”姿勢。姿勢。 手指和臂的力量練習。手指和臂的力量練習。 以不同的時間間隔嗚槍，使學生養(yǎng)成聽以不同的時間間隔嗚槍，使學生養(yǎng)成聽槍起跑槍起跑(qpo)的好習慣的好習慣 教育學生克服僥幸取勝的想法。教育學生克服僥幸取勝的想法。第八頁，共14頁。2.“預備預備(ybi)”時臀低肩高時臀低肩高正確正確(zhngqu)動作示例動作示例 X 錯誤(cuw)動作示例“預備預備”時，應(yīng)形成臀稍高于肩、肩超過

7、起跑時，應(yīng)形成臀稍高于肩、肩超過起跑線（線（1010厘米左右）的身體姿勢。厘米左右）的身體姿勢。第九頁，共14頁。3.兩腿蹬離起跑器力量不足兩腿蹬離起跑器力量不足 (1)產(chǎn)生原因產(chǎn)生原因起跑起跑“預備預備”姿勢時臀部抬得過高或過低。姿勢時臀部抬得過高或過低。兩腳沒有壓緊起跑器。兩腳沒有壓緊起跑器。兩腿的力量差。兩腿的力量差。起跑時兩臂的擺動無力。起跑時兩臂的擺動無力。(2)糾正方法：糾正方法：調(diào)整調(diào)整“預備預備”姿勢。使身體處于最佳起動姿勢。使身體處于最佳起動狀態(tài)狀態(tài)(zhungti)。提示學生雙腳掌蹬緊起跑器提示學生雙腳掌蹬緊起跑器抗阻力起跑?？棺枇ζ鹋堋＜訌妼W生腿部力量訓練。加強學生腿部力

8、量訓練。第十頁，共14頁。4.起跑起跑(qpo)后身體過早直立后身體過早直立正確正確(zhngqu)動動作示例作示例X 錯誤動作錯誤動作(dngzu)示例示例第十一頁，共14頁。起跑后加速跑時上體抬起過早起跑后加速跑時上體抬起過早(1)產(chǎn)生原因：產(chǎn)生原因：起跑第一步過大，向后擺臂不積極。起跑第一步過大，向后擺臂不積極。腰部、腿部力量不強。腰部、腿部力量不強。下肢快頻率的蹬擺和積極擺臂配合不下肢快頻率的蹬擺和積極擺臂配合不協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)。(2)糾正糾正(jizhng)方法：方法：講清起跑后加速跑動作要領(lǐng)。講清起跑后加速跑動作要領(lǐng)。加強腿部腰部力量訓練。加強腿部腰部力量訓練。用膠皮帶牽引做起跑后加速練習。用膠皮帶牽引做起跑后加速練習。用斜桿控制起跑后加速跑時身體的前用斜桿控制起跑后加速跑時身體的前傾角度。傾角度。第十二頁，共14頁。蹲踞式起跑蹲踞式起跑(qpo)小結(jié)小結(jié) 快速跑的起跑一般采用蹲踞式起跑蹲踞式起跑比賽時必須使用起跑器，起跑器的安裝要領(lǐng)：前距線一腳半，后距前一小腿，前距線一腳