我工作,我快樂-壓力管理

1、 人力行政部 提 綱一、人的生存中壓力不可清零性二、壓力的積極意義三、是什么原因讓我們感到精疲力竭四、如何正確對待工作壓力五、讓心情,身體輕松起來六、對應(yīng)工作壓力的思維方式和方法一、人的生存中壓力不可清零性壓力是什么-使個體產(chǎn)生緊張狀態(tài)的刺激 * 生理,心理的需要 * 所必須接受的變化 自身 家庭 工作 社會 變化壓力壓力.效率效率.心身健康的關(guān)系心身健康的關(guān)系正確處理壓力的重要性效率1050壓力510動物狀態(tài),現(xiàn)實中無效率高，成功感，自信，免疫加強感受失敗易憤怒，退縮無能感，持續(xù)大壓力免疫力下降，心身疾病v正視我們工作,生活中的壓力是有效管理壓力的心理基礎(chǔ)v正視壓力不是個性有缺陷或能力差的標(biāo)

2、志，而是正常心理現(xiàn)象二、工作壓力的積極意義壓力可以刺激我們采取行動來挑戰(zhàn)自身能力，幫助我們達到自認為不可能達到的目標(biāo)。1.工作不僅給人們提供衣食住行等經(jīng)濟、社會上的支持，還對人的心理和人格的穩(wěn)定和成熟起到積極的作用；2.工作作為一種相對穩(wěn)定的社會行為，對人的身體強健和心理健康同樣起著非常重要的作用；3.行為醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，追求“成就感”或“事業(yè)的成功”是人類行為極其重要的動機之一。而工作正好是人們滿足成就欲望的無可替代的途徑。人們的人格特質(zhì)，諸如思維方式、自我意識、行為風(fēng)格、人際交往的健全態(tài)度和良好形象等，往往在工作的過程和成果中表現(xiàn)無遺4.工作之中還可以幫助人們排解一些不必要的煩惱和憂愁；5.

3、工作使人保持與現(xiàn)實和環(huán)境的親密接觸。三.是什么原因讓我們感到精疲力竭自我管理的無效率自我了解與自我需求不一致 單位之間的競爭給個體的壓力過高的專業(yè)期望自己事業(yè)發(fā)展的可能性與局限性一味的強調(diào)為社會重大責(zé)任工作的思維方式缺乏科學(xué)性對失誤的片面理解造成壓力 對自己工作與生活管理不善忽略家庭角色過分強化工作角色。使工作與家庭失去平衡影響家庭生活。 人際關(guān)系中的不良適應(yīng)競爭 機遇 非議不善于尋求社會支持對客觀環(huán)境掌控不佳對工作對象的復(fù)雜性、特殊性了解不夠自我工作技能熟練度工作的預(yù)見性,計劃性四、如何正確對待工作壓力1.工作者應(yīng)把工作的性質(zhì)、特點與自己的有關(guān)條件（包括知識水平、智力水平、能力等）結(jié)合起來進

4、行分析。不僅僅是以工作地位的高低或待遇的優(yōu)劣去選擇和對待工作。2.把工作作為調(diào)適心理的良藥。有了工作，就獲得了一種安全感、成就感、自尊心和榮譽感。當(dāng)然，工作應(yīng)能符合社會的需要并達到社會規(guī)定的標(biāo)準。3.“專注于一事，必有所成”。穩(wěn)定的工作取向常常是成功者的重要特征之一。4.注意勞逸結(jié)合，將閑暇活動作為工作的必要補充。工作之余，通過各種娛樂活動，轉(zhuǎn)移自己的注意角度，可以達到放松生理和心理，恢復(fù)精力和體力的目的。 熱愛工作、積極上進 良好定位、實現(xiàn)自我 立足本職、展望未來 張弛有度、身心健康 職業(yè)人的素質(zhì)要求“沒有人因勞動而死。但無所事事和游手好閑卻給人的生命帶來危險，因為人生為勞動，猶如鳥生而為飛

5、翔?！蔽?、讓心情、身體輕松起來感受放松緊張兩手緊握,屈肘,提肩縮頸 放松深吸氣減壓 吸數(shù)至7-呼氣數(shù)至10感知呼吸就是在學(xué)習(xí)控制自己足夠的血氧改善大腦減輕壓力反映更有信心面隊眼前壓力心理學(xué)應(yīng)對壓力的原則:心理學(xué)將人應(yīng)對壓力的策略分為兩類：-指通過努力克服困難,排出障礙,將問題解決,壓力就排除了. 如:確定適當(dāng)目標(biāo),制定周密計劃， 講究科學(xué)方法,合理運籌時間 針對無法通過自身努力解決的問題.主 要選用情緒應(yīng)對。即情緒自我調(diào)控管理,以情緒體驗和情緒表現(xiàn)為特征.應(yīng)對壓力的關(guān)鍵以最有效的方式處理外界要求,將負面壓力轉(zhuǎn)為正面動力.應(yīng)對的治本之策學(xué)會積極正向思維方式,養(yǎng)成辨證思維習(xí)慣.六、對應(yīng)工作壓力的思

6、維方式和方法1.正確選擇職業(yè)與工作環(huán)境的適應(yīng)了解工作的性質(zhì)和要求，恰當(dāng)?shù)脑u價本身的條件；“興趣”擇業(yè)中不能忽視的一個重要影響因素；“我喜歡，我努力，我高興”想過工作環(huán)境的適應(yīng)嗎？忙碌的工作，接觸人的不同，室內(nèi)空氣污染想過大約40%的工作人員必須經(jīng)常倒班嗎？疲勞、效率低、睡眠障礙，甚至人身攻擊想過電腦引起的技術(shù)壓力嗎？電腦恐懼、電腦焦慮或電腦壓力。表現(xiàn)煩躁、頭痛、拒絕學(xué)習(xí)，反對和厭惡新技術(shù)想過工作后還要不斷學(xué)習(xí)嗎？工作思想準備的越充分，適應(yīng)的越好。心理學(xué)家的提醒：擇業(yè)過程中，綜合考慮，適當(dāng)妥協(xié)。2、科學(xué)安排提高工作效率將日常工作分為緊急且重要,重要不緊急，緊急不重要，不緊急不重要按序處理.將任務(wù)

7、大變小具體分步,并寫在紙上:任務(wù)目的明確原則確定具體操作順序每項程序的大至?xí)r間表完成一步劃掉一步.-這種大變小的處理方式會讓你更易把握未來方向,在付出努力中建立起成功的信念.并體驗充實與滿足感。改善對客觀環(huán)境掌握,變被動為主動.不時預(yù)見到自己工作范圍中的可能變化,提前做好心理、物質(zhì)準備.及時熟悉掌握自己工作范圍中所需技能.更深入了解理解工作對象，不過分擴大自己的責(zé)任，減少自己挫敗感.3.注意心情調(diào)適，維持心理平衡方法：正視現(xiàn)實：“事情原來并沒有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機會”必要時進行積極的自我暗示：“我有我的優(yōu)勢，我并不比別人差”4.發(fā)

8、現(xiàn)快樂： “誰最快樂？”“作品剛剛完成，正在欣賞自己作品的藝術(shù)家；正在用泥巴修筑城堡的兒童；千辛萬苦搶救了患者生命的醫(yī)生?！彼麄児餐攸c從事的工作有了成就感。 愿望的實現(xiàn)： 循序漸進，持之以恒；重在行動，堅持不懈；正視失敗，不怕困難。5.正確對待競爭：競爭是現(xiàn)代社會中人類心理防御機制遭遇到的最大的心理沖擊；競爭既是一次挑戰(zhàn)，也可能成為一次機遇；競爭是普遍現(xiàn)象，無可逃避；培養(yǎng)樂觀而穩(wěn)定的情緒，是成功參加競爭、取得勝利的必要條件；回避不必要的競爭，有時主動退讓并不等于怯懦。6、面對工作失誤真誠面對自己,思考根本原因;接受,反思,可從中學(xué)習(xí)到什么;將失誤變成收獲經(jīng)驗的過程,失誤也就有意義.7、面對非

9、議增強自信,寬容大度,反省自身;及時溝通,尋求支持,盡量減少職場中 “八卦”干擾自己的心緒8、學(xué)會自我合理宣泄說一說,唱一唱,寫一寫,哭一哭,喊一喊,跳一跳,走一走,以不同環(huán)境適宜的方式宣泄其它方法:環(huán)境轉(zhuǎn)移法; 焦點轉(zhuǎn)移法;代償法; 自我安慰法;情緒升華法.緩解壓力的小建議1.休息片刻，呼吸一下新鮮空氣： 一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成能壓倒你的工作壓力。緩解壓力的小建議2.了解造成壓力的根源： 確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果

10、認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。緩解壓力的小建議3.轉(zhuǎn)移并釋放壓力： 做一下體育運動，體育運動能使你很好地發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力是放出去。緩解壓力的小建議4.隨它去： 判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。緩解壓力的小建議5.自我鼓勵： 對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結(jié)經(jīng)驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。緩解壓力的小建議6.臉皮厚點： 不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上級提出的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，你也要意識到這是能夠改進工作的建設(shè)性批評。 問題越大，機會越多緩解壓力的小建議7.不要把工作當(dāng)成一切： 當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時候，壓力就形成了。這時要分出一些時間給家庭、朋友、愛好等，適當(dāng)?shù)膴蕵肥翘幚韷毫Φ年P(guān)鍵。緩解壓力的小建議8.主動求樂： 笑是最佳的精神松弛劑，1010分鐘大笑能使人全身放松4545分鐘，男子每天應(yīng)笑14171417次，女子應(yīng)笑13161316次。