我的情緒我做主團體輔導(dǎo)方案

1、團體輔導(dǎo)活動主題策劃安排主題1:“我的情緒我做主”一一情緒調(diào)節(jié)站團體名稱“我的情緒我做主”一一情緒調(diào)節(jié)站團體目標(biāo)1 .引導(dǎo)成員正確認識情緒。2 .通過一系列活動提升學(xué)生情緒管理能力3 .教會學(xué)生情緒調(diào)節(jié)方法團體領(lǐng)導(dǎo)者心理健康教育中心陳鐵老師團體時間2018年4月2日至4月20日，每周晚上7:00-8:30團體地點10棟佰舍樓1樓心理健康教閆中心團體輔導(dǎo)室團體性質(zhì)全封閉式團體，全程參與活動過程單元次序單元名稱單元目標(biāo)主要活動內(nèi)容時間一認識情緒1、領(lǐng)導(dǎo)者、成員相互熟識，建立關(guān)系2、制定團體規(guī)范，建立團體的共識3、讓成員初步了解團體的流程，對團體活動產(chǎn)生興趣和信任4、讓團體成員學(xué)會認識基本情緒一、滾

2、雪球二、分享與反饋三、我們的約定四、情緒萬花筒4月9日晚7:00-8:30一察覺情緒1、通過活動學(xué)會覺察自身情緒2、了解生命中重要東四，體驗失去之后的情緒3、學(xué)會相互支持一、成長一步曲二、生命中五樣三、助人為樂四、結(jié)束總結(jié)4月16日晚7:00-8:30三調(diào)整情緒1、了解情緒ABC知識2、學(xué)會通過情緒ABC!論調(diào)整情緒3、克服非理性信念一、心有千千結(jié)二、我最絕望的事三、情緒ABC!論四、非理性信念4月23日晚7:00-8:30分次單元計劃第一單元：認識情緒單元目標(biāo)：1、領(lǐng)導(dǎo)者、成員相互熟識，建立關(guān)系。2、制定團體規(guī)范，建立團體的共識。3、讓成員初步了解團體的流程，對團體活動產(chǎn)生興趣和信任。活動內(nèi)

3、容:活動名稱活動目的活動內(nèi)容時間備注相見歡1、協(xié)助成員互相認識2、激發(fā)個人對他人的興趣3、增加成員團體歸屬感4、引導(dǎo)個人參與團體活動1、領(lǐng)導(dǎo)者說開場白，介紹自己及助手、團體的大概情況2、團體規(guī)則制定2、滾雪球：所有人圍成一圈，讓成員進行自我介紹（用一句話概括），并介紹之前的同學(xué)，這樣就能使成20分鐘員更好的熟悉。守護天讓成員在情緒低落，內(nèi)心脆每人隨機抽取一個人的名字，作為20分鐘使弱時能夠得到支撐該成員的守護天使。情緒萬讓團體成員學(xué)會審視自己1、想一想最周我的情緒狀況如30分鐘白花筒的情緒何，出現(xiàn)過多少種情緒，并分別估紙，一下，每種情緒約占一周中的多彩筆少時間，算出它的百分比，然后按照百分比“

4、切”出一個情緒蛋糕。2、將自己的心情涂上顏色，好心情涂上明亮的顏色，壞心情涂上灰暗的顏色3、出現(xiàn)這種情緒的原因是什么？如生病、煩躁不安；持續(xù)時間多長？這些情緒給你帶來了哪些影響？4、我常用來表達情緒的方式是：說出來？用動作表現(xiàn)？藏在心里？用表情表達？例如：摔桌子、瞪眼睛、不說話5、這種表達情緒的方式有什么利弊？結(jié)束活建立安全、友善的、信任的總結(jié)本次活動，收集姓名、qq,建10分鐘動團體氣氛群，并簡要說明下次活動，結(jié)束附：情緒分類表喜開心愉快滿足快樂欣喜痛快揚眉吐氣稱心狂喜舒心自在激動甜蜜從容動心怒生氣氣惱不滿氣憤激憤盛怒震怒七竅生煙勃然大怒憤憤不平惱羞成怒憤恨耿耿于懷哀傷心悲哀痛苦哀傷憂郁傷感

5、辛酸凄慘悲痛痛心內(nèi)疚羞愧慚愧肝腸寸斷黯然神傷難過凄涼懼緊張不安著急慌亂害怕驚愕心悸震驚后怕退避不寒而栗大驚失色敬而遠之焦慮膽戰(zhàn)心驚第二單元：察覺情緒活動一：成長三部曲1、游戲規(guī)則：蹲著標(biāo)是使雞蛋，經(jīng)過兩對兩的剪刀石頭布，贏了的就得到進一步的成長變?yōu)樾‰u，小雞在跟小雞猜拳，贏了得便成長為打擊，輸了的又變回小雞，打擊再跟打擊一起猜拳，贏了的就成長過程結(jié)束，功德圓滿了，可以退出競爭了。輸了的再變回小雞。2、在規(guī)定時間內(nèi)看誰最后還是雞蛋；3、大家分享在活動中的感受活動二：我生命中的五樣1、拿出一張紙。準備好后，在白紙頂端，一筆一畫，寫下“XXX的五樣"。這個XXX就是你的名字。請你用黑色的筆

6、在紙上寫下你生命中最重要的五樣?xùn)|西。這五樣?xùn)|西，可以是實在的物體，人和動物，可以是精神的追求，可以是抽象的事物，比如祖國或哲學(xué)；也可以是具體的物品，只要把你內(nèi)心最珍貴的五樣?xùn)|西寫出來就是了。腦海里涌出什么念頭，就提筆把它寫下。2、游戲做到這里，已經(jīng)完成了一半。現(xiàn)在，我們要做另一半了。糟糕！你的生活中出了一點意外，生命中最寶貴的五樣，保不住了。你要舍去一樣。請你拿起筆，把五樣之中的某一樣抹去。你要用黑墨水，將這樣?xùn)|西緩緩地，但是毫不留情地涂掉，或者用刀子將它剜掉。直到它在潔白的紙上成為一個墨斑或黑洞，再也無法辨識你的紙上剩下了四樣寶貴的東西，還有一個黑洞。此刻，生活又發(fā)生了重大變故，來得更兇猛急

7、迫，你保不住你的四樣了，必須再放棄一樣1、游戲至此，有人已猜出了下面的玩法，希望你把繼續(xù)關(guān)注你寫下字的這張紙。游戲最重要的部分即將展開，主要的不僅是規(guī)則，更是過程中你對自我心靈的察覺和領(lǐng)悟。2、咱們一竿子插到底。是的，你的生活滑到了前所未有的低谷，你必須做出你一生中最艱難也是最果決的選擇。你只能留下一樣，其余全部放棄。3、現(xiàn)在我們大家看一看還剩下最后也是你最看重的東西是什么。這個將是你最重要的需要。同時也提示大家放棄自己的重要的需要將會讓人痛苦難受，但是每個人可能都會對不同的東西產(chǎn)生同樣的情感。4、引導(dǎo)大家表達過程中自己的感受。5、分享本次團體的感受與想法，共25分鐘活動三：助人為樂1、發(fā)給每

8、個成員一張紙，讓每個人都在上面寫上自己的一件煩心事，折成飛機放飛，然后互相在他人的飛機上為問題留言，盡力幫助開導(dǎo)他人！2,引導(dǎo)大家討論分享，整個團體的活動感受。30分鐘第三單元調(diào)整情緒活動一：心有千千結(jié)1、團體成員牽起手圍成圈，記住自己的左右手是誰。隨著領(lǐng)導(dǎo)者的指導(dǎo)語，大家隨意在團體活動室內(nèi)隨意走動，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者喊“?！保谐蓡T原地站立，尋找自己原來的同伴，再次牽起原先的左右手同伴。2、這時牽起的手形成了雜亂的網(wǎng)狀，伴隨著歡快的音樂，成員們在討論與嘗試中通過“鉆”、“繞”、“轉(zhuǎn)身”等動作，努力解開網(wǎng)狀，恢復(fù)成原來的圈圈。3、小組分享游戲心得?；顒佣?、我最絕望的事1、回憶這些年我們經(jīng)歷過的一件最絕

9、望最悲傷的事情2、詳細描述當(dāng)時的事件經(jīng)過，當(dāng)時的感受，現(xiàn)在想起這件事情時的感受，當(dāng)時對這件事情的認識和看法，現(xiàn)在對這件事情的認識和看法。活動三、摧毀心中的魔床故事：魔鬼有張床。它守候在路邊，把每一個路過的人，揪到它的床上。魔床的尺寸是現(xiàn)成的，路人的身體比魔床長，他就會把那人的頭或是腳鋸下來，那個人的個子矮小，魔鬼就把路人的脖子和肚子像拉面一樣拉長。只有極少數(shù)人天生符合魔床的尺寸，不長不短地躺在魔床上，其余的人總是要被魔鬼折磨，身心俱殘。案例1:一個女生說：我被甩了，心中痛苦萬分。他曾經(jīng)每天捧著我的臉說，你是天下最可愛的女孩。可是說不愛就不愛了，做得那么絕，一去不回頭。我久久的追在他后面，不是要

10、賴著他，只是希望他給出一個響當(dāng)當(dāng)硬邦邦的說法，給我一個交代也給自己一個交代。由于這個變故，我不再相信自己，也不相信他人。我懷疑我的智商，一定是我自己的判斷力出了問題，如此至親至密，說翻臉就翻臉，讓我還能信誰？咨詢師說：這問題對你，已不單單是失戀，而是最基本的信念被動搖了，所以你沮喪、孤獨、自卑，還有憤怒的莫名其妙。女孩：對啊，他欠我太多的理由。咨詢師說：人是追求理由的動物。其實所以的理由都來著我們心底的魔床，那就是我們隊一些問題的看法和觀念。它潛移默化地時刻評價著我們的言行和世間萬物。相符了，就皆大歡喜，以為正確合理，不相符，就郁郁寡歡，怨天尤人。這種魔床，有個通俗的名字，叫“應(yīng)該”。有些人心

11、理擺得多一些，有三個五個應(yīng)該，而有的人心理擺得多一些，有幾十個上百個也說不準，就像是賣床墊的家具市場一樣，內(nèi)心擺滿了床。魔床上刻著怎樣的字呢？這個女孩魔床上刻的是“人應(yīng)該是可愛的”。很多女孩特別喜歡這個“應(yīng)該”。熱戀中的情人更是三句話離不開“可愛”。而這張魔床導(dǎo)致的直接后果就是我們以為自己的存在價值取決于別人對自己的評價。如果別人覺得我們是可愛的，我們就歡欣鼓舞，如果別人不愛我們了，就天地變色日月無光。很多失戀的青年，分手前肯定會需要對方給出一個理由。如果沒有理由，你不能不愛我，如果理由不能說服我，那么只有一個理由，就是我已不再可愛了，一定是我有了什么過錯。魔床的生產(chǎn)日期，最初制造魔床的也許是

12、我們的父母。當(dāng)我們還是嬰兒的時候，那樣弱小，只能全然依賴親人的撫育。如果父母不喜歡我們，不照料我們，我們小小的心里，無法思索著復(fù)雜的變化，最簡單的方式是，我們以為自己做錯事了，或者自己不夠可愛，才會惹來父母的嫌棄與疏遠。特別是大人們的口頭禪“你怎么這么不乖？如果你再這樣，我就不喜歡你了?！狈N種情況就開啟了我們心中可怕魔床的藍圖。接下來就是在學(xué)校，老師告訴我們你應(yīng)該好好學(xué)習(xí)，不然我就不喜歡你了。同學(xué)告訴我們你應(yīng)該對我好，否則我就不和你玩了等等。我們的魔床就會越來越多了。案例2:一位男青年說，我很用功，我的成績很好，可是我不善言辭，人多的場合，一說話就會臉紅。我用了很大的力量克服，奮勇競選學(xué)生會部

13、長，結(jié)果慘遭敗北，前景黑暗，這可不是什么好兆頭，看來我一生都會是失敗者。于是他變得落落寡合，自貶自憐，遞遞遢遢，獨來獨往，好似落魄的文人。大家也覺得他很怪，就更少人搭理他了。他內(nèi)心的魔床是：我應(yīng)該是全能的。我不單要學(xué)習(xí)好，而且樣樣都要好。我每次都應(yīng)該成功，否則就一蹶不振。挫折被放在這張魔床上反復(fù)比量，自己把自己裁剪得七零八落。一次失敗就成就了永遠的頹勢，局部的不完美就泛濫成了整體的否定。案例3:一個不美麗的大學(xué)女生每天顧影自憐。上課不敢坐最前排，心想老師一定只愿意看到養(yǎng)眼的女孩。有男生向她表示好感，她會想我又不美麗，他一定不是真心的，如果我投入感情，肯定會被她欺騙，當(dāng)作話柄流傳，于是她斬釘截鐵

14、的拒絕了他。以為這是決斷和明智。找工作時，他簡歷寫得很好，屢屢被約見大面試，但每次都錢羽而歸。她以為是自己衣服不夠新潮化妝不夠到位，省吃儉用買了高級白領(lǐng)套裝和昂貴的化妝品，可惜還是屢遭淘汰。如果我們走進她的內(nèi)心，就會發(fā)現(xiàn)這樣一張小床，床上寫著：女孩應(yīng)該傾國傾城，應(yīng)該有白皙的皮膚，應(yīng)該有挺秀的身軀，應(yīng)該有玲瓏的曲線，應(yīng)該有精美絕倫的五官。如果沒有，她就注定得不到幸福，所有的努力都是白搭，就算碰到一個好的開頭，也不會有好的結(jié)尾。如果有男生追求長相不漂亮的女孩，一定是個陷阱，背后比有狼子野心，切切不可HEzj0000很容易推算，當(dāng)一個人內(nèi)心又這樣的暗示時，她的面容是愁苦和畏懼的，他的舉止是局促和緊張

15、的，她的聲音是怯懦和微弱的，她的眼神是低垂和飄忽的。她在感情和事業(yè)上成功的概率極低，到了手的幸福不敢接納，尚未到手的機遇不敢追求，她的整個形象都散射著這樣的信息一一我不美麗，所以我不配有好的運氣。講完黯淡的故事，擦拭了委屈的淚水，我們希望她能找到那張魔床，用通紅的火將它焚毀。誰說不美麗的女子就沒有幸福？誰說不美麗的女子就沒有事業(yè)？誰說命運是個好色的登徒子？誰說天下的男子都是以貌取人的低能兒？思考：1、請大家根據(jù)自己描述的我最絕望的事，找找該事件中的魔床？同時想一想，在我們生活中，我們心中是不是也有一些魔床，請將它寫下來？2、將大家心中的魔床與小伙伴們分享一下，同時大家一起討論，看看我們?nèi)绾未輾н@