職業(yè)院校技能大賽賽前心理輔導的方式方法探索

1、職業(yè)院校技能大賽賽前心理輔導方式方法探索2021年11月21日職業(yè)院校各級各類技能競賽正在如火如荼地進行中,可以說,選手們都是經(jīng)過各省市層層選拔的技能高手,在技術上他們幾乎可以代表當?shù)芈殬I(yè)院校師生的最高水平,然而,比賽就一定要分出勝負,勝者,實至名歸.至于負者,不少教練和領隊在總結經(jīng)驗教訓時總是會提到這么一句話：選手的心理素質還是不夠硬.那么,競賽場上,心理與技術,哪個更重要呢？王剛老師老師是山東省技能競賽制冷與空調(diào)選手的教練,屢次獲國家金獎,他認為,競賽場上,選手心理處于第一位,體力耐力位居第二,第三才是技術.就技術而言,為了備戰(zhàn)技能競賽,各地無一不是精挑選手,并從教練、練習設備、競賽工具等

2、方面加大投入,因此,在各方體力、技術、戰(zhàn)術練習水平實力相當?shù)那闆r下,心理素質往往比照賽的勝負起著決定的作用.這一點在體育比賽上也充分得到證實.世界跨欄冠軍劉翔的教練孫海平就曾說過,劉翔能奪取冠軍,和他過硬的心理素質有著很大關系.賽前容易出現(xiàn)的幾種心理現(xiàn)象:一、高原現(xiàn)象技能練習過程中出現(xiàn)一段時間成績停止不前,甚至完全找不到感覺.其實這是練習過程中出現(xiàn)的一種練習效果與成績停止不前的時間,心理學稱為“高原現(xiàn)象.這是由于生理疲勞與心理疲勞造成的,技能大賽之前的備戰(zhàn)練習是相當緊張的,不少同學日以繼夜,全力投入,無論生理上還是心理上都很疲勞.生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象,感覺自己再怎么

3、使勁也上不去了,越練越糊涂.但“高原現(xiàn)象不是極限.它是客觀存在的,但走出高原期后技能成績是還會提升的,因此,高原現(xiàn)象并不意味著成績到了極限.二瓦倫達效應心理學上有一個著名的“瓦倫達效應.瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者,他在一次重大的表演中,不幸失足身亡.他的妻子事后說,我知道這一次一定要出事,由于他上場前總是不停地說,這次太重要了,不能失敗；而以前每次成功的表演,他總想著走鋼絲這件事本身,而不去管這件事可能帶來的一切.后來,人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài),叫做“瓦倫達心態(tài).美國斯坦福大學的一項研究說明,人大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng).比方當一個高爾夫球手

4、擊球前一再告誡自己“不要把球打進水里時,他的大腦里就會出現(xiàn)“球掉進水里的情景,而結果往往事與愿違,這時候球大多會掉進水里.這項研究從另一個方面證實了瓦倫達心態(tài).在現(xiàn)實生活中,人們做任何事情,總是想得太多,太在乎事情所帶來的后果,太在乎別人的閑言碎語、說三道四,太在乎現(xiàn)在和未來的一切,可我們恰恰忽略了事情本身.我們的大腦成天被各種欲望塞得滿滿的,身體被壓得氣喘吁吁的,在這樣的重荷下,我們能把事情做好嗎?結果我們總是偏離預定的軌道,離成功越來越遠！法拉第說過一句話：“拼命去換取成功,但不希望一定會成功,結果往往會成功.這就是成功的奧秘三"心理飽和"“飽和一詞系化學術語,將精加人

5、水中,當它不能再溶解時,叫做"飽和"."心理飽和"那么是指心理的承受力到了不能再承受的程度.所謂心理飽和,就是人已經(jīng)處于一種非常厭煩的,不想再繼續(xù)某項任務的心理狀態(tài),是指心理的承受力到了不能再承受的程度.如：卓別林在?摩登時代?中扮演一名工人,成天做著“擰螺絲的活,干久了,他看見過路女人胸前的一對鈕扣,也用扳手去擰.又如：一位領導參加書法大展,工作人員請他題字,他信手寫下"同意"二字.這雖屬笑話,卻也是心理飽和的典型例子.心理飽和現(xiàn)象在生活中幾乎隨處可見.有個美國商人去印第安人居住地旅游,他見那里的編織草帽很漂亮,于是問道：“買一頂多

6、少錢？"對方答復："10元.""如果我買100頂同樣的草帽呢？""每頂20元.""為什么我買批發(fā)反而更貴？""做一頂我們感到很新鮮,做10頂我們要耐著性子,而要做100頂相同的草帽,我們將要怎樣強忍著性子！心理飽和導致這筆生意流產(chǎn).常見賽場心理偏差1、焦慮2、怯場怯場是指臨場時過于緊張,致使思維、記憶、動作的準確性降低,行為紊亂的情緒失調(diào).又稱為“臨場怯或“臨場暈.通常情況下,一般人都可能有過明顯的怯場體驗.如第一次登臺表演、第一次與戀人約會、第一次面臨重大測試等.這種由“第一次造成的怯場,通常

7、會隨著第二次、第三次,的逐步適應而漸趨減弱以致最終消失.但如果每逢臨場過于緊張的情緒始終難以消失,即怯場成了經(jīng)常性的習慣性的表現(xiàn),有些人甚至越演越烈,同時還會伴有心悸、頭昏等生理病癥,這就成為典型的心理問題.作為心理問題的怯場,輕者僅表現(xiàn)為心理失調(diào).包括感受性降低,視聽發(fā)生困難,甚至產(chǎn)生錯覺；注意力難以集中,心猿意馬；熟記的內(nèi)容不能順利回憶；思維遲鈍、混亂,不能正常地進行分析、歸納、判斷、推理和論證；動作笨拙,即使是熟練的動作也會出錯等.所有這些心理失調(diào)現(xiàn)象在離開現(xiàn)場后都會迅速消失,即這些心理失調(diào)現(xiàn)象只有在臨場時才會發(fā)生.重者還同時伴有生理失調(diào),例如心悸、胸悶、頭昏、耳鳴、出汗、顫抖、無力、發(fā)

8、冷、尿頻、尿急等,這些生理病癥同樣也會在離開現(xiàn)場后消失.3、因環(huán)境陌生、他人旁觀或突遇意外性事件造成的應激式緊張.出現(xiàn)應激式緊張時,可舒展身體深坐于整張椅子里,背部貼緊椅背,雙手輕放于身體兩旁,頭部微微后仰,做三次鼻吸口呼的全息呼吸后,稍作停頓,再回復原始狀態(tài).這樣做,有助于自身暫時抽離緊張狀態(tài),令頭腦清明,思維更靈敏.主要應對方法一、調(diào)整心態(tài),正確面對二、合理飲食,規(guī)律作息三、提前預熱,胸有成竹四,處變不驚,泰然自假設心理調(diào)整常用技巧一、表象潛能重現(xiàn)法在練習參賽以前,通過回憶重現(xiàn)過去獲得成功時的比賽,運用聯(lián)想盡可能回想過去獲得成功時的身體感覺和情緒狀態(tài),這對提升運動成績和心理調(diào)節(jié)是有幫助的.

9、據(jù)研究資料說明,有的馬拉松運發(fā)動通過運用表象重現(xiàn)法,比賽成績提升了三分鐘.由于表象重現(xiàn)是一種積極的意念,可以簡潔的使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活潑起來,進而促進心跳加快,呼吸增強,使血流量加大,糖分解加速,熱能供給充足.所以通過表象重現(xiàn),可以促進青少年運發(fā)動最正確競技狀態(tài)的形成.二、表情潛能調(diào)節(jié)法即有意識的改變自己面部和姿態(tài)的表情,由于情緒狀態(tài)與外部表情存在著密切而有機的聯(lián)系,俗話說：情動于中,而形于外.情緒的產(chǎn)生會引起一系列的心理過程的變化,并由此而引起面部、姿態(tài)等外部表情.如愉快時興高采烈、笑容滿面、手舞足蹈；憤怒時橫眉冷對,咬牙切齒、緊握雙拳；情緒消沉時垂頭喪氣,肌肉松馳、萎靡無力等.既然情緒狀態(tài)與

10、外部表情存在著密切而有機的聯(lián)系,我們就可以用改變外部表情的方法而相應的改變情緒狀態(tài).例如,當情緒緊張而感到焦慮時,可以有意識的放松面部肌肉,不要咬牙,或者用手輕搓面部,使面部肌肉有一種放松感.留神情沉重或情緒低落時,可以有意識的做出笑臉,強迫自己微笑,假使做不到,可以看看別人的笑臉,或者想一想自己過去最快樂的某件事,也可以想想自己過去得心應手的比賽情景,這些都可以用來調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài).三、放松潛能開發(fā)練習放松練習是以一定暗示語集中注意,調(diào)吸,使肌肉得到充分的放松,從而調(diào)節(jié)中樞神統(tǒng)興奮的方法.它使疲勞的肌體得到迅速和充分的休息,使心情得到迅速的調(diào)整,信心倍增地準備下一輪的比賽.做法是運發(fā)動閉目

11、靜坐或仰臥,聚精會神地想己的放松情景.也可用語言進行暗示放松,放息的暗示語言有：我安靜下來了；我的全腦都放松了；心跳平穩(wěn)而有力；呼吸平穩(wěn)松.進行發(fā)動“活化的暗示語言有：我全肌肉都得到了休息,有力量了；我積蓄了力量；頭腦休息過了,很清醒；我感覺很好；我比賽了；看我的.四、呼吸技能調(diào)節(jié)法利用呼吸調(diào)節(jié),這是運發(fā)動臨場處理情緒波動的一種有效的心理調(diào)節(jié)方法,即通過深呼吸可以使運發(fā)動的情緒波動穩(wěn)定下來.當情緒緊張、沖動時,呼吸短促,這時采用慢慢的呼氣和吸氣練習可以到達放松情緒的目的.當情緒消沉時,可以采用常吸氣與有力的吸氣練習,能提升情緒的興奮水平.這種方法之所以能奏效,就是由于情緒狀態(tài)與呼吸之間有著必然

12、的聯(lián)系.例如：情緒緊張時,呼吸快而淺,由于快呼吸,使體內(nèi)進入大量氧氣,呼出大量二氧化碳.問題在于二氧化碳呼出過多,會使血液中的二氧化碳失去平衡,時間一長,中樞神經(jīng)便會迅速做出抑制的保護性反響,這時,運發(fā)動可以采取加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張,一小段時間內(nèi),使呼吸放慢和加深,就會得到安靜的效果,就會對呼吸功能重新獲得限制.腹式呼吸原理呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象,同時又是重要的養(yǎng)生之道.人的一呼一吸承載著生命的能量.科學家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺平均有兩個足球那么大,但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的水平.美國健康學家的一項最新調(diào)查顯示：不管在興旺國家,還是在開展中國家,城市人口中至少有一

13、半以上的人呼吸方式不正確.很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！坐辦公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小,所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣缺乏,體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作,機體的耗氧量很大,進而造成腦部缺氧.于是白領們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征.呼吸方式常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸.胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主,吸氣時胸廓前后、左右徑增大.由于呼吸時,空氣直接進入肺部,故胸腔會因此而擴大,腹部保持平坦.腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主,吸

14、氣時胸廓的上、下徑增大.正常的胸式呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣.腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好似是空氣直接進入腹部,這時假設把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放.腹式呼吸即在吸氣時把腹部鼓起,呼氣時把腹部縮回.腹式呼吸可最大限度地利用肺組織,充分進行氣體交換,使身體充分攝取氧氣,促進腦細胞活化,舒緩緊張情緒.做腹式呼吸需把握：呼吸要深長而緩慢；用鼻吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒左右.即深吸氣鼓起肚子35秒,屏息1秒,然后慢慢出聲噴氣回縮肚子35秒,屏息1秒；一吸一呼間要吸盡氣,呼盡氣,假設屏息時感到呼吸困難,可不屏息直接換氣.呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽.

15、我們大多數(shù)人,特別是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下運動及胸部微微擴張,許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與收縮,得不到很好的鍛煉.這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位,時間長了,我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況,很多慢性疾病就因此而生.所以學會呼吸,能有效地增加身體的氧氣供給,使血液得到凈化,肺部組織也能更增強壯.這樣我們就能更好地反抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾?。煌瑫r由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉,我們的活力與耐力也都會相應得到增加,精力也就更充分了.以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：如果吸氣時胸部和腹部收緊,呼氣時反而鼓起,那么說明呼吸方式錯誤

16、.如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯,或者放在腹部的手幾乎靜止不動,那么說明呼吸方式不健康,呼吸過于淺短.要學會深呼吸特別要采取腹式呼吸,這樣你會更健康！五、音樂潛能調(diào)節(jié)法音樂能夠影響人的身體和大腦,這一概念早已為人們所接受.人們可以聽著催眠曲進入夢鄉(xiāng),唱著歌曲減輕繁重的體力勞動.科學研究說明,音樂能使人產(chǎn)生興奮、鎮(zhèn)定、平衡三種情緒狀態(tài).音樂給予人的聲波信息,可以用來消除大腦工作所帶來的緊張,也可以幫助人們集中注意力,使大腦的冥想狀態(tài)井然有序.因此人們喜愛的曲子或一種具有特殊節(jié)奏的音樂,可以導致人體的放松,使大腦處于機敏狀態(tài).運發(fā)動賽前如果有異常的情緒表現(xiàn),聽一段有節(jié)奏的輕音樂或喜歡的歌曲

17、就能起到適度的調(diào)節(jié)作用.著名跳高運發(fā)動朱建華每跨越一個高度后,都要戴上耳機聽一段優(yōu)美的音樂,這樣既減輕了競技賽場的壓力和繁雜的噪聲,也能調(diào)節(jié)身心的焦慮情緒狀態(tài).六、顏色潛能調(diào)節(jié)法顏色是視覺刺激物,但通過視覺觀看不同的顏色,可以引起其他感覺.有人做過這樣的實驗他把黃色的西瓜汁分成兩份,一份是原來的黃色的,另一份是染成食用紅色,讓幾個味覺正常的人來品嘗,結果大局部人都說紅色的西瓜汁好喝.其實色素并沒有改變西瓜的味道.這種由某種感覺引起另一種感覺的現(xiàn)象,心理學上稱為聯(lián)想.在體育競賽中可利用聯(lián)想現(xiàn)象調(diào)節(jié)運發(fā)動的心理狀態(tài).例如,運發(fā)動臨場感到太緊張,看帶綠、藍、紫的色彩,具有鎮(zhèn)靜作用,設法用綠色毛巾擦汗,飲用帶綠色的飲料,把運發(fā)動帶到藍色的環(huán)境中休息一下.由于綠色和藍色能給人以涼爽的意境,使過度興奮得到緩解,立即鎮(zhèn)靜下來.如果運發(fā)動臨場精神狀態(tài)不振,那么應多給以紅色刺激.七、暗示調(diào)節(jié)法目前很多國家對暗示調(diào)節(jié)的研究非常重視,它是通過用語言,思想或表情對心理活動施加影響的方法,是調(diào)節(jié)運發(fā)動臨陣狀態(tài)的一種行之有效的方法.自我暗示對心理活動的影響是巨大的,它能使運發(fā)動保持一定的心理穩(wěn)定的狀態(tài),臨場