中考前心理輔導專題講座

1、中考前心理輔導專題講座九年級的全體同學們：中考即將來臨，在這剩余不到十天里，非常想問大家一句：你準備好了嗎？中考是九年級同學要面臨的重要考驗，它是對同學們幾年來學習生活的綜合評價。在以往的中考中常會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，有的同學付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的結果卻很不理想，甚至是失敗，成果與努力成度不成正比，由此引起了許多九年級同學的苦惱，有的為此緊張，有的進入了焦慮的狀態(tài)。事實上考試前的緊張是不可避免的，一般來說，凡是在考試前有些緊張的學生都是上進的學生，緊張的情緒與上進心緊密相連。一個不上進、沒有自尊、對中考不感興趣或與中考無關的人是不會緊張的。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進之人的

2、專利，這種情緒本身足以說明同學們的自尊和上進。從這個意義上來說，考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同學們應當掌握對不良情緒的調節(jié)和對良好情緒的保持，緩解緊張的狀態(tài)。中考臨近，給同學們介紹幾種克服緊張心理的方法：1、感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當?shù)姆e極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。2、考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。3、在考場中，

3、深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場上不要舍不得時間來調節(jié)緊張的狀態(tài)，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經(jīng)過良好調節(jié)的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場后，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松

4、、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。4、愉快冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復默念：“我的能力很強”，“我一定會考好”，“我一定會勝利”。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。6、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松；可在考試

5、過程中用力擰一下身體的某一部位。7、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。8、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。9、自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。10、類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Ρ茸约翰蝗烫┤惶幹?。11、聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。以上11種方法僅供大家參考，可做嘗試使用！同學們：考試是學生的工作和職責?？荚囀且环N雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你！考試是一面鏡子，照出

6、老師的辛苦、樂趣，照出自身的不足和缺點，照出考生要用一桶水來考出一碗水的歷程?？荚囀且粔K路標，通過它考出你的未來。只有認識了考試，才能對付考試。考試是一個過程，考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分?？记埃嚎记靶睦砩婕埃号R考前的心理焦慮及其調整、考前的復習和記憶準備狀態(tài)、熟悉考場。1、考試焦慮是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會分散和阻斷注意過程，所以才會有發(fā)呆記不進去的狀態(tài)；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發(fā)揮不出來。

7、當然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等等。2、熟悉考場。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常?？墒牵笮涂荚嚩贾v究回避原則：考生要集中在固定地點編號，由專人來監(jiān)考。如何適應新的考場是關系到正常發(fā)揮的大事。所以，熟悉考場是必不可少的。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學習環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場在哪里（.熟悉考場的技巧。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風透氣，保持清醒的頭腦。在中間，想象著眾星捧月，獨樹一幟。前排也不差，想象著獨占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就

8、靠你了。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。這樣你就可以不急不躁地答題了。3、臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息時間。考中：1、如入無人之境。積極地準備應試。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時機。這需要抓住每一次大大小小的考試機會，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫。2、揮汗如雨，心亂如麻。適應不了考場嚴肅緊張的氣氛、幾道不會做的題。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達）。做“呼吸放松”，進一步進行心理暗示：“考試面前人人平等，我不會，別人也不一定就會做”，“這道題做不出

9、來沒關系，過一會兒就能想出來”。3、“四先四后，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準確率較高。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。5、認清題型，對癥下藥，不留遺憾。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習慣。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）考后：1、不要忙著對答案。2、雖然失敗，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗

10、了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談論。使自己擁有應付如何一門考試的最佳心理狀態(tài)。3、榜上有名，春風得意?！皠俨或湥瑪〔火H”，這才是健康的考試心態(tài)。考前10天巧安排，積極調整應考心理：考前十天：合理作息，調整心態(tài)。學會正確評價自己,正確對待家長和教師的期望和評價,避免盲目自信或自卑。堅信“我行!舍我其誰?”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來。重視考前10天的休息和睡眠。考前10天要適當放松:聽音樂、看電視、聽心理輔導或應考技巧講座。晚上睡前不喝刺激性飲料;注意不要太早休息,但也不要太晚,合理安排學習時間和內容適當瀏覽書本,最好在10天的時間內,閉目思索一下各科的知識網(wǎng)絡,把重

11、點內容像看電影一樣想象一下,把時間重點放在已經(jīng)做過的模擬題和錯題本上。注意調節(jié)身體狀況,防病治病合理安排運動,避免參加大運動量的項目和進行長時間的運動。合理安排飲食品種,多補充一些易消化的富含蛋白質的食品,適當?shù)爻砸恍┦卟撕退?生食水果要注意衛(wèi)生。注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī),要盡快治好,以免影響考試的精神狀態(tài)。2、考前一周：注意別走兩個極端。心理學研究表明,人們如果處于高度緊張的工作壓力下,長期下來作為一種應急機制,人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式,如果突然停下來無事可干,失去原來那種適應高度緊張的心理模式,反倒不適應。所以許多考

12、生停止學習后,往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的,而不知道是急剎車惹的禍。從應試角度來說,如果考生在考前一周完全停止學習活動,也不利于考試時迅速建立應急機制。據(jù)專家介紹,心理學中有一種現(xiàn)象叫“記憶的恢復”,也就是說,識記過的內容,如果馬上回憶效果不是很好,回憶效果最佳的時間是在以后的23天。比如7號上午考語文,最好4號上午復習;這樣既能達到回憶的最佳效果,而且能把學科興奮點調整到和考試的時間一致。3、考前三天：開始進入臨戰(zhàn)狀態(tài)。在考前三天里,考生的主要任務就是保持最佳應試狀態(tài)。首先學會洞察自己的心理狀態(tài),及時了解自己是否做好了足夠的心理

13、準備。這種調節(jié)需要一定的時間,如果等到進考場前再調整就晚了,因此要從前三天就開始調整；其次要做個小小的備考計劃；再次是鞏固基礎知識。最后三天,既不能太緊張又不能太松懈。文科主要側重回顧政治、歷史,理科側重記憶各種公式,熟練掌握所有公式。第四保護好身體?？忌M可能在家復習、調整,最好不要外出。飲食要格外注意,千萬不要因為身體不適而影響考試的順利進行。4、考前一天：放下書本，徹底減負。前一天,再看書學習不但不會有新的收獲,相反只能徒增疲勞,從而使已經(jīng)掌握的知識大打折扣。因此,這一天要徹底放松,小心打點“行裝”,備齊應用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失,影響心情和發(fā)揮,換言之,就是把上陣前的最后一絲負擔清除掉。首先檢查自己的文具裝備,不要漏掉任何與考試有關的物品。其次晚上最好不要再看書。考前大腦基本已處于滿負荷狀態(tài),尤其是頭一天的晚上。看書只能徒增焦慮。很多學生反映,考前一翻書突然發(fā)現(xiàn)什么也不會了,頓時緊張的無法自持。可以