武術(shù)理論課教案

1、武術(shù) 武術(shù) 武術(shù)的簡(jiǎn)介手型、手法、步型長(zhǎng)拳武術(shù)競(jìng)賽通則一、武術(shù)的簡(jiǎn)介奧運(yùn)會(huì)太極表演中國(guó)武術(shù)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。在華夏土地上延綿了數(shù)千年，它形成于歷史，又深刻的影響著現(xiàn)在和未來(lái)。它是中華民族在長(zhǎng)期生活與斗爭(zhēng)實(shí)踐中，逐步積累和發(fā)展起來(lái)的一項(xiàng)寶貴的文化遺產(chǎn)。武術(shù)是中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，它具有鮮明的民族文化特征，展示著民族的人文精神和傳統(tǒng)文化。武術(shù)的內(nèi)容豐富多彩，形式多樣，風(fēng)格獨(dú)特。它除了具有強(qiáng)身健體，防身自衛(wèi)，鍛煉意志的作用外，還有陶冶性情，育德美體，娛樂觀賞，增進(jìn)友誼的多種功能。中華武術(shù)要發(fā)展，要傳承武術(shù)文化，走向國(guó)際化，必須在我們的中小學(xué)實(shí)行必要的武術(shù)課教學(xué)。因?yàn)閷W(xué)校體育是學(xué)校教育的重要組成部分，是與德育、智

2、育、美育、勞動(dòng)教育并重的教育。武術(shù)作為學(xué)校體育中極具有中華民族特色的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在促進(jìn)學(xué)生健康、鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，尤其在傳承中國(guó)傳統(tǒng)文化，增強(qiáng)中小學(xué)生民族自尊心、自豪感等方面，有著陶冶情操的作用。因而在大量外來(lái)文化入侵的形勢(shì)下，發(fā)展武術(shù)教育刻不容緩，積極響應(yīng)綱要要求，在各中小學(xué)普及傳統(tǒng)的武術(shù)課程，武術(shù)之所以經(jīng)久不衰，是武術(shù)發(fā)展歷來(lái)都不離開教育，在教育的過(guò)程中，使武術(shù)的作用和意義一直延續(xù)到現(xiàn)在。1、手型、手型1）拳各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪。動(dòng)作說(shuō)明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。要點(diǎn)：拳握緊、拳面平、直腕。易犯錯(cuò)誤：拳面不平、屈腕。二、武術(shù)的手型、手法、步型2）掌各部位

3、名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿動(dòng)作說(shuō)明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。要點(diǎn)：掌心開展、豎指。易犯錯(cuò)誤：松指、掌背外凸。各部位名稱：勾尖、勾頂動(dòng)作說(shuō)明：五指撮攏成勾，屈腕。要點(diǎn)：屈腕。易犯錯(cuò)誤：松指，腕沒有扣緊3）勾動(dòng)作說(shuō)明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達(dá)拳面，目視前方要點(diǎn)：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動(dòng)作。2 2、手法、手法1） 沖拳預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上。動(dòng)作說(shuō)明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目視左方2）架拳預(yù)備姿勢(shì)：同上述沖拳要點(diǎn)：松肩、肘微屈、前臂內(nèi)旋，力達(dá)前臂外側(cè)。動(dòng)作說(shuō)明：右拳變掌，以掌外沿為力點(diǎn)向前猛力推出，目視前

4、方3）推掌要點(diǎn)：同沖拳，注意沉腕、翹掌、力達(dá)掌外沿。預(yù)備姿勢(shì)：同上述沖拳動(dòng)作說(shuō)明：抖腕亮掌，臂成弧形舉于頭上，目視左方4）亮掌要點(diǎn)：抖腕、亮掌與轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。預(yù)備姿勢(shì)：同上述沖拳3、五大步型v一、弓步v二、馬步v三、歇步v四、仆步v五、虛步步型步型-五種五種1弓步：前腳微內(nèi)扣，全腳著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜想前方，全腳著地。2 馬步：兩腳左右開立約為腳長(zhǎng)的3倍，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，大腿成水平。3仆步：腳全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳著地，腳尖內(nèi)扣。步型-五種4 虛步：后腳尖斜向前，屈膝半

5、蹲，大腿接近水平，全腳著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點(diǎn)地面v5歇步：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳著地，腳尖外展；后腳腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿。（一）長(zhǎng)拳-二十四要說(shuō)四擊八法十二型十二型“四擊”指踢、打、摔、拿。 是長(zhǎng)拳的技術(shù)核心，一切手法、身法、眼法都是長(zhǎng)拳套路要貫穿“四擊”內(nèi)容?！鞍朔ā敝甘帧⒀?、身、步、精神、氣、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、氣息、勁力、功夫八個(gè)方面。 其要求是：拳如流星眼似電，腰如蛇行步賽粘，精神充沛氣宜沉，力要順達(dá)功要純。十二型指：動(dòng)如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、站如松、立如雞、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、快如風(fēng)、緩如鷹、輕如葉、重如鐵?！笆汀笔怯米匀痪跋蠛蛣?dòng)物來(lái)

6、比喻武術(shù)中的十二種動(dòng)靜之勢(shì)，這些比喻形象而生動(dòng)地反映出長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)中的節(jié)奏感。二二 十十 四四 要要 說(shuō)說(shuō) （二）現(xiàn)代長(zhǎng)拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)（二）現(xiàn)代長(zhǎng)拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)v撐拔舒展、勢(shì)正招圓v快速有力、靈活多變v躥蹦跳躍、閃展騰挪v起伏轉(zhuǎn)折、腿法較多v節(jié)奏鮮明、氣勢(shì)磅礴（三）練習(xí)長(zhǎng)拳的基本要求v（一）姿勢(shì)正確v長(zhǎng)拳套路是由許多動(dòng)作有機(jī)地銜接組成的。無(wú)論是動(dòng)態(tài)還是靜態(tài)，對(duì)身體各部分的姿勢(shì)要求都有一定的規(guī)格，拳諺上要求做 “式正招圓”v“式”，通常是指各種靜止姿勢(shì)?；疽笫牵侯^正、項(xiàng)豎、肩沉、胸挺、腰直、臀斂；上肢動(dòng)作要挺拔；下肢動(dòng)作要穩(wěn)健、勻稱、輪廓清楚。v“招”，主要是指由動(dòng)到靜，一個(gè)完整的技術(shù)方法。它不僅要

7、求做到有頭有尾，過(guò)程清楚，而且要求身體各部位達(dá)到高度的協(xié)調(diào)、圓滿、完整、各種拳法、掌法、步法做到路線清晰、力點(diǎn)準(zhǔn)確、攻防有序。（三）練習(xí)長(zhǎng)拳的基本要求v（二）勁力順達(dá)v要有勁力，首先要做到用力順達(dá)，講究發(fā)力順序。武術(shù)中有“三節(jié)”“六合”說(shuō)法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為中節(jié)，肩和胯為根節(jié)，這六個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)中的和諧，稱為“六合”v一般來(lái)說(shuō)，上肢發(fā)力應(yīng)是“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”下肢則是起于根，順于中，達(dá)于梢”牽涉到上下肢動(dòng)作，則是“起于腿，發(fā)于腰，傳于肩，順于肘，達(dá)于手”使腿、胯的力量，通過(guò)腰力作媒介，以送肩、順肘而達(dá)于拳面，使上、下三節(jié)都貫通起來(lái)。除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛?cè)嶙兓∪獾?/p>

8、松緊配合要得當(dāng)。通常動(dòng)作開始時(shí)要放松，逐漸加速，合要得當(dāng)。，力達(dá)末端時(shí)達(dá)到最高這種勁力既迅速敏捷，又要有彈性。（三）練習(xí)長(zhǎng)拳的基本要求v（三）節(jié)奏鮮明v一個(gè)套路由幾十個(gè)動(dòng)作組成，形成不同的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。 長(zhǎng)拳中主要表現(xiàn)為動(dòng)與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長(zhǎng)與短的變化。 v要做到“動(dòng)迅靜定”，動(dòng)則疾風(fēng)般迅速，靜若山岳似地穩(wěn)定；重與輕的變化，武術(shù)有“重如鐵”、 “輕如葉” 之說(shuō)，如震腳、砸拳、踏步等動(dòng)作沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若春飄柳絮；起與伏，則是從動(dòng)作的空間運(yùn)動(dòng)來(lái)講節(jié)奏變化，高的動(dòng)作要挺拔，有頂天立地的氣慨，低的動(dòng)作要沉得下去，有魚翔潛底的本領(lǐng)；快與慢，體現(xiàn)了一定的節(jié)奏變化，不能一快到

9、底，為了表現(xiàn)身法和動(dòng)作的韻律，常出現(xiàn)以慢帶快或快而慢爾后更 快的生動(dòng)節(jié)奏；長(zhǎng)與短的變化，就象寫出文章標(biāo)點(diǎn)似的， 武術(shù)中 的長(zhǎng)句”稱掛串動(dòng)作”，即連續(xù)完成多個(gè)動(dòng)作， 短句稱“頓挫動(dòng)作”有時(shí)做一二個(gè)動(dòng)作即停，長(zhǎng)短相參，使節(jié)奏更加多變。（三）練習(xí)長(zhǎng)拳的基本要求v（四）精神飽滿v武術(shù)中通常稱作為“精、氣、神”，主要指精神、意念和氣質(zhì)。v練套路時(shí)，首先，要精神飽滿，嚴(yán)肅認(rèn)真，思想集中，充滿信心。要有假設(shè)性的攻防含義和擊打形象，表現(xiàn)出勇敢、機(jī)智、無(wú)所畏懼的氣概來(lái)。其次，在每個(gè)動(dòng)作中，要注意手與眼的嚴(yán)謹(jǐn)配合，通過(guò)眼睛的傳神會(huì)意來(lái)表現(xiàn)動(dòng)作的攻防變化。“手隨眼動(dòng)，步到身行”，就是說(shuō)，動(dòng)作的攻防、架擋、進(jìn)擊、格守

10、，眼神都在貫注中緊密配合，左顧右盼，傳神會(huì)意“眼到手到，步到身到”當(dāng)動(dòng)作嘎然而止時(shí)，眼睛全神貫注，靜中含動(dòng)；通過(guò)傳神會(huì)意來(lái)體現(xiàn)人的精神面貌，使動(dòng)作之間有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，做到形斷氣不斷，勢(shì)停意來(lái)停。（三）練習(xí)長(zhǎng)拳的基本要求五）呼吸得法五）呼吸得法 練習(xí)長(zhǎng)拳時(shí)，動(dòng)作和呼吸的配合，講究“提、托、聚、沉提、托、聚、沉”四種方法。一般情況下，由低動(dòng)作進(jìn)入高動(dòng)作或跳躍動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“提”法（吸氣，提高重心）；當(dāng)靜止動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“托”法，（短暫地停止呼吸，穩(wěn)定重心）；當(dāng)剛脆、短脆發(fā)力動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“聚”法（吸氣過(guò)程）；由高動(dòng)作轉(zhuǎn)入低動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)運(yùn)用“沉”法（呼氣生短暫停吸，下降重心）。這些呼吸

11、隨時(shí)變化，運(yùn)用時(shí)要在自然呼吸的基礎(chǔ)上，慢慢體會(huì)，從反復(fù)實(shí)踐中逐步掌握。段位制長(zhǎng)拳二段v第一小節(jié)第二小節(jié)v1.起勢(shì)（正踢右腿右弓步看拳）10.（左）弓步架拳v2.躍步（左弓步）劈掌11.馬步蓋掌v3.馬步架沖拳12.摟手勾（右腳）踢v4.提（左）膝亮掌13.（右）弓步反劈拳v5.（左）弓步架（左）掌14.丁步勾手亮掌v6.右蹬腿15.掄臂劈掛v7.勾手側(cè)踹（左腿）16.（右）弓步反劈拳v8.（右）弓步插（右）掌17.左虛步護(hù)身掌v9.（收右腳后）左虛步推掌18.收勢(shì)練習(xí)長(zhǎng)拳應(yīng)注意的問(wèn)題練習(xí)長(zhǎng)拳應(yīng)注意的問(wèn)題1、學(xué)時(shí)要由淺入深，循序漸進(jìn)。學(xué)時(shí)要由淺入深，循序漸進(jìn)?？梢韵葘W(xué)一些壓腿、踢腿、弓步、馬步和

12、沖拳、掄臂以及活腰等動(dòng)作，把專項(xiàng)訓(xùn)練手段和基本動(dòng)作結(jié)合起來(lái)練。2 2、養(yǎng)成正確姿勢(shì)的習(xí)慣。、養(yǎng)成正確姿勢(shì)的習(xí)慣?？梢苑诺透叨龋昧σ?。3 3、養(yǎng)成經(jīng)常，持久以恒。、養(yǎng)成經(jīng)常，持久以恒。只有堅(jiān)持經(jīng)常練,才能提高身體的素質(zhì)和機(jī)能，掌握住帶有規(guī)律性的東西。v又稱“拱”、“揖禮”，漢族傳統(tǒng)禮儀中一種相見禮，源于周代以前，有3000年以上的歷史，是漢族特有的傳統(tǒng)禮儀，行禮方法：并步站立，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏；右手成拳，左掌心掩貼右拳面，左指尖與下頦平齊。 武術(shù)常識(shí)右拳眼斜對(duì)胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20-30厘米。頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方。武術(shù)散手在戴拳套練習(xí)和比賽時(shí)，可模擬似地行抱拳禮，兩拳套合抱于胸前即可抱拳禮v具體涵義：具體涵義：左掌表示德、智、體、美“四育”齊備，象征高尚情操。屈指表示不自大，不驕傲，不以“老大”自居。右拳表示勇猛習(xí)武。左掌掩右拳相抱，表示“勇不滋亂”，“武不犯禁”“止戈為武”，以此來(lái)約束、節(jié)制勇武的意思。左掌右拳攏屈，兩臂屈圓，表示五湖四海（泛指五洲四洋），天下武林是一家，謙虛團(tuán)結(jié)，以武會(huì)友。左掌為文，右拳為武，文武兼學(xué)，虛心、渴望求知，恭候師友、前輩指教。武術(shù)競(jìng)賽通則v1.武術(shù)比賽一般分為哪幾種類型？武術(shù)比賽一般分為哪幾種類型？v武術(shù)套路競(jìng)賽一般分為：v個(gè)人賽、團(tuán)體賽、個(gè)人