壓力管理心理學(xué)(調(diào)適)

1、1壓力給生活帶來樂趣為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。 貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實驗的人。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。 感覺剝奪實驗觀察窗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置空氣調(diào)節(jié)裝置揚聲器揚聲器記錄生理記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡護(hù)目鏡耳機耳機麥克風(fēng)麥克風(fēng)手銬手銬感覺剝奪實驗睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。 他們在情緒上有什么不同的表現(xiàn)？這說明了什么？他們在情緒上有什么不同的表現(xiàn)？這說明了什么？情緒與個人的態(tài)度是緊密相

2、連的。情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往會有更多一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往會有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。的積極健康的情緒表現(xiàn)。一個持厭世悲觀態(tài)度的人，往往會有更多一個持厭世悲觀態(tài)度的人，往往會有更多的消極沮喪的情緒表現(xiàn)。的消極沮喪的情緒表現(xiàn)。 高興高興他喜歡我，真好！他喜歡我，真好！傷心傷心他是在安慰我吧！他是在安慰我吧！疑惑疑惑我不怎么樣，這我不怎么樣，這個人干嘛？個人干嘛？厭煩厭煩哼，討好我，想哼，討好我，想利用我！利用我！你這個人真好呀！你這個人真好呀！心態(tài)健康就是一種 一個女孩跳樓的心路歷程其實我還行問題情問題情境境 A 當(dāng)眾發(fā)言當(dāng)眾發(fā)言不合理不合理觀念觀念

3、B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的情緒情緒/行行為反應(yīng)為反應(yīng)C 緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不反駁不合理觀合理觀念念 D 如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？干，天天評論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？ 別人上來難道就一定比我強嗎？別人上來難道就一定比我強嗎？處理問處理問題的態(tài)題的態(tài)度度 E 如果我繼續(xù)堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟。如果我繼續(xù)堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟