戒煙戒酒方法

1、 戒煙戒煙戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。吸煙的煙具。一次全戒斷法：一次全戒斷法：戒煙反應(yīng)對(duì)付法戒煙反應(yīng)對(duì)付法 頭暈時(shí)洗臉、淋??；嘴里難受時(shí)漱口；頭暈時(shí)洗臉、淋??；嘴里難受時(shí)漱口；喉嚨干時(shí)喝茶、咖啡；實(shí)在想抽時(shí)刁煙喉嚨干時(shí)喝茶、咖啡；實(shí)在想抽時(shí)刁煙斗、嚼口香糖；焦慮胸悶時(shí)作斗、嚼口香糖；焦慮胸悶時(shí)作1010次深呼次深呼吸；感到無聊時(shí)聽音樂、深呼吸；疲倦吸；感到無聊時(shí)聽音樂、深呼吸；疲倦時(shí)深呼吸、休息；失眠時(shí)喝牛奶、放松時(shí)深呼吸、休息；失眠時(shí)喝牛

2、奶、放松身體；等車等人時(shí)吃瓜子、嚼口香糖；身體；等車等人時(shí)吃瓜子、嚼口香糖；參加宴會(huì)時(shí)避免和抽煙的人攀談；談話參加宴會(huì)時(shí)避免和抽煙的人攀談；談話時(shí)喝茶、喝咖啡等等。時(shí)喝茶、喝咖啡等等。 當(dāng)情緒受到困擾時(shí)（感到焦慮、生氣、無聊、當(dāng)情緒受到困擾時(shí)（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁）自然而然就會(huì)想吸煙，此時(shí)應(yīng)放孤單和憂郁）自然而然就會(huì)想吸煙，此時(shí)應(yīng)放松自己，做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練松自己，做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛。此時(shí)多與人交談，與關(guān)心你，愿意傾聽松弛。此時(shí)多與人交談，與關(guān)心你，愿意傾聽的人交談，分擔(dān)

3、你的壓力和困擾，這是克服再的人交談，分擔(dān)你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法次吸煙最有效的辦法多了解吸煙有害的書籍、廣播和多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料，從而產(chǎn)生恐懼，增強(qiáng)在心資料，從而產(chǎn)生恐懼，增強(qiáng)在心理和情緒上戒煙的動(dòng)力。理和情緒上戒煙的動(dòng)力。 恐懼法恐懼法 將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個(gè)不同的戒戒煙。每一天告訴自己一個(gè)不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關(guān)不煙理由和好處。隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進(jìn)進(jìn)“

4、戒煙日記戒煙日記”內(nèi)內(nèi). .堅(jiān)持寫戒煙日記堅(jiān)持寫戒煙日記 可以參加一些戒煙的團(tuán)隊(duì)，這里面都是想可以參加一些戒煙的團(tuán)隊(duì)，這里面都是想戒煙或者正在戒煙的朋友，可以一起來鼓戒煙或者正在戒煙的朋友，可以一起來鼓勵(lì)自己和監(jiān)督戒煙，這些團(tuán)體一般在網(wǎng)上勵(lì)自己和監(jiān)督戒煙，這些團(tuán)體一般在網(wǎng)上都能找到，找戒煙的都能找到，找戒煙的QQQQ群啊，戒煙的網(wǎng)站群啊，戒煙的網(wǎng)站啊，這些都可以。啊，這些都可以。戒酒 戒酒首先讓從思想上讓嗜酒者得到認(rèn)知，戒酒首先讓從思想上讓嗜酒者得到認(rèn)知，可以從一些視頻，文章和圖片等一些媒體可以從一些視頻，文章和圖片等一些媒體方式上真正的了解到飲酒的危害，這樣讓方式上真正的了解到飲酒的危害，這

5、樣讓嗜酒者自覺地端正態(tài)度，糾正自己的飲酒嗜酒者自覺地端正態(tài)度，糾正自己的飲酒行為主動(dòng)的進(jìn)行戒酒。行為主動(dòng)的進(jìn)行戒酒。 戒酒是個(gè)慢慢的過程，不可能一次戒掉，戒酒是個(gè)慢慢的過程，不可能一次戒掉，嗜酒者可以選擇通過一點(diǎn)一點(diǎn)的減少飲酒嗜酒者可以選擇通過一點(diǎn)一點(diǎn)的減少飲酒次數(shù)，并較少每次的飲酒量，這樣一點(diǎn)一次數(shù)，并較少每次的飲酒量，這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的有計(jì)劃的慢慢的就會(huì)把酒戒掉。及時(shí)點(diǎn)的有計(jì)劃的慢慢的就會(huì)把酒戒掉。及時(shí)喝酒也喝不多，適當(dāng)?shù)纳倭匡嬀茖?duì)身體也喝酒也喝不多，適當(dāng)?shù)纳倭匡嬀茖?duì)身體也是有點(diǎn)好處的。是有點(diǎn)好處的。 用藥物輔助戒酒，利用戒酒的藥物可以使用藥物輔助戒酒，利用戒酒的藥物可以使在想喝酒的時(shí)候一喝酒

6、會(huì)對(duì)就有一種條件在想喝酒的時(shí)候一喝酒會(huì)對(duì)就有一種條件反射的厭惡感，這樣一接觸就就會(huì)厭惡慢反射的厭惡感，這樣一接觸就就會(huì)厭惡慢慢的就會(huì)戒掉酒癮。慢的就會(huì)戒掉酒癮。 在飲食上輔助戒酒，在飲食上要吃清淡的食在飲食上輔助戒酒，在飲食上要吃清淡的食物，多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的蔬菜水果等營物，多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的蔬菜水果等營養(yǎng)食物，如胡蘿卜，西紅柿，小米粥及豆制品。養(yǎng)食物，如胡蘿卜，西紅柿，小米粥及豆制品。也可以做些嗜酒者喜歡吃的清淡一些的飯菜，也可以做些嗜酒者喜歡吃的清淡一些的飯菜，這樣讓嗜酒者吃飽飽的可以有效的幫助戒酒。這樣讓嗜酒者吃飽飽的可以有效的幫助戒酒。 嗜酒者戒酒的過程需要家庭和朋友的幫助，嗜酒者戒酒的過程需要家庭和朋友的幫助，關(guān)懷與鼓勵(lì)，不能過度責(zé)怪嗜酒者使其產(chǎn)關(guān)懷與鼓勵(lì)，不能過度責(zé)怪嗜酒者使其產(chǎn)生自卑或低落心理，給與戒酒者關(guān)懷與鼓生自卑或低落心理，給與戒酒者關(guān)懷與鼓勵(lì)，讓戒酒者有足夠的信心和決心，最