戶外運(yùn)動寶典

1、 戶外運(yùn)動寶典(b(bo dio din) n) 著者(zhzh)：馬川精品資料戶外運(yùn)動的寶典(b(bo dio din)n)戶外運(yùn)動五大戶外運(yùn)動五大(w d)注意：注意： 首先，時刻要有危險意識。初入戶外首先，時刻要有危險意識。初入戶外運(yùn)動者必須認(rèn)真對待，從學(xué)會運(yùn)動者必須認(rèn)真對待，從學(xué)會“小心謹(jǐn)小心謹(jǐn)慎慎”開始，尊重生命。開始，尊重生命。 其次，要儲備個人體能。在戶外一旦其次，要儲備個人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會被激發(fā)出來，后果不堪設(shè)想。能會被激發(fā)出來，后果不堪設(shè)想。 第三，要具備基本必要的救生和自救第三，要具備基本必要的救生和自

2、救技能，具備一定的相關(guān)知識，學(xué)會使用技能，具備一定的相關(guān)知識，學(xué)會使用地圖等定位工具。戶外運(yùn)動，絕對不能地圖等定位工具。戶外運(yùn)動，絕對不能僅憑一腔熱情。僅憑一腔熱情。 精品資料戶外運(yùn)動的寶典(b(bo dio din)n)n第四，選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。第四，選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。 n第五，建議新手盡量選擇正規(guī)戶外團(tuán)體。專第五，建議新手盡量選擇正規(guī)戶外團(tuán)體。專業(yè)戶外俱樂部一般會有活動預(yù)案，具備完善業(yè)戶外俱樂部一般會有活動預(yù)案，具備完善后勤保障和聯(lián)絡(luò)后勤保障和聯(lián)絡(luò)(linlu)系統(tǒng)。相比之下，自系統(tǒng)。相比之下，自發(fā)團(tuán)體活動盲目性和隨意性就很大，出現(xiàn)問發(fā)團(tuán)體活動盲目性和隨意性就很大，出現(xiàn)問題

3、的幾率會大大增加。有專業(yè)要求的運(yùn)動，題的幾率會大大增加。有專業(yè)要求的運(yùn)動，前期需投入一定經(jīng)費。同時要選擇適合自己前期需投入一定經(jīng)費。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業(yè)的驢友，不要輕易嘗的場地，如果不是專業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運(yùn)動場地。試高山、懸崖等專業(yè)運(yùn)動場地。精品資料戶外運(yùn)動的寶典戶外運(yùn)動的寶典(bo din)安全伴我行安全伴我行這次出征，您準(zhǔn)備好了嗎這次出征，您準(zhǔn)備好了嗎根據(jù)自己的興趣愛好、資金情況、身體情況、根據(jù)自己的興趣愛好、資金情況、身體情況、天氣情況、同伴情況，選擇目標(biāo)地點。天氣情況、同伴情況，選擇目標(biāo)地點。同時要和組織者簽訂安全責(zé)任書和購買保險。同時要和組織者

4、簽訂安全責(zé)任書和購買保險。行前準(zhǔn)備行前準(zhǔn)備1.掌握目的地信息掌握目的地信息(xnx)盡可能多地掌握目的地信息盡可能多地掌握目的地信息(xnx)：如氣候、：如氣候、民風(fēng)、地況、車況、食宿條件等信息民風(fēng)、地況、車況、食宿條件等信息(xnx)。精品資料戶外運(yùn)動的寶典戶外運(yùn)動的寶典(bo din)2、列出裝備清單、列出裝備清單戶外運(yùn)動與野外生存應(yīng)急裝備（可根戶外運(yùn)動與野外生存應(yīng)急裝備（可根據(jù)要去的戶外地形和出行據(jù)要去的戶外地形和出行(chxng)時間長短來選擇）：時間長短來選擇）：手機(jī)、帳篷、睡袋、防潮墊、戶外爐手機(jī)、帳篷、睡袋、防潮墊、戶外爐灶、戶外餐具、戶外食品、水壺水具、灶、戶外餐具、戶外食品、

5、水壺水具、雨衣、戶外背包、戶外刀、帕蘭砍刀、雨衣、戶外背包、戶外刀、帕蘭砍刀、戶外帆布腰帶、指北針、地圖、專業(yè)戶外帆布腰帶、指北針、地圖、專業(yè)GPS、線鋸、線鋸、精品資料戶外運(yùn)動的寶典戶外運(yùn)動的寶典(bo din) 小鏡子、鉛筆、紙、蠟燭、小塊肥皂、小鏡子、鉛筆、紙、蠟燭、小塊肥皂、防風(fēng)防水火柴、防風(fēng)打火機(jī)、燧石、放防風(fēng)防水火柴、防風(fēng)打火機(jī)、燧石、放大鏡、魚鉤（有、無倒刺都要，無倒刺大鏡、魚鉤（有、無倒刺都要，無倒刺可縫合傷口）、鉛墜子、可縫合傷口）、鉛墜子、1.0號魚線號魚線10米、手術(shù)刀片、細(xì)鋼絲索米、手術(shù)刀片、細(xì)鋼絲索2米、縫紉用米、縫紉用具、食鹽具、食鹽(shyn)、酒精、酒精、精品資

6、料戶外運(yùn)動的寶典戶外運(yùn)動的寶典(bo din) 攀巖繩索攀巖繩索20米、凈水劑或器、手電、救援米、凈水劑或器、手電、救援哨、衛(wèi)生巾、厚的塑料膜、醫(yī)用三角巾、哨、衛(wèi)生巾、厚的塑料膜、醫(yī)用三角巾、藥棉、紗布藥棉、紗布(shb)、醫(yī)用膠布、酒精、醫(yī)用膠布、酒精、創(chuàng)可貼、云南白藥、止瀉藥、抗生素藥、創(chuàng)可貼、云南白藥、止瀉藥、抗生素藥、抗組胺藥、若干種類藥品等！抗組胺藥、若干種類藥品等！精品資料戶外運(yùn)動的寶典戶外運(yùn)動的寶典(bo din)文件類：機(jī)票、車票、證件、旅行指南、地圖、文件類：機(jī)票、車票、證件、旅行指南、地圖、記事本、通訊錄。記事本、通訊錄。用具類：手機(jī)、相機(jī)、錄像機(jī)、電池用具類：手機(jī)、相機(jī)、

7、錄像機(jī)、電池(dinch)、SD儲存卡、移動硬盤、充電器、手表等。儲存卡、移動硬盤、充電器、手表等。穿戴類：沖鋒衣物以及備換衣物、泳衣褲、太穿戴類：沖鋒衣物以及備換衣物、泳衣褲、太陽鏡、遮陽帽、雨具、手套、防水拖鞋、舒陽鏡、遮陽帽、雨具、手套、防水拖鞋、舒適的旅行鞋子。適的旅行鞋子。精品資料戶外運(yùn)動的寶典戶外運(yùn)動的寶典(bo din) 衛(wèi)生用品：梳洗用品、個人衛(wèi)生用品、化妝品、防曬防蟲用品等。 飲食類：飲料，食品。水果要洗凈消毒，裝入食品袋；餐具要衛(wèi)生和方便，帶上有蓋的杯子、水壺，備用(biyng)的食品袋以及垃圾袋。精品資料 LOGO LOGO COMPANY LOGOTYPE INSERT

8、COMPANY LOGOTYPE INSERT3.整理背包整理背包 遵循易放易取的原遵循易放易取的原則則，整理背包，整理背包20字真字真經(jīng)經(jīng)：上重下：上重下輕輕、 、軟軟物物貼貼背、后用先放、背、后用先放、緊緊急最外、左右勻稱。急最外、左右勻稱。 上重下上重下輕輕：重物：重物(如食物、如食物、帳帳篷篷)及及經(jīng)經(jīng)常使用的和易破常使用的和易破損損的的東東西，西，應(yīng)應(yīng)放在放在較較易取到的背包上部，易取到的背包上部，輕輕物物(如睡袋如睡袋(shu di)、衣物等、衣物等)則則放在放在較較下部位。下部位。 軟軟物物貼貼背：可將背：可將較軟較軟的物品如衣物等放于近背的物品如衣物等放于近背處處，使背，使背負(fù)

9、時負(fù)時稍稍覺覺舒適。舒適。戶戶外運(yùn)動運(yùn)動的寶寶典(bo din)精品資料 LOGO LOGO COMPANY LOGOTYPE INSERTCOMPANY LOGOTYPE INSERT戶戶外運(yùn)動運(yùn)動的寶寶典(bo din) 后用先放：部份物品須到達(dá)營地后用先放：部份物品須到達(dá)營地(yngd)(yngd)后才使用的，應(yīng)放置在底部，如后才使用的，應(yīng)放置在底部，如睡袋、替換衣物等。睡袋、替換衣物等。 緊急最外：部份緊急用品，例如手電緊急最外：部份緊急用品，例如手電、藥品及雨衣等，應(yīng)放在高處及最外，以、藥品及雨衣等，應(yīng)放在高處及最外，以便拿取。便拿取。 左右勻稱：背包左右重量要勻稱，防左右勻稱：背包

10、左右重量要勻稱，防止背包左右擺動，影響身體重心。止背包左右擺動，影響身體重心。精品資料 LOGO LOGO COMPANY LOGOTYPE INSERTCOMPANY LOGOTYPE INSERT精品資料4 4、行前謹(jǐn)記、行前謹(jǐn)記不要跟隨沒有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗的領(lǐng)不要跟隨沒有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗的領(lǐng)隊出行。隊出行。不要參加新手超過不要參加新手超過1 13 3以上的登山隊以上的登山隊伍遠(yuǎn)征。伍遠(yuǎn)征。不要找沒有責(zé)任感，并對戶外活動、不要找沒有責(zé)任感，并對戶外活動、計劃了解不夠的人擔(dān)任留守。計劃了解不夠的人擔(dān)任留守。行程、計劃須縝密完整，并讓每位隊行程、計劃須縝密完整，并讓每位隊員都徹底了解。員都徹底

11、了解。把行程表及同行者資料復(fù)制一份，留把行程表及同行者資料復(fù)制一份，留給家人、朋友或這次活動的團(tuán)隊，萬一給家人、朋友或這次活動的團(tuán)隊，萬一發(fā)生意外或未依時完成旅程發(fā)生意外或未依時完成旅程(lchng)(lchng)，他們可代為通知警方及尋找協(xié)助。他們可代為通知警方及尋找協(xié)助。戶戶外運(yùn)動運(yùn)動的寶寶典(bo din)精品資料戶戶外運(yùn)動運(yùn)動的寶寶典(bo din) 平時應(yīng)多訓(xùn)練體能平時應(yīng)多訓(xùn)練體能(t nn)(t nn)及技能，學(xué)及技能，學(xué)習(xí)求救知識和急救技巧，遇到意外時可減習(xí)求救知識和急救技巧，遇到意外時可減少傷亡程度。少傷亡程度。 登山時應(yīng)有完整和必要的裝備及充足登山時應(yīng)有完整和必要的裝備及充足

12、的糧食。的糧食。 長距離和高難度的活動，出發(fā)前應(yīng)先長距離和高難度的活動，出發(fā)前應(yīng)先作健康檢查，尤其是平日很少運(yùn)動的人，作健康檢查，尤其是平日很少運(yùn)動的人，更需認(rèn)真檢查。更需認(rèn)真檢查。精品資料戶外運(yùn)動的寶典(b(bo dio din)n)5、人在途中切記以下幾點：、人在途中切記以下幾點：（1）、從上山到下山，從沙漠、戈壁和草原起）、從上山到下山，從沙漠、戈壁和草原起點到終點，每天均需隨時向留守人員或家人報告行點到終點，每天均需隨時向留守人員或家人報告行蹤。蹤。（2）、如非必要，切勿隨意改變活動計劃。）、如非必要，切勿隨意改變活動計劃。（3）、活動前和進(jìn)入活動區(qū)域后，應(yīng)隨時注意）、活動前和進(jìn)入活動

13、區(qū)域后，應(yīng)隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。氣象數(shù)據(jù)及變化。（4）、對于每一座山峰，不管海拔高低和難度）、對于每一座山峰，不管海拔高低和難度大小，均不可掉以輕心。大小，均不可掉以輕心。（5）、登山隊伍不可拉得太長，應(yīng)經(jīng)常保持可）、登山隊伍不可拉得太長，應(yīng)經(jīng)常保持可前后呼應(yīng)的狀況前后呼應(yīng)的狀況(zhungkung)。切勿單獨行動。切勿單獨行動。精品資料戶外運(yùn)動的寶典(b(bo dio din)n) （6）、未經(jīng)接受適當(dāng)訓(xùn)練，切勿嘗試危險性高的活動如）、未經(jīng)接受適當(dāng)訓(xùn)練，切勿嘗試危險性高的活動如攀巖。切勿逞強(qiáng)或高估自己的能力。攀巖。切勿逞強(qiáng)或高估自己的能力。 （7）、注意在山野上豎立的警告牌及遵守其指示）、

14、注意在山野上豎立的警告牌及遵守其指示(zhsh)。 （8）、迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ业貏葺^高的安全處避）、迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ业貏葺^高的安全處避難，減少體力的消耗，及時發(fā)出求救信息并靜待救援。難，減少體力的消耗，及時發(fā)出求救信息并靜待救援。 （9）、在戶外活動時，切勿亂丟煙蒂，嚴(yán)格控制生火，）、在戶外活動時，切勿亂丟煙蒂，嚴(yán)格控制生火，離去時亦應(yīng)將營火徹底熄滅。離去時亦應(yīng)將營火徹底熄滅。 （10）、面臨危機(jī)、疲勞等壓力時，隨時注意自己及隊友）、面臨危機(jī)、疲勞等壓力時，隨時注意自己及隊友的心理變化，設(shè)法維持情緒的平衡。的心理變化，設(shè)法維持情緒的平衡。精品資料戶外運(yùn)動的寶典(b(bo dio

15、din)n)（11）、陷入困境時，維持體溫是首要之任務(wù)，勿）、陷入困境時，維持體溫是首要之任務(wù)，勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。節(jié)省食物。讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。節(jié)省食物。（12）、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，或沿溪下）、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，或沿溪下降。亦不可在深山無明顯路徑處貿(mào)然前進(jìn)，登山降。亦不可在深山無明顯路徑處貿(mào)然前進(jìn)，登山時最好沿前人標(biāo)志前進(jìn)，并沿途標(biāo)示，以便返回。時最好沿前人標(biāo)志前進(jìn)，并沿途標(biāo)示，以便返回。（13）、切勿采摘野生植物及觸摸陌生的動物或昆）、切勿采摘野生植物及觸摸陌生的動物或昆蟲。蟲。（14）、活動結(jié)束后及時做總結(jié)，有助于自己）、活動結(jié)束后及時做總結(jié)，有助于自己(zj)和他人將來戶外運(yùn)動時的安全。和他人將來戶外運(yùn)動時的安全。精品資料戶外運(yùn)動的寶典戶外運(yùn)動的寶典(bo din)(bo din)6 6、注意環(huán)保、注意環(huán)保（1 1）、帶垃圾袋，切勿隨地拋棄廢物，帶走）、帶垃圾袋，切勿隨地拋棄廢物，帶走一切帶去的物品。一切帶去的物品。（2 2）、切勿隨意生火或破壞自然景物。）、切勿隨意生火或破壞自然景物。（3 3）、切勿污染水道、河道及水塘。）、切勿污染水道、河道及水塘。（4 4）