中考體育籃球運球考試規(guī)則與練習(xí)方法（附場地圖）

1、 PAGE6 / NUMPAGES6 中考體育籃球往返運球考試規(guī)則及練習(xí)方法【考試規(guī)則】場地器材測試場地長20米，寬7米。起點線后5米處開始設(shè)置標(biāo)志桿，每排設(shè)置兩根，各排標(biāo)志桿底座中心點之間相距3米，共設(shè)5排；每排的兩根標(biāo)志桿底座中心點之間相距1米，距同側(cè)邊線3米。測試場地示意圖 測試器材包括秒表、發(fā)令哨、30米卷尺、標(biāo)志桿10根（桿高不低于1.2米）、籃球（符合國家標(biāo)準(zhǔn)）。（2）測試方法受試者在起（終）點線后，持球站立，聽到出發(fā)口令后，按圖中箭頭所示方向運球依次過桿。發(fā)令員發(fā)令后開表計時，受試者與球均返回起（終）點線時方可停表，計時結(jié)束。每名考生有兩次測試機會，記錄其中成績最好的一次。以秒為

2、單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點后一位，小數(shù)點后第二位數(shù)非“0”時進1。（3）注意事項運球過程中籃球脫手后，如球仍在測試場地內(nèi)，受試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運球，計時不停表。測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績：出發(fā)時搶跑，運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、人或球出測試區(qū)域、未按要求完成全程路線、通過終點時人球分離。受試者有兩次測試機會，兩次犯規(guī)無成績者，只可再增加一次測試機會?；@球往返運球技術(shù)關(guān)鍵和練習(xí)方法1.運球的技術(shù)結(jié)構(gòu)由身體姿勢、手按拍與迎球的動作和腳步動作三個主要環(huán)節(jié)組成。運球技術(shù)的關(guān)鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動作的熟練程度

3、，以及手、腳、身體三者的緊密配合。1.1身體姿勢運球時應(yīng)保持兩腳前后開立，約與肩寬，兩膝彎曲，身體重心落于兩腳間，略偏前腳；運球時自然彎屈，肘關(guān)節(jié)靠近身體，以肩、肘關(guān)節(jié)為軸隨球上下擺動，另一臂屈肘，自然抬起；上體稍前傾，抬頭目視前方。1.2 手的動作運球主要是靠手指、手腕動作對球的控制與支配。所以說指腕動作是運球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。手按拍的動作：運球時五指自然分開，用手指和指根以上部位控制球（掌心不觸球）。運球時以肩為軸，用大臂帶動肘關(guān)節(jié)和小臂，最后通過手腕、手指用力向下按拍球，并隨球有一短暫伴送動作，當(dāng)球從地面彈起時，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以緩沖球的反彈力量，控制球的反彈方向、高度

4、和速度。按拍球的部位和用力：運球時，球從地面反彈的方向是由按拍球的部位決定的。如按拍球的后側(cè)上方，作用力與的縱軸有一定角度時，球向前上方反彈。球從地面反彈的高度和速度，是由往球上加力的大小決定的。因此運球中指、腕動作的速度和幅度，是調(diào)節(jié)運球力量的關(guān)鍵。球的落點：運球時要控制球的落點，首先應(yīng)使球完全保持在自己所能控制的X圍內(nèi)。如：直線運球向前推進時，球的落點應(yīng)控制在身體的側(cè)前方，并保持適當(dāng)?shù)木嚯x，以免腳踢球。1.3 腳步動作運球時一般是腳尖正對運球方向，兩腳前后開立，兩膝彎曲，身體重心控制在兩腳間，略偏向前腳掌上，以保持身體既平穩(wěn)又能及時快速用力蹬地向不同方向移動。2.運球的技術(shù)動作2.1 高運

5、球動作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點在身體側(cè)前方，球反彈的高度在腰和胸之間，一般拍一次球跑兩步。動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。圖1 高運球2.2低運球動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎曲，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側(cè)，用身體和腿保護球。以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕的力量短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部高度，以便擺脫防守繼續(xù)前進。動作要點：兩腿迅速彎曲，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調(diào)一致。 圖2 低運球2.3 體前變向換手運球動作方法：（從右向左）用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向

6、左側(cè)送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側(cè)上方。動作要點：變向時運球手按拍球的部位正確，能控制球的落點；跨步、轉(zhuǎn)體、側(cè)肩動作要協(xié)調(diào)連貫。2.4 體前變向不換手運球動作方法：體前橫運球時，將球從身體右側(cè)按拍向身體中間的位置，手隨著球移至體前，上體也隨著向右側(cè)晃動，再將球拉回右側(cè)，左腳向右腳迅速跨出，側(cè)身護球用右手運球加速突破防守。動作要點：手按拍球的部位和拉拍球的動作，同時要及時跨步，側(cè)身護球加速超越障礙。圖3 變向運球2.5 運球急停急起動作方法：運球急停時，用手快速按拍球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，并轉(zhuǎn)入低

7、運球，用臂、身體和腿保護球。運球急起時，后腳用力蹬地，同時，按排球的后側(cè)上方，向前運球，加速超越對手。動作要點：收手按拍球短促有力，部位正確，急停時兩腿制動有力，停得住。急起時，蹬地有力啟動快，手、腳、身體某結(jié)合，協(xié)調(diào)一致。3.練習(xí)方法3.1 原地運球要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。原地運球模仿練習(xí):體會手、手臂動作。原地高運球或低運球練習(xí)：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。原地體前左右手交替運球（兩點或一點）：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。原地體側(cè)前后運球：體會前推、后拉運球時，手按拍球的部位用力。3.2 直線運球：要求：運球動

8、作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和用力大小要適當(dāng)。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習(xí)中交替進行，以提高運球能力。3.3 換手變向運球弧線運球 沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。圓圈運球 沿沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。要求：要用遠(yuǎn)離圓圈的手運球，左右手換手運球練習(xí)。圓圈運球時，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。4.易犯錯誤與糾正方法4.1用手掌拍擊球 主要原因是運球手型和最會對球加力部位不對，缺少迎、送球動作。糾正方法：強調(diào)運球手法、徒手做模仿練習(xí)，反復(fù)練習(xí)手、臂迎送動作；當(dāng)手舉球到頭前側(cè)方，用手

9、腕前屈，后仰和手指撥球動作連續(xù)做對墻運球練習(xí)。4.2控制不住球 主要原因是按拍球的部位、手指手腕動作和用力不對，以及球的落點不適當(dāng)?shù)仍斐?。糾正方法：講解產(chǎn)生錯誤的原因，進行正確示X，反復(fù)進行按拍球的動作練習(xí)。4.3直線高運球時帶球跑 主要原因是按拍球與行進配合不協(xié)調(diào)。糾正方法：多做原地碎步跑運球和在慢速行進中運球的練習(xí)，熟練后再提高移動速度。4.4 低頭運球 主要原因是上體過于前傾，不能保持基本姿勢；手對球的控球能力差。糾正方法：采用讓學(xué)生目視教師手勢進行運球。測試場地長20米，寬7米，起點線后5米設(shè)置兩列1.2米1.5米高的標(biāo)志桿，標(biāo)志桿距同側(cè)的邊線3米。各排標(biāo)志桿相距3米，共5排桿，全長2

10、0米，并列的兩桿間隔1米。（如上圖）男生按國家7號、女生按國家6號皮質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)籃球考生不得自帶籃球，所有測試用球必須由考點提供生出示某，經(jīng)檢錄裁判核實身份后進入籃球運球測試準(zhǔn)備區(qū)域測試者從起點持球站立，聽到出發(fā)口令后，按箭頭所示方向單手運球依次過桿。發(fā)令員發(fā)令后開始計時，受試者與球均返回終點線時停止計時。每名受試者測兩次，記錄其中成績最好的一次。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點后一位，小數(shù)點后第二位數(shù)按非“0”時進1原則進位。測試中籃球脫手后，如球仍在測試場地內(nèi)，測試者可自行撿回，并從脫手處繼續(xù)運球，不停表測試者從起點持球站立，聽到出發(fā)口令后，按箭頭所示方向單手運球依次過桿。發(fā)令員發(fā)令后開始計時，受試者與球均返回終點線時停止計時。每名受試者測兩次，記錄其中成績最好的一次。以秒為單位記錄測試成績