教師心理健康活動_音樂冥想放松引導(dǎo)語

1、音樂冥想放松指導(dǎo)語現(xiàn)在我們要做一個放松訓(xùn)練, 這項練習(xí)可以幫助你完全的放松身體。首先,請把眼鏡、腰帶、領(lǐng)帶、手機等妨礙身體放松的物品 做一個合適的處理, 尤其要對手機做一個靜音處理, 以免中途的 鈴聲影響放松效果! 你也可以把上衣的第一道口子解開。 請你坐 在椅子上,雙腿與肩同寬,把頭和肩膀靠在椅背上,雙手自然放 在大腿上, 雙腿自然舒服, 雙腳平放在地上, 腳尖略微的向外傾, 輕輕的閉上眼睛, 請將你的身心慢慢放松下來，這時你很放松的坐在椅子上, 感到非常的舒服。 很好,非常好,現(xiàn)在請你跟隨我,深深地吸氣,深深地呼氣,深 深地吸氣,深深地呼氣,深深地吸氣,深深地呼氣,很好,非常 好。音樂響起

2、：窗外的陽光照到你的身上,照進你的心靈,你好輕松,你好 舒服。你感覺自己仿佛是來到了一片陽光普照的草地上 你緩緩的， 漫步在這一望無際的草地上 欣賞著滿地盛開的鮮花， 欣賞著翩翩飛舞的蝴蝶 你看到天空中朵朵的白云飄過； 你聽到潺潺的流水、 動聽的鳥叫 此時， 你感覺到自己的身心豁然開朗 感覺到整個身心從里到外的一種輕松， 一種舒適 請深深地吸一口氣 讓淡淡的花香、 清新的空氣一直滲入到你的心里， 滲入到你的每一個細胞 你整個身心都慢慢的、 慢慢的溶入到這美麗的大自然中 那暖暖的陽光照在你的身上， 照在你的心里， 那略帶花香的微風(fēng)輕輕地拂過你的臉頰， 你感到身心非常的放松， 非常的舒適。你感到內(nèi)

3、心充滿了寧靜與祥和 非常放松非常平靜非常舒服。你像一片潔白輕柔地羽毛,帶著你飄呀飄呀,越飄越遠,越飄越遠。你輕輕地飄落到了大海邊，你的身體很放松，很舒服，你的呼吸越來越慢，越來越慢。你躺在美麗的大海邊，沙子又細又柔軟。你感到很舒服。你躺在溫暖的沙灘上，一縷陽光照射過來，你感到溫暖、舒服。耳邊想起了海浪的聲音，你感到溫暖而舒服。一陣微風(fēng)吹過來，你有一種1說不出的舒暢的感覺。微風(fēng)帶走了你的思想，只剩下一片金色的陽光。海浪不停地拍打海岸，你的思緒隨著海浪的節(jié)奏，涌上來，又退下去。溫暖的海風(fēng)吹過來，又離去，帶走了你的思緒。你感到沙灘柔軟，海風(fēng)輕緩，陽光溫暖。藍色的天空和大海緊緊地籠罩著你，陽光照遍你的

4、全身，你感到身體暖洋洋的，陽光照在你的頭上，你感到溫暖和沉重。輕松暖流，流進你的脖子，你感到溫暖和沉重。你的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進你的右肩，流進你的右臂，流進你的右手，又流回你的脖子，你感到溫暖和沉重。你的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進你的左肩，你的左臂，你的左手，你感到溫暖和沉重。你的呼吸變慢變深，心跳也越來越慢，越來越有力。輕松暖流，流進你的右腿，流進你的右腳，你感到溫暖和沉重。你的呼吸變慢變深。 輕松的暖流，流進你的左腿，左腳，你感到溫暖。你的呼吸變慢變深。輕松暖流流進你的腹部，你感到腹部的溫暖和輕松。流進你的胃部，流進你的心臟，你感到溫暖和輕松。你的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進你的全身，你感到溫暖和輕松。你整個身體變得平靜，心里也平靜極了。你已經(jīng)感覺不到周圍的存在了，你安靜地躺在大自然中，感到非常輕松、非常自在。你的身體好輕好輕，輕的像那一片潔白輕柔地羽毛，飄啊飄啊。現(xiàn)在，讓我們一起深呼吸，將注意力帶回到自己的身體，伸展一下手腳，深呼吸，我們知道這份學(xué)習(xí)會在潛意識中