發(fā)展肌肉力量的原理、方法ppt課件

1、開展肌肉力量的根本原理和方法人體解剖學(xué)教研室. 就是抑制阻力做功是開展肌肉力量的根本原理。一開展肌肉力量的原理：.二、開展肌肉力量的根本方法： 1.動力性力量練習(xí)法 2.靜力性力量練習(xí)法 3.電刺激力量練習(xí)法 有三種.一、動力性力量練習(xí)法 動力性力量練習(xí)法就是指人體采用相對運動的動作方式開展力量素質(zhì)的練習(xí)方法。此類練習(xí)普通采用向心收縮或離心收縮形狀下所進展的負(fù)重練習(xí)。 .人體的分部 1.向心收縮：肌肉收縮時，其起止點之間相互靠攏，肌肉長度變短的收縮方式稱向心收縮。 2.離心收縮： 是肌肉收縮時起止點之間相互遠離，肌肉長度變短的收縮方式稱離心收縮。 . 要求： 1向心收縮和離心收縮交替進展。2原

2、動肌和對抗肌一同交替練習(xí)。 3定點和動點交替練習(xí)。.解剖學(xué)姿態(tài)負(fù)荷： 1.采用相當(dāng)于本人最大力量80%的運動負(fù)荷：開展肌肉的力量和速度，使肌肉體積添加。 2. 60%的負(fù)荷：改善神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉收縮的協(xié)調(diào)作用，使肌肉力量和肌肉耐力添加。 3. 40% 的負(fù)荷：改善肌肉的血液循環(huán)，添加骨骼肌中毛細(xì)血管的數(shù)量，堅持已獲得的肌肉力量提高肌肉的耐力。但對肌肉力量的添加作用不明顯。.解剖學(xué)方位術(shù)語二靜力性力量練習(xí)法： 是指人體采用相對靜止的動作方式開展力量素質(zhì)的練習(xí)方法。此類練習(xí)法是肌肉在等長收縮形狀下所進展的負(fù)重練習(xí)。即肌肉收縮抑制阻力時，肌纖維的長度未發(fā)生變化，使人體堅持某種特定位置所完成的練習(xí)。.人

3、體的軸和面1特點： 1.能開展靜力力量、靜力耐力和提高肌肉的張力。 2.平安，普通不會出現(xiàn)急性肌肉拉傷等景象。 3.長時間練習(xí)可影響肌肉的迸發(fā)力。.人體的軸和面2 三電刺激力量練習(xí)法： 是一種被動肌肉力量練習(xí)法，詳細(xì)方法是將電極置于要練習(xí)的肌肉群外表，經(jīng)過電刺激使肌肉產(chǎn)生被動收縮。 特點：能有效地添加肌肉力量， 肌肉損傷的能夠性較小， 特別適用于肌肉損傷后的康復(fù)練習(xí)。 .人體器官的變異與畸形 三、力量練習(xí)的動作：1.上舉杠鈴 用途：開展肩胛骨上盤旋、上提，肩關(guān)節(jié)屈、外展，肘關(guān)節(jié)伸和腰背伸等各肌群近固定時的力量。 添加力量的肌肉：斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三頭肌、豎脊肌等肌肉力量。.2、負(fù)重俯立

4、擴胸 開展肩胛骨后縮，肩關(guān)節(jié)程度伸，腰背伸等各肌群近固定時的力量。 肌肉：斜方肌、背闊肌、豎脊肌等動力性和靜力性力量。.3.臥推杠鈴 肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈和肘關(guān)節(jié)伸等各肌群近固定時的力量。肌肉：前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌等。. 4.前臂負(fù)重彎舉 有效開展肘關(guān)節(jié)屈和腕關(guān)節(jié)屈等肌群的力量。肌肉：肱肌、肱二頭肌、旋前圓肌、肱橈肌和前臂屈肌群的力量。. 5.馬步?jīng)_拳 開展髖關(guān)節(jié)伸肌、膝關(guān)節(jié)伸肌、踝關(guān)節(jié)屈肌在遠固定時的力量；也能開展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)伸、前臂旋前肌群近固定時的力量。 肌肉：臀大肌、臀中肌、股后肌群、股四頭肌、小腿三頭肌、趾長伸肌、前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌、肘肌、旋

5、前圓肌、旋前方肌。.6.俯臥撐 開展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)伸、腰背伸等各肌群近固定或遠固定時的力量。 肌肉：前鋸肌、胸小肌、胸大肌、肱三頭肌、肘肌、豎脊肌等肌肉的力量。 .三雙、多關(guān)節(jié)肌的“自動缺乏和“被動缺乏1、雙、多關(guān)節(jié)肌的“自動缺乏 雙、多關(guān)節(jié)肌作為原動肌收縮發(fā)力時，已一個關(guān)節(jié)處發(fā)揚了作用，在另一個或其他關(guān)節(jié)處就不能充分發(fā)揚作用，這種景象稱為雙、多關(guān)節(jié)肌的“自動缺乏。2、雙、多關(guān)節(jié)肌的“被動缺乏 當(dāng)雙、多關(guān)節(jié)肌作為對抗肌被拉伸時，已在一個關(guān)節(jié)處被伸展拉長，在另一個或其他關(guān)節(jié)處就不能被充分地伸展拉長，這種景象叫雙、多關(guān)節(jié)肌的“被動缺乏。 雙、多關(guān)節(jié)肌的“自動缺乏和“被動缺乏是原動肌和

6、對抗肌之間的協(xié)作關(guān)系。.3、如何抑制雙、多關(guān)節(jié)肌的“自動缺乏 和“被動缺乏：處理和識別一個運發(fā)動雙、多關(guān)節(jié)肌存在功能上的“自動缺乏，還是“被動缺乏，是選擇開展肌肉力量，還是開展軟組織柔韌性伸展才干為主要目的的問題，這對競技運動訓(xùn)練，提高運動程度、防止拉傷具有現(xiàn)實意義。 對運發(fā)動而言，既要有雙多關(guān)節(jié)肌足夠的力量，又要有雙多關(guān)節(jié)肌充分的伸展才干。.如何識別？ 只需經(jīng)過具有針對性的動態(tài)檢測才干識別。舉例：以倆人同一部位下肢股直肌與股后肌群的實驗對照。1求出身高與下肢長指數(shù)：下肢長B的丈量方法：大轉(zhuǎn)子尖與地面間隔除以身高2雙、多關(guān)節(jié)肌的功能性檢測方法：“原地正踢腿動作 踢三次，取最高數(shù)值。越高，屈髖伸

7、膝肌肉的力量越強“體前屈雙掌觸地動作 測三次，取最大值，比較，間隔越遠，闡明背伸肌及髖伸肌的伸展才干越好。.3雙、多關(guān)節(jié)肌的功能性檢測 假設(shè)A“體前屈雙掌觸地比B間隔長，那么柔韌性也較好。結(jié)論：B力量、柔韌性都需加強 假設(shè)A“原地正踢腿比B踢得高，髖關(guān)節(jié)運動幅度大，那么A比B股直肌、屈髖伸膝的力量大，也有能夠是股后肌群的伸展才干A比B強。.五、肌肉任務(wù)性質(zhì)一動力任務(wù)的類型： 1.向心任務(wù)抑制任務(wù) 肌肉收縮時引起起止點之間相互靠攏，肌肉長度變短的收縮方式稱向心收縮。向心收縮所完成的任務(wù)叫向心任務(wù)?？煞譃閯恿θ蝿?wù)和靜力任務(wù)。 等動向心任務(wù)是借助儀器使肌肉在速度相對恒定的情況下，使整個運動范圍內(nèi)均產(chǎn)

8、生阻力，肌肉長度變短的收縮方式稱等動向心收縮，等動向心收縮所完成的任務(wù)叫等動向心任務(wù)。.2.離心任務(wù)退讓任務(wù)： 肌肉收縮時，起止點之間相互遠離，肌肉長度變長的收縮方式稱離心收縮。離心收縮所完成的任務(wù)稱離心任務(wù)。 等動離心任務(wù)是借助于儀器，使肌肉在速度相對恒定的情況下，使整個運動范圍內(nèi)均產(chǎn)生阻力，肌肉長度變長的收縮方式稱等動離心收縮。等動離心收縮所完成的任務(wù)稱等動力性任務(wù)。.3.等動儀器以上的型號，只能完成等動向心任務(wù)的肌力測試BIODEX700以上型號，可完成等動向心和等動離心相兼任務(wù)的肌力測試。.二靜力任務(wù) 肌肉收縮時不引起運動環(huán)節(jié)繞關(guān)節(jié)運動的任務(wù)方式。靜力任務(wù)在細(xì)節(jié)和功能上有加固、支持、固

9、定三種方式，既有聯(lián)絡(luò)，又有區(qū)別。1.加固任務(wù) 在控制和制動關(guān)節(jié)運動的根底上，調(diào)動臨近關(guān)節(jié)一切肌群的收縮力量，確保穩(wěn)定關(guān)節(jié)角度的肌肉任務(wù)方式。 如“鞭打動作的末尾，最終圍繞控制出手點的高度和角度的正確性，以防止關(guān)節(jié)脫位。在關(guān)節(jié)周圍的肌肉反射性地緊張收縮，對關(guān)節(jié)起著加固和維護作用。.2.支持任務(wù) 身體或四肢在阻力矩添加的情況下，一側(cè)肌群劇烈收縮穩(wěn)定和控制關(guān)節(jié)角度不變的肌肉的任務(wù)方式。 如“肋木舉腿動作，假設(shè)控直腿于90度，為抑制重力矩向下產(chǎn)生關(guān)節(jié)運動，髖關(guān)節(jié)的屈肌和膝關(guān)節(jié)的伸肌要不停地收縮以控制下肢應(yīng)重力而下降，以及維持此姿態(tài)不變。.3.固定任務(wù) 固定原動肌定點骨堅持不動的肌肉或肌群的任務(wù)方式。如

10、“前臂彎舉，肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉。.體育動作解剖學(xué)分析一、環(huán)節(jié)受力分析法 是以人體運動器官為根底，結(jié)合體育動作實踐與環(huán)節(jié)運動中的受力情況定性尋覓原動肌的一種方法。 其優(yōu)點是簡便適用，不受場地儀器設(shè)備條件的限制。.二、環(huán)節(jié)受力分析法的根本原理 環(huán)節(jié)受力分析法的根本原理就是經(jīng)過外力來分析肌力，從而找出原動肌。 受力包括外力和內(nèi)力。外力-重力、彈力“支反力、阻力內(nèi)力-原動肌為抑制外力而收縮產(chǎn)生的力。普通動作中有以下三種情況出現(xiàn)。.一環(huán)節(jié)運動方向與外力矩作用方向相反 闡明肌力矩大于外力矩，運動環(huán)節(jié)順著肌拉力方向運動。原動肌位于環(huán)節(jié)運動方向的同側(cè)。便于記憶，可用“反同二字概括。 “反表示環(huán)節(jié)運動方向與外力矩

11、作用方向相反。“同表示原動肌位于環(huán)節(jié)運動方向的同側(cè)。.二環(huán)節(jié)運動方向與外力矩作用方向一樣 這種情況有“動作快和“動作慢之分。 1. “動作快：在運動過程中有加速度或瞬時加速度出現(xiàn)的為“動作快。闡明原動肌的拉力方向與外力矩作用方向一樣。用“快同概括?！巴硎驹瓌蛹∥挥诃h(huán)節(jié)運動方向的同側(cè)。“快表示環(huán)節(jié)運動方向與外力矩作用方向一樣，環(huán)節(jié)運動速度快。. 2. “動作慢：在運動過程中有減速度或瞬時減速度出現(xiàn)的為“動作慢。闡明原動肌的拉力方向與外力矩作用方向相反。用“慢反概括?！胺幢硎驹瓌蛹∥挥诃h(huán)節(jié)運動方向的對側(cè)?！奥硎经h(huán)節(jié)運動方向與外力矩作用方向一樣，環(huán)節(jié)運動速度慢。.三環(huán)節(jié)運動方向與外力矩作用方向堅

12、持平衡 假設(shè)視膝關(guān)節(jié)運動堅持在屈位，環(huán)節(jié)運動方向與重力矩方向一致，符合“慢反二字，結(jié)論：原動肌是位于環(huán)節(jié)運動方向?qū)?cè)的伸肌群。“前控腿假設(shè)視膝關(guān)節(jié)運動堅持在伸位，外力是小腿重力矩，方向向下，符合“反同二字，結(jié)論：原動肌是位于環(huán)節(jié)運動方向同側(cè)的伸肌群。 闡明運動環(huán)節(jié)處于靜止形狀，即無運動。從力學(xué)觀念看，靜止是合力矩為零，合外力矩為零的結(jié)果。.三、體育動作解剖學(xué)分析的內(nèi)容和步驟 一確定體育動作的開場姿態(tài) 分析一個動作，首先要了解，熟習(xí)動作的完好過程，遵守體育動作的特點與規(guī)律，符合體育運動的實踐情況，用簡明的言語概括動作開場時人體要進入運動形狀時的特征。 即把體育動作開場時的姿態(tài)特征用言語簡明扼要的描畫出來，要抓住體育動作開場時的特征，為下一步分析作好預(yù)備。. 二劃分階段當(dāng)開場姿態(tài)確定下來，動作分析就可以開場。動作過程中含有完成動作的各個“階段。單一階段，構(gòu)成單一動作，反復(fù)階段構(gòu)成反復(fù)動作；不同動作階段的組合，那么完成整套動作。如“前臂彎舉、“擺臂等動作. 三置表與文字分析表格是人們歸納觀念、提煉內(nèi)容的一種簡便方式和手段。“體育動作解剖學(xué)分析集中了中許多學(xué)過的根本實際和知識精華，內(nèi)容多，反復(fù)多，建議采用表格方式。. 四常有表頭內(nèi)容1.運動環(huán)節(jié)運動趨勢 運動環(huán)節(jié)運動趨勢指運動環(huán)節(jié)繞關(guān)節(jié)如何運動，又怎樣運動，包括動、不動和介于動與不動之