合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息)

1、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息學(xué)習(xí)目標(biāo) （一）：了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的含義 （二）：了解運(yùn)動(dòng)與休息的關(guān)系 （三）：知道運(yùn)動(dòng)后合理安排休息的道理方法 一：什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 運(yùn) 動(dòng) 負(fù) 荷 負(fù) 荷 量 負(fù)荷強(qiáng)度 時(shí)間 次數(shù)總距離總重量質(zhì)量難度高度遠(yuǎn)度速度密度 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，通常又稱為運(yùn)動(dòng)量。包括負(fù)荷 量和負(fù)荷強(qiáng)度 。影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素是：合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息) 體育鍛煉總伴有不同水準(zhǔn)的疲勞，鍛煉后即時(shí)的消除疲勞，就能夠使體能很快恢復(fù)，使消耗的能源物質(zhì)得到即時(shí)補(bǔ)充，有助于增進(jìn)健康和提升鍛煉水平。 （1）充足的睡眠 （2）溫水浴和局部熱敷 （3）按摩和補(bǔ)充營養(yǎng)藥物 （4）積極性休息 （5）飲食營養(yǎng) （6）合理安排運(yùn)動(dòng)量

2、四：消除疲勞的方法常用的方法有： 體育鍛煉總伴有不同水準(zhǔn)的疲勞，鍛煉后即時(shí)的消除疲勞，就能夠使體能很快恢復(fù)，使消耗的能源物質(zhì)得到即時(shí)補(bǔ)充，有助于增進(jìn)健康和提升鍛煉水平。 （1）充足的睡眠 （2）溫水浴和局部熱敷 （3）按摩和補(bǔ)充營養(yǎng)藥物 （4）積極性休息 （5）飲食營養(yǎng) （6）合理安排運(yùn)動(dòng)量 四：消除疲勞的方法常用的方法有：二：體育鍛煉要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量（1）負(fù)荷強(qiáng)度大時(shí)，負(fù)荷量則應(yīng)減小，負(fù)荷強(qiáng)度小時(shí)負(fù) 荷量應(yīng)增大。（2）注意大中（小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相結(jié)合，交替出現(xiàn)。（3）每周大強(qiáng)度的鍛煉最多不應(yīng)超過2次。（4）鍛煉中準(zhǔn)確掌握負(fù)荷與休息合理交替。三：休息的方法 休息的方法通?？煞譃橄麡O性休息和積極性休

3、息兩種。（1）消極性休息就是停止運(yùn)動(dòng)，在相對靜止?fàn)顟B(tài)下實(shí)行休息。（2）積極性休息也稱“活動(dòng)性休息”。（1）不要蒙頭睡覺 蒙頭睡覺空氣不流通，人體所需的新鮮空氣缺乏，身體會應(yīng)缺氧出現(xiàn)胸悶頭暈現(xiàn)象。（2）睡前不宜進(jìn)食 尤其不宜吃喝有刺激性或興奮性的飲料，以免加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。（3）準(zhǔn)確的睡眠姿勢 最好仰睡或右側(cè)睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助與消除疲勞。五：睡眠衛(wèi)生 睡眠是大腦皮層處于廣泛性抑制的過程。它既是機(jī)體的生理需要，又是一種休息措施。講究睡眠衛(wèi)生十分重要。二：體育鍛煉要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量（1）負(fù)荷強(qiáng)度大時(shí)，負(fù)荷量則應(yīng)減小，負(fù)荷強(qiáng)度小時(shí)負(fù) 荷量應(yīng)增大。（2）注意大中（小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相結(jié)合，交

4、替出現(xiàn)。（3）每周大強(qiáng)度的鍛煉最多不應(yīng)超過2次。（4）鍛煉中準(zhǔn)確掌握負(fù)荷與休息合理交替。三：休息的方法 休息的方法通?？煞譃橄麡O性休息和積極性休息兩種。（1）消極性休息就是停止運(yùn)動(dòng)，在相對靜止?fàn)顟B(tài)下實(shí)行休息。（2）積極性休息也稱“活動(dòng)性休息”。 體育鍛煉總伴有不同水準(zhǔn)的疲勞，鍛煉后即時(shí)的消除疲勞，就能夠使體能很快恢復(fù)，使消耗的能源物質(zhì)得到即時(shí)補(bǔ)充，有助于增進(jìn)健康和提升鍛煉水平。 （1）充足的睡眠 （2）溫水浴和局部熱敷 （3）按摩和補(bǔ)充營養(yǎng)藥物 （4）積極性休息 （5）飲食營養(yǎng) （6）合理安排運(yùn)動(dòng)量 四：消除疲勞的方法常用的方法有：合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息)（1）不要蒙頭睡覺 蒙頭睡覺空氣不流通

5、，人體所需的新鮮空氣缺乏，身體會應(yīng)缺氧出現(xiàn)胸悶頭暈現(xiàn)象。（2）睡前不宜進(jìn)食 尤其不宜吃喝有刺激性或興奮性的飲料，以免加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。（3）準(zhǔn)確的睡眠姿勢 最好仰睡或右側(cè)睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助與消除疲勞。五：睡眠衛(wèi)生 睡眠是大腦皮層處于廣泛性抑制的過程。它既是機(jī)體的生理需要，又是一種休息措施。講究睡眠衛(wèi)生十分重要。知識窗究竟休息多少時(shí)間合理呢？答案：對一般同學(xué)來說，在參加下次鍛煉前，自我感覺精神飽滿，體力充沛，有參加鍛煉的興趣，就說明休息得比較充分；相反，如果休息后仍然覺得體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉欲望，則說明休息不夠，恢復(fù)的不好。什么是“極點(diǎn)” 實(shí)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)閮?nèi)臟器官不適合，供氧不足，出現(xiàn)呼吸困難心跳加快，臉色蒼白，肌肉酸痛，動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至想停止運(yùn)動(dòng)等機(jī)能狀態(tài)，稱之“極