不覓仙方覓睡方

1、 不覓仙方覓睡方 張文浩編制 睡得香突出重點(diǎn)與關(guān)健,皆經(jīng)編者親體驗(yàn);長(zhǎng)年足夠深睡眠,幸福長(zhǎng)壽賽蜜甜。1 寶貝 印尼民歌 寶貝 你爸爸正在過(guò)著動(dòng)盪的生活他參加遊擊隊(duì)打擊敵人那我的寶貝他參加遊擊隊(duì)打擊敵人那我的寶貝 寶貝 別難過(guò)別傷心啊 親愛(ài)的寶貝你媽媽和你一起等待著他的消息你媽媽和你一起等待著他的消息 睡吧 我的好寶貝 我的寶貝 我的寶貝睡吧 我的好寶貝我的寶貝 我的寶貝 寶貝 咱們的隊(duì)伍一定能夠得勝利你爸爸一定會(huì)平安回來(lái)呀我的寶貝你爸爸一定會(huì)平安回來(lái)呀我的寶貝睡吧 我的好寶貝我的寶貝 我的寶貝睡吧 我的好寶貝我的寶貝 我的寶貝背景音樂(lè): 劉淑芳-寶貝2一.睡覺(jué)是養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)1.清代醫(yī)家李漁曾

2、指出： “養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。 睡能還精，睡能養(yǎng)氣， 睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。” 32.保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利於腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護(hù)大腦，提高腦力。 43.增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：睡眠能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來(lái)幫助患者渡過(guò)最痛苦的時(shí)期，以利於疾病的康復(fù)。據(jù)世界睡眠協(xié)會(huì)一項(xiàng)研究結(jié)果表明：如果每天晚上缺失3小時(shí)以上的睡眠，將會(huì)導(dǎo)致人體免疫功能下降50

3、。 54.消除疲勞，恢復(fù)體力：因在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器，合成並製造人體的能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。 65.延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽： 科學(xué)家對(duì)睡眠不足者的血液進(jìn)行化驗(yàn)時(shí)發(fā)現(xiàn)，被測(cè)者的血漿總脂、-脂蛋白和膽固醇都比睡眠正常者有所增高，而這是動(dòng)脈硬化的主要因素，而動(dòng)脈硬化則是衰老的前奏和必然。也正是由於睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才極易引起人體的衰老。7二.德國(guó)將午睡寫(xiě)入法律,由政府強(qiáng)制推行 1.午睡6分鐘，記憶開(kāi)始增強(qiáng):一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@麼長(zhǎng)的時(shí)間

4、，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。 82.最佳午睡2030分鐘。美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助於減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。 20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達(dá)到同樣的效果。93.午睡40分鐘： 可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並説明調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡4045分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^(guò)45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。 104.午睡90分鐘： 如有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小

5、時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠週期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修沃克博士在研究後發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。11三.睡前準(zhǔn)備1.晚餐的要求:A.晚餐的盛食、飽食，必然造成胃腸、肝、膽、胰臟在睡眠時(shí)仍不斷工作, 且傳訊息給大腦，使大腦處?kù)杜d奮狀態(tài)中，造成多夢(mèng)、失眠等， 長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。B.晚餐時(shí)間在 67 點(diǎn)最有益健康。 C.晚餐要多吃素食，少吃葷食。 D.晚上少吃高油、高脂肪、高熱量、高鈣、脹氣食物。122.聽(tīng)音樂(lè)與閱讀唐詩(shī)宋詞:數(shù)學(xué)之王 蘇步青（1902.92003.3.17）享年101歲,獲1978年全國(guó)科學(xué)大會(huì)獎(jiǎng)。他說(shuō),自己睡眠好,與

6、幾十年如一日在睡前聽(tīng)音樂(lè)與閱讀唐詩(shī)宋詞有關(guān)。他90歲時(shí)著書(shū)立說(shuō),培養(yǎng)研究生,每天工作10個(gè)小時(shí)。睡覺(jué)之前總要把從小喜歡的唐詩(shī)宋詞讀它半小時(shí),這樣可以避免數(shù)學(xué)思維老在腦子裡糾纏不休。音樂(lè)是既賞心又悅耳的“催眠劑”,能召喚心靈,喚醒潛能。133.睡前忌情緒激動(dòng)： 睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火；睡前別多言語(yǔ),別喝茶,別過(guò)度娛樂(lè),別看激情的影視劇、球賽、拳擊等視頻。 144.失眠困擾的欲擒故縱法:如有失眠的困擾,要對(duì)睡不好,由它去,無(wú)所謂。不要總想,怎樣才能睡著,實(shí)際是刺激了大腦,讓大腦更興奮了。對(duì)睡眠越不關(guān)注,越?jīng)]負(fù)擔(dān),沒(méi)壓力,順其自然,往往睡得越好。15 5.太極拳，天人合一的摧

7、眠慢運(yùn)動(dòng): 睡前打太極拳應(yīng)在室外空氣新鮮處,如在室內(nèi),應(yīng)前後開(kāi)窗通風(fēng)。 打拳既要注意動(dòng)作的身正、體松、柔和、圓活、連貫、協(xié)調(diào); 更應(yīng)掌握心靜、用意; 與腹式深呼吸: 舌尖輕抵上齶,使呼吸逐漸加細(xì)、加深、加長(zhǎng)、加勻。16 6.臨睡前抬腳,不用半夜起床小便。 抬腳後,默數(shù)200下，然後把腳放平， 在心中默數(shù)100下休息,為一次。 做三次,不到十五分鐘。 抬腳前、後需各喝300毫升溫開(kāi)水，心平氣和,保持輕鬆 自然呼吸、不可憋氣。 但不知禁忌癥,初學(xué)宜謹(jǐn)慎漸進(jìn)。 編者結(jié)合拉筋法（右圖）作試驗(yàn)。 靠腰力及丹田氣力來(lái)支撐身體下半部所受之酸痛。 使身體與大腿成90度、大腿與小腿成90度。177.足浴與按摩湧

8、泉穴:熱水泡腳1520分鐘。湧泉穴位置：位於足前部凹陷處, 第2、3趾趾縫紋,和頭端與足跟連線的 三分之一交點(diǎn)處。湧泉穴主治：推搓湧泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無(wú)力、失眠多夢(mèng)、神經(jīng) 衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十餘種疾病。 188.睡前點(diǎn)按神門(mén)穴：神門(mén)穴位於腕橫紋小指?jìng)?cè)端凹陷處。 安定心神的作用非常強(qiáng)，還能瀉心火，睡前點(diǎn)按易入睡。仰臥，自然呼吸，鼻息調(diào)勻，靜聽(tīng)其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微而息,感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化,自然睡著。如有思想，不能安睡，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時(shí)再睡。 199.按壓勞宮穴與神闕

9、穴:半夜小便後再睡前,兩手緊握拳頭然後慢慢鬆開(kāi)。一握一松吸氣時(shí)放鬆，呼氣時(shí)緊握,使心神放鬆下來(lái)便容易入睡。以此按壓勞宮穴(位於人體的手掌心，在第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指的中指尖處) ,起到靜心甯神、鎮(zhèn)定醒腦的作用。 再用手指壓在肚臍眼（神闕穴）上，不需要進(jìn)行任何揉動(dòng)，根據(jù)自己的舒適程度調(diào)整一下按壓力度的大小就行。按壓時(shí)要平心靜氣，把意念集中在肚臍眼兒上，數(shù)自己的呼吸，數(shù)不到100次，就入睡了。20 四.睡姿1.完全側(cè)身睡不可取:有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，將一側(cè)的胳膊

10、和腿都?jí)鹤×耍貏e是頸部血流速度減慢（見(jiàn)圖），容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，還是改為時(shí)不時(shí)仰臥，時(shí)不時(shí)半側(cè)臥較為妥當(dāng)。 212.睡姿最好採(cǎi)取半側(cè)臥:可保證全身放鬆，氣血順暢。中醫(yī)有不通則痛之說(shuō)，良好的睡眠姿勢(shì)，保證週身氣道通達(dá),血絡(luò)順暢，可以調(diào)氣養(yǎng)神，濡養(yǎng)脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精神。 後背一側(cè)應(yīng)墊些衣被枕頭支撐,就感覺(jué)安穩(wěn)舒適。22五.食物“睡方” 助眠營(yíng)養(yǎng)素:色氨酸 、B族維生素、鈣、鎂、鋅、碳水化合物、褪黑色素。下列9種食物要根據(jù)春夏秋冬四季個(gè)人體質(zhì)變化而定,亦即辨證進(jìn)食, 確定食物組合比例、食量與時(shí)間;還要注意個(gè)人有無(wú)食物的禁忌癥 。1.葡萄 有助於睡眠。研究人員

11、對(duì)8種葡萄汁進(jìn)行了檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)其中含有可幫助人體調(diào)節(jié)睡眠週期並輔助治療失眠的褪黑素。但葡萄糖多性溫,多食會(huì)引起內(nèi)熱、便秘或腹瀉、煩悶不安等副作用。232.小米是我國(guó)的傳統(tǒng)穀物，可健胃、和脾、安眠。小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨(dú)佔(zhàn)鰲頭。同時(shí)，小米中豐富的澱粉使人食後產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。 243.香蕉香蕉能使褪黑素保持平穩(wěn)，且香蕉富含讓肌肉鬆弛的鎂元素。香蕉中還富含維生素B6，也是色氨酸的來(lái)源之一，這幾種物質(zhì)同時(shí)作用，使得血清素的製造原料非常豐富。但香蕉性寒,有慢性腸炎、虛寒腹瀉、糖尿病、身體疼痛、肌肉麻痹等應(yīng)忌食或少食。254.蜂蜜含有豐富的葡

12、萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤(rùn)和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。美國(guó)紐約羅斯福醫(yī)療中心試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)：睡前進(jìn)食蜂蜜的病人，其第一覺(jué)的睡眠時(shí)間是不進(jìn)食者的4倍。如果把蜂蜜加入熱牛奶中，其催眠效果更好。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效。 265.大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有益氣、養(yǎng)血、健脾、安神之功，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。 中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。但咳嗽痰多、齲齒疼痛者不宜食用。 276.核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，在臨床上已被證明具有改善和提高睡眠品質(zhì)的作用，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥

13、狀，配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用約15克左右，效果非常明顯。但核桃油分多,多食可影響脾胃消化;便溏、腹瀉、痰熱咳喘、陰虛火旺者忌食。287.牛奶牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一 是色氨酸，可促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人產(chǎn)生睡意的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺；二 是具有調(diào)節(jié)生理作用的肽類，其中的“類鴉片肽”有鎮(zhèn)痛、解乏的作用，讓人感到全身舒適。所以，牛奶是理想的安睡食物,臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果，對(duì)老年人尤為適合。然而腎病患者、缺鐵性貧血、消化道潰瘍病、膽囊炎、胰腺炎患者不宜飲用 。 並不宜與巧克力、桔子同食。 298.蓮子蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，有鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰島素的分泌，催人入眠。含有較多的澱粉和固甾醇等有益心腎的物質(zhì)，可助人養(yǎng)心安神，中藥大辭典中稱其可治“夜寐多夢(mèng)”。將蓮子水煮、蓮子煮熟加糖食用、加糯米煮粥等都可作失眠、多夢(mèng)的食療方。但蓮子有收澀作用,大便燥結(jié)和