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文檔簡介
大約四分鐘 當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放松肩背，簡便脊椎放松操 長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。頭腦清醒，消除疲勞。全部動作瀏覽3 2 1 開始堅持10-20秒 兩次 第一次動作一雙手交叉手心向外兩臂伸直放 松 一 下再 來 一 遍堅持10-20秒 兩次 第二次動作一請 站 起 來！堅持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直每側(cè)堅持8-10秒左側(cè)動作三換另一側(cè)啦！每側(cè)堅持8-10秒右側(cè)動作三堅持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直堅持3-5秒 三次 第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動放 松 一 下再 來 一 遍堅持3-5秒 三次 第二次動作五堅持3-5秒 三次 第三次動作五每側(cè)堅持10-12秒下拉右肩動作六換另一側(cè)啦！每側(cè)堅持10-12秒下拉左肩動作六堅持10秒動作七堅持10秒動作八請坐下來并舉起右手！每側(cè)堅持8-10秒右手上左手下動作九換另一側(cè)啦！每側(cè)堅持8-10秒左手上右手下動作九每側(cè)堅持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩換另一側(cè)啦！每側(cè)堅持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩堅持10-15秒兩次第一次動作十一放 松 一 下再 來 一 遍堅持10
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