中學(xué)生不良情緒輔導(dǎo)—心理輔導(dǎo)和心理咨詢

1、中學(xué)生不良情緒輔導(dǎo)心理輔導(dǎo)和心理咨詢本章結(jié)構(gòu)第一節(jié) 中學(xué)生常見不良情緒第二節(jié) 中學(xué)生焦慮情緒的輔導(dǎo)第三節(jié) 中學(xué)生抑郁情緒的輔導(dǎo)第四節(jié) 中學(xué)生自卑情緒的輔導(dǎo)第一節(jié) 中學(xué)生不良情緒的輔導(dǎo)一、區(qū)分中學(xué)生的正常情緒和不良情緒 中學(xué)生的情緒波動與成人不同，由于中學(xué)生的身心發(fā)育尚未成熟，而且正處于青春期，其心理的穩(wěn)定性較差；他們的情緒波動幅度較成年人大，頻率也較成年人高；其情緒波動，甚至有時候消極情緒的產(chǎn)生，都屬于中學(xué)生的正?，F(xiàn)象。如果情緒波動在正常的范圍內(nèi)，不會影響中學(xué)生的心理健康水平，只有當(dāng)情緒波動超出正常范圍，產(chǎn)生過度的不良情緒時，教師才有必要給予幫助，進(jìn)行干預(yù)。二、中學(xué)生常見不良情緒的類型1、焦慮

2、焦慮是一種模糊的、不愉快的復(fù)雜情緒狀態(tài)，往往兼具憂慮、懼怕、苦惱、緊張、心神不安等表現(xiàn)，焦慮是個體適應(yīng)環(huán)境的一種重要防御機制。初到中學(xué)對新環(huán)境適應(yīng)不良，課程增加，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，學(xué)習(xí)方法不得要領(lǐng)，某些學(xué)科考試頻繁，考試的激烈競爭，考試成績的波動，學(xué)生自己過分看重考試成績，情緒過度緊張等等，都可能導(dǎo)致產(chǎn)生焦慮。 2、抑郁抑郁是一種過度憂愁、郁悶和傷感的不良情緒體驗。它通常表現(xiàn)為個體對已經(jīng)發(fā)生的不利事件郁郁寡歡、悶悶不樂。如果持續(xù)時間較長，個體就會自感難以輕易擺脫。如果中學(xué)生人格不夠健康完善，在人際交往中體驗不到愉悅感，生活中遇到意外的挫折，各種心理壓力過大，應(yīng)對方式不恰當(dāng)，長期處于消極心境，負(fù)性情

3、緒的積聚，如果上述因素存的時間長度和強度較大，中學(xué)生就比較容易陷入抑郁狀態(tài)。3、自卑自身存在或者認(rèn)為自己存在某種缺點或缺陷的中學(xué)生往往存在自卑感，害怕被人知道，被人厭惡，因此產(chǎn)生自己不如別人的想法和情緒反應(yīng)。中學(xué)生隨著自我意識的發(fā)展，一方面自尊心過強，另一方面又自信不足，生怕自己不如別人。有的中學(xué)生則過于在乎別人對自己的看法，擔(dān)心自己是否受歡迎。二、中學(xué)生不良情緒的原因1、學(xué)習(xí)問題（1）學(xué)習(xí)任務(wù)重，心理負(fù)荷大（2）學(xué)習(xí)方法和策略變化、產(chǎn)生適應(yīng)問題（3）學(xué)習(xí)成績變化，自我認(rèn)識失調(diào)2、人際關(guān)系（1）師生關(guān)系（2）同伴關(guān)系（3）親子關(guān)系3、青春期問題青春期是個體由童年到成年的“過渡期”，身體急劇發(fā)育

4、，特別是性方面的發(fā)育和成熟，使他們積蓄了大量的能量，容易過度興奮。因此情緒很不穩(wěn)定，情感既豐富又脆弱。遇到一些刺激就表現(xiàn)為愛哭、愛笑喜怒無常；易急躁、易沖動自我失控；過度焦慮緊張、自私、狹隘；意志薄弱、承受挫折的能力比較差，遇到困難容易灰心喪氣。三、中學(xué)生不良情緒常用自我調(diào)適方法1、渲泄法：不良情緒是一種負(fù)性心理能量的積聚。能量的對不良情緒所產(chǎn)生的能量可用各種辦法加以調(diào)整。例如，當(dāng)生氣和憤怒時，可以到空曠的地方大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動，也可以進(jìn)行比較劇烈的體育活動，跑兩圈，扔幾個鉛球，把心理的能量轉(zhuǎn)化為體力上的能力釋放出去，氣也就順一些了。在過度痛苦和悲傷時，放聲大哭也不失為一種排解

5、不良情緒的有效辦法。2、語言暗示法：當(dāng)不良情緒要爆發(fā)或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當(dāng)你將要發(fā)怒的時候，可以用語言來暗示自己：“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補?！边@樣的自我提醒，會使心情一些。 3、自然陶冶法：大自然的景色能開擴胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果。長期處于緊張狀態(tài)的中學(xué)生，定期到大自然中去放松一下，對于調(diào)節(jié)身心緊張大有益處。 4、交流傾訴法：人的情緒受到壓抑時，應(yīng)把心中的苦惱傾訴出來，尤其對于性格內(nèi)向的人，或者情緒比較壓抑的人，可以找一個親人

6、、好友或者可以信賴的人傾訴自己的苦惱，求得別人的幫助和指點，可能會豁然開朗茅塞頓開。5、自我激勵法：自我激勵是人們精神活動的動力之一，也是保持心理健康的一種方法。在遇到困難、挫折、打擊、逆境、不幸而痛苦時，善于用堅定的信念、偉人的言行、生活中的榜樣、生活哲理來安慰、激勵自己，使自己產(chǎn)生同痛苦斗爭的勇氣和力量。四、教師協(xié)助中學(xué)生做好情緒管理 1.教會學(xué)生自我認(rèn)知。對于同一個問題，不同的人有不同的認(rèn)識，相同的問題會產(chǎn)生不同的情緒體驗。積極的認(rèn)知能帶來積極的情緒體驗，消極的認(rèn)知會導(dǎo)致消極的情緒體驗。因此，努力改變認(rèn)知的方式，使用合理積極的認(rèn)知方式，無疑是管理情緒的一條重要途徑。教師可以充分利用自己人

7、生經(jīng)驗豐富的優(yōu)勢，教育中學(xué)生從不同的角度看待問題，完善其認(rèn)知能力。 2.鍛煉學(xué)生耐挫能力。挫折是在實現(xiàn)目標(biāo)過程中遭遇障礙，心理需要無法滿足時，人所產(chǎn)生的失望、不滿、沮喪、焦慮、恐懼、氣憤等不良情緒反應(yīng)。相對挫折，有的能隨遇而安，有的就經(jīng)受不住。初中生在平時生活、交注、學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的不良情緒問題，要依據(jù)不同情況采取不同的耐挫訓(xùn)練，對癥下藥，如有的需要加強“失望、落后”的磨練與引導(dǎo)，有的需要進(jìn)行“自卑、受委屈”的磨練與引導(dǎo)等等。第二節(jié) 中學(xué)生焦慮情緒的輔導(dǎo)一、中學(xué)生焦慮情緒的表現(xiàn)和癥狀適度的焦慮是有益的，在一定情況下有助于增強個體行為的內(nèi)驅(qū)力，提高活動的效果，但過度的焦慮則不僅干擾個體的學(xué)習(xí)和生活，

8、而且會有礙學(xué)生的身心健康。正常焦慮持續(xù)時間較短、體驗程度較淺，與客觀現(xiàn)實相匹配；過度的焦慮則一般具有明顯過度的情緒的反應(yīng)或體驗，與客觀現(xiàn)實不相匹配。通常來說，焦慮具有如下一些癥狀：1、生理狀態(tài)異常。2、緊張與過分警惕。3、運動性不安。二、中學(xué)生焦慮情緒分析和測評中學(xué)生的焦慮情緒主要受家庭、社會和學(xué)校三方面的影響。1、家庭中，父母對孩子的過高期望或敵對態(tài)度都會影響孩子的發(fā)展，導(dǎo)致青少年學(xué)生產(chǎn)生焦慮。2、激烈的社會競爭壓力、周圍環(huán)境中成年人的焦慮癥狀等社會因素都會潛移默化地影響青少年學(xué)生，使他們“學(xué)會”焦慮。3、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、團(tuán)隊活動以及在校人際交往中的問題等學(xué)校因素是導(dǎo)致青少年學(xué)生產(chǎn)生焦慮的重要來源

9、。學(xué)業(yè)成敗是導(dǎo)致學(xué)生情緒困擾的直接因素之一。在以成績作為評價標(biāo)準(zhǔn)的今天，考試成為每個在校學(xué)生的主要壓力源。研究表明，個體在適度覺醒狀態(tài)下，學(xué)習(xí)效果最好；壓力過大，個體會出現(xiàn)緊張、不安，甚至焦慮。在巨大的考試壓力下，考試焦慮相當(dāng)普遍。有些學(xué)生明明考前準(zhǔn)備非常充分，面對考卷卻感到非常緊張，思維遲鈍，甚至頭腦一片空白。更有甚者在考前一周或更長時間前，就因為擔(dān)心考試而出現(xiàn)記憶力減退、學(xué)習(xí)效率低、注意力不集中，甚至失眠、頭暈?zāi)垦?、食欲減退、惡心嘔吐、精神恍惚、坐立難安等生理反應(yīng)。學(xué)校內(nèi)不良的人際交往，其中包括師生關(guān)系和同伴關(guān)系，也是造成青少年學(xué)生焦慮的重要來源。一些學(xué)生因為學(xué)習(xí)成績、自我形象以及家庭條件

10、等緣故，而產(chǎn)生焦慮情緒。這種焦慮又導(dǎo)致他們多疑敏感、行為怪異，而這又進(jìn)一步地受到同學(xué)的議論，甚至老師的冷眼。如此惡性循環(huán)不但加重了他們的焦慮程度，而且嚴(yán)重影響了他們的學(xué)習(xí)生活。三、中學(xué)生焦慮情緒的調(diào)適和輔導(dǎo)1、認(rèn)知輔導(dǎo)認(rèn)知輔導(dǎo)的目標(biāo)在于幫助焦慮者改變認(rèn)知不當(dāng)，有以下幾個要點：（1）正確看待事物合理的、正常的、多樣化的結(jié)果；（2）不要對某些事物的結(jié)果過度關(guān)注（3）相信自己的能力2、系統(tǒng)脫敏法。通過三個步驟來實施：第一步，根據(jù)焦慮者的實際情況制定焦慮梯度表第二步，放松訓(xùn)練第三步，逐級配對脫敏3、放松技術(shù)。放松技術(shù)是作為焦慮癥狀的頡頏反應(yīng)應(yīng)用于治療的，它可以用于幫助個體克服焦慮、消除疲勞、振奮精神。

11、一般來說放松訓(xùn)練有以下幾種：第一種，一般放松訓(xùn)練。第二種，丹田呼吸放松。第三種，想象放松。第四種，深呼吸放松。第三節(jié)中學(xué)生抑郁情緒的輔導(dǎo)一、中學(xué)生抑郁情緒的癥狀和表現(xiàn)情緒抑郁的中學(xué)生常有以下一些表現(xiàn)：對生活、對學(xué)習(xí)的興趣減退；缺乏自信，常有內(nèi)疚后悔等自責(zé)傾向；自感疲憊無力，學(xué)習(xí)時頭腦難以興奮起來；不愿交往，情緒苦悶且封閉；悲觀失望，感到前途渺茫；想成功，但看不到希望，有時下決心改變自己，卻沒有付諸行動的勇氣。具體說來，抑郁情緒具有五個方面典型的癥狀表現(xiàn)：（1）消極的情緒表現(xiàn)在抑郁情緒的癥狀表現(xiàn)中，消極情緒最為典型和突出。具體表現(xiàn)為情緒低落、心情較差，絕大多數(shù)時間愁眉不展、郁郁寡歡、悶悶不樂，給

12、人一種心事重重的感覺。（2）興趣索然、缺乏活力抑郁者對學(xué)習(xí)、工作、日?；顒樱òI(yè)余愛好和娛樂活動等）的興趣都有明顯的下降，對什么都提不起興致，熱情減退，懶散乏力。少言寡語，顯得有一點萎靡不振。（3）社會活動性降低抑郁者社會活動性明顯降低，基本上不主動參加學(xué)校、班級以及同學(xué)之間的活動，消極面對人際交往活動，怕見人、不愿與人主動交往，常常有意地避開老師、同學(xué)等熟悉的人。（4）心理反應(yīng)水平下降出現(xiàn)抑郁癥狀之后，注意力往往不能高度集中，容易溜號，思維活動較之正常時反應(yīng)不夠敏捷。而且常常不自覺地回想那些已經(jīng)發(fā)生的不如意、不順利、不愉快的事情，看一切事物都好像籠罩著一層灰色的霧，周圍一片暗淡的感覺。（5

13、）可伴有相應(yīng)的軀體表現(xiàn)伴隨著抑郁情緒而產(chǎn)生的軀體上的變化或不適很多，有頭痛、頭暈、耳鳴、口干、心悸、胸悶、腹脹、多汗等癥狀表現(xiàn)，但就某個抑郁者來說，一般只有其中的一種或幾種癥狀，而且情況也不是很嚴(yán)重。二、抑郁情緒的分析抑郁情緒很多人都有過體驗。大多數(shù)人在經(jīng)歷短暫的抑郁情緒體驗之后都會很快恢復(fù)，“時過境遷”就好了，但是也有一部分人很長的時間之內(nèi)都難以擺脫這種不良體驗的煩惱，于是我們就需要對其進(jìn)行調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)。青少年學(xué)生由于其身心發(fā)展的一系列特點，使得他們很容易因各種矛盾或沖突而郁郁寡歡、悶悶不樂，由于其自身發(fā)展還不完善，在面對抑郁情緒的困擾時，他們往往難以通過自己的調(diào)節(jié)來有效地疏導(dǎo)這種不良情緒體驗

14、。 影響學(xué)生產(chǎn)生抑郁情緒的因素主要有兩大方面：1、客觀的情景性原因：其一，學(xué)習(xí)挫折。其二，工作與活動挫折。其三，人際關(guān)系緊張。其四，遭遇情感問題。2、自身的心理特征在客觀情景性條件相同的情況下，依賴性強，性格內(nèi)向、孤僻、怯懦、悲觀的個體更容易產(chǎn)生抑郁情緒。 三、抑郁情緒的輔導(dǎo) 1、認(rèn)知領(lǐng)悟法運用認(rèn)知領(lǐng)悟法來疏導(dǎo)學(xué)生的抑郁情緒，可以分為三個步驟：第一步，引導(dǎo)學(xué)生敘述和澄清自己現(xiàn)在具體情緒感受、行為表現(xiàn)以及這種情緒產(chǎn)生前后所發(fā)生的生活事件等。第二步，和學(xué)生一起客觀地分析他的情緒性質(zhì)及特點。讓他認(rèn)識到這種情緒的情景性及造成這種情緒的主、客觀原因，并明白已經(jīng)發(fā)生的客觀事件我們不能改變，能夠改變的是我們

15、對該事件所持的不合理態(tài)度和看法，以及潛藏在背后的以偏概全的不合理思維方式。第三步，告訴學(xué)生拋棄以前不合理、不現(xiàn)實的想法和做法，要用正確的方法看問題，做事情。前面的失敗和挫折已經(jīng)是過去了，現(xiàn)在已經(jīng)事過境遷，應(yīng)該重新回到現(xiàn)實中來，積極地面對現(xiàn)實。這樣就使學(xué)生在理解領(lǐng)悟的基礎(chǔ)上，逐漸排解把抑郁的情緒。2、支持法這種方法的核心在于以學(xué)生為中心，在取得學(xué)生充分信任的基礎(chǔ)上，鼓勵學(xué)生充分說出自己的內(nèi)心感受，把那種不愉快的情感完全發(fā)泄出來。在這個過程中，教師對學(xué)生所述內(nèi)容表現(xiàn)出足夠的理解、接納和感興趣，并不時協(xié)助學(xué)生找到自身的優(yōu)勢和潛能，但不做任何評價和引導(dǎo)，也不提誘導(dǎo)性問題。這樣，學(xué)生就會把自己的行為、表

16、現(xiàn)、感受等完全說出來，在敘述的過程中逐漸找到自己的價值和潛能，從而把自己從抑郁的不良情緒中解脫出來。3、行為訓(xùn)練法行為訓(xùn)練法的要點是：老師和學(xué)生以及家長共同制定一個訓(xùn)練計劃作為訓(xùn)練的依據(jù)和標(biāo)準(zhǔn)，周期可以定為一個學(xué)期或一學(xué)年，視具體情況而定。中間如果出現(xiàn)特殊情況再由三方共同商量予以調(diào)整解決，計劃可包括以下幾個方面：其一，學(xué)習(xí)上的訓(xùn)練：進(jìn)行必要的調(diào)整和計劃，比如制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)；限時完成作業(yè)或其他練習(xí)；對自己感興趣的多安排一點時間，不感興趣的少安排一點，作業(yè)方式多選用競賽題、趣味題的形式，增強學(xué)習(xí)的有趣性，學(xué)習(xí)計劃不要排得太滿，但一旦定出計劃就要遵守和堅持，必須在完成作業(yè)之后才能做其他事情等等。

17、其二，生活上的訓(xùn)練：多參加勞動，堅持自己的事情自己完成，比如洗衣服、疊被子、打掃衛(wèi)生等，還可以分擔(dān)一定量的家務(wù)勞動等，以活動來排解抑郁；其三，身體上的訓(xùn)練：堅持早起鍛煉身體、健身、打球等運動。適當(dāng)?shù)纳眢w運動不僅有益健康，也使抑郁情緒無處安家；其四，將音樂、繪畫、郊游等引入生活中來，以生活的豐富多彩來排解黑色的抑郁。4、社交適應(yīng)性訓(xùn)練鼓勵學(xué)生多參加群體性活動，經(jīng)常參加集體性活動和人際交往活動可以使自己的情緒在一個更為廣闊的范圍內(nèi)得到調(diào)節(jié)，接受來自群體的生機和歡樂的感染，從而使自己的抑郁情緒疏導(dǎo)出來，更健康更快樂地投入到學(xué)習(xí)生活中。第四節(jié)中學(xué)生自卑情緒的輔導(dǎo)中學(xué)生自卑感的表現(xiàn)和癥狀自卑是中學(xué)生常見

18、的負(fù)性情緒之一，是一種特殊的自我評價和伴隨體驗。當(dāng)學(xué)生面對一個需要解決的問題而感到無法應(yīng)付，對自己的評價過低而使情緒低落，此時出現(xiàn)的情緒便是自卑。其具體表現(xiàn)在以下幾個方面：1、依賴性強。2、處理事物優(yōu)柔寡斷。3、經(jīng)常愁眉不展。4、遇到問題時怨天尤人。二、自卑感的分析和測評1、自卑感來源于心理上的消極的自我暗示2、過分關(guān)注自己生理上的某些不足。3、對自我智力估計過低。4、對自己的性格與氣質(zhì)消極評價。三、自卑感的輔導(dǎo)1、幫助學(xué)生正確認(rèn)識自卑心理每個人的智力取向不同，機遇與自身努力不同，縱使一個人在器官上沒有缺陷，大多數(shù)人都會感到這樣或那樣不如別人。自卑并不一定是壞事，往往這種自卑感，會促使你要優(yōu)于他人，追趕他人，這也是阿德勒所說的“補償作用”，它決定了人們今后的行為趨向。換一個角度講，如果人人都有自卑心理，那么你的自卑只是和別人的程度不同而已，正確認(rèn)識自卑，適度自卑并不是壞事。2、教會學(xué)生正確對待失敗，正確對待別人的評價青少年由于知識、經(jīng)驗的不足，失敗時往往找不到恰當(dāng)?shù)姆椒ㄅ沤庾员案?、挫折感，結(jié)果出現(xiàn)惡性循環(huán)，失敗導(dǎo)致自卑，自卑引起失敗。要知道，在漫上的人生征途上，一帆風(fēng)順是不可能的，而挫折和失敗倒是必然會發(fā)生的，對此持平常之心，就不會在感情上產(chǎn)生很大的波動。3、幫助學(xué)生建立符合自身實際情況的“抱負(fù)