跑步行進(jìn)及立定教案

1、-. z.單個(gè)軍人徒手隊(duì)列動(dòng)作一、教學(xué)提要課目：?jiǎn)蝹€(gè)軍人徒手隊(duì)列動(dòng)作目的：通過(guò)訓(xùn)練，使同志們學(xué)習(xí)掌握單個(gè)軍人徒手隊(duì)列動(dòng)作要領(lǐng)及其組織訓(xùn)練的方法。容：跑步的行進(jìn)與立定時(shí)間：2學(xué)時(shí)方法：理論提示、講解示、組織練習(xí)、小結(jié)講評(píng)。地點(diǎn)：列訓(xùn)練場(chǎng)要求： 1.嚴(yán)格遵守課堂紀(jì)律，做到令行制止；2.嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練，熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)；3.互相幫助，互相糾正，共同提高；二、教學(xué)目標(biāo)1、熟練掌握跑步行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)。2、學(xué)會(huì)跑步行進(jìn)與立定的教學(xué)與組織訓(xùn)練方法。3、逐步培養(yǎng)隊(duì)列指揮能力。三、教學(xué)重點(diǎn)1、跑步的擺臂動(dòng)作要領(lǐng)。2、跑步的躍出動(dòng)作要領(lǐng)。3、跑步的立定動(dòng)作要領(lǐng)。四、教學(xué)難點(diǎn)跑步的立定動(dòng)作訓(xùn)練。五、教學(xué)進(jìn)

2、程：教學(xué)進(jìn)程備注理論提示同志們，根據(jù)教學(xué)安排，這次課我們將學(xué)習(xí)跑步行進(jìn)與立定。跑步是主要用于隊(duì)列的快速行進(jìn)，是軍人常用步伐之一，也是我們下一步考核的一個(gè)重要容。所以，大家一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)，刻苦訓(xùn)練，盡快地掌握動(dòng)作要領(lǐng)為接下來(lái)的考核打下堅(jiān)實(shí)的根底。二講解示跑步的口令為：跑步走、立定1、動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到預(yù)令時(shí)，兩手迅速握拳提于腰際。手指握法：四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)，要求注意力集中，使整個(gè)排面動(dòng)作整齊一致兩拳約與腰帶同高，拳心向，肘部稍向里合。聽(tīng)到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力向前躍出約85厘米，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大

3、臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略水平，稍向里合，兩拳側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度170180步/min。聽(tīng)到立定的口令再向前跑兩步，然后左腳向前大半步著地，左腳尖向外分開(kāi)30度。兩拳收于腰際，停頓擺動(dòng)右腳取捷徑靠攏左腳，同時(shí)將兩手放下，成立正姿勢(shì)。示動(dòng)作2、動(dòng)作要點(diǎn)：在進(jìn)展跑步時(shí)，要精神振作，姿態(tài)端正，兩眼注視前方；身體正直，跑步要穩(wěn)，防止晃動(dòng)；頻率要穩(wěn)，步幅準(zhǔn)確；擺臂時(shí)，肘部不得外，貼緊腰部，前后擺臂到位，做到前不露肘，后不露手；立定時(shí)，再向前跑兩步，然后左腳向前大半步，右腳取捷徑迅速靠攏左腳 。做到：兩準(zhǔn)、兩穩(wěn)、一協(xié)調(diào)。兩準(zhǔn)：步幅、步速準(zhǔn)；臂擺前后定位準(zhǔn)。兩穩(wěn)：臂擺

4、出后定位要穩(wěn)前不露肘，后不露手；上體要穩(wěn)行進(jìn)時(shí)，要保持上體正直姿勢(shì)。一協(xié)調(diào)：腿臂動(dòng)作要協(xié)調(diào)自如。3、動(dòng)作要求：1保持好上體姿態(tài)。跑步行進(jìn)時(shí)，身體正直，目視前方，整體要協(xié)調(diào)。2掌握好擺臂動(dòng)作。在跑步擺臂的過(guò)程中，不要出現(xiàn)手臂上下打鼓的動(dòng)作，小臂要平，貼緊腰帶。3掌握好立定動(dòng)作。立定時(shí)，再向前跑兩步，然后左腳向前大半步，靠腳。注意收手，挺胸，慢靠腳！組織練習(xí)1、跑步擺臂練習(xí)口令：跑步擺臂練習(xí)，一、二、停。要領(lǐng)：聽(tīng)到跑步擺臂練習(xí)的口令，兩手迅速握拳提到腰際；聽(tīng)到一的口令，按照跑步行進(jìn)中擺臂的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)展，右手前擺，出臂要快；聽(tīng)到二的口令，左手前擺，右手后擺；然后按照一、二口令交替進(jìn)展練習(xí)；需要停頓練

5、習(xí)時(shí)，下達(dá)停的口令，聽(tīng)到口令，先將前擺的手收回，然后兩手放下，成立正姿勢(shì)。必要時(shí)，可以一個(gè)口令三個(gè)動(dòng)作。下面，大家進(jìn)展跑步走擺臂的個(gè)人體會(huì)練習(xí)。下達(dá)個(gè)人體會(huì)，開(kāi)場(chǎng)操練的口令一段時(shí)間后進(jìn)展小講評(píng)：通過(guò)大家剛剛的個(gè)人體會(huì)，大多數(shù)同學(xué)對(duì)該動(dòng)作要領(lǐng)有了一定的掌握，但還有少數(shù)同學(xué)存在問(wèn)題，比方聽(tīng)到口令后，精神不夠集中，提臂不夠迅速，擺臂不到位等，針對(duì)這些問(wèn)題，下面我們組織二人互交練習(xí)。組織二人互交練習(xí)：整齊、報(bào)數(shù)，雙數(shù)的同志向前三步出列，向后轉(zhuǎn)，對(duì)齊，然后進(jìn)展練習(xí)。一段時(shí)間后進(jìn)展小講評(píng)：通過(guò)剛剛大家的二人互交練習(xí)，大家對(duì)其動(dòng)作有了進(jìn)一步掌握，但動(dòng)作不是很協(xié)調(diào)，不自然。為了進(jìn)一步提高大家的訓(xùn)練水平，我們進(jìn)

6、展集體練習(xí)。組織集體練習(xí)一段時(shí)間后進(jìn)展小講評(píng)：剛剛我們對(duì)擺臂的動(dòng)作進(jìn)展了集體練習(xí)，通過(guò)練習(xí)，大家對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)有了一定的掌握，但是大家在練習(xí)中普遍存在擺臂出腿不自然，要注意，向前擺臂時(shí)大臂略垂直，小臂略水平，肘部稍向里合。希望大家在課后能夠穩(wěn)固練習(xí)。下面，我們進(jìn)展跑步走第一步躍出動(dòng)作練習(xí)。2、跑步躍出動(dòng)作練習(xí)口令：跑步走。要領(lǐng)，聽(tīng)到預(yù)令時(shí)，兩手迅速握拳提于腰際。兩拳約與腰帶同高，拳心向，肘部稍向里合。聽(tīng)到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力向前躍出約85厘米，然后停住，左腳站立，右腳抬起。注意動(dòng)作的穩(wěn)定性，躍出后使身體站穩(wěn)。聽(tīng)到停的口令后立即成立正姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)。組織練習(xí)一段

7、時(shí)間后進(jìn)展小講評(píng)：剛剛我們對(duì)躍出的動(dòng)作進(jìn)展了集體練習(xí)，通過(guò)練習(xí)，大家對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)有了一定的掌握，但是個(gè)別同志仍然存在躍出后腳步不穩(wěn)，步幅大小不定的現(xiàn)象，這些問(wèn)題需要勤加練習(xí)，望同志們?cè)谝院蟮挠?xùn)練中加以克制。下面，我們進(jìn)展跑步走立定的動(dòng)作練習(xí)。3、立定練習(xí)四步立定(三步一靠)，口令：跑步走，一、二、三、四。要領(lǐng)：聽(tīng)到口令時(shí)，按照跑步行進(jìn)的動(dòng)作要領(lǐng)向前走兩步一出第一步，二出第二步，動(dòng)作稍微慢一點(diǎn)，第三步為大半步，同時(shí)腳尖向外分開(kāi)30度，兩拳收于腰際停頓擺動(dòng)；到四的口令時(shí)，靠腳的同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。此練習(xí)主要解決立定時(shí)手腳的具體動(dòng)作以及協(xié)調(diào)性的練習(xí)，靠腳、放臂同時(shí)進(jìn)展。下面我再將動(dòng)作給大家示一遍

8、。剛剛講解的就是立定練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)，下面我們進(jìn)展個(gè)人體會(huì)練習(xí)。組織個(gè)人體會(huì)練習(xí) 一段時(shí)間后進(jìn)展小講評(píng)：通過(guò)大家剛剛的個(gè)人體會(huì)，大局部同學(xué)對(duì)立定動(dòng)作掌握得很好，只有少數(shù)同學(xué)還存在幾個(gè)問(wèn)題，比方放臂不夠迅速；出現(xiàn)兩步立定的現(xiàn)象；在靠腳時(shí)有外掃現(xiàn)象等。所以針對(duì)這些問(wèn)題我們進(jìn)展二人互交練習(xí)。組織二人互交練習(xí) 一段時(shí)間后進(jìn)展小講評(píng)：剛剛大家進(jìn)展了二人互交練習(xí)，通過(guò)練習(xí)，同志們進(jìn)步很大，立定的動(dòng)作要領(lǐng)根本上掌握，但是，我們練習(xí)的是停頓時(shí)的立定動(dòng)作，與行進(jìn)間的動(dòng)作還有區(qū)別，在行進(jìn)時(shí)立定，當(dāng)聽(tīng)到立定口令時(shí)，按照一、二、三、四的節(jié)奏逐步減速，收手，挺胸，靠腳。為了進(jìn)一步穩(wěn)固大家的訓(xùn)練成果，接下來(lái)我們進(jìn)展連貫練習(xí)

9、。組織連貫練習(xí)口令：跑步走，立定。通過(guò)剛剛大家訓(xùn)練，同志們對(duì)動(dòng)作有了一個(gè)整體的把握，能夠比擬好的完成連貫練習(xí)，但也存在一些細(xì)節(jié)上的問(wèn)題，尤其是跑步走的第一步是躍出85厘米而不是邁出85厘米，希望同志們加以注意。為了穩(wěn)固大家的訓(xùn)練成果，我們進(jìn)展集體練習(xí)組織集體練習(xí)通過(guò)剛剛的集體練習(xí)，同志們都能夠?qū)?dòng)作進(jìn)展較好的掌握，對(duì)大家提出表?yè)P(yáng)。但是還存在缺乏，特別是在集體練習(xí)時(shí)一定要有集體觀念，整齊劃一的意識(shí)。希望在接下來(lái)的訓(xùn)練中加以注意。小結(jié)講評(píng)：剛剛我們進(jìn)展了跑步走連貫動(dòng)作的集體訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練大家已經(jīng)對(duì)跑步的行進(jìn)與立定有了較好的掌握。大家能夠按照動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)，需要注意的是在集體練習(xí)中要特別注重整體意識(shí)，相

10、互配合提升整體的訓(xùn)練水平。做好理論提示，講清楚跑步的使用時(shí)機(jī)和學(xué)習(xí)目的講口令時(shí)提示其預(yù)令是跑步，動(dòng)令是走。講動(dòng)作要領(lǐng)前先示其完整動(dòng)作，然后再?gòu)母鱾€(gè)部位開(kāi)場(chǎng)講解邊講邊做時(shí)按照先講腿部后講手臂最后講立定動(dòng)作要點(diǎn)歸納要簡(jiǎn)潔、準(zhǔn)確、易懂、易記為了便于更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，首先我們學(xué)習(xí)跑步原地?cái)[臂練習(xí)在組織練習(xí)時(shí)可根據(jù)實(shí)際情況來(lái)調(diào)整訓(xùn)練方法。在組織練習(xí)時(shí)的應(yīng)重點(diǎn)放在擺臂的速度、定形定位、整齊度上。在組織訓(xùn)練過(guò)程中要及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并對(duì)出現(xiàn)的問(wèn)題有針對(duì)性地糾正練習(xí)。此動(dòng)作訓(xùn)練比擬簡(jiǎn)單，直接進(jìn)展集體訓(xùn)練。立定動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)重點(diǎn)應(yīng)放在最后大半步是否整齊，腳尖是否外擺30度，靠腿放臂是否一致，靠腿放臂是否有力度等。在下

11、完立定口令后，讓學(xué)員們一起喊一、二、三、四。連貫動(dòng)作訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在步幅、步速是否準(zhǔn)確，排面是否整齊，整個(gè)動(dòng)作是否協(xié)調(diào)，跑步走時(shí)怎樣標(biāo)齊排面等，此容訓(xùn)練是重點(diǎn)。課終講評(píng)講評(píng)。稍息。同志們，今天我們用了2個(gè)小時(shí)的時(shí)間對(duì)跑步行進(jìn)與立定進(jìn)展了學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，目的就是使同志們掌握其動(dòng)作要領(lǐng)和組織訓(xùn)練的方法。通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練大家都能根本掌握其要領(lǐng)，到達(dá)了預(yù)期的目的。訓(xùn)練中，同志們能夠按照課前提出的要求，做到了一切行動(dòng)聽(tīng)指揮，刻苦訓(xùn)練。表現(xiàn)好的個(gè)人：第*名，第*名，該兩名同志掌握動(dòng)作要領(lǐng)較快，能夠發(fā)揚(yáng)互助精神，幫助大家共同提高，希望其他同志向他們學(xué)習(xí)。講幾點(diǎn)缺乏：1.跑步時(shí)身體后仰。要注意跑步時(shí)身體是稍向前傾，前腳掌著地，并且利用腳掌蹬力前進(jìn)。2.擺臂時(shí)有打鼓現(xiàn)象，要注意動(dòng)作要領(lǐng)