心理健康講座人類幸福的源泉

1、心理健康講座 人類幸福的源泉健康的定義生理健康心理健康社會適應(yīng)良好有道德維護健康4大基石：平衡飲食 適量運動 戒煙限酒 心理健康 有關(guān)專家經(jīng)過長期研究后，得出了一個健康公式： 健康=（情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食合理）/（懶惰+嗜煙+嗜酒） 以上公式說明，有益于健康的是“長壽三要素”，公式中分子越大身體越健康，分母越大身體越差。現(xiàn)代人的共同感受：（壓力重心理不健康）活得真累心理疲勞是健康最大敵人醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒逐漸影響形成，如果得不到及時疏導(dǎo)化解，長年累月，在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機，在精神上會造成精神萎靡、精神恍

2、惚甚至精神失常，引發(fā)多種心身疾患，如緊張不安、動作失調(diào)、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等疾病。 世界衛(wèi)生組織（）認為：亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗結(jié)果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫(yī)學(xué)理論、新概念，也是社會發(fā)展、科學(xué)與人類生活水平提高的產(chǎn)物，它與現(xiàn)代社會人們的不健康生活方式及所承受的社會壓力不斷增大有直接關(guān)系。 亞健康狀態(tài)多表現(xiàn)為：由于過度腦力勞動、精神長期緊張所致的疲勞綜合征，如精力不足、注意力分散、胸悶氣短、心悸、失眠、健忘、頸肩腰背酸痛、遇

3、事緊張等；由于內(nèi)分泌失調(diào)，更年期綜合征、人體衰老所引起的煩躁、盜汗、潮熱、抑郁、頭暈?zāi)垦?、月?jīng)不調(diào)、性機能減退等；重病恢復(fù)期及長期慢性病所引起的各種不適等。 亞健康狀態(tài)自測 如果在以下30項現(xiàn)象中，您感覺自己存在6項或6項以上，則可視為進入亞健康狀態(tài)。 （）精神焦慮，緊張不安；（）憂郁孤獨，自卑郁悶； （）注意力分散，思維膚淺；（）遇事激動，無事自煩； （）健忘多疑，熟人忘名；（）興趣變淡，欲望驟減； （）懶于交際，情緒低落；（）常感疲勞，眼脹頭昏； （）精力下降，動作遲緩；（10）頭暈?zāi)X脹，不易復(fù)原； （11）久站頭暈，眼花目眩；（12）肢體酥軟，力不從愿； （13）體重減輕，體虛力弱；（1

4、4）不易入眠，多夢易醒； （15）晨不愿起，晝常打盹；（16）局部麻木，手腳易冷； （17）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低燒，夜常盜汗； （19）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生； （21）口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；（22）味覺不靈，食欲不振； （23）反酸噯氣，消化不良；（24）便稀便秘，腹部飽脹； （25）易患感冒，唇起皰疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛； （27）憋氣氣急，呼吸緊迫；（28）胸痛胸悶，心區(qū)壓感； （29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鳴耳背，暈車暈船。 活得真累是一種非疾病性癥狀就是第三狀態(tài)心身虛弱綜合癥。這種介于健康（第一狀態(tài)）和疾病（第二狀態(tài)）之間的心身受損

5、的第三狀態(tài)，是人生的危機與悲劇。據(jù)統(tǒng)計，在中國處于第三狀態(tài)的人已經(jīng)超過七億，占全國總?cè)丝诘?0%以上。-心理壓力大、心理不健康 據(jù)統(tǒng)計，在中國處于第三狀態(tài)的人已經(jīng)超過七億，占全國總?cè)丝诘?0%以上。 中新網(wǎng)北京2005年10月30日消息：衛(wèi)生部副部長殷大奎在今天開幕的全國第三次精神衛(wèi)生工作會議上說，中國每年有大約二十五萬人死于自殺，即每十萬中國人中每年有二十二人輕生，估計還有每年不少于二百萬人自殺未遂。每2分鐘有1人自殺死亡，8人自殺未遂。 據(jù)美國心理健康材料中心的統(tǒng)計，近年來美國產(chǎn)業(yè)界有關(guān)人員因在競爭中心理壓力大導(dǎo)致生產(chǎn)力下降，每年損失平均達170億美元！ 活得太累？ 這都是壓力惹的禍！ 壓

6、力正在逼迫著我們虛弱的心身！讓我們喘不過氣來； “壓力”的魔力幾乎已經(jīng)完全控制了人們生活的所有時空。 如果我們就在這種充滿重壓的陰霾之中而終老，對自己、家人、社會都將是一種失敗。更談不上幸福和創(chuàng)造性。 我們應(yīng)該尋找積極的解決方法，解除壓力，保證身心健康地生活平均死亡年齡提前，公安57歲；知識分子歲。心腦血管疾病74.7%。天天有犧牲，時時有流血。過勞模，每天工作10小時以上，睡眠不足。40歲前，用健康換財富、名譽和地位；40歲后，再多財富地位也換不回健康。健康專家：出力出汗不岀血，拼腦拼勁不拼命，輕傷就下火線。那些埋頭苦干最后病倒或累倒在工作崗位上的人應(yīng)該受到批評，而長期保持身體健康的業(yè)績突出

7、者，應(yīng)該受到獎勵。健康是生產(chǎn)力，健康是資源和財富。生病前，你的身體是單位的，國家的；生病后，你的身體才是自己的。21世紀人類的頭號殺手，精神疾病；人類從傳染病時代精神疾病時代。聯(lián)合國衛(wèi)生組織把每年10月10日定為世界精神衛(wèi)生日，并每年確定一個主題：2005年 心身健康，幸福一生；2006年 健身健心，你我同行；2007年 健康睡眠與和諧社會詢；2008年 同享奧運精神,共促身心健康； 2009年 運動有益健康； 2010年 溝通理解關(guān)愛 心理和諧健康心理健康的標準劃分方式很多: 一般有統(tǒng)計學(xué)標準；主觀經(jīng)驗標準；適應(yīng)狀況標準；癥狀標準等。 世界衛(wèi)生組織：“心理健康是一種在身體上、心理上和社會上的

8、完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)?！彼巳齻€基本要素：軀體健康；心理健康；具有社會適應(yīng)能力。具有社會適應(yīng)能力是國際上公認的心理健康首要 標準，全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)，缺一不可，無法分割。這是健康概念的精髓。 不少人認為生理健康和心理健康是兩個沒有關(guān)系的概念。實際上，這是不正確的。在現(xiàn)實生活中，心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的，心理健康每時每刻都在影響人的生理健康。如果一個人性格孤僻，心理長期處于一種抑郁狀態(tài)，就會影響內(nèi)激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會乘虛而入。一個原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會整天郁郁寡歡，最后導(dǎo)致真的

9、一病不起。 在日常生活中一方面應(yīng)該注意合理飲食和身體鍛煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開闊自己的心胸，避免長時間處在緊張的情緒狀態(tài)中。如果感到自己的心情持續(xù)不快時，要及時進行心理自我調(diào)試，必要時到心理門診或心理咨詢中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健康。 在現(xiàn)實生活中，所謂的正常人有許多人整天愁眉苦臉、心煩意亂、以安眠藥渡日，長期在苦悶絕望中掙扎、煎熬，甚至走向自殺的絕路；有許多人終日以酒為伴、沾酒就醉，打人罵人；有許多人與人敵對、沖突、訴訟、犯罪；有許多人常常感冒，患高血壓、關(guān)節(jié)炎等非器質(zhì)性疾病，甚至身患絕癥、早亡；有許多人無能、失意、潦倒、貧窮；有許多人學(xué)生學(xué)習(xí)不好；有許多人苦惱于性問題

10、；有許多人不能和人正常的交往融洽相處，整日疑神疑鬼；許多家庭因成員的精神病而搞的苦惱萬分；許多夫妻不和、爭吵、打鬧、離婚。 世界衛(wèi)生組織規(guī)定了健康的10條標準：1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過分緊張；2、態(tài)度積極，樂于承擔責(zé)任，不論事情大小都不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強；5、能夠抵抗一般性的感冒和傳染?。?、體重得當，身體均勻，站立時，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)；7、反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；8、牙齒清潔、無空洞、無痛感、無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常；9、 頭發(fā)有光澤、無頭屑；10、肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松均勻。心理健

11、康認知健全思維敏銳情感穩(wěn)定人格健全知覺、錯覺和幻覺的區(qū)別知覺錯覺幻覺正常異常健康不健康（一般）心理問題嚴重心理問題神經(jīng)癥性心理問題神經(jīng)癥精神分裂癥心境障礙生理心理障礙癔癥重性精神病人格障礙應(yīng)激相關(guān)障礙常形心理沖突變形心理沖突有自知力，主動求助三原則對心理問題的定性屬于心理正常or異常 三原則統(tǒng)一性/主客觀統(tǒng)一：找與“幻覺、妄想、自知力”有關(guān)的描述。一致性/知情意協(xié)調(diào)：認知、情緒情感、意志行為等是否協(xié)調(diào)一致。（正例：餓了吃，困了睡，高興就笑，傷心就哭反例：明知沒什么可怕的但還是非常害怕）穩(wěn)定性/個性相對穩(wěn)定： 是否提示“與原先大不一樣”之類的詞語。（以前很愛干凈，現(xiàn)在不打掃房間不洗澡；以前很開朗

12、，現(xiàn)在對別人很冷淡；以前很大方，現(xiàn)在特別吝嗇）是否屬于精神病性障礙 幻覺、妄想、顯著的興奮和活動過多自知力和求醫(yī)行為 一般心理問題的診斷有因：由現(xiàn)實因素而產(chǎn)生，內(nèi)心沖突，體驗到不良情緒（如厭煩、后悔、懊喪、自責(zé)等）；有時：不間斷地持續(xù)滿一個月、間斷地持續(xù)兩個月；有度：可控：不良情緒反應(yīng)仍在相當程度的理智控制下，始終能保持行為不失常態(tài)；社會功能：基本維持正常生活、學(xué)習(xí)、社會交往，但效率有所下降；未泛化：不良情緒的激發(fā)因素僅僅局限于最初事件，即便是與最初事件有聯(lián)系的其他事件，也不引起此類不良情緒。一般資料：求助者，男性，27歲，北方某大學(xué)在讀碩士研究生。案例介紹；求助者將要碩士畢業(yè)，為繼續(xù)考博士還

13、是找工作而猶豫?，F(xiàn)在高學(xué)歷人才越來越多，碩士畢業(yè)不一定能找到一份如意的工作所以想繼續(xù)攻讀博士學(xué)位。但如果再讀三年博士拿到學(xué)位就三十多歲了，于是也想畢業(yè)后先去工作、結(jié)婚。另外，女友畢業(yè)后回了南方的家鄉(xiāng)多次提出讓他畢業(yè)后也到那里去他很不適應(yīng)南方的生活為到底在哪里找工作發(fā)愁。相戀四年的女友向他提出最后通牒，如果他碩士畢業(yè)不去她的家鄉(xiāng)工作就分手。一個多月來，難以入睡，覺得頭暈頭昏，食欲下降，人變得消瘦，內(nèi)心非常焦慮，學(xué)習(xí)的效率也有所下降。心理咨詢師觀察了解到的情況：求助者敏感內(nèi)向追求完美，學(xué)習(xí)努力，人際交往良好。有因：較為強烈的、對個體威脅較大的現(xiàn)實刺激。體驗著痛苦情緒；長時：間斷或不間斷地持續(xù)時間再

14、兩個月以上，半年以下；不可控：多數(shù)情況下，會短暫地失去理性控制；單純地依靠“自然發(fā)展”或“非專業(yè)性的干預(yù)”，卻難以解脫；社會功能：對生活、工作和社會交往有一定程度的影響；泛化：痛苦情緒不但能被最初的刺激引起，而且與最初刺激相類似、相關(guān)聯(lián)的刺激，也可以引起此類痛苦。 嚴重心理問題的診斷一般資料：吳某，女，30歲，已婚，某公司出納。求助者自述：三個月前，偶見丈夫有外遇，因此痛不欲生，開始終日哭泣，感到心情煩躁，不想吃也喝，好多天睡不著，心里很恨丈夫，想離婚。但家人勸阻說：“為了孩子，也為了不讓父母受太大刺激，就湊合著過吧，離了婚也未必能找到一個可靠的男人?！彪m然丈夫發(fā)誓痛改前非，但我才不信呢，男人

15、沒一個好東西，狗改不了吃屎。后來，只要他一接電話，我就覺得是那個女人打來的；他下班稍晚回來一會兒我就懷疑又去找她了，越懷疑心里越難受，越想越憤怒。他一到家我就大吵大鬧，朝他發(fā)火。在單位，同事都說我近來脾氣越來越大，無端發(fā)火。最近，工作又有差錯，受到領(lǐng)導(dǎo)的批評。我心里越發(fā)著急，怕這樣下去會得大病所以就來心理咨詢。心理不健康類別的區(qū)分一般 心理問題嚴重心理問題神經(jīng)癥性心理問題激發(fā)因素常形沖突常形沖突變形沖突持續(xù)時間1-2個月2個月以上半年以下常常不足3個月情緒反應(yīng)理智控制可能短暫失去理智控制失控，常人難以忍受社會功能正常，效率下降受到一定影響學(xué)習(xí)工作生活、人際關(guān)系可能受影響泛化無有有神經(jīng)癥的確診1

16、分2分3分病程1年痛苦程度可主動擺脫靠別人幫助才能擺脫幾乎無法擺脫社會功能輕微妨礙工作交往顯著下降不能工作，完全回避交往許又新評分標準：總分=3 不是神經(jīng)癥3總分=6 診斷為神經(jīng)癥神經(jīng)癥性心理問題、神經(jīng)癥VS嚴重心理問題、一般心理問題沖突變形/常形：是否是現(xiàn)實問題，道德性質(zhì)。比如，有第三者，是否離婚現(xiàn)實、道德；每天沒依據(jù)的懷疑丈夫打電話就是在和其他女人有特殊關(guān)系非現(xiàn)實、道德性。神經(jīng)癥性心理問題VS神經(jīng)癥打分 心理健康具體包括：認知健全、思維敏銳、情感穩(wěn)定、人格健全等。1、能保持對學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望2、能保持正確的自我意識、接納自我3、能協(xié)調(diào)和控制情緒，保持良好的心境4、能保持和諧的人際

17、關(guān)系，樂于交往5、能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)6、能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力7、心理行為符合年齡特征不健康的原由 不健康的危害保持心理健康（一）社會生活原因1、社會的急劇變化二戰(zhàn)后世界發(fā)展的最大特點是：變化迅速！以前的世界盡在手中，現(xiàn)在的世界無法預(yù)期！對未來的擔心憂慮增加。一、不健康的一般成因2、知識的急劇膨脹知識的本質(zhì)：知識經(jīng)常發(fā)生迅速變化。想在早年時期一勞永逸地獲得一套終身有用的知識或技術(shù)的想法已經(jīng)過時了。它還要求所有的人要學(xué)會如何學(xué)習(xí)，進行終身學(xué)習(xí)。更要命的是，對所有在這個社會里謀生的人來說，你的潛在對手在不斷學(xué)習(xí)、不斷進步，形成越來越大的威脅和壓力。3、財富的急劇增長和財富極差的拉大 當今社

18、會，社會財富和個人的財富都以指數(shù)迅猛增長，這給我們代來巨大的壓力。 更為重要的是，個體擁有財富之間的極差卻較之以前拉開得更大。 近年的調(diào)查，中國目前的基尼系數(shù)已超過國際公認的零點四的警戒線，進入了分配不公平區(qū)間，城市居民之間，東西部之間存在較大的財富極差。（見下頁） 據(jù)國家統(tǒng)計局二000年對中國四萬個城鎮(zhèn)居民家庭收入情況的調(diào)查顯示，百分之二十的高收入者擁有相當于百分之四十二點五的財富。目前，中國已經(jīng)成為世界上貧富差距最大的國家之一。國內(nèi)外所有經(jīng)濟學(xué)者的研究結(jié)果一致表明，中國的基尼系數(shù)已超過國際公認的警戒線。據(jù)世界銀行的有關(guān)報告，中國社會的基尼系數(shù)已擴大至；聯(lián)合國開發(fā)計劃署的統(tǒng)計數(shù)字顯示，中國目

19、前的基尼系數(shù)為，占總?cè)丝?0%的最貧困人口占收入或消費的份額只有4.7%，而占總?cè)丝?0%的最富裕人口占收入或消費的份額高達50%；中國國家統(tǒng)計局前期公布的數(shù)據(jù)也表明，我國最富裕的10%人口占有了全國財富的45%，而最貧窮的10%的人口所占有的財富僅為1.4%。 4、競爭的日益激烈（就業(yè)、就學(xué)、晉職、各種選擇等）5、復(fù)雜的人際關(guān)系（主要是利益關(guān)系復(fù)雜，大學(xué)生殺死同學(xué)）（二）自我期望(對自己過高的期望實際上就是給自己施加壓力)與過高的成就動機 （三）生涯發(fā)展 當今和未來的社會，將是人員流動異常頻繁的社會，遷徙的自由度、選擇工作的自由度將日益增大，相伴而至的是工作崗位和人員的變化加劇。下崗就是一個

20、威脅。（四）對未來預(yù)期的不良 此乃壓力產(chǎn)生的深層次原因（五）家庭生活（夫妻離異，孩子成長中的問題等）二、不健康的成因（一）社會因素。對教育者存有偏見工作輕松假期長。在改革開放、百業(yè)興旺的今天，絕大多數(shù)人都在努力追求現(xiàn)實的物質(zhì)利益，在這種價值取向的影響下，教育者容易將自身辛苦又清苦的處境與社會上部分先富起來的人進行對比，從而因強烈的反差導(dǎo)致心理的不平衡。（二）職業(yè)因素。1、長期單調(diào)的工作，在緊張狀態(tài)下超時工作，造成相當一部人出現(xiàn)焦慮、壓抑、煩躁等，在體能上出現(xiàn)疲勞綜合癥“心累”。一成不變的帶班工作，枯燥、單調(diào)而重復(fù)。2、經(jīng)濟壓力大，大量的工作任務(wù)，巨大的壓力，使之產(chǎn)生不能為而不作為的消極心理狀態(tài)

21、。3、復(fù)雜的人際關(guān)系。容易造成社會公眾的不理解，遭人非議，或者被人誤解。尤其是受到領(lǐng)導(dǎo)批評或被學(xué)生家長投訴，容易感到委屈而出現(xiàn)情緒沖動。4、家庭成員的不理解、埋怨。由于教育者常常是“兩眼一睜，忙到熄燈”，甚至到了晚上還要值班、輔導(dǎo)學(xué)習(xí)、搞活動，不能照顧家庭；有些學(xué)校效益不好，收入偏低，切身利益得不到保障，從而造成很大的心理壓力。（三）個人因素。1、人格特征。不能客觀認識自我和現(xiàn)實、目標不切實際、理想和現(xiàn)實差距太大或有過于強烈的自我實現(xiàn)和自尊需要的人容易出現(xiàn)心理障礙。2、生活事件。在人的一生中都不可避免地會遇到各種各樣的生活事件，這些生活事件常是導(dǎo)致個體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的應(yīng)激源。無論這些事件是積極的

22、，如結(jié)婚、升遷，或者是消極的，如親人死亡、離婚，都需要個體作出種種心理調(diào)整以適應(yīng)新的生活模式。在這種調(diào)整時期，心理問題容易發(fā)生。三、不健康的危害 類 型 具 體 表 現(xiàn)生理方面1、生理反應(yīng)：心跳加速，腎上腺素增加、需氧量增加、血管收縮、血流量增加、淋巴細胞減少、胃腸加速分泌胃酸、胃停止蠕動(羊與狼),損害大腦功能、心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)。2、疾病癥狀：癌癥、胃痛、背痛、頭痛、關(guān)節(jié)炎、氣喘、中風(fēng)、高血壓、腹瀉、心悸、抽筋、感冒、骨頭僵硬認知方面1、學(xué)習(xí)反應(yīng)：學(xué)習(xí)效率低、精神無法集中、學(xué)習(xí)反應(yīng)遲緩、認知條理混亂、測試情緒低落2、記憶力：減弱、易遺忘、訊息編碼錯誤行為方面

23、1、行為反應(yīng)：攻擊、謾罵、破壞、逃家、追求刺激、飚車、抽煙、酗酒、嘮叨2、反向行為：退縮、吸毒、自閉、自殺情緒方面1、挫折、妄想、壓抑、倒退、白日夢2、憤怒、怨恨、恐懼、嫉妒、焦慮、憂悶、悲傷、沮喪、自卑（一）教育者一時心態(tài)的偏差，對教育對象的傷害可能危及一生; （二）教育者的職業(yè)倦怠往往會伴隨各種心理偏差，導(dǎo)致缺乏積極進取的精神;（三）教育者長期處于心理重負之中，若不能及時解脫，只能以犧牲健康作為代價;（四）心理失衡容易使教育者和諧、互補的人際關(guān)系受到創(chuàng)傷.四、保持心理健康的策略（一）了解自己、接納自己、建立合理的期待先了解自己是怎樣的人、自己能做什么什么是自己能發(fā)展的，哪些是自己的限制：真

24、誠地面對自己，剖析接納自己的缺點，截長補短發(fā)展自己的長處，依據(jù)自己的能力及所處的環(huán)境建立一個合理的期待1、正確認識他人和自己首先要正確認識自己。人貴有自知之明！不能正確認識自己就很難正確認識他人。其次要學(xué)會正確科學(xué)地認識他人 主要是通過言行舉止。加強自我知覺的訓(xùn)練，學(xué)會從別人的角度看自己。肯定自己增強信心（學(xué)生更加重要）2、了解自己人格的特征，以揚長避短 人格也就是我們常說的個性。主要包括氣質(zhì)和性格兩大方面。 氣質(zhì)就是我們所說的“脾氣”、“稟性”等。氣質(zhì)是與生俱來的，很難改變。氣質(zhì)類型通常有四種。（1)膽汁質(zhì)：脾氣暴躁，好挑釁，易于沖動；態(tài)度直率熱情，活動精力旺盛；反應(yīng)迅速，智慧敏捷，但準確性

25、差；情緒明顯表露于外，但持續(xù)時間不長；他們的可塑性差，但興趣較穩(wěn)定。這種類型的顯著特點是具有很高的興奮性，因而在行為上表現(xiàn)出不均衡性。應(yīng)注意向生氣勃勃、勇敢頑強、勇于進取的優(yōu)良特征發(fā)展，避免向任性、粗暴、狂妄自大方面發(fā)展的可能性。這就要求注意控制激烈的反應(yīng)，隨時提醒自己遵守紀律，約束自己的任性行為，要求要嚴格一些。(2)多血質(zhì)：活潑好動，樂觀、急躁；不甘寂寞，善于交際，適應(yīng)性強，智慧敏銳，但注意力易轉(zhuǎn)移；情緒易于產(chǎn)生，也易于改變，體驗不深刻，但明顯外露；接受新事物容易，但印象不很深刻。這種類型的顯著特點是具有很高的靈活性，容易適應(yīng)變化的生活條件。注意向活潑熱情、靈活機智方向發(fā)展，避免輕浮散漫、

26、放蕩不羈、情緒變化多端、“朝三暮四”?？啥喑袚恍┤蝿?wù)，注意動靜結(jié)合，以保持積極狀態(tài)，要求要嚴格。(3)粘液質(zhì)：安靜穩(wěn)定，交際適度；不尚空談，埋頭苦干；反應(yīng)緩慢，沉默寡言；善于克制自己，緊守信用，情緒不易外露；善于忍耐，堅持不懈，注意穩(wěn)定，但又難于轉(zhuǎn)移，有惰性且不夠靈活。這種類型的顯著特點是安靜、均衡。發(fā)展踏實、沉著冷靜的優(yōu)點，避免冷淡、遲緩固執(zhí)等缺點?？梢猿袚志枚^多的任務(wù)，注意要有意識地適應(yīng)新環(huán)境、靈活地執(zhí)行任務(wù)。碰上困難和錯誤時，不要要求過急，要給予較多的思考時間。(4)抑郁質(zhì)：行為孤僻，反應(yīng)遲緩；多愁善感，情緒反應(yīng)持續(xù)深刻，而不易外露，沉溺于內(nèi)心體驗，郁郁寡歡，在困難時優(yōu)柔寡斷，在危

27、險時極度恐懼；具有很高的感受性，善于覺察到別人不易發(fā)覺的細小事物。這種類型的人其顯著特點是具有高度的情緒易感性，因此易受挫折。發(fā)揚思想敏銳、精細、想象豐富、情緒深刻的優(yōu)點，克服多疑、孤僻、憂悶和怯懦的缺點。對這種類型的人應(yīng)給予更多的關(guān)懷和照顧，不要在公開場合批評他們。應(yīng)注意培養(yǎng)自信心，在能夠接受的范圍內(nèi)，有意識積極參加公開活動，以培養(yǎng)勇氣?？傮w而言，每種氣質(zhì)都有其優(yōu)缺點，因此它們無好壞之分。前兩種氣質(zhì)類型的人適合戶外性質(zhì)的、與人交際較多的、要求反應(yīng)較快的各種活動，如公關(guān)、營銷、體育運動等活動；而后兩種類型的則比較適合從事戶內(nèi)、工作比較單調(diào)、要求注意力持久集中等的活動，如流水線上的裝配工、自動化

28、系統(tǒng)的調(diào)度員、儀表觀察工、銀行的會計出納等。 性格是一個人比較穩(wěn)定的對現(xiàn)實的態(tài)度和習(xí)慣化了的行為方式。性格是有社會意義上的好壞之分的。 性格是受后天環(huán)境影響的，尤其是教育的作用非常大，性格決定命運，常常我們說要養(yǎng)成孩子良好的性格就是這個道理。（二）修正自己的認知觀念，形成正確壓力觀1、壓力是我們生活工作的動力2、壓力是共通的旋律60%的中國人處于亞健康狀態(tài)。根據(jù)經(jīng)理人雜志經(jīng)理人痛苦指數(shù)調(diào)查顯示，我國企業(yè)界大約48%53%的經(jīng)理人覺得前景不太樂觀有一部分甚至?xí)械浇箲]不安，備受痛苦煎熬；廣州的綜合痛苦指數(shù)排第一（北京第二；深圳第三，上海最后）；在不同的行業(yè)中，通訊業(yè)和金融業(yè)分排一、二位，服務(wù)業(yè)排

29、第三，制造業(yè)則相對較低；在不同性質(zhì)的企業(yè)中，合資企業(yè)位居第一（以下依次為民營、國營和跨國）；調(diào)查結(jié)果還顯示，女性經(jīng)理人要比男性的痛苦指數(shù)要高得多（67.7%對32.3%）。3、壓力是可以緩解的4、不要怨天尤人處理壓力相當有效的方式是改變我們對壓力來源的評價，并改變對壓力自我挫敗的想法。個人對事件的解釋影響壓力的形成，過于執(zhí)著于以個人經(jīng)驗，認知角度去解釋事件，往往是壓力形成的因素應(yīng)以其他角度重新定義認知層面，以減低壓力強度。埃利斯理性情緒療法（ABC理論） 該理論的核心觀點是：“人的煩惱不是起于事，而是源于他對事的看法?！鄙勘葋喒防滋亍笆朗聼o好壞，思想使之然?！敝袊耪Z“天下本無事，庸人自擾

30、之?！?A B C 在ABC理論中，A指誘發(fā)性事件；B指個體遇到誘發(fā)事件后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C指特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果。通常人們會認為，人的情緒和行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。 ABC理論指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情緒和行為反應(yīng)的更直接的原因。 合理情緒療法同事甲 無所謂 遇到 總經(jīng)理 未理睬 同事乙 憂心忡忡 主要是由于甲乙兩者大腦中存在不同的信念，甲認為“他可能正在想別的事情沒有注意到我們。即使看到我們沒理睬也沒什么”，而乙認為“是不是上次我頂撞了

31、老總幾句，故意不理我了，下一步可能還要找我的岔子，太麻煩了”。前者屬于合理的信念，而后者稱之為不合理信念。合理的信念會引起人們對事物適當、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往導(dǎo)致不適當?shù)那榫w和行為反應(yīng)，人們堅持某些不合理的信念，最容易產(chǎn)生情緒問題，導(dǎo)致情緒障礙。 （三）埃利斯合理情緒理論 高興-他喜歡我，真好！ 你 這 傷心-他僅在安慰我吧！ 人 真 疑惑-我不怎么樣，這人干嘛？ 好 呀 厭煩-哼，討好我，想利用我！ P+(K/P) B= E+S.S.-(S.S./C)2B 表示心理不健康的程度，B值越大，心理越不健康;P 代表個人所承受的生活壓力；K 代表個人所需要的最小刺激量；

32、E 代表個人適應(yīng)能力或稱自我強度，包括個人的自我概念、生活態(tài)度、應(yīng)對技能等；S.S. 代表可獲得的社會支援；C 代表個人所需的社會支援的最低量。KP為常數(shù) 此公式表明：1，有三大因素影響心理健康：生活壓力、社會支援與自我強度；2，從維護個人心理健康考慮，生活壓力不能太大或太小，應(yīng)維持在一個適當?shù)姆秶畠?nèi)；3，從維護個人心理健康考慮，社會支援量過多或過少都不利；4，自我強度越高的人，心理健康狀況越佳。埃利斯合理情緒理論1 .人即可以是理性、合理的，也可以是無 理性、不合理的。2 .情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的。3 .任何人都不可避免地具有或多或少的不 合理信念與思維。4 .情緒困擾的持續(xù)是內(nèi)部

33、語言持續(xù)的結(jié)果。5 . 大部分的情緒困擾都起源于責(zé)備。6 .人有能力改變自己的認知。埃利斯的觀念測試1 .人應(yīng)該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛 與贊許 2 .一個有價值的人應(yīng)該在各方面都比別人強 3 .對于有錯誤的人應(yīng)該給予嚴厲的懲罰與制裁 4.如果事情非己所愿，那將是可怕的 5 .不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配 6.面對困難與責(zé)任很不容易，倒不如逃避更好 埃利斯的觀念測試7 .對危險與可怕的事要隨時警惕，經(jīng)常提防其 發(fā)生的可能性8 .人要活得好一點，就必須依賴比自己強的人 9 .以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的難以 改變的影響 10 .對于他人的問題應(yīng)當非常關(guān)注 1

34、1 .任何問題都有一個惟一正確的答案認知治療與認知改組（一）埃利斯的理情行為治療法A誘發(fā)性事件- B 信念- C 情緒與行為的結(jié)果 D 駁斥干預(yù)- E 效果- F 新的感受 D ：駁斥非理性的觀念 E ：獲得新而有效的理性哲學(xué)，以合宜的思 考代替不合宜的思考。 F ：新的情緒狀態(tài)，不再感到有嚴重的焦慮和消沉,不再感到沮喪和自我責(zé)備，在不同的情境中會有適當?shù)母惺?。改造自我告知?nèi)容應(yīng)該、必須 非絕對性偏好 最喜歡 較喜歡絕對 可能“如果我不能獲得我想要的那份工作， 我可能會很失望，但是我還能承受得起?！薄叭绻以诠妶龊险f話會很緊張，以至于詞 不達意，但我冷靜的時候還是很善于表達的。 以后多鍛煉鍛

35、煉就會鎮(zhèn)定一點。”“被人喜歡是挺不錯的，但不是每個人都會喜歡 我，即使如此，也不是世界末日?！辈魉沟娜龣谀考夹g(shù)隨想 認知失真 合理反應(yīng)1.被老師當眾 極端化思維 每個人都有錯， 真丟死人了 被批評正常的 2.同學(xué)肯定在嘲笑我， 極端化思維 大部分同學(xué)會很他們都會看不起我。 瞎猜測 友好，同情我，3.老師真可惡， 情緒推理 老師發(fā)火不是 看不起農(nóng)村學(xué)生。 對我一個人4.我真是個失敗者 災(zāi)難性過濾 有時我很優(yōu)秀5 .我真倒霉偶爾 詛咒、人格化 找老師溝通遲到就被碰上。 生活就象一面鏡子，你對他哭，他就對你哭；你對他笑，他就對你笑。 卡耐基 馬加爵供出真正殺人動機民警：你為什么殺人？ 馬加爵：我覺得我太失敗了。 民警：你為什么覺得自己失敗？ 馬加爵：我覺得他們都看不起我。 民警：怎么會有這種感覺