教你改善焦慮抑郁情緒精

1、美國心理學(xué)家斯佩勒J(rèn)effrey Lynn Speller曾說，抑郁癥往往襲擊那些最有抱負(fù)，最有 創(chuàng)意，工作最認(rèn)真的人。如美國第16任總統(tǒng)林肯、中國傳奇女星阮玲玉、美國著名影星瑪麗 蓮夢露等。但平民也會抑郁，例如因為抑郁自殺的微博名人“走飯”、“sienna賽娜”據(jù)說張國榮去世前患抑郁癥已有20年歷史，事業(yè)與感情是患病的主要原因。他在1987年 的自傳中曾寫道：“記得早幾年的我，每逢遇上一班朋友聊天敘舊，他們都會問我為什么不開 心，臉上總見不到歡顏。我想自己可能患上憂郁癥，至于病源則是對自己不滿，對別人不滿， 對世界更加不滿?！币钟舭Y研究者阿蘭貝克認(rèn)為，抑郁的人存在一種負(fù)性的認(rèn)知定勢，其中包括

2、三個方向： 對自己消極的看法，消極的當(dāng)前體驗，對未來的消極的看法。三者合而為一時，會使人變得黯 淡消極。例如接到一個活動策劃任務(wù)，如果你覺得“我不擅長、客戶領(lǐng)導(dǎo)交待不清、預(yù)算不夠 必然失敗”，就容易產(chǎn)生抑郁。遇到這種情況應(yīng)該質(zhì)疑自我否定的正確性：第一步，自問我是否真的不擅長組織？然后找 到成功策劃的事例；第二步，只考慮自己可控制的問題，例如是不是找客戶領(lǐng)導(dǎo)詳談，是否申 請增加預(yù)算；第三步，做好失敗的最壞心理準(zhǔn)備若是真的患上焦慮癥，首先要找出“焦慮”產(chǎn)生的根源?！敖箲]”一般產(chǎn)生于“不確定的狀 態(tài)”，而減少“不確定”的方法就是必須逼著自己“做決定”。一旦下了決心，你就可以清楚 地知道下一步應(yīng)該做什

3、么。之后就要勇敢地“放手去做”，同時要“知天命”。做任何事情都 會面臨挑戰(zhàn)，有時出現(xiàn)緊張是很正常的，不要過多地去想結(jié)果，而且讓你害怕的事往往也最能 使你從中獲取成就感，所以不妨把這種感覺重新歸類到正面情緒，如“興奮”或“期待”中， 并不斷地給自己做心理暗示，變壓力為動力。廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過多。若一周擔(dān)憂超過4天，持續(xù)半年，并且惡劣情緒 讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。近日，國際知名廣告公司“智威湯遜”對全球27個國家的消費(fèi)者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有71% 的人處于焦慮狀態(tài)，中國這一數(shù)據(jù)為57%。每個人都有緊張或焦慮的時候，但有些人焦慮到影 響生活，比如出現(xiàn)下面一些癥狀，就需要看心理

4、醫(yī)生了。.過度擔(dān)心。廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過多。若一周擔(dān)憂超過4天，持續(xù)半 年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。.睡眠問題。難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對一些事情胡 思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來后也難以平靜。.非理性的恐懼?？謶职Y是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕 對象，就可能是焦慮癥在作怪了。.肌肉緊張。雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵 硬的?？赏ㄟ^定期運(yùn)動來減壓。.慢性消化不良。胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體癥狀表現(xiàn)出 來。最為常見的是腸易激綜合征，表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、

5、便秘或腹瀉。.怯場。有些人對社交存在強(qiáng)烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活 動；在社交場合極不舒服，也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會關(guān)系，工作或?qū)W 業(yè)受挫。.驚恐發(fā)作。表現(xiàn)為突如其來的恐懼感和無助感，常持續(xù)幾分鐘，伴隨呼吸困難、 手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。.重溫傷害。一項研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類似的 重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。.反復(fù)傾訴。有些人遭遇一點(diǎn)小事就向身邊每個人反復(fù)傾訴，就像“祥林嫂”一 樣，可能是焦慮的跡象。10.自我懷疑。有些人會圍繞某一個問題反復(fù)質(zhì)疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有 能力的

6、人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一 個確切答案，弄得自己很累。服心理焦慮癥的小竅門 來源:家庭醫(yī)生在線|2013-12-24 04:30:00A-A+評論分享根據(jù)美國國家心理健康研究所的最新數(shù)據(jù)，美國一年當(dāng)中受焦慮癥困擾的成年人約有 4000萬，相當(dāng)于總?cè)丝诘?8%。焦慮癥患者輕則表現(xiàn)為無端憂慮，重則甚至出現(xiàn)抑郁癥和偏頭 痛、高血壓、心臟病和消化系統(tǒng)紊亂等身體疾病。然而，有些研究發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮能夠讓人 們對可能出現(xiàn)的問題隨時保持高度警惕，并且能夠同時應(yīng)付多項任務(wù)。據(jù)美國華爾街日報11日報道，在心態(tài)平穩(wěn)到崩潰之間有一個微妙的焦慮平衡 點(diǎn)，只要焦慮度沒有

7、超出這個平衡點(diǎn)，人們就能在焦慮的刺激下獲得成功，而不會因壓力過大 而表現(xiàn)失常。一些過于樂觀的人，以及那些患有注意力缺陷多動障礙的人可能會缺乏足夠的焦慮來 刺激他們行動起來。對于一些有“拖延癥”的人來說，必須制造出一個能產(chǎn)生緊張感的環(huán)境才 能使其順利完成工作?，F(xiàn)如今，快節(jié)奏的生活，讓很多人感到心理壓力過大，各種心理問題相繼出現(xiàn)。焦慮 癥已經(jīng)成為現(xiàn)代人一種常見的心理疾病。焦慮癥對心理和生理都會造成不良影響?？朔睦斫?慮除了藥物治療外，還可以通過其他小竅門。下面小編為大家介紹幾種克服心理焦慮癥的小竅 門。1、放松方法。焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減 輕這

8、些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而 克服焦慮心理。2、適應(yīng)方法。對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者酎把某個害 怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。3、注意休息。多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗 個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。4、傾訴方法。輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。 讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。5、保持樂觀。對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮

9、。當(dāng)你缺乏 自信的時候，不妨進(jìn)行自我暗示。6、轉(zhuǎn)移注意力。如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn) 移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。以上就是對現(xiàn)代人克服心理焦慮癥的小竅門相關(guān)知識的介紹，希望大家要堅持。有心 理焦慮癥的患者朋友要及時進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，讓身心輕松，才能緩解心理焦慮，避免心理疾病的 加重。洗一洗或是整理東西也會帶來一種掌控感-你有能力控制某件事。這也會刺激你的左腦 （理性的部分），這樣你能夠快速地處理這種境況?；顒釉接辛υ接袟l理，就越好。除非你正 有一場演出要參加或別的什么事，這是整理衣柜或工作臺的好時間。坐放松 靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥

10、事也別想，也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是: 雙目緊閉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐510分鐘，人的心跳會放慢, 血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。放聲大笑 身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨?xí)r?？纯?。 當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強(qiáng)，心情也立刻會得到改 善。構(gòu)想好事 找點(diǎn)時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu) 思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因為無法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等 負(fù)面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。適當(dāng)休閑苦悶時，

11、最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美 吃一頓；或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩；或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是 有效的松弛方法。過分壓抑的家庭環(huán)境父母也許不僅僅助長依賴性，還壓制你表達(dá)自己情感和堅持己見的固 有能力。比如，在孩提時，由于你大聲說話、做出沖動的行動、發(fā)脾氣而不斷地受到斥責(zé)和懲 罰。結(jié)果你長大后，你會約束，甚至懲罰自己表現(xiàn)出本能沖動和感情。如果這些沖動和感情被 壓制的太久的話，它們會在壓力之下再度發(fā)生，從而導(dǎo)致焦慮甚至是恐慌。一般而言，童年時 習(xí)得不外露自己的感情并不表達(dá)的人，更容易緊張，更有可能得焦慮癥，并且成年后也沒有表 達(dá)自己想法的

12、能力。當(dāng)然，這種童年的壓抑狀態(tài)還會導(dǎo)致日后的沮喪和消極感?？赡芎芏嗳硕紩柕?，為什么別人能夠成功，我自己卻不能夠成功呢？這到底是為什么呢? 其實啊，成功人士能夠有讓人羨慕的成就，更多是因為自身的心理強(qiáng)大。職場上心理是很重要的，如果心理是優(yōu)秀的，并且能夠承受到職場上的諸多考驗，那么就 可以在社會上叱咤風(fēng)云了。哪些是成功人士必備的心理素質(zhì)？個性鮮明地心理只有讓大家覺得你是最棒的才能鎮(zhèn)住別人。讓自己的能力成為周圍的絕技，就是說讓大家 離開你就會感到很困難。管理專家指出，老板在加薪或提拔時，往往不是因為你本分工作做得 好，也不是因你過去的成就，而是覺得你對他的未來有所幫助。身為員工，一句話，要靠自己

13、的打拼和緊跟時代節(jié)拍的專精特長，成為公司不可缺少的人，這至關(guān)重要。有貴人相助的心理這些先人可以給你不可缺少的指點(diǎn)。他們在經(jīng)驗、專長、知識、技能等方面比你略勝一 籌，也許是你的師傅或者喪失朋友、引薦人，他們或物質(zhì)上給予、或提供機(jī)會、或予以思想觀 念的啟迪、或身教言傳潛移默化。有了貴人提攜，一來容易脫穎而出，二則縮短成功的時間， 三是不慎辦砸了事能有所庇護(hù)。多做溝通心理我們知道一些有知識的人才卻未能取得意料的成功。不少人是得益于人際交往能力。單位 里亦如此。建立關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，就是創(chuàng)造有利于自我發(fā)展的空間，努力得到別人的認(rèn)可、支持和合 作。如何增加“人際資產(chǎn)”呢?組織中不乏以興趣、愛好、同學(xué)、老鄉(xiāng)等關(guān)系

14、結(jié)成的“小團(tuán) 體”，爭取成為其中一員;熱情幫助別人，廣結(jié)善緣;誠實、信用、正直是贏得信賴和敬佩的基 礎(chǔ)。很明顯，職場心理決定的那些事是關(guān)未來很多問題的解決的，或者說一個職業(yè)人是否能對 自己的能力和未來工作的成績有足夠的自信是很關(guān)鍵的。這些不是別人能夠幫助你的，而是自 己心理對于工作，對于未來的潛意識。有時心理是否健康的重要性，是出于你想象的，這一點(diǎn) 希望大家對此有足夠的認(rèn)識。職場上的攻略是決定著自己能不能在這個競爭激烈的地方占有一席之地，所以我們要警惕 不要讓一些壞習(xí)慣毀了你的前程，下面就來看看都有哪些吧。.辦事拖拉美國得克薩斯大學(xué)人文研究中心主任凱瑟琳布魯克斯博士表示，拖拉影響個人效率，還 連累同事陪你加班，讓人反感。一旦無法按期完成，你就是眾矢之的。.撒謊造假暢銷書安然度過個人危機(jī)作者斯特恩斯博士說，假文憑、編造遲到理由、剽竊創(chuàng)意、 虛開發(fā)票等行為會給你的職業(yè)生涯畫上一個悲慘的終止符。.情緒消極經(jīng)常傳閑話或發(fā)牢騷的人會散布消極情緒，影響團(tuán)隊士氣，容易被老板辭退。.經(jīng)常遲到職業(yè)規(guī)劃師洛蘿克珊皮普羅博士認(rèn)為，經(jīng)常遲到會