保護(hù)你的眼睛

1、探索發(fā)現(xiàn)之旅 尋根糾底之緣 . 猜謎 1. 早上起來開門， 夜晚睡覺關(guān)門， 走近面前瞧瞧， 里面住個(gè)小人兒。 -（猜一身體部位） 2. 上邊毛，下邊毛，中間一顆黑葡萄！ -（猜一身體部位） 謎底： 【眼睛】關(guān)愛心靈之窗-平果縣第二小學(xué) 體育與健康課程猜一猜 （1）又圓又亮， 左右一樣， 腳蹬兩耳， 腰跨鼻梁。 -（猜一物） （2）稀奇稀奇真稀奇，拿人鼻子當(dāng)馬騎！ -（猜一物）嗚嗚嗚-近視了！戴眼鏡啦！ 我國近視發(fā)病趨勢 進(jìn)入90年代，我國大中城市的中學(xué)生近視發(fā)病率已接近發(fā)達(dá)國家的水平，即50至60，僅次于日本，排名世界第二。 而且出現(xiàn)：低齡化、嚴(yán)重化、 遺傳化等趨勢。一個(gè)教學(xué)班中， 佩戴眼鏡的

2、學(xué)生，少則十幾人， 多則幾十人。這一嚴(yán)重問題 已經(jīng)逐步影響到了部分對視力 有著特殊要求崗位的人員招收問題。 （如：航海、航天、飛行員、及軍事類院校）護(hù)眼寶典（1）注意閱讀用眼環(huán)境。（2）注意閱讀身體姿態(tài)。（3）注意眼睛的休息放松。（4）注意飲食營養(yǎng)均衡。（5）注意保質(zhì)保量完成眼保健操。 一、用眼環(huán)境要注意 愛眼做到“四不要” 1.不要在烈日及強(qiáng)光環(huán)境下看書 2.不要在昏暗及光線不足的環(huán)境下看書 3.不要躺臥、趴臥或歪扭斜視用眼。 4.不要在乘車走路時(shí)看書。二、用眼姿態(tài)要注意 從小養(yǎng)成良好的讀寫坐姿。 【口訣】： 頭正身直足平， 眼離紙面一尺， 手離筆尖一寸， 胸離桌緣一拳。看一看、比一比三、規(guī)

3、范的用眼衛(wèi)生 1.長時(shí)間的閱讀、觀看電腦、電視或電子游戲后要適當(dāng)?shù)慕o眼睛放松，避免讓眼睛過度疲勞。 2.觀看綠色的花草，向遠(yuǎn)處眺望等 都是很好的緩解眼部疲勞的方法。 3.課間休息時(shí)要多參加戶外運(yùn)動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)能最有效的緩解眼睛疲勞。 【返回】合理安排用眼每次用眼30-40分鐘就要適當(dāng)?shù)男菹?0分鐘左右，俗稱：3010原則！四 、 【 合理的飲食】 不挑食、不偏食、合理膳食身體棒棒！ 合理補(bǔ)充：維他命A、C、E 三高：高纖維、高鈣、高鐵 三低：低鹽、低脂、低糖 疏菜瓜果及動(dòng)物內(nèi)臟中的肝、膽和大部 分冷水性魚類都對眼睛及視力的保護(hù)有著非凡功效。菠菜胡蘿卜豆制品鮭魚各種水果五、簡單實(shí)用的眼保健操 眼保健操，它可以提高人們的眼保健意識(shí)，調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞。眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營 養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。 第二節(jié)：擠按睛明穴第四節(jié)：按揉太陽穴，輪刮眼眶第一節(jié)：揉 天應(yīng)穴+第三節(jié)：按揉四白穴跟我學(xué)做眼保健操身體是革命的本錢 我們敬愛的領(lǐng)袖毛澤東主席曾經(jīng)說過：身體是革命的本錢！ 在座的各位同學(xué)，都是祖國明天的棟梁與希望