32式太極拳的分解教學(xué)

1、編號(hào)：時(shí)間：20XX年X月X日X X 文 案頁(yè)碼：第 頁(yè)32式太極拳的分解教學(xué) 太極拳是我們中華民族的傳統(tǒng)武功，如今為了將太極拳發(fā)揚(yáng)光大，并為了方便大家學(xué)習(xí)，現(xiàn)在制定了一些簡(jiǎn)化太極拳的套路，以便促進(jìn)交流與學(xué)習(xí)，下面是我辛苦為大家?guī)?lái)的32式太極拳的分解教學(xué)，如果對(duì)您有一些參考與幫助，請(qǐng)分享給最好的朋友。 式太極拳的分解動(dòng)作及要領(lǐng) 篇一 預(yù)備式：兩腳并步，身體直立，保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)。 1、起勢(shì)：左腳分開(kāi)半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，曲蹲、按掌（要保持沉肩頂頭含胸立腰，兩手輕輕地按到腹前）。 2、右攬雀尾：微微向右轉(zhuǎn)身，兩手在右胸前相合，提腳向左前方上步（東南），弓步左捧手，前手與

2、肩同高，手心向內(nèi)，力點(diǎn)在前臂的外側(cè)，后手按在胯旁；坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳，抱手收腳把右腳提起來(lái)收到左腳的內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)身向正西上步。 注意：練習(xí)時(shí)，注意放松，要保持身體動(dòng)作的柔軟。 弓步右棚手（后手按在胯的旁邊，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、轉(zhuǎn)腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，轉(zhuǎn)腰、搭手，身體轉(zhuǎn)向正西，兩手在胸前相合，左掌掌指輕輕貼在右腕的內(nèi)側(cè)，弓步前擠，坐腿轉(zhuǎn)腰向右平畫(huà)弧，轉(zhuǎn)腰扣腳旋臂，右手內(nèi)旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收腳、丁步，左手掌指一直附在右腕內(nèi)側(cè)（西南）。 3、左單鞭：勾手、轉(zhuǎn)身、出腳，身體向左轉(zhuǎn)，出腳的方向正東偏北；弓步推掌。 4、左琵琶式：跟步擺掌，坐腿帶手，虛步合手。 5、

3、進(jìn)步搬攔捶：轉(zhuǎn)腰穿掌，上步穿掌，進(jìn)步攔掌（左手心翻轉(zhuǎn)向下，右手變?nèi)湓谘g，拳心轉(zhuǎn)向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右腳收攏成后丁步）。 6、如封似閉：坐腿翻掌，上步收掌（經(jīng)過(guò)胸前到腹前，手心翻轉(zhuǎn)向前下方），弓步推按。 7、摟膝拗步：第一個(gè)：轉(zhuǎn)腰撇腳，擺手收腳，收手上步（正東），弓步摟推。第二個(gè)：轉(zhuǎn)腰撇腳，擺手收腳（轉(zhuǎn)腰看后手，與肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上頭側(cè)正東），弓步摟推。 8、右單鞭：坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、云手，重心左移、坐腿、轉(zhuǎn)腰，云手、翻掌、收手，勾手、轉(zhuǎn)腰、上步（正西偏北），弓步推掌。 9、右云手：坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腿、松勾，右云（兩手交叉在身體

4、的前面向左向右立園畫(huà)弧，手心向內(nèi)帶有一定的棚勁，高不過(guò)頭，掌心對(duì)著自己的鼻子，下面的手經(jīng)過(guò)小腹前）、翻掌、收腳并步（兩腳平行向前，相距10到20厘米成小開(kāi)步），左云、翻掌、開(kāi)步、出腳，右云、翻掌、收腳并步，轉(zhuǎn)腰左云、翻掌、開(kāi)步。 10、野馬分鬃：轉(zhuǎn)腰、抱手、提腳，轉(zhuǎn)身上步（正西），弓步分手（前手與肩同高。手心斜向上），轉(zhuǎn)腰撇腳向右轉(zhuǎn)，抱手收腳，轉(zhuǎn)腰向西上步，弓步分手。 11、海底針：跟步翻掌，右手向前擺擺到右腰前，坐腿提手到肩上頭側(cè)，左手翻轉(zhuǎn)按在右腹前，虛步向前下插掌（上體略向前傾）。 12、閃通臂：立腰、提手、出腳，弓步推掌（右手舉在頭側(cè)上方）。 13、攬雀尾：轉(zhuǎn)腰撇腳、腰向左轉(zhuǎn)（兩手慢慢下

5、落分開(kāi)），抱手提腳、左胸前抱球，向正西出腳上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋轉(zhuǎn)腰（后手心斜向上，右手心斜向內(nèi)），轉(zhuǎn)腰搭手，向正西弓步前擠，坐腿收手經(jīng)過(guò)胸前往下沉按到腹前，弓步推按。 14、轉(zhuǎn)身撇身錘：坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰分手（兩手在體側(cè)側(cè)平舉），重心右移，坐腿收腳握拳合手（右手落在左前臂的內(nèi)側(cè)，左手變?nèi)Ｔ诟骨叭南騼?nèi)），轉(zhuǎn)腰上步舉拳（上不方向正東偏北），弓步撇打（左臂和左腿上下相對(duì)，方向東北，拳與頭同高，拳心斜向上，右手附在左前臂上面）。 15、捋擠勢(shì)：扣腳轉(zhuǎn)腰（右手畫(huà)一個(gè)小平弧停在左臂的上方，帶手畫(huà)一個(gè)小?。?，弓腿抹掌（腰手都轉(zhuǎn)向東南），收腳后捋捋到腹前。轉(zhuǎn)腰搭手上步（方向東南，兩手合在胸前），弓

6、步前擠，坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰左手畫(huà)?。ù┦滞Ｔ谟仪氨鄣纳戏剑却┠ㄞD(zhuǎn)向東北，捋手收腳，搭手出腳上步方向東北，弓步前擠。 16、右拍腳：坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰分手，抱手提腿獨(dú)立，分手拍腳（正東偏南）。 17、左分腳：落腳（正東偏南，東南穿手），弓腿分手，提左腿抱手，分手分腳（東北）。 18、右蹬腳：落腳合手兩手握拳（左拳在上，兩個(gè)拳心都向上），蹬、抖彈（兩個(gè)拳同時(shí)向前向上然后向兩側(cè)分開(kāi)、抖開(kāi)，腿是一個(gè)快速發(fā)力的蹬出、收回。兩拳分開(kāi)成立拳，舉在由胸前抖彈分開(kāi)后拳略高于肩，前拳和腳相對(duì)，方向正東） 19、進(jìn)步栽拳：落腳撇腳（腳尖外撇），轉(zhuǎn)腰擺手，收腳擺掌，上步收手握拳，弓步栽錘（正東）。 20、左右穿梭：轉(zhuǎn)腰撇腳

7、，抱手收腳，上步錯(cuò)手（兩手成抱球狀，下面的手向前向上，上面的手向后向下，兩手交錯(cuò)運(yùn)轉(zhuǎn)），弓步架推（東南），轉(zhuǎn)腰扣腳，抱手收腳，上步錯(cuò)手，弓步架推掌（東北）。 21、肘底錘：坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳（左手翻轉(zhuǎn)向上，右手收到腰前），退步翻掌（左手翻轉(zhuǎn)向下橫在體前，右手翻轉(zhuǎn)收在腰間），虛步劈掌(右腳提起微微活步成右虛步，左手握拳拳眼向斜上方，收在右肘的內(nèi)側(cè)下方，左手指尖對(duì)準(zhǔn)鼻尖高不過(guò)眉。 22、倒卷肱：側(cè)手翻掌，提腳收手，退步推掌，虛步推掌（定勢(shì)時(shí)前腳順勢(shì)扭直成虛步，推出去的手指尖對(duì)準(zhǔn)自己的鼻尖，高不過(guò)眉，后手收到腰間手心向上）重復(fù)三個(gè)。 23、右下勢(shì)：轉(zhuǎn)身扣腳合手腹前（右手在上兩手手心向下），提腳舉手舉到胸前

8、，仆步分掌右腳伸出去成仆步（兩手向兩側(cè)分開(kāi)右手與腰高，左手與肩同）。 24、金雞獨(dú)立：弓腿舉手（右腳尖外擺，左腳尖內(nèi)扣），獨(dú)立托 掌（托到肩前，手心斜向前上方托舉，左腿提起來(lái)，膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對(duì)，右手按在體側(cè)，手先向前撩，然后手臂內(nèi)旋，掌指轉(zhuǎn)向身后提膝托掌）。 25、左下勢(shì)：落腳（落在右腳的內(nèi)側(cè)），轉(zhuǎn)身（右腳尖外撇），合手（兩手合在腹前），仆步分手（左仆步，兩手向兩側(cè)分開(kāi)，左手與腰同高右手與肩同高）。 26、上步七星：弓腿舉手（重心移到前腿），虛步棚拳（方向正西成右虛步，兩個(gè)拳腕關(guān)節(jié)交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向內(nèi)）。 27、退步跨虎：向后右腳退一步（兩拳分開(kāi)，退步變掌），坐腿、虛步、分

9、手撐掌（右手舉在右額的前上方，左手按在體側(cè)成左虛步）。 28、轉(zhuǎn)身擺蓮：（左腳向西北扣腳活步）合手扣腳，轉(zhuǎn)身擺掌（身體轉(zhuǎn)向正東，兩手向右擺向右側(cè)，眼看右手，左手停在左肩前，兩個(gè)手心都向右也就是向南），擺腿（腳從右擺起來(lái)經(jīng)過(guò)一個(gè)扇形向左，兩個(gè)手在頭前拍擊腳面）。 29、彎弓射虎：落腳擺手握拳，弓步架打（落腳的方向東南，兩手經(jīng)過(guò)向下向右擺動(dòng)，擺到右側(cè)，兩手開(kāi)始握拳，弓腿轉(zhuǎn)腰架打，架拳架在額角的前上方，打拳與胸同高，兩個(gè)拳眼斜相對(duì)，左拳斜向上，右拳斜向下，打拳的方向是東北）。 30、左攬雀尾：轉(zhuǎn)腰撇腳分手，抱手收腳，向前左腳上步，弓步左棚手，擺臂翻掌，轉(zhuǎn)腰后捋，轉(zhuǎn)腰搭手，弓步前擠，坐腿收手，弓步前按。 31、十字手：轉(zhuǎn)腰扣腳，撇腳分手（兩手側(cè)平舉），坐腿合手扣腳，收腳開(kāi)立抱手（兩手交叉手心向內(nèi)棚舉在胸前，兩手高于肩平）。 32、收勢(shì)：翻掌分手，垂臂落手，收腳還原。 式太極拳的分解教學(xué) 篇二 隨著太極拳運(yùn)動(dòng)的盛行，現(xiàn)在到處都可以看到大家練習(xí)太極拳的身影，對(duì)于初學(xué)者而言，32式太極拳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。 32式太極拳是中國(guó)武