4骨骼、肌肉的保健 (3)

1、第一單元 骨骼和肌肉4.骨骼、肌肉的保健一體育運(yùn)動(dòng)與骨骼、肌肉合理地參加運(yùn)動(dòng) 請(qǐng)同學(xué)們結(jié)合課本第10頁(yè)的插圖展開(kāi)聯(lián)想，說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的好處。 體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的骨骼和肌肉，使我們的身體更加健康。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善人體的柔韌性、增強(qiáng)心臟功能和增大肺活量，使人更有耐力，可以使肌肉發(fā)達(dá)、體力充沛。1、要想提高自己的耐力，你可以選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛練？2、要想增強(qiáng)身體的柔軟性，你可以參加哪些運(yùn)動(dòng)？3、要想提高體力，可以推薦參加哪些運(yùn)動(dòng)？4、哪一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)身體各方面能力效果比較好？集思廣議：大家來(lái)說(shuō)一說(shuō)。1、要想提高自己的耐力，你可以選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛練？2、要想增強(qiáng)身體的柔軟性，你可以參加哪些

2、運(yùn)動(dòng)？3、要想提高體力，可以推薦參加哪些運(yùn)動(dòng)？4、哪一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)身體各方面能力效果比較好？集思廣議：大家來(lái)說(shuō)一說(shuō)。1、要想提高自己的耐力，你可以選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛練？2、要想增強(qiáng)身體的柔軟性，你可以參加哪些運(yùn)動(dòng)？3、要想提高體力，可以推薦參加哪些運(yùn)動(dòng)？4、哪一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)身體各方面能力效果比較好？集思廣議：大家來(lái)說(shuō)一說(shuō)。1、要想提高自己的耐力，你可以選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛練？2、要想增強(qiáng)身體的柔軟性，你可以參加哪些運(yùn)動(dòng)？3、要想提高體力，可以推薦參加哪些運(yùn)動(dòng)？4、哪一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)身體各方面能力效果比較好？集思廣議：大家來(lái)說(shuō)一說(shuō)。二運(yùn)動(dòng)中的安全采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施；運(yùn)動(dòng)前做一下準(zhǔn)

3、備運(yùn)動(dòng)；遵守合理的運(yùn)動(dòng)規(guī)則；選擇安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所等。1 骨骼，關(guān)節(jié)受傷時(shí)： 1、將一塊冰敷在受傷的部位并高高地抬起，這樣能把疼痛和腫脹降低到最低程度。 2、當(dāng)你受傷后，一定要把受傷情況告訴家長(zhǎng)、老師或者其他長(zhǎng)輩，讓他們幫助你處理。 3、如果老師、醫(yī)生或者護(hù)士給你醫(yī)療指示，一定要配合，遵照他們所說(shuō)的去做。 4、若傷口沒(méi)有痊愈，不要馬上就參加運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)給骨骼和關(guān)節(jié)充分愈合的時(shí)間，這樣你就能避免傷病復(fù)發(fā)。2 如何避免肌肉受傷？ 不要讓肌肉過(guò)于疲勞，運(yùn)動(dòng)量不要突然增大，要循序漸進(jìn)。 以上是關(guān)于運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意的事項(xiàng)，但是呢，我們除了應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，飲食中我們也應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)給我們的骨骼和肌肉。三營(yíng)養(yǎng)

4、與骨骼、肌肉 兒童的生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)四大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)（尤其是鈣及各種微量元素 ）、脂肪酸、以及維生素(如維生素A、D、C) 。為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平時(shí)需要多吃些蛋白質(zhì)含量高、鈣含量高的食品。(多吃不只是吃哦，記住，飲食要均衡） 那我們?cè)谏钪忻刻鞈?yīng)該吃多少食物呢？總結(jié)： 如何保持骨骼、肌肉的健康？ 合理鍛煉豐富營(yíng)養(yǎng)注意安全 通過(guò)這堂課的學(xué)習(xí)，希望同學(xué)們懂得如何保健你們的骨骼和肌肉并要在生活中慢慢做到。謝謝，再見(jiàn)！肉類海鮮牛奶豆類蛋類牛奶豆制品堅(jiān)果蝦皮海帶 羽毛球、自行車、游泳、慢跑等這些運(yùn)動(dòng)可以提高你的耐力。 體操、伸展肢體、游泳等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的柔韌性。游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)可以提高你的體力。這些運(yùn)動(dòng)中，游泳可以增強(qiáng)身體各方面的能力。 柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展