體能恢復(fù)性訓(xùn)練方法

1、體能恢復(fù)性訓(xùn)練方法談開(kāi)學(xué)初對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能恢復(fù)訓(xùn)練的必要經(jīng)歷漫長(zhǎng)的假期，學(xué)生 的身體機(jī)能、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、環(huán)境適應(yīng)等體能指標(biāo)明顯下降， 開(kāi)學(xué)初總會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)“新”的校園生活的異?，F(xiàn)象。因此，對(duì)學(xué)生 進(jìn)行的心理輔導(dǎo)及體能訓(xùn)練，使之快速適應(yīng)“新”的校園生活是學(xué)校 開(kāi)學(xué)初的首要任務(wù)。1.實(shí)施體能恢復(fù)訓(xùn)練的必要作為體育教師，在高三的最初階段，除了協(xié)助班主任及課任 教師進(jìn)行有目的的心理輔導(dǎo)訓(xùn)練外，要立足本職工作，用2周左右的 時(shí)間進(jìn)行體能恢復(fù)單元教學(xué)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性作出的操練，讓構(gòu)成 學(xué)生體能體系的身體機(jī)能、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、環(huán)境適應(yīng)能力等得 到恢復(fù)，使之達(dá)到學(xué)期令期中的正常水平。1. 1學(xué)生體能

2、體能：是人們?cè)谏?、工作、體育運(yùn)動(dòng)和適應(yīng)環(huán)境中所表現(xiàn) 出來(lái)綜合生物學(xué)和心理學(xué)的能力1。學(xué)生體能：是在小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)直至研究生成長(zhǎng)期間，學(xué) 生在生活、學(xué)習(xí)、工作、體育鍛煉、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和心理學(xué)地理環(huán)境中所 表現(xiàn)出來(lái)的生物學(xué)和適應(yīng)的綜合能力2。實(shí)際學(xué)生體能是學(xué)校學(xué)生體質(zhì)與健康水平的具體體現(xiàn)，由學(xué) 生的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體（運(yùn)動(dòng)）素質(zhì)、心理素質(zhì)和環(huán)境適應(yīng) 能力構(gòu)成的（如圖1） 3；是學(xué)生適應(yīng)學(xué)習(xí)與生活的身體機(jī)能改變能 力、體育運(yùn)動(dòng)（活動(dòng)）能力、抵抗疾病和其他自然環(huán)境變化的身體和 心理適應(yīng)能力的客觀反應(yīng)4；是可以通過(guò)學(xué)校體育教學(xué)、課余體育鍛 煉、社會(huì)體育新聞和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)獲得。1. 2學(xué)生體能鍛煉與學(xué)

3、校體育2011版體育與身體健康課程標(biāo)準(zhǔn)中明確指出：“通過(guò)體 育與健康課程的教學(xué)研究，使學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能，發(fā)展體能，逐步形 成健康和安全的意識(shí)以及良好的生活方式，加快學(xué)生身心協(xié)調(diào)、全面 地發(fā)展?！毙滦抻喌恼n程標(biāo)準(zhǔn)特別強(qiáng)調(diào)了體能的評(píng)價(jià)，強(qiáng)調(diào)“體能” 評(píng)價(jià)要注意與學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的銜接。學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn) 從身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)素質(zhì)等方面綜合評(píng)定學(xué)生的健康狀 況。“學(xué)生體能鍛煉”也正是從身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、心 理素質(zhì)和環(huán)境適應(yīng)能力等方面入手，以期全面提高努力提高和發(fā)展全 體學(xué)生的身心健康水平。對(duì)于學(xué)校體育的對(duì)象而言，不管是基于鍛煉身體、提高健康 技術(shù)水平的目的，還是如前所述娛樂(lè)身心、

4、不斷提高生活質(zhì)量的目的， 抑或是學(xué)校競(jìng)技體育提高競(jìng)技水平的目的，體能都是一個(gè)競(jìng)技狀態(tài)十 分重要的概念，應(yīng)該引起學(xué)校體育管理、教學(xué)相關(guān)人員以及廣大學(xué)生 的重視。學(xué)生體能鍛煉是學(xué)校體育的主要內(nèi)容。體育教學(xué)是實(shí)施學(xué)校體育教育的基本為形式，凡是有關(guān)體育 知識(shí)、理論、方法和具體的鍛煉活動(dòng)都必須通過(guò)體育課教學(xué)這種顯性 的前述教育形式得以實(shí)施。但是，鑒于體育活動(dòng)對(duì)人體作用的特點(diǎn)， 學(xué)生體能應(yīng)經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的、堅(jiān)持不懈的鍛煉方能作用產(chǎn)生明顯的作用。 所以，學(xué)生體能實(shí)際上是一個(gè)以學(xué)校體育課教學(xué)為核心，以校內(nèi)外體 育活動(dòng)和校外活動(dòng)為空間的系統(tǒng)過(guò)程。只有這樣，才能在對(duì)學(xué)生進(jìn)行 體育教育時(shí)把握好學(xué)校體育教學(xué)在學(xué)生體能發(fā)展中

5、的積極作用5。1. 3從“開(kāi)學(xué)綜合癥”分析方法實(shí)施受訓(xùn)體能恢復(fù)訓(xùn)練的必 要新學(xué)期伊始，同學(xué)們紛紛返校，投入到新學(xué)期緊張的學(xué)習(xí)生 活中。但大多數(shù)人，除了沉靜在那種無(wú)憂無(wú)慮、節(jié)奏緩慢甚至萎靡、 懶散的假期生活角落里，于是便出現(xiàn)了開(kāi)學(xué)后們不能很快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀 態(tài)。突出表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：遲到現(xiàn)象多，精力不集中，上課發(fā)困， 害怕進(jìn)學(xué)校，不能按時(shí)已經(jīng)完成作業(yè)，不能按時(shí)就餐和就寢等。這種 出現(xiàn)在假期結(jié)束之后開(kāi)學(xué)顯露出來(lái)之始，學(xué)習(xí)所表現(xiàn)出的一種明顯的 不適應(yīng)新學(xué)期幼兒生活的非器質(zhì)性的病態(tài)表現(xiàn)，心理學(xué)家們稱之為 “開(kāi)學(xué)綜合癥”，又叫“開(kāi)學(xué)恐懼癥”。即使是在師生喜歡的體育課 及鍛煉學(xué)生中表現(xiàn)也不佳，在開(kāi)學(xué)初的出操

6、、中曾國(guó)旗下講話以及在 課堂教學(xué)過(guò)程中（尤其在炎熱的夏季里），往往會(huì)有一些學(xué)生中學(xué)生面色蒼白，部分學(xué)生甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐、暈厥現(xiàn)象。從體能概念上為分析“開(kāi)學(xué)綜合癥”應(yīng)該是指開(kāi)學(xué)初學(xué)生們 在勞作、學(xué)習(xí)、體育鍛煉和適應(yīng)自然環(huán)境中所表現(xiàn)出來(lái)的綜合能力還 沒(méi)有達(dá)到正常的水平，即還沒(méi)有達(dá)到學(xué)期期中的能力或水平。因而還 不足以應(yīng)付“新”的校園正常努力學(xué)習(xí)與生活。因此，在開(kāi)學(xué)初試行 體能型式恢復(fù)單元教學(xué)，針對(duì)性地對(duì)學(xué)生作出訓(xùn)練是非常訓(xùn)練必要的， 通過(guò)體能恢復(fù)單元的狀況使得同學(xué)們的體能教學(xué)得到恢復(fù)或提高。2.體能完全恢復(fù)訓(xùn)練可行性操作的理論方法論基礎(chǔ)體能是通過(guò)先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的，具有先天性和后天 可塑性特征

7、，遺傳因素為后天的發(fā)展提供了可能，后天的訓(xùn)練是體能 獲得的積極動(dòng)因。也就是說(shuō)，體能可以是通過(guò)遺傳瘤果，即使并無(wú)任 何訓(xùn)練，一個(gè)人也可以心理素質(zhì)出一定的體能水平，但這只能是一種 低水平的競(jìng)技狀態(tài)狀態(tài)，要想充分挖掘其潛力就發(fā)掘需積極的后天訓(xùn) 練。此外，體能在具有穩(wěn)定性的同時(shí)存在著可變性（也可稱之為可逆 性），已獲得的解除體能增長(zhǎng)在缺少訓(xùn)練刺激或停止后天訓(xùn)練的情況 下是可以消退的，且消退的或者速度往往與獲得的速度成正比。這就 準(zhǔn)許對(duì)體能訓(xùn)練提出了一定的要求，即體能訓(xùn)練必須常年堅(jiān)持不懈才 能夠保持或者提高6。從以上體能的特征可以看出：1.學(xué)生體能在先夭遺傳的基礎(chǔ) 上可以通過(guò)后天訓(xùn)練來(lái)發(fā)展，即通過(guò)學(xué)校體育教學(xué)、課余體育鍛煉、 體育新聞社會(huì)體育和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等不斷提高；2.體能訓(xùn)練必須保持經(jīng)常 性和持續(xù)性，否則在缺少訓(xùn)練或停止的情況下會(huì)造成會(huì)帶來(lái)消退現(xiàn)象。 因而，開(kāi)學(xué)初的體育教學(xué)、課余體育鍛煉等課余時(shí)間都必須以體能恢 復(fù)為主。作為體育教師的開(kāi)學(xué)二十一初在工作中，除了配合班主任及 課任老師的輔導(dǎo)或訓(xùn)練之外，主要任務(wù)是：組織機(jī)構(gòu)并引導(dǎo)學(xué)生通過(guò) 體育課、活動(dòng)課及課余體育的形式或進(jìn)行有目的或針對(duì)性的訓(xùn)練，用 最有效的方式將同學(xué)們體能水平明顯提高，從而來(lái)學(xué)生