初學(xué)太極十三字真言秘訣度你快速掌握

1、初學(xué)太極十三字真言秘訣度你快速掌握（二）太極十三字真言秘訣意：太極拳是“以意行氣”, 練意不練力的內(nèi)功拳。這就是說太極拳的一招一勢、一舉一 動都是以意來領(lǐng)先的。什么是意？意就是心意，就是意識， 意到哪里，手足就運行到哪里；心里怎么想，四肢百骸就怎 么動。這動是愈輕靈愈好，而決不是憑力氣驅(qū)使手足運動。 用意那么輕靈自如，用力那么僵硬遲滯。拳論說：“以心為主， 而五官百骸無不聽命”，意發(fā)自大腦。（三）太極十三字真言秘訣柔：是輕柔、柔軟。柔并不 是輕而浮飄，軟而無神，而是“極柔軟，然后能極堅剛”的 柔軟。這里所說的堅剛，不是笨拙的力、僵硬的力，而是指 先天發(fā)自丹田一一實際是腰脊（發(fā)自人身中之大中極之

2、中的 內(nèi)勁）之力。又說：“先化硬為柔，然后練柔成剛J在日常 生活中我們總要從事一些體力勞動，哪怕是輕微的勞動，在 勞動中用慣了局部的拙力，每當(dāng)不能勝任時，還要有意識的 使出硬勁，使胳膊、腿非常僵直。因此在初學(xué)太極拳時，手 足的一舉一動總不免帶些僵勁滯氣，沒有一點綿軟的味道。 輕靈就更談不上了。這種僵硬之力不除去，體內(nèi)自然之剛勁 就無從發(fā)出。其道理就像封閉的爐火，不能生焰發(fā)熱一樣。 所以初學(xué)太極拳的人，一定要在柔字上下功夫。假設(shè)未經(jīng)過極 輕靈極柔軟的習(xí)練，急于追求“剛?cè)嵯酀?jì)”、“柔中寓剛”、“綿 里藏針”等高深技術(shù)，就必然誤入歧路。所以初學(xué)者應(yīng)該從 極松、極輕、極柔開始，極柔而至剛，萬法而歸一。

3、老子說: “天下之至柔，馳騁天下之至堅J柔的目的就在于使它去 僵，僵去那么剛生，硬去那么剛發(fā)。運用柔軟以迎剛，可以化剛 為烏有。這是“有心求柔，無心成剛”的道理。周身柔和了, 也就輕靈圓和了。練習(xí)日久，自會趨于“剛?cè)嵯酀?jì)”的境界。（四）太極十三字真言秘訣慢：有兩層意思。.學(xué)拳不能性急。一般學(xué)拳的人，往往迫切要求很快地 學(xué)會、學(xué)完全套拳。殊不知快慢不當(dāng)，反而有弊無利。俗語 說：“欲速那么不達(dá)”，“慢功出細(xì)活”。初學(xué)時，要樹立一個慢 慢學(xué)的思想。這就是說，學(xué)拳必須循序漸進(jìn)，老老實實一步 一個腳印，一招一勢地學(xué)。一招熟練后，再學(xué)下一勢，決不 可粗枝大葉、不求甚解地學(xué)。慢慢學(xué)才能對手足的運行法那么、

4、架子定式及其運用的原理了解得比擬透徹，對上下承接、虛 實轉(zhuǎn)換等基本要領(lǐng)領(lǐng)會得比擬清楚?？吹枚?，聽得多，領(lǐng)會 也多，練起來進(jìn)步也快。學(xué)習(xí)的過程是一個吸收、記憶、消 化、鞏固的過程，也是反復(fù)實踐、糾正謬誤的過程。這個過 程寧可放長點，學(xué)到的姿勢架子也就比擬正確，而且不會出 現(xiàn)“走樣”和遺忘的情況。反之，如果初學(xué)時太馬虎，日后 打拳必然要手足錯亂，運行呆滯，對行氣運轉(zhuǎn)等要領(lǐng)更是茫 然無所知，天長日久，姿勢謬誤，校正起來就困難了。常言 道：“寧磨千遍，不改一著”，學(xué)得雖慢實際是快，外表學(xué)得 快，實際是慢，這就是兩者之間的辯證關(guān)系。.在錘煉時應(yīng)自始至終順其自然，慢慢運行。動作不宜 太快，也不宜過慢。動作

5、銜接要清楚。過快過慢或時快時慢 都會形成前后銜接不清或上下脫節(jié)的現(xiàn)象。而在姿勢趨于正 確、定型，動作運行納入正規(guī)以后是可以適當(dāng)加快的。動作 變快時，各種轉(zhuǎn)折、銜接的地方都必須做得十分認(rèn)真，不可 含含糊糊，一帶而過。動作由快變慢時也是一樣，總之必須 做到快而不亂，慢而不散。（五）太極十三字真言秘訣真：就是認(rèn)真。學(xué)拳要“一 絲不茍”、“鍥而不舍”。對一招一勢都要循規(guī)蹈矩。對眼、 手、身、步的基本要求，必須毫不含糊。每一個姿勢都力求 自然舒展，合乎規(guī)范，這樣久而久之，就不會走形變樣了。（為此，我自己是經(jīng)常以澄甫先生和微明先生的拳照對照著 練的。）有人問我：“你打拳的姿勢是不是一定正確呢？ 我說: “

6、所謂正確不正確，要看用什么標(biāo)準(zhǔn)來衡量。我學(xué)的、教的 是楊式太極拳，我自信按楊澄甫、陳微明兩位先生的拳式， 是不敢稍有大意的，是循規(guī)蹈矩的?！痹趥€別地方，例如“彎 弓射虎”這個動作中，我是把長拳（又稱藏拳）中的一些動 作揉和進(jìn)去，其目的是增加這個動作的對稱性，可更舒展順 暢。（六）太極十三字真言秘訣正：就是端正，立身中正的 意思。身法正者，身樁端正，無所偏倚。頭要“頂勁”，好 像頭上有繩子懸著，做到懸頭豎頸，松腰沉肩。腰脊無凹凸 彎曲之形，身軀不俯不仰，不歪不斜，手足肘膝肩胯，上下 互相對應(yīng)，身體就自然形成上下一條垂線。身正那么上下通達(dá), 氣血運轉(zhuǎn)就暢通無阻。這不僅有利于氣沉丹田，而且有利于 腰

7、脊旋轉(zhuǎn)，使立身穩(wěn)健，不失重心，做到既“無過”也無“不 及”的不偏不倚之神態(tài)。微明老師教拳時常說：“為人之道，必須中正，有了中 正，安舒也來了。”他還常用老子的話來講解拳理：“上善假設(shè) 水，居善地，心善淵，事善能，動善時，夫唯不爭，故無尤 （尤字作過失解）?！蔽⒚飨壬堰@番道理用到拳術(shù)上來，他 說：“居善地者，得機(jī)失勢；心善淵者，斂氣斂神；事善能 者，隨轉(zhuǎn)隨接；動善時者，不先不后；太極之無敵，唯不爭 耳J（七）太極十三字真言秘訣連：連續(xù)的意思。練拳時運 行自始至終如抽絲，綿綿不斷如圓環(huán)，處處無折斷。動是外 形表現(xiàn)出來的，手足的運行轉(zhuǎn)換也是如此，特別是前后轉(zhuǎn)動, 不僅要有承上啟下之意，而且要有連貫

8、無隙之形。著著勢勢 自然緊密結(jié)合，形成有機(jī)的整體。所謂“一氣呵成”、“勁斷 意不斷”、“意斷神可接”等，說的就是這個道理。（A）太極十三字真言秘訣勻：就是均勻、勻稱。練拳 時動作不能忽快忽慢，必須勻和而穩(wěn)健。呼吸更宜勻和自然。 運行的忽快忽慢，自會引起氣血運轉(zhuǎn)得忽弛忽張，從而破壞 了勻和平衡，以至出現(xiàn)呼吸急促、動作散亂、不協(xié)調(diào)等背離 楊式太極拳要求的現(xiàn)象，這身體都是有害無益的，特別是對 康復(fù)者更為不利。（九）太極十三字真言秘訣圓：圓就是圓圈、圓體。前 人都用太極圖的原理來解釋太極拳的原理。太極乃無極而 生，太極亦圓，但是有陰陽之別、動靜之機(jī)。所以太極拳的 運動就離不開一個“圓”字。從它的外形上

9、看，四肢的上下 左右前后運動，從不直來直往，而是做圓環(huán)或者弧線運動。 拳論說：“至于手足運動不外一圓”，圓弧運動那么柔和自如， 彈性自生。腰脊旋轉(zhuǎn)，催動四肢千變?nèi)f化；四肢變化帶動腰 脊旋轉(zhuǎn)，那就自然形成氣血協(xié)調(diào)，神志舒暢。太極之圓其外 無邊，其內(nèi)無點。內(nèi)外雖然有別，但不是*或孤立的，而是 相輔相成的有機(jī)統(tǒng)一體。由外向內(nèi)，以內(nèi)催外，內(nèi)外一致， 緊密配合，兩者的關(guān)系如此，不可顧此失彼。太極拳的一舉 一動始終不離一個圓字。（十）太極十三字真言秘訣松：就是放松、松凈?！八伞?不是單指放松某一局部、放松某一關(guān)節(jié)，而是指周身肌膚骨 節(jié)處處松開。前面已說過，練太極拳是以“意”為引導(dǎo)的。 所以練拳時要有放松的

10、意識。用意識來引導(dǎo)全身的肌肉和關(guān) 節(jié)，四肢百骸由僵變?nèi)?，運轉(zhuǎn)也就輕靈圓和，勁力發(fā)放時自 然無堅不摧。所謂松沉不同于松垮，不同于散亂，而要松而 不懈，松而不散。懈那么飄浮，散那么無根。松沉那么輕靈穩(wěn)固而 有勁。身軀形成上虛下實、胸寬腹實狀態(tài)。（十一）太極十三字真言秘訣隨：就是跟隨、相隨的意 思。也就是上引下隨，下引上隨，左右協(xié)調(diào)，周身一體，互 相貫通。練拳時切不可左引右停，上動下滯，各不牽連。四 肢百骸必須做到：“一動無有不動”和“一靜百靜”。形成習(xí) 慣后，就不至于產(chǎn)生顧此失彼，瞻前不顧后的現(xiàn)象了。眼神 和動作的關(guān)系是“眼神領(lǐng)先，各個關(guān)連”；腳步和身軀的關(guān) 系是“步隨身換”、“身隨步移二拳論說：

11、“上假設(shè)動，那么下自 隨之；下假設(shè)動，那么上自領(lǐng)之，上下動而中部應(yīng)之，中部動而 上下和之”，說的都是同樣的道理。（十二）太極十三字真言秘訣謙：就是謙虛、虛心。在 練拳時，要虛心學(xué)習(xí)，不要淺嘗輒止。因為學(xué)習(xí)任何一門知 識，都是沒有止境的，學(xué)拳也不例外。拳術(shù)的一招一勢，機(jī) 智靈活，千變?nèi)f化。入門后，雖然有所理解，而其深奧之處, 還有待于長期反復(fù)實踐，才能逐步理解。另外，應(yīng)有自知之 明，常以“滿招損，謙受益”為座右銘，經(jīng)常鞭策和激勵自 己。（十三）太極十三字真言秘訣恒：就是堅持，從不停頓。 我們不管做什么，只要有持之以恒的毅力，頑強(qiáng)不懈的學(xué)習(xí) 態(tài)度，并能反復(fù)不斷的實踐，那么再大的困難都是能夠克服 的，學(xué)拳也是如此。但多數(shù)人初學(xué)時表示態(tài)度誠懇，決心大, 一旦學(xué)會了初步的架子，便以為已經(jīng)全部學(xué)會了，學(xué)習(xí)的勁 頭也就松下來了。其實，這才像一個剛剛學(xué)會站立的嬰兒邁 出了第一步，離真正的功夫還相差甚遠(yuǎn)。再過些時候又覺得 練不練都無所謂，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，任其自流，結(jié)果把 已學(xué)會的也忘得一干二凈，前功盡棄，半途而廢。像這樣的 例子是屢見不鮮的。所以我們應(yīng)該每天堅持鍛煉，決不可間 斷。初學(xué)時，可能由于改變腰腿習(xí)慣，會有站立不穩(wěn)等感覺, 但學(xué)了一段時間，就會覺得滿身輕松，吃得香，睡得穩(wěn)，便 得暢。身心愉快，體力增強(qiáng)，患慢性病者病情逐