緩沖自身壓力的方法

1、人們總是樂于用“人類靈魂的工程師”來稱譽“教師”這一令人崇敬的職業(yè)。但是，作為一項職業(yè)，自古以來，教師在“傳道、解惑”、孜孜育人的同時，也承受著來自社會各方面的身心壓力。在如今的信息時代里，社會的變革、觀念的更新、技術(shù)的進步給新世紀的教育理論與實踐帶來了全新的挑戰(zhàn)，教師的勞動更加繁雜、更加追求創(chuàng)新和卓越，而由此形成的心理壓力比任何時候都要沉重。因此，重視教師的心理健康已迫在眉睫。1、情緒控制情緒控制指個體對自身情緒狀態(tài)的主動影響。這里主要指教師在學生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進教室，更不要發(fā)泄在學生身上。教師覺得在工作中受到了委屈，很自然地把氣發(fā)泄在教室里的學生身上，因為學生常常就

2、是讓他們受委屈的“罪魁禍首”之一。本來適當?shù)卮碳ひ幌聯(lián)v蛋學生的自尊對矯正學生的問題行為可能是有效的，然而教師在情緒激動的時候很難把握好這一尺度，常常就可能傷害學生，也破壞了自己在學生心中的形象。情緒控制的方法可以從兩個方面入手：從認識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應(yīng)是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發(fā)生的沖動行為，采用合理或間接手段適當疏導。例如，經(jīng)常提醒自己在情緒激動時不要批評學生。等待自己能心平氣和地冷靜處理問題時再批評學生，防止過激言行。在這方面，如果調(diào)整得法，可以化消極被動情緒為積極主動的建設(shè)性行動，也就是精神分析所說的升華。教師的不良心理健康問題已嚴重影響學生和教師自身

3、的身心健康，制約教師潛能的發(fā)揮，最終結(jié)果使我國教育事業(yè)受到損害。教師只有真正做到“敬業(yè)愛生”才能提高自身的心理健康水平。教師個人要增強職業(yè)的滿足感、工作的樂趣感、心理的耐挫感和時代的責任感，從而提高自身的心理健康水平，成為新世紀合格的“人類靈魂工程師”。1、合理宣泄如果不良情緒積蓄過多，得不到適當?shù)男?，容易造成心身的緊張狀態(tài)。這種緊張持續(xù)時間過長或強度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師也應(yīng)該選擇合適的時候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個方面著手。“心”方面如在適當?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼?。“身”方面如劇烈的體

4、力活動，縱情高歌，逛逛街，買點自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。2、從其它地方尋求滿足感如果教師覺得在學校中無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在教室以外尋求成就感。培養(yǎng)一項有創(chuàng)造性的愛好，比如集郵、寫作等等，是一個好方法，個體能夠隨這些愛好的深入而體驗到滿足。另外，教師應(yīng)努力營建一個幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進個體健康人格的形成與發(fā)展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的心理壓力。3、正確面對壓力和挫折，提高自我評價、自我調(diào)控、自我滿足的能力。教師平時多與他人交往溝通，舒緩壓力，保持自信樂觀、豁達開朗的健康心理，這也是相當重要的。同時教師的人生信念和職業(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證。教師要提高自身修養(yǎng)，培養(yǎng)良好的師德，堅持“尊重學生、民主平等”的教育理念，了解學生、體諒學生，幫助學生，