學(xué)生心理咨詢輔導(dǎo)PPT課件科學(xué)用腦-提高效率!

1、科學(xué)用腦 提高效率！僅僅靠發(fā)奮是不夠的一、適當(dāng)變化學(xué)習(xí)內(nèi)容和方式。二、動(dòng)靜結(jié)合，腦體交替。三、保持充足的睡眠。四、善于發(fā)現(xiàn)并充分利用自己的最佳時(shí)間段，發(fā)揮大腦活動(dòng)的最佳狀態(tài)。五、掌握考前學(xué)習(xí)策略。六、大腦要注意營(yíng)養(yǎng)?？茖W(xué)用腦睡眠的六項(xiàng)正確認(rèn)識(shí)610小時(shí)之間是成人的正常睡眠時(shí)間的范圍；積極地面對(duì)人生，睡眠時(shí)間自然能夠縮短；不要過(guò)分拘泥于睡眠時(shí)間的多少；沒(méi)有睡飽的“感覺(jué)”往往是不可靠的；睡眠是自動(dòng)來(lái)的，強(qiáng)求是徒勞無(wú)益的；過(guò)多的睡眠，反而會(huì)造成疲勞。 長(zhǎng)睡眠者能變成短睡眠者嗎？(1)要有科學(xué)的措施。 (2)要有意愿和下意識(shí)的結(jié)合。 (3)要有緊張有序的節(jié)律。 能！人體生物節(jié)律曲線t（天）PEI上半周

2、為 高潮期與中軸交點(diǎn) 為臨界期下半周為 低潮期體力（PHY）情緒（EMO） 智力（INT）人體“生物鐘”9時(shí)：反應(yīng)性活動(dòng)性提高，痛感降低，心臟進(jìn)入全負(fù)荷狀態(tài)。10時(shí)：精力充沛，是工作、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。11時(shí)：心臟仍然努力工作，人體不易感到疲勞。人體“生物鐘”13時(shí)：肝臟進(jìn)入休息狀態(tài)，部分糖元進(jìn)入血液。上半天最佳工作時(shí)間即將過(guò)去，感到疲勞，最好午休一會(huì)兒。14時(shí)：這是一天24小時(shí)中的第二個(gè)最低點(diǎn)，反應(yīng)遲鈍。15時(shí)：情況開始好轉(zhuǎn)，人體器官此時(shí)最為敏感，特別是嗅覺(jué)和味覺(jué)。工作能力逐漸恢復(fù)。17時(shí)：工作效率更高，特別是運(yùn)動(dòng)員，是強(qiáng)化訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)。18時(shí)：痛感重新下降，宜適當(dāng)增加活動(dòng)量。人體“生

3、物鐘” 19時(shí)：血壓增高，情緒進(jìn)入不穩(wěn)定期，容易引起口角。 20時(shí)：體重最重，反應(yīng)敏捷。此時(shí)司機(jī)較少出車禍。21時(shí)：神經(jīng)活動(dòng)活躍，記憶力增強(qiáng)，可記住不少白天沒(méi)記住的東西，因而最適宜于學(xué)生背書和演員熟悉記臺(tái)詞。22時(shí)：體溫下降，但血液中的血球含量增加，可達(dá)每立方厘米12000個(gè)。23時(shí)：精力下降，疲憊感逐漸增強(qiáng)，人體準(zhǔn)備休息，以使細(xì)胞和整個(gè)機(jī)體得到恢復(fù)。學(xué)習(xí)效率的提高1、制定計(jì)劃。2、合理安排時(shí)間。3、力排干擾，專心致志。4、建立良好的學(xué)習(xí)環(huán)境與次序。5、利用點(diǎn)滴時(shí)間。6、力求做到“今天的事今天完成”。記憶效果的提高 1、要對(duì)自己的記憶力持有信心。2、對(duì)記憶的對(duì)象要有深厚的興趣。3、要在理解的基

4、礎(chǔ)上記憶。4、分組突破（短時(shí)記憶容量7 2組塊）5、明確的目的促進(jìn)記憶。6、集中的注意促進(jìn)記憶。7、總結(jié)消化記憶。8、一定要及時(shí)的復(fù)習(xí)（艾賓浩斯遺忘曲線）。9、協(xié)同記憶效果好（讓耳、眼、手、口多種感官聯(lián)合行動(dòng)多個(gè)通道識(shí)記）。10、運(yùn)用聯(lián)想，賦予材料意義，記憶效果好。11、嘗試回憶。12、排除干擾（前攝抑制和后攝抑制）怎樣預(yù)習(xí)功課？預(yù)習(xí)的步驟：1讀（粗讀精讀提出疑問(wèn)2劃（劃層次，劃重點(diǎn)）3批（將自己的看法、體會(huì)寫在書旁）4寫（把自己不懂的問(wèn)題簡(jiǎn)單的整理出來(lái)）5思（想想老師要講什么。自己懂不懂？與新知識(shí)有關(guān)的知識(shí)是什么，自己是否掌握？自己還有什么問(wèn)題不懂，是要聽老師講的？）6 做（如果有時(shí)間，可做幾道練習(xí)題）怎樣復(fù)習(xí)功課？復(fù)習(xí)可分為課后復(fù)習(xí)和系統(tǒng)復(fù)習(xí)。課后復(fù)習(xí)的任務(wù)主要是理解、鞏固當(dāng)天學(xué)習(xí)的知識(shí)。它主要包括四個(gè)步驟：嘗試回憶閱讀課本整理筆記看參考書系統(tǒng)復(fù)習(xí)系