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1、淺談中小學(xué)教師如何維護(hù)自身心理健康華容縣終南中學(xué)嚴(yán)娟近年來,中小學(xué)教師已經(jīng)成為心理障礙的高發(fā)人群。首先讓我們來看看一些心理學(xué)課題組的研究成果:國家中小學(xué)心理健康教育課題組采用國際公認(rèn)的SCL90心理健康量表對(duì)遼寧168所城鄉(xiāng)中小學(xué)教師進(jìn)行了檢測(cè),發(fā)現(xiàn)教師心理障礙發(fā)病率高達(dá)50%,31.5%的教師有輕度心理障礙,21%的教師已構(gòu)成心理疾病。調(diào)查結(jié)果表明教師心理健康問題已成為一個(gè)不容忽視的現(xiàn)實(shí),如何改善教師的心理健康狀況,提高教師心理健康水平已成為我們亟待解決的問題。而教師的心理健康從根本上說還得由教師自身維護(hù)。最主要的是要有心理健康的意識(shí),同時(shí)要意識(shí)到心理健康要靠自己維護(hù),一切外部的幫助都是間接
2、的,即使是心理醫(yī)生做的也只能是“助人”,因此,教師要善待自己、幫助自己,要掌握心理調(diào)適的方法,以維護(hù)心理健康。一,端正認(rèn)知正確認(rèn)識(shí)自己、接納自己是一個(gè)心理健康教師應(yīng)具有的特點(diǎn)。只有坦誠地承認(rèn)自己的缺陷與不足,并肯定自己、尊重自己的優(yōu)點(diǎn),才能獲得別人對(duì)自己相應(yīng)的尊重。認(rèn)識(shí)自己、接納自己,主要包括兩方面的內(nèi)容:一是對(duì)自己的能力、行為和性格等特點(diǎn),能進(jìn)行正確地自我評(píng)價(jià),對(duì)自己的長處和短處,能不受他人評(píng)價(jià)的左右地承認(rèn)并加以接納;二是對(duì)自己職業(yè)角色的認(rèn)同,做到熱愛教育事業(yè),熱愛學(xué)生。教師對(duì)自己職業(yè)角色的肯定,可以化消極的工作態(tài)度為積極的工作態(tài)度,不畏外來的沖擊與挑戰(zhàn),而對(duì)自己的本職工作,也能帶著強(qiáng)烈的使
3、命感,愉快而有效地完成。一、努力工作,豐富業(yè)余生活教師的工作是十分的繁忙,每天除了備課、上課、輔導(dǎo)和批改作業(yè)的教學(xué)工作外,還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想政治教育,以及組織學(xué)生進(jìn)行課外活動(dòng)??梢哉f教師的大部分是圍繞學(xué)生度過的。在這種情況下,就應(yīng)該有彈性的安排自己工作之余的時(shí)間,留給自己一點(diǎn)時(shí)間來培養(yǎng)各種興趣愛好,使業(yè)余生活盡量豐富多彩,精神生活多姿多彩。這樣充實(shí)地安排自己的生活,即可以提高教學(xué)工作中的創(chuàng)造性,又可調(diào)節(jié)情緒,訓(xùn)練本能,滋潤心靈,增進(jìn)心理健康。二、建立良好的人際關(guān)系良好的人際關(guān)系是教師順利工作的基礎(chǔ),也是教師心理健康的重要條件之一。緊張不友好的人際關(guān)系帶來一定的心理負(fù)擔(dān)、心理壓力,會(huì)引起教師不愉
4、快的情緒體驗(yàn),導(dǎo)致一定程度的心理壓抑。教師只有放棄權(quán)威的身份,平等、友好、和諧地對(duì)待學(xué)生,接納學(xué)生,同時(shí)不把自己的標(biāo)準(zhǔn)加諸于他人或不以自己的標(biāo)準(zhǔn)要求他人,尊重他人或?qū)W生的個(gè)性,這樣才能獲得自己所需的人際互助,才能與他人攜手愉快的投入工作、生活之中。三、培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度積極穩(wěn)定的情緒、樂觀的人生態(tài)度是教師心理健康的重要標(biāo)志,也是促進(jìn)教師心理健康的重要條件。教師是社會(huì)的一份子,所以在生活中,在工作中不免會(huì)遇到這樣或那樣的困難,產(chǎn)生各種心理矛盾;有時(shí)還不免會(huì)陷入煩惱和憂愁的包圍中O如果心里得不到及時(shí)的調(diào)節(jié)疏通,就可能引起強(qiáng)烈的心理沖突,并在一定條件下引發(fā)某些心理疾病。此時(shí)只有以樂觀的心態(tài)來笑對(duì)困難
5、,才能有機(jī)會(huì)重新恢復(fù)心理平衡,才能以健康的心態(tài)直面人生。四、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)教師良好的意志品質(zhì),并不是天生就有的,是在工作實(shí)踐中,克服困難逐漸形成和發(fā)展起來的。因此教師要在日常的工作和生活中,注意培養(yǎng)自身優(yōu)良的意志品質(zhì)。良好的意志品質(zhì)能促使教師在各種困難和挫折面前保持樂觀而平靜的心態(tài),保持積極穩(wěn)定的情緒,冷靜地解決一切不愉快的問題。五、保持健康的身體健康的心理寓于健康的身體之中O保持身體健康要注意:第一,積極防止大腦的過度疲勞。教師的勞動(dòng)屬于較高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),而大腦的工作能量是有限的。所以要注意勞逸結(jié)合,注意大腦皮層的興奮過程和抑制過程的替換,防止大腦的過度疲勞。第二,加強(qiáng)大腦的營養(yǎng)。營養(yǎng)是大腦活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ),而腦力勞動(dòng)需要消耗大量的能量,所以要注意大腦的營養(yǎng)供應(yīng)。第三,加強(qiáng)身體鍛煉。腦力勞動(dòng)不同于體力勞動(dòng),教師要想在工作中保持充沛的體力和精力,還需要堅(jiān)持鍛煉身體,使自己擁有一個(gè)健康的體魄。六、學(xué)會(huì)調(diào)控職業(yè)壓力職業(yè)壓力會(huì)影響教師的身心活動(dòng),身心活動(dòng)也在影響或改變著職業(yè)壓力,對(duì)職業(yè)壓力起著調(diào)節(jié)作用。具體做法是:一是主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境,勇于改變自我,采用積極的認(rèn)知方式。任何事情都有兩面性,積極的認(rèn)知就是在看到事物不利方面的同時(shí),更能看到有利的方面,教師要學(xué)會(huì)全面、客觀地看問題,正確地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己,通過改變自我,形成積極正確的自我觀念,揚(yáng)長避短。二是
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