考前心理輔導(dǎo)克服焦慮(ppt)課件

1、考前心理輔導(dǎo)克服焦慮(ppt)（優(yōu)選）考前心理輔導(dǎo)克服焦慮 考試焦慮是指在考試中或考試臨近時(shí)出現(xiàn)的焦慮情緒，使得考生正常的生理和心理功能發(fā)生暫時(shí)的失調(diào)，影響到考試水平的發(fā)揮。 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。 （只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對(duì)大型的，對(duì)其有著相當(dāng)影響的考試或活動(dòng)時(shí)都必然會(huì)緊張的。）考試焦慮的表現(xiàn) 那同學(xué)們是否 都有考試焦慮癥呢?考試焦慮自評(píng)量表1在重要考試的前幾天，我就坐立不安了 0 1 2 32在考試前，我總感到苦惱 0 1 2 33在考試中，我會(huì)緊張得連平時(shí)背得爛熟 的知識(shí)也忘得一干二凈 0 1 2 34考試時(shí)，我會(huì)緊張得手發(fā)僵或發(fā)抖， 寫(xiě)字不流

2、暢 0 1 2 35我擔(dān)心如果我考了壞分?jǐn)?shù)， 家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲指責(zé)我的 0 1 2 30=很不符合 ； 1=較不符合 ； 2=比較符合 ； 3=很符合提示：按照自己的實(shí)際情況選擇，答案并沒(méi)有好壞之分評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)將各問(wèn)題評(píng)分相加得總分?？偡值囊饬x：0-3分：不焦慮；4-7分：輕度焦慮（正常）；8-12分：中度焦慮（有一定不良影響）；13-15分：重度焦慮，有考試焦慮癥。對(duì)分?jǐn)?shù)在8分以上者，有必要采取防治措施?？荚嚱箲]一定會(huì)讓我們考試發(fā)揮失常么? 答案 NO! 但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱(chēng)之為“耶克斯多德森定律學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高焦慮水平過(guò)

3、低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性考試焦慮一定不利于學(xué)習(xí)嗎？焦慮水平 學(xué)習(xí)效率 低 高 高 思考：以你的經(jīng)驗(yàn)，你覺(jué)得有哪些原因可以造成考試焦慮呢？（請(qǐng)寫(xiě)下來(lái)）分析原因 心理、生理、考試準(zhǔn)備考試準(zhǔn)備認(rèn)真學(xué)習(xí)，實(shí)力是克服考試恐懼的最好法寶。考試前應(yīng)全面復(fù)習(xí)，盡量熟悉考試要求、題型等。的確也存在這樣一種現(xiàn)象，明明是自己已經(jīng)復(fù)習(xí)很充分了，但心里總是認(rèn)為復(fù)習(xí)還不夠，生怕漏了些什么。這樣會(huì)導(dǎo)致部分同學(xué)在考試前幾分鐘還在拼命看書(shū)。其實(shí)你可以瀟瀟灑灑跟書(shū)本告?zhèn)€別，因?yàn)槟銖?fù)習(xí)已經(jīng)很充分了，要相信自己的實(shí)力。生理1、考試之前要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意勞逸結(jié)合。身體是革命的本錢(qián)，我們要有充沛的精力和清醒的頭腦進(jìn)入考場(chǎng)。2、

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。3、咀嚼口香糖：心理測(cè)試顯示，嚼口香糖能有助于舒緩緊張情緒，降低焦慮程度。難怪排球比賽時(shí)，多數(shù)教練會(huì)嚼著口香糖呢。心理缺乏自信壓力過(guò)大存在不合理信念或消極想法自信心訓(xùn)練改變不合理信念或消極想法放松訓(xùn)練1、游戲：“夢(mèng)”想成真a請(qǐng)同學(xué)們端正坐姿，向前平舉雙手一、自信心訓(xùn)練（自我暗示） 為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？b閉上眼睛c按照老師的提示語(yǔ)進(jìn)行想象d現(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們慢慢睜開(kāi)眼睛，看看自己的兩只手，原來(lái)平舉的兩只手現(xiàn)在怎么樣了？小結(jié)：這正是暗示的力量：暗示也可以在克服考試焦慮上發(fā)揮不可思議的力量。具體方法是：在考試前3-5天，用一句話(huà)來(lái)激勵(lì)自己，如我有信心考出自己的水平。注意一定要說(shuō)到自己信為止。請(qǐng)

5、同學(xué)們?yōu)樽约簩?xiě)下幾句激勵(lì)自己的話(huà)。放輕音樂(lè)或在一個(gè)安靜舒適的房間里，以一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛。想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，通常是在大海邊。 二、放松訓(xùn)練想象放松深呼吸放松1 選擇一個(gè)舒適的坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸以及呼吸頻率，注意身體的肌肉群，盡量放松，用鼻吸氣，用嘴吐氣，連續(xù)做幾次平靜而深邃的呼吸。2 呼氣的時(shí)候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺(jué)自己的呼氣、吸氣，體會(huì)“深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去”的感覺(jué)。 3 鼻子深吸一口氣（默數(shù)4下），憋氣（默數(shù)4下），緩慢用嘴吐氣（默數(shù)8下），自然呼吸3次，繼續(xù)深呼吸（反復(fù)進(jìn)行10次）做做健腦操1 鳴天鼓2 耳部按摩3 提腿摸膝如何調(diào)節(jié)過(guò)高的考試焦慮：一、改變不合理的信念或是消極的想法 剛才我們列舉的“可能造成考試焦慮”的原因中，就有不少是不合理的信念或消極的想法。 現(xiàn)在我們展示一部分，請(qǐng)大家一起來(lái)進(jìn)行辯解，找出合理的積極的想法。不合理信念：考試